10 Bivirkninger ved standsning af rygning (og hvordan man behandler dem)



den bivirkninger, når du holder op med at ryge kan være fysisk og psykisk: dårlig humør, angst, depression, manglende koncentration, gastrointestinale problemer, hovedpine, vægtøgning, søvnforstyrrelser, træthed og sløvhed.

Afslutning af rygning har en række bivirkninger, som kan påvirke både fysisk og psykisk. Det anslås, at ca. 85% af de mennesker, der holder op med at ryge, har disse sekundære symptomer. De er ansvarlige for at holde op med at ryge for at blive en så vanskelig proces og også årsagen til tilbagefald.

Hvis du tænker på at holde op med at ryge, kan det medvirke til at kende disse symptomer for at være forberedt og til at møde dem, når de vises. Disse virkninger kan nogle gange være meget ubehagelige, men det er vigtigt ikke at miste hovedmålets øje, og husk at afslutte er den mest gavnlige mulighed på alle niveauer, for sig selv og for befolkningen omkring os.

Husk også på, at disse bivirkninger er midlertidige. Afhængigt af personen kan vare et par dage eller et par uger med større intensitet, men vil ende med at forsvinde helt med tiden. De første to uger er dem, der anses for at være mest kritiske, og især de første 48 eller 72 timer efter afslutningen.

Ifølge de undersøgelser, der udføres på dette område, varer disse ubehagelige fornemmelser normalt et gennemsnit på 12 uger afhængigt af personen. Efter at denne periode er overstået, fortsætter personen ofte med at opleve trangen til at ryge, men det vil ikke være en fornemmelse, der giver stor ubehag og er også let at kontrollere.

Det vil sige, når denne kritiske periode er gået, begynder personen at føle sig meget bedre både fysisk og psykologisk, samt øge deres selvværd for den opnåede præstation trods de vanskeligheder, der er opstået undervejs..

Dernæst vil vi påpege de vigtigste bivirkninger afledt af at afslutte tobaksbrug og nogle retningslinjer for at kunne klare dem. Vi vil opdele dem i psykiske og fysiske symptomer, vi vil lave en kort beskrivelse af hver enkelt og hvad er de vigtigste anbefalinger til at møde dem.

Psykologiske bivirkninger

1- Irritabilitet og dårlig humør

Undersøgelser tyder på, at de hyppigste negative følelser forbundet med at holde op med at ryge er vrede, irritabilitet og frustration. Det er almindeligt at være mere spændt, at være mindre tolerant over for os omkring os og endog at argumentere mere. For at håndtere disse følelser kan forskellige alternativer træde i praksis:

  • Gentag, at disse følelser er forbigående, varer højst nogle få uger og derefter vender tilbage til det sædvanlige humør.
  • Advar mennesker i miljøet, at det i de kommende uger er muligt, at ændringer i humør og irritation fremkommer. Det er også tilrådeligt at undgå konflikter så meget som muligt i denne periode.
  • Udfør motion som en måde at undslippe og lindre.
  • Brug afslapnings- og / eller meditationsteknikker, der kan hjælpe med at reducere akkumuleret spænding.

2- Angst og intens lyst til at ryge

Nikotin er det vigtigste vanedannende stof i tobak. Dette stof er sundhedsfarligt, da det påvirker mange dele af kroppen, såsom hjernen og andre.

En person, der ryger sædvanligt, er vant til at have et vist niveau af nikotin i kroppen, så når han forlader, føler han det reelle behov for at ryge for at bevare disse niveauer. Her er nogle retningslinjer, der kan følges for at håndtere denne angst:

  • Gentag, at dette ubehag er midlertidigt. Selvom symptomerne på angst er meget ubehagelige, er det nødvendigt at huske på, at de kun vil vare nogle få uger, og at derudover over tid vil de mest kritiske øjeblikke blive spredt ud. Hver gang behovet bliver mindre og vil forekomme sjældnere.
  • Undgå situationer, der har været forbundet med rygning. For eksempel en kaffe efter at have spist eller går udenfor for at gøre ro på jobbet. De er øjeblikke, som sædvanligvis udnytter røg, og som uundgåeligt har været forbundet og ikke kan gøres en ting uden den anden. Det er nødvendigt at stoppe med at gøre dem i de kritiske uger med større afholdenhed, så du kan gendanne disse vaner med total normalitet.
  • Find en erstatning for cigaren. Hver gang de ser ud, er trang til at ryge et slik, tygge tyggegummi, spise et stykke frugt eller endda bruge dampcigarer i et stykke tid.

3- Depression

De fleste mennesker føler sig triste, når de holder op med at ryge, men i meget få tilfælde bliver det til episoder med stor depression.

Disse tilfælde forekommer normalt kun, når der er en historie med depression. Vi kan implementere forskellige strategier for at bekæmpe det:

  • Lav planer og vær optaget så meget som muligt. Uanset om du er på arbejde, planlægger med venner eller soloaktiviteter. At være optaget og aktiv er en af ​​de bedste måder at modvirke symptomerne på depression.
  • Søg efter små præmier eller belønninger til at lykønske og opfordre os til at fortsætte.
  • Udfør motion.
  • Kontakt en professionel, hvis symptomerne vedvarer.

4- Manglende koncentration

Ifølge undersøgelser på dette område oplever ca. 60% af de mennesker, der holder op med at ryge, manglende koncentration i de første to uger. Det ser ud til at hovedårsagen er, at vi fokuserer alle vores ressourcer og vores opmærksomhed på processen med at holde op med at ryge og derfor forsømme andre.

Det er normalt på dette stadium at lave fejl på arbejdspladsen, ikke at kunne studere ordentligt eller lide små glemsomhed og glemsomhed. Nogle indikationer for bedre at håndtere disse symptomer er:

  • Husk at det er midlertidigt. Manglende koncentration varer cirka to uger, så vender du tilbage til din normale koncentration. Ikke at huske dette kan føre os til fortvivlelse og smide i håndklædet, derfor er det meget vigtigt at huske på det.
  • Hjælp dig med en dagsorden, noter eller påmindelser for at skrive ned alle de aftaler, møder eller vigtige opgaver, du skal gøre i disse dage.

Fysiske bivirkninger

5- Gastrointestinale problemer, forstoppelse, diarré og / eller kvalme

Selvom de ikke altid vises, er gastrointestinale problemer almindelige, og frem for alt opstår forstoppelse efter at have stoppet med at ryge..

Dette skyldes, at nikotin er et stimulerende middel i fordøjelsessystemet, og når dette stof ikke længere er i kroppen, er det nødvendigt, at tarmen tilpasser sig normal aktivitet. Nogle af anbefalingerne til at mildne disse symptomer er:

  • Drik masser af væsker og især vand.
  • Spis frugt, grøntsager, korn og enhver mad, der indeholder en masse fiber.
  • Træn regelmæssigt.

6- hovedpine

Disse smerter kan dukke op efter at have afbrudt, fordi kulilte, der indtages med tobak, ikke længere er til stede i kroppen. Nogle retningslinjer for at tage højde for det er:

  • Husk at denne tilstand er midlertidig, og at smerter er et sædvanligt symptom, når du holder op med at ryge.
  • Brug dyb, bevidst eller diafragmatisk vejrtrækning for at slappe af i kroppen.
  • Øv øvelse regelmæssigt.
  • Hvis smerterne er meget hyppige og akut skal du kontakte din læge. I nogle tilfælde kan det være tilrådeligt at bruge medicin til at reducere smerteintensiteten, men altid under recept af en sundhedspersonel..

7- Vægtøgning

Undersøgelser tyder på, at de fleste vokser, når de holder op med at ryge. Men kun i en lav procentdel bliver det et sundhedsproblem.

I de fleste tilfælde er denne vægtforøgelse skyldes det faktum, at ophør øger appetitten. Her er nogle retningslinjer for at modvirke det:

  • Når appetitten opstår, og behovet for at hugge mellem timer drage fordel af at tage sunde fødevarer eller infusioner. De kan også erstattes med sukkerfri tandkød og slik.
  • Udfør fysisk aktivitet regelmæssigt.
  • Hvis det anses for nødvendigt at konsultere en professionel ernæringsekspert for at give retningslinjer for at følge og etablere korrekte spisevaner.

8- Ændringer i søvn

Det er almindeligt, at der i de første uger efter standsning opstår forskellige søvnforstyrrelser. På den ene side kan de vågne op midt om natten med lysten og trang til at ryge. Du kan også se drømme i forbindelse med rygning eller tilbagefald i afhængighed.

Og det er også meget almindeligt, at der opstår problemer med søvnløshed og problemer med at falde i søvn. At dette sker er normalt, for som vi tidligere har sagt, skal alle korporelle rytmer justeres igen, og drømmen er en af ​​dem. Nogle anbefalinger, som vi kan følge, når dette sker:

  • Brug afslapningsteknikker og / eller dyb vejrtrækning, når vi vågner om natten eller inden vi går i seng.
  • Tag et varmt brusebad eller læs lige før sengetid for at være så afslappet som muligt, når vi går i seng.
  • Hvis søvnløshed eller ændringer fortsætter, er det tilrådeligt at konsultere en sundhedspersonel, der kan hjælpe med at bekæmpe dem.

9 - Almindelig træthed og svaghed

Som vi allerede har nævnt fungerer nikotin som en stimulant af organismen, hvorfor det er derfor, at det efter at rygning er stoppet, er almindeligt, at disse symptomer vises.

På den anden side, som nogle undersøgelser indikerer, synes afvænningsprocessen, hvori kroppen er nedsænket, også at være ansvarlig for udseende af træthed og træthed. Nogle retningslinjer, vi kan følge for at mildne disse symptomer, er:

  • Sove det antal timer, der er nødvendigt for at hvile korrekt. Selv om antallet varierer afhængigt af hver person og deres behov, er det normalt mellem 7 eller 8 timer om dagen.
  • Undgå brug af stimulanter som koffein, tine osv. om eftermiddagen eller aftenen, så de ikke kan påvirke resten.
  • Spis på en sund og afbalanceret måde. Spis frugt, grøntsager og korn i rigeligt omfang.

10 - Det er muligt, at efter afslutning af rygning fremstår svimmelhed og følelse af døsighed

Det sker normalt kun i de første dage efter afslutningen, og ifølge studierne forekommer det i en lav procentdel af mennesker (ca. 10%). Det ser ud til at hovedårsagen er, at lungerne begynder at modtage mere ilt end de er vant til.

Disse svimmelhed varer normalt kun få sekunder og forekommer i de første dage efter afslutningen. Nogle indikationer for at mildne virkningerne af dette symptom er:

  • Udfør ikke opgaver, der kræver overbelastning i dagene lige efter.
  • Udfør bevægelserne langsommere eller mindre brat. For eksempel stå op langsomt fra en stol eller sidde først på sengen i stedet for at komme op pludselig.

Selv om mange mennesker formår at stoppe med at ryge uden ekstern hjælp, er det i andre tilfælde nødvendigt at gå til en sundhedspersonel, der kan lede os. Der er forskellige metoder og terapier (både individuel og gruppe), der har vist sig effektive på dette område.

Under alle omstændigheder at vide de symptomer, der vil lide efter at have afbrudt, vil hjælpe os med at møde dem. Det er vigtigt at huske, at de i alle tilfælde er passagerer, at ubehaget vil forsvinde om nogle få uger, og at de fordele, som vi vil opnå på længere sigt, altid har større vægt end disse midlertidige symptomer.

 Og hvilke andre effekter har du haft, når du afslutter?

Bibliografiske referencer

  1. Hughes JR. (2007) Effekter af afholdenhed fra tobak: Etiologi, dyremodeller, epidemiologi og betydning: En subjektiv gennemgang. Nikotin og Tobak Forskning .
  2. Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Anbefaling til vurdering af tobaksbehov og tilbagetrækning i forsøg med rygestop. Nikotin og Tobak Forskning.
  3. Molyneux A. (2004) Nikotinudskiftningsterapi. British Medical Journal.
  4. Hatsukami DK1, Grillo M, Boyle R, Allen S, Jensen J, Bliss R, Brown S. (2000). Behandling af spyt tobaksbrugere med transdermalt nikotinsystem og myntsnuffel. US National Library of Medicine National Institutes of Health.
  5. Hatsukami, D.K. og Severson, H. (1999) Mundtlig spit tobak: afhængighed, forebyggelse og behandling. Nikotin og Tobak Forskning.