Følelse af skyld 9 Praktiske måder at behandle det på

den følelse af skyld det er helt normalt og er faktisk adaptivt; hjælper dig med at opretholde personlige relationer med din familie og overlever derfor.

Der er dog tidspunkter, hvor det er overdrevet, ikke har en reel grund eller er for hyppig. Det er da du skal finde måder at overvinde det, da det bliver virkelig ubehageligt og bliver en stor hindring på vejen til wellness. 

indeks

• 1 Hvor kommer skylden fra??
• 2 Hvornår har vi følelsen af ​​skyld?
  • 2.1 Nogle gange er det gavnligt
  • 2.2 Hvornår er det skadeligt og uvirkeligt?
• 3 Behovet for godkendelse
• 4 Sådan overvinder du skyld?
  • 4.1 1-undskylder
  • 4.2 2-reatributionsteknik
  • 4.3 3-Eliminer kildernes skyld eller accepter din adfærd
  • 4.4 4-Se ikke efter godkendelse
  • 4.5 5-Tænk på fortiden på en anden måde
  • 4.6 6 - Skriv en dagbog 
  • 4.7 7-Evaluer konsekvenserne af din adfærd
  • 4.8 8-Kommuniker effektivt
  • 4.9 9-Spørg de sociale regler

Hvor kommer skylden fra??

Det er dannet fra barndommen og er en del af det menneskelige karakteristika ved at danne sociale strukturer og normer. Det er derfor en måde at bevare den offentlige orden, familie og relation til.

Derfor er dets oprindelse social, faktisk næsten alle verdens kulturer opstår følelsen af ​​skyld siden barndommen. I nogle tilfælde fremmes intern gæld ("du er dårlig for ikke at studere") og i andre er den eksterne (offentlige ydmygelse).

Med tiden begynder de regler, der læres siden barndommen, at være en del af hver enkelt værdier.

Hvornår har vi følelsen af ​​skyld?

Denne følelse er påvirket af flere faktorer: familie, personlig, social og kulturel. Det vil sige, det vil ikke være det samme, hvis du bor i en kultur, der giver meget betydning for religion, der ikke er så vigtig. Og det vil også afhænge af, om din familie fremmer skyld eller ej.

Det opstår normalt, når vi føler, at vi gør ondt til andre mennesker. Nogle almindelige tilfælde er:

• Behærge aggressivt.
• fornærmelse.
• Ødelægge et forhold baseret på adfærd.
• Fysisk skade.
• Forlad et forhold.
• Gør psykisk skade.
• For ikke at opnå, hvad andre forventer af en.
• Spis for meget.
• Ved at sige "nej".
• For at være glad og andre ikke.

I nogle tilfælde kan denne følelse være mere eller mindre berettiget, selv om den i andre er helt maladaptiv, det vil sige, at den ikke vil opfylde en anden funktion end at opføre dit ubehag.

For eksempel, når du er glad og føler dig skyldig, fordi der er andre mennesker, der er ulykkelige. I så fald er det sandsynligt, at du har lært, at andres lykke er vigtigere end din.

Nogle gange er det gavnligt

Som jeg sagde, er skyldfølelsen gavnlig, fordi den giver dig mulighed for at tilpasse sig socialt og undgå at være impulsiv.

Hvis der ikke var nogen fejl, ved jeg ikke, om mennesket ville fortsætte med at eksistere. Det giver derfor mulighed for at føle empati for andre og forhindre os i at gøre forkert til andre.

Hvornår er det skadeligt og uvirkeligt?

Det er i dette tilfælde, når denne følelse bliver meget skadelig, ubehagelig og smertefuld. Så stor er dens styrke, at den kan styre en persons vilje, og i virkeligheden bruger manipulerende mennesker det til at udnytte andre.

Det værste tilfælde er, når vi føler skylden for noget, der er helt fremmed for os. For eksempel:

• Til sulten i verden.
• For krig i andre lande.
• For adskillelsen af ​​forældrene.
• Et terrorangreb.
• krænkelser.
• Når vi ikke har opnået noget.

I disse tilfælde kan den lethed, som fejlen opstår skyldes, at personen er blevet straffet og ofte anklaget og af meget mindre grunde. Hertil kommer, at lavt selvværd altid gør situationen værre.

Behovet for godkendelse

Generelt har jo mere brug for godkendelse af andre en person, jo mere skyld eller ubehag de føler.

På den ene side, hvis du gør noget, der ikke vil blive godkendt, selvom det ikke er dårligt, vil du føle skyld. For eksempel en kvinde, der klæder i dristige tøj og hvis familie er traditionel.

På den anden side vil du føle ubehag, da det sandsynligvis er i overensstemmelse med andres ønsker og ikke for dig selv, hvilket fører til ubehag. For eksempel en 25-årig dreng der stadig bor sammen med sine forældre, fordi han ville føle sig skyldig i at forlade dem alene.

Sådan overvinder du skyld?

1-undskylde

Nogle gange kan en oprigtig undskyldning være virkelig befriende. Det kan være det mest logiske, men meget ofte er det ikke opfyldt, og hvis det er gjort, kan det være en stor lettelse.

Har du haft en diskussion med et familiemedlem om at du sagde noget, du ikke skulle have? Måske en simpel undskyldning retter ting og får dig til at føle dig bedre.

2-reatributionsteknik

Denne teknik er baseret på at undersøge de situationer, der førte til skylden og logisk pålægger ansvaret for hver person.

Det handler ikke om at slippe af med alt ansvar, men om at give hvert medlem det ansvar, han fortjener og ikke tildele det til alle. For eksempel i tilfælde af brud på et par:

-Hvilke begivenheder førte til bruddet? Kan du tildele noget af ansvaret til din eks?

Du kan reflektere, og hvis det er nyttigt, skriv den nye "gengældelse".

3-Eliminer kilder til skyld eller acceptere din adfærd

Hvis du for eksempel føler sig skyldig i at være sammen med en anden kvinde eller mand uden for dit ægteskab, har du to muligheder:

• Acceptér din adfærd og stop med at se det som acceptabelt. derefter
• Ændre din adfærd og få dit ægteskab til at blive bedre.

I begge tilfælde er det dit ansvar at vælge at fjerne skylden og acceptere dig selv. Du skal kun træffe den beslutning, som du finder mest hensigtsmæssig.

4-Se ikke efter godkendelse

Ja, lige modsat af hvad de fleste mennesker gør. Jeg mener ikke, at du virkelig gør ondt for andre, eller at du begår antisociale handlinger, men det gør du fra nu af, hvad du vil, og at du ikke forsøger at tilpasse sig andres ønsker.

Dybest set gør det, hvad du vil, så længe du ikke gør ondt nogen fysisk eller psykisk. Eksempler:

• Tænd det tøj du vil have.
• Gå til de steder, du ønsker. Ønsker du ikke at gå i kirke længere? Ønsker du ikke at gå til en tunge families hus?
• Følg ikke "flokken". 
• Tipp ikke.
• Vask ikke opvasken.

5-Tænk på fortiden på en anden måde

Se på fortiden som noget, der ikke kan ændres, men hvis du lærer. På den anden side lever nutiden mere.

6-Skriv en dagbog 

Skriv en journal af skyld og skriv ned alle lejligheder, når du føler dig skyldig, omhyggeligt at notere hvorfor, hvornår og med hvem det sker, og hvad du taber i nutiden, når du er forfærdet af fortiden. Avisen kan give dig nogle interne opfattelser af dit område af særlig skyld.

7-Evaluer konsekvenserne af din adfærd

Vurder de sande konsekvenser af din adfærd. I stedet for at kigge efter mystiske følelser for at bestemme bekræftelserne og benægtelserne i dit liv, skal du selv bestemme, om resultaterne af dine handlinger har været behagelige og produktive for dig.

8-Kommuniker effektivt

Prøv at undervise i nærliggende mennesker og prøv at manipulere dig gennem skyld, at du er meget i stand til at klare de skuffelser, som din adfærd medfører. For eksempel: "Manuel, det er din beslutning at blive sur fordi jeg vil blive hjemme og ikke gå for at se spillet".

9-Spørg de sociale regler

Spørg de sociale regler: Hvorfor skal du være skyldig i ikke at gå i kirke? Og for ikke at vaske opvasken? Og for ikke at gøre, hvad andre gør?

Og har du følelser af skyld? Hvordan forsøger du at overvinde dem? Du kan kommentere nedenfor. Jeg er interesseret i din mening! Tak.