10 negative tanker om angst og depression

Når negative tanker De er tilbagevendende, de kan påvirke dit liv negativt, forårsage angst, stress, depression og generelt forværre din livskvalitet. Alt bekymrer dig, dit hjerte slår på tusind pr. Time, du har en følelse af kvælning, påtrængende tanker gør deres udseende, du tror, ​​at noget dårligt vil ske for dig ...

Disse negative tanker angst har evnen til at gøre et bjerg ud af et muldvarpeskud, en lavine et par snefnug og alle takket være vores evne til at forestille sig og foregribe negative begivenheder, som næppe vil forekomme.

Og hvis de sker, vil det ikke være halvt så slemt, som du troede. Ligesom vi er, hvad vi spiser, er vi, hvad vi synes, og ifølge vores tanker vil vi være vores sindstilstand, vores evne til at møde de forskellige tilbageslag, vi møder i vores liv.

Gennem hele min karriere som psykolog, har jeg behandlet mange patienter med angst problemer og alle, på en eller anden, viste, at angst var resultatet af overdreven bekymring om fremtiden, som igen blev opretholdt ved forskellige negative tanker.

Denne måde at tænke på fører til fejlagtige overbevisninger om verden omkring dig og fører dig til at få det, der kaldes "kognitiv bias", hvilket er en tendens til at fortolke det, vi opfatter.

Dette fører til en forvrængning af virkeligheden, en unøjagtig dom, der får os til at få en fejlagtig fortolkning af virkeligheden.

10 negative tanker om angst og depression

Jeg har samlet de 10 negative tanker, som jeg synes er dem, der mest manifesterer sig i angst, med dem, der konstant bliver behandlet, og som du vil føle på en eller anden måde identificeret.

1-polariseret tænkning

Personen mener, at ting skal være enten meget gode eller meget forfærdelige, tænker ikke på hvad jeg kalder gråtonen.

Personen er ufleksibel til at tro at der kan være meget godt, godt, normalt, lidt dårligt osv..

Denne person mener, at den er perfekt (perfektion eksisterer ikke, vi bygger det hver enkelt) eller det er en fiasko, hvilket indebærer en konstant ubalance, en kamp mellem op-og nedture.

2-Overgeneralization

Personen trækker en generel konklusion fra en simpel hændelse eller en ubehagelig situation.

For eksempel, hvis du går i en jobsamtale, og de ikke vælger dig, tror du, at du aldrig vil finde et job.

Ordene mest anvendte i disse tilfælde er: aldrig, ingen, altid, ingen, alt ...

3-Fortolkning af tanken

Denne tanke er et af de mest, jeg kan lide, og at jeg normalt finder meget i samråd. Vi spiller for at være seere, vi tror vi har talent til at gætte andres tanker, og vi gør det til en kunst.

Denne formodede evne vender sig mod dig, jo mere udførlig og sofistikeret er den, jo mere vil den transportere dig på vej af angst.

Uden at sige et ord, selv uden at kende den anden person, kan du vide, hvad de synes, hvad andre skal gøre og hvorfor de opfører sig som de gør.

Alt dette med en formodentlig sikkerhed for, at du ikke spørger det, her er det irrationelle.

4-katastrofal vision

Dette er en klassiker, når den er overaktiveret af angst og hjælper med at forblive overaktiveret, da der er en falsk tro på, at hvis vi slapper af, antages det at katastrofe, som vi forestiller os, kan forekomme..

Her er bekymring brugt, med al den angst, det antager, som en coping-strategi. Personen fortolker hvad han hører omkring ham som negativ, og du begynder at sige sætninger, der begynder med: og hvis .... Det kommer ikke til at være ... du stiger konstant til en formodentlig tragedie.

5-kontrol fejlfinding

Dette er en tanke om at føle sig kontrolleret eksternt, han ser sig selv som hjælpeløs som et offer for skæbnen.

Denne fejl i intern kontrol gør den ansvarlige for lidelsen eller lykken hos dem omkring ham.

6-Fault

Skyld er den mest skadelige tanke på alle og forankrer os i fortiden.

En fortid, der ikke kan ændres, og at i kampen for at tro, der kan ændres, fremgår ordet: "hvis der var eller havde", at det eneste der udløser, er mere angst.

Det er normalt skylden for andres problemer og indlæser dem som deres.

7-burde

Det er den typiske tanke på en stiv person, som regel har disse mennesker en selvpålagt liste over stive regler om, hvordan de skal handle både hun og andre.

Hvis folkene omkring hende bryder disse regler, bliver de vrede, og de føler sig også skyldige, hvis hun selv bryder dem.

8-Emosionel Ræsonnement

Denne tankegang er en bias, som du mener, at det, du føler, skal være sandt automatisk.

Hvis en person føler at noget er dumt og kedeligt, tillægger han sig automatisk som dum og keder sig.. 

9-Change mistillid

Denne tankegang er en anden selvfremkaldt bedrag, som får personen til at forvente, at andre ændrer sig, hvis de er påvirket nok.

Personen med denne tankegang behøver at ændre folk, fordi deres håb om at være lykkelige synes at være helt afhængige af det.

Forlad dit velbefindende i andres hænder, og dette skaber en konstant følelsesmæssig kamp.

10-falsk af den guddommelige belønning

Her håber personen, som normalt er troende på en guddommelig kraft, at samle en dag til alt offer og selvfornægtelse, som om der var nogen til at holde regnskaberne.

Det påvirker ham meget, at denne formodede belønning ikke kommer, et eksempel er: "med alt, hvad jeg bryr mig om andre, og Gud hjælper mig ikke".

Alle disse tanker med en vis grad af realisme bidrager til at producere og frem for alt at opretholde den ubehagelige angst.

Hvis du kender disse tanker og identificerer dem, vil du være i stand til at gøre dem opmærksomme og derfor indse, hvor meget de påvirker dig i dag til dag.

Hvis du vil vide hvordan man kan overvinde angst, kan du besøge denne artikel.

Og du? Identificerer du med nogen især? Hvis du ser at du har identificeret det, og du er i tvivl om det, hjælper jeg dig gerne og løser eventuelle tvivl der måtte opstå..