Klinofobi Symptomer, Årsager og Behandlinger

den clinofobia Det er en unormal, uberettiget og vedvarende frygt for at sove eller gå i seng. Frygt kan præsenteres som et specifikt svar på at ligge i seng eller generelt og falder i søvn i enhver situation.

Selv om det er almindeligt at finde betegnelsen "somniphobia" eller "oneirophobia", der henvises til dette problem, ville det korrekte udtryk for denne betingelse være klinologisk Afledt af den græske "klinein" (seng / seng) og "phobos" (fobi, frygt).

Selvom klinofobi ikke er særlig kendt, er det en overraskende almindelig fobi, der påvirker kvinder og mænd i alle aldre rundt om i verden.

Som med resten af ​​fobier er mennesker, der lider af klinofobi, for det meste opmærksomme på irrationaliteten eller overdrevenheden af ​​den angst, de lider under. De er imidlertid ikke i stand til at kontrollere de psykologiske og fysiologiske reaktioner, der forekommer i deres organisme som reaktion på frygt.

Hvis fobi og reaktionerne af angst og frygt opretholdes på lang sigt den berørte person kan have reelle problemer i deres generelle fysiske og psykologiske funktion, hvilket i høj grad kan reducere opfattelsen af ​​deres livskvalitet.

Årsager til klinofobi

Som med andre frygt og fobier har klinikobobi sin oprindelse i personens læringshistorie. Vi forstår som en læringshistorie alle de interaktioner, som et emne gør med mediet gennem livet.

Når en person interagerer med deres miljø, lærer de hele tiden. De foreninger eller resultater, der skaber disse vekselvirkninger mellem personen og deres omgivelser, giver anledning til deres læringshistorie.

I denne forstand kan klinofobi optræde, når der er en sammenhæng mellem sovende opførsel og en begivenhed eller konsekvens med en negativ ladning, der forårsager frygt og / eller angst for personen.

For eksempel kan et barn, der urinerer i sengen, udvikle klinofobi på grund af sammenhængen mellem disse ubehagelige hændelser og det faktum at være i seng og sovne.

På samme måde kan en voksen udvikle denne fobi som følge af andre problemer med søvn. For eksempel syndrom af rastløse ben, mareridt osv..

På trods af alt ovenfor er den mest almindelige årsag til klinofobi forbundet med alvorlige søvnløshedsproblemer. Forklaret ud fra det foregående synspunkt vil foreningen, der forekommer imellem at gå i seng og ikke være i stand til at sove, i dette tilfælde medføre tilstanden af ​​aktivering eller angst før den nævnte adfærd og dermed undgåelsen af ​​det.

symptomer

Symptomer relateret til klinofobi optræder normalt, når man går i seng og forsøger at sove. Men undertiden kan ideen om at sove eller forsøge at sove være årsag til fobiens virkninger. 

Selv om foreningen af ​​frygt med søvn kan være specifik for en bestemt situation eller begivenhed, kan fobi komme ud af stimuli, der oprindeligt er harmløse, men på en eller anden måde repræsenterer den oprindelige frygt.

Mønsteret af symptomer, som klinofobi frembyder, varierer meget fra den ene person til den anden, ofte afhængig af graden af ​​sværhedsgraden af ​​fobien selv. En person må kun føle sig nervøs, ubehagelig eller ophidset inden han går i seng; mens andre mennesker med mere alvorlige tilfælde kan lide at lide angreb af panik og / eller angst.

Selv om der er få tilfælde, har nogle mennesker anført, at der ikke kun sker ubehagelige symptomer under kriser, men nogle gange ledsages de af en forværring af deres sanser, selv om de hævder at have nået ændrede tilstande af bevidsthed eller en større følelse af virkelighed.

De symptomer, der opstår i klinofobi, kommer fra to forskellige veje. På den ene side er der symptomer, der er direkte relateret til fobi, følelsen af ​​frygt og angst.

De kan omfatte muskelspænding, kvalme eller svimmelhed, agitation, tremor, hyperventilation, øget hjertefrekvens, følelse af kvælning, tør mund, svimmelhed, overdreven svedtendens, manglende evne til at tale eller tænke klart. I de mest alvorlige tilfælde kan den person, der lider af klinofobi, være bange for at blive sur, tabe kontrol og endda dø mens du sover.

Den person med clinophobia præsenterer også symptomer, der ikke er direkte relateret til frygtens lidelse, men med faldet i mængden og / eller kvaliteten af ​​søvn, som fobien ender med at producere.

På denne måde er søvnløshedsproblemer det mest almindelige resultat af denne fobi. Reduktionen af ​​mængden og / eller kvaliteten af ​​søvn, resulterer i træthed og konstant træthed, irritabilitet, manglende koncentration, dårlig humør, apati og nedsat fysisk og psykisk helbred generelt.

Det skal bemærkes på dette tidspunkt, at søvnløshed kan være både problemets oprindelse og en konsekvens af det.

behandling

Klinofobi er en tilstand, hvor der er et stort antal symptomer, som også kan være forbundet med frygt, såvel som de konsekvenser, som dette medfører på kvaliteten og / eller mængden af ​​søvn.

Af denne grund dækker tilgange og behandlinger forskellige indsatsområder. Nedenfor er nogle af de redskaber, der oftest bruges til behandling af klinofobi.

psykoedukation

Det er vigtigt for personen at forstå, hvad der sker med dem. I denne forstand kan psykuducation vise patienten, hvordan forholdet mellem frygt og dets manifestationer virker.

Patienten vil kunne forstå, hvor problemet stammer fra, hvordan det har udviklet sig, hvad der opretholder det, og hvad der kan gøres for at kontrollere og forbedre det. Til dette skal personen modtage alle relevante oplysninger relateret til fobi, dens årsager, symptomer, behandlinger mv.

Teknikker til håndtering af angst

I øjeblikket er der mange afslapningsteknikker, der giver fremragende resultater i bekæmpelsen af ​​angst, såsom diafragmatisk vejrtrækning, selvundervisningstræning eller progressiv muskelafslapping Jacobson.

I sin undersøgelse bekræftede Jacobson, at den angststilstand, der ledsager phobic frygt, giver en god muskelsammentrækning. Formålet med denne teknik er at opnå en tilstand af generel afslapning ved muskelkontraktion og efterfølgende afslapning.

Det giver os således mulighed for at generere gennem progressiv muskelafslapning, et svar (afslapning), der er uforeneligt med aktiverings- og stresstilstanden, der forårsager frygt. Tilstanden af ​​afslapning opnået gennem denne praksis påvirker ikke kun muskuloskeletalsystemet, men tillader også afslapning af det centrale og autonome nervesystem.

Uddannelsen i denne teknik letter også den person, der er i stand til at diskriminere tegn på spændinger i deres egen krop, for at kunne styre dem senere.

Systematisk desensibilisering

Systematisk desensibilisering er en af ​​de teknikker, der oftest anvendes til behandling af specifikke fobier, da det kombinerer afslapningsteknikker med den progressive tilgang til fobieobjektet.

Når personen har lært at kontrollere deres aktiveringstilstande (gennem afslapningsteknikker) og også kender den måde, hvorpå de udvikler og opretholder fobier (gennem psykoducation), tillader denne teknik at lære at reagere uden angst på stimuli, der oprindeligt fremkaldte frygtresponser.

Målet med systematisk desensibilisering er den gradvise eksponering for fobiens genstand kombineret med anvendelsen af ​​afslapningsteknikker. Det er da meningen, at frygtens svar falder ved hjælp af en uforenelig opførsel som afslapning.

Da det ikke er muligt at være ængstelig og afslappet på samme tid, giver træning i denne teknik det muligt for personen at konfrontere truende situationer gradvist. Dette er din procedure:

1- Det er udarbejdet en liste over situationer, der producerer angst

For det første udarbejdes en liste over situationer, der er relateret til frygt, som f.eks. "Påklædning af dine pyjamas" eller "børste tænderne", "komme op fra sofaen til at sove" eller "lukke døren med en nøgle"..

2- Et hierarki er lavet med listen

Herefter bestilles de forskellige opførelser hierarkisk fra den situation, der giver den mindste angst til de fleste, og giver scorer fra 0 til 10 i henhold til graden af ​​angst og aktivering, at situationen forårsager den person.

3- Udstillingen er kombineret med afslapningsteknikker

Når dette er gjort, vil arbejdet begynde fra den situation, der forårsager mindre angst og aktivering. Fra det øjeblik kan de begynde at kombinere eksponeringen for angstssituationen med de tidligere erfarne afslapningsteknikker..

Forestil dig for eksempel, at den situation, der genererer mindre angst for personen, er "at komme op fra sofaen til at gå til værelset". Sessionen begynder at bruge afslapningsteknikkerne lært.

Når personen er afslappet, vil terapeuten bede dig om at forestille sig situationen med at "komme op fra sofaen og gå i seng" på den mest levende og detaljerede måde. Efter nogle sekunder skal patienten angive den nye grad af angst, som situationen producerer fra 0 til 10.

Når scoren er større end 0, vil det være nødvendigt at slappe af og udsætte dig selv for situationen igen. Når situationen vurderes med en vis grad af angst eller af patienten ved to eller flere lejligheder, følges følgende situation; og så videre, indtil listen er afsluttet.

Vi har tidligere nævnt, at systematisk desensibilisering som en teknik til bekæmpelse og udryddelse af fobier, har i øjeblikket positioneret sig som det mest effektive værktøj, og som giver de bedste resultater.

Vi har imidlertid også fundet, at mennesker, der lider af klinofobi, kan præsentere mange problemer med søvn; da fobien kan være årsag, men også en følge af mangelfuld kvalitet eller søvnmængde.

Derfor er det vigtigt at ledsage enhver behandling i klinofobi med korrekte retningslinjer for søvnhygiejne, som letter genoprettelsen af ​​kvaliteten og / eller mængden deraf..  

Tips til at få en korrekt søvnhygiejne

Nedenfor er decalogue af rådgivning for at etablere korrekt søvnhygiejne.

1. Stå op og gå i seng hver dag på omtrent samme tid, eller i det mindste ikke mere end en time fra hinanden.
2. Undgå lur så meget som muligt i løbet af dagen. Under alle omstændigheder bør varigheden aldrig være længere end 30 minutter.
3. Etablere en konstant "pre-sleep" rutine.
4. Pas på miljøets forhold i rummet: lys, temperatur, ventilation, støj osv..
5. Undgå tunge middage før søvn.
6. Undgå forbruget af tobak, koffein og alkohol, især i de foregående 4-5 timer.
7. Undgå opgaver, der aktiverer i de sidste timer på dagen.
8. Brug kun værelset til at sove. Undgå arbejde og fritid i soveværelset.
9. Undgå brugen i fjernsyn, computere, tabletter, mobiltelefoner osv..
10. Tilbring lidt tid udendørs hver dag.
11. Udfør fysisk aktivitet om morgenen eller eftermiddagen, men aldrig i timerne før søvn.

Hvad er frygt?

Frygt er en universel og adaptiv følelse. Vi oplever alle frygt, når de står over for visse situationer eller truende stimuli, hvad enten de er ægte eller imaginære.

Frygtens følelser er det, der giver os mulighed for at overleve farlige situationer. Selvom der også er irrationel frygt og fobier, som er frygtresponser, der præsenteres for stimuli, der ikke er potentielt truende eller farlige.

Søvn er en af ​​livets vigtige funktioner. Deltager og regulerer et stort antal vigtige psykologiske og fysiologiske processer, som for eksempel konsolidering af hukommelse.

Under normale forhold kan en person tilbringe en tredjedel af deres liv, der sover. Derfor er dens betydning afgørende for reguleringen af ​​biorhythmmer, samt for at sikre en god tilstand af vågenhed.

Der er dog et stort antal mennesker, der har problemer med kvaliteten eller mængden af ​​søvn, som søvnløshed, søvnevanskeligheder, søvnapnø (midlertidig afbrydelse af vejrtrækning under søvn) eller natterror..

I en undersøgelse foretaget af Dávila Clinic (Chile) blev det oplyst, at op til 50% af de voksne, der deltog i forskningen, havde et søvnproblem. At kende og forstå dem vil hjælpe os med at overvinde dem.