Følelsesmæssige usikkerhed årsager, konsekvenser og hvordan man overvinder det

den følelsesmæssig usikkerhed det er en følelse af lav selvtillid og selvværd. Usikkerheder kan opstå fra tidligere erfaringer i den tidlige barndom og forstærkes efterhånden som personen vokser. 

Selvom en vis grad af usikkerhed er normal, kan mennesker med stor usikkerhed have problemer i forhold til andre, på arbejde og i det generelle liv.

indeks

• 1 årsager
• 2 Konsekvenser af usikkerhed
• 3 Sådan overvinder vi følelsesmæssig usikkerhed
• 4 referencer

årsager

Når vi er børn, er vi ikke klar over, hvad vi kan og ikke kan gøre. Vi nærmer os verden ivrig efter at udforske den, i stedet for at have en frygtelig holdning til livet.

Små efterhånden vokser eller begrænser voksne den tillid og sikkerhed, vi har i vores egne evner, og vi kan udvikle en følelse af mindretal.

Derfor anses det for samfundet at have en vigtig rolle i den manglende tillid, vi har i os selv.

Når vi vokser, assimilerer vi tanken om, at vi har pligt til at opfylde forventningerne hos dem omkring os: studere den karriere, vores forældre forventer, være succesfulde mennesker, har mange venner mv..

I mange tilfælde foregiver vi at nå perfektion, forsøger at få de bedste karakterer, at være det bedste i vores arbejde mv. Senere, når vi indser, at vi ikke er perfekte, opstår følelsen af ​​manglende tillid i os.

Konsekvenser af usikkerhed

Det er en meget ubehagelig følelse, som kan påvirke os på mange områder i vores liv. Manglen på sikkerhed i os selv får os til at føle sig i stand til at gøre noget, så vi undgår at forsøge - så vores negative forventninger bliver opfyldt-.

For eksempel, hvis du tror, ​​at du ikke har evnen til at udøve en sport regelmæssigt, vil du ikke prøve så svært at erhverve vanen, så du vil undskylde, at du ikke kan gøre det.

Tværtimod vil en person med tilstrækkelig selvtillid være mere villig til at lære, at forbedre aspekter, hvor han ikke er meget dygtig, ved at sætte mål og stræbe efter at opnå dem med sikkerhed for, at hvis han fejler, kan han altid start over.

Denne sikkerhed og tillid gør folk mere dygtige i arbejdet, på akademisk niveau og i deres interpersonelle relationer.

Som du kan se, er der mange fordele, du kan få, hvis du tør at øge din tillid til dig selv.

Sådan overvinder du følelsesmæssig usikkerhed

1. Forestil denne ændring en proces, ikke som et enkelt mål

For at du kan øge din selvtillid og tillid til dig selv, er det naturligvis nødvendigt at oprette specifikke mål, ud over at dedikere nok tid til processen med at øge din selvtillid til at blive implanteret.

Det er meget vigtigt, at du lærer at være tålmodig og værdsætte de præstationer, du opnår, i stedet for at bebrejde dig for alt, hvad du endnu ikke har opnået. Med hensyn til de specifikke mål, du vil opnå, er det dig, der skal etablere dem og kæmpe for at forfølge dem dag for dag.

Tænk på alt, hvad du gerne vil forbedre. Hver har sine egne udfordringer, så der er en lang række muligheder:

• Vær mere sikker i det ikke-verbale sprogplan. For eksempel kan du foreslå at se i dit ansigt, når nogen taler til dig.
• Mist skam at tale offentligt. Både i møder af venner og i arbejdsudstillinger. I begge tilfælde vil det være meget gavnligt at have større tillid til dig selv.
• At vide, hvordan man siger nej. For at afvise et forslag, råd eller en tjeneste, som du er blevet bedt om, skal du også have stor tillid og personlig sikkerhed.

Dette er blot nogle eksempler på udfordringer, som du kan foreslå, hvilket vil hjælpe dig med at møde alt, der gør dig til at føle dig dårlig og usikker på dig selv.

Hvis du foreslår kortsigtede mål, har du meget mere realistiske forventninger, og samtidig kan du opleve resultaterne lidt efter lidt i stedet for at blive frustreret, når du ikke når dine uopnåelige mål..

2. Tænk på dine talenter og kvaliteter

Det er sikkert en af ​​grundene til, at du føler, at din selvtillid er lav, at du plejer at fremhæve dine fejl, så de formørger dine dyder. Dedicating et øjeblik til at analysere alle de dyder og kapaciteter, du besidder vil hjælpe dig med at få et mere objektivt syn på dig selv.

Denne øvelse kan udføres med papir og blyant, da hvis du skriver dem, kan du læse de områder, hvor du er kompetent hver gang du har brug for det.

For at have den ønskede effekt skal du undgå at sammenligne dig med andre. For eksempel, i stedet for at sige "Jeg taler engelsk bedre end min kollega", skal du skrive "Jeg har en god kommando for engelsk".

Hvis denne øvelse er kompliceret for dig, og du ikke finder eksempler på aktiviteter, hvor du er kompetent, kan du spørge folkene omkring dig, du vil sikkert få mange hyggelige overraskelser.

Når du har brugt den nødvendige tid, kan du sætte pris på alle de positive kvaliteter og dyder, du har, hvilket vil medvirke til at øge din selvtillid og tillid til dig selv. 

Derudover vil visualisere dine tidligere succeser, være opmærksom på alt, hvad du har opnået for dig selv, hjælpe dig med at få større tillid til fremtiden.

3. Ændre dit interne sprog, efterlad selvkritik

Nogle gange, uden at indse det, sender du negative interne meddelelser om dig selv. Sikkert undertiden formidler du endda disse meddelelser til andre mennesker og siger for eksempel "hvor akavet jeg er" "Jeg gør aldrig tingene rigtigt".

Det første skridt til at ændre denne kommunikation med dig selv er at lære at registrere disse negative beskeder og gøre dem til positive.

Det er ikke et spørgsmål om at nægte virkeligheden, men at være mere objektiv i de konstruktive kritikker, vi laver af os selv. Et eksempel kan være følgende:

I stedet for at sige: "Jeg er meget uansvarlig og uorganiseret," man kunne sige: "Jeg vil gerne være mere ordnet og ansvarlig. Jeg skal arbejde for at ændre dette aspekt af mig selv ".

I det første tilfælde kan du se, hvordan det er en negativ selvkritik om sig selv, som blot gør en beskrivelse uden hensigt eller formål med forandring. Det andet tilfælde afslører imidlertid et sprog, der forbedrer forandringen i et område med hvilket man er utilfreds.

Hvis du ændrer dette sprog lidt efter lidt, får du til at ændre dine katastrofale tanker om dig selv, du vil nå dine mål lidt efter lidt, og det vil føre dig til at øge dit selvtillid.

4. Vær opmærksom på dit ikke-verbale sprog

Ikke-verbale sprog afslører i vid udstrækning mange aspekter af vores personlighed. Sikkert mere end en gang har du opdaget et niveau af følelsesmæssig usikkerhed hos andre mennesker takket være deres ikke-verbale sprog.

Tegnene på personer med lav tillid og sikkerhed er som regel følgende:

• De holder ikke deres øjne, når de snakker med en anden person.
• De har et lavt udseende.
• De tager normalt ikke initiativet, når man starter en samtale.
• Nogle gange taler de hurtigt, fordi de snart vil stoppe deres indblanding af frygt for, at de er upassende.
• Normalt har de en bukket kropsposition.
• De taler med en lav tone og tøvende.

For at overføre større sikkerhed og tillid til dig selv, skal du ændre disse aspekter af ikke-verbalt sprog. Start med at opdage, hvilke tegn der er tale om ikke-verbale sprog, hvor du sender et billede af lav sikkerhed i dig selv, som skal ændres lidt efter lidt.

Forsøg ikke at ændre alle disse aspekter på samme tid, da du vil være mere interesseret i at give et godt billede end at nyde en samtale eller et møde med dine venner.

Med hensyn til verbalt sprog bør du overveje at tale med ro og spontanitet, så du kan overføre tillid til den, der lytter til dig.

5. Brug sans for humor

Et fælles aspekt blandt mennesker, der er usikre i sig selv, er, at de er ramt af kritik mere end andre mennesker.

Hvis du har dette problem, er du sikker på at rødme, når du gør dig narre af dig selv eller når du siger noget upassende - eller endda forblive ude af gruppen af ​​frygt for en ubehagelig situation-.

For at bekæmpe denne skam, bør du bruge en sans for humor. Hvis du har en fejl eller siger noget uopmærksom, kan du grine dig selv, så andre kan le med dig - ikke dig-.

Subtraher betydning for de konsekvenser, som din adfærd kan have, så du ikke har en frygt og overdreven og irrationel til kritikken af ​​dem omkring dig.

6. Undskyld ikke omgående

Dette er et andet aspekt, som du bør ændre fra dit verbale og ikke-verbale sprog. Hvis du er en usikker person, kan du være alt for undskyldende, så ordene "undskyld mig", "undskyld" eller "undskyld" er normalt i dit ordforråd.

Til undskyldning eller undskyldning for alt gør andre til at se dig som en meget usikker og svag person. Derudover har det også negative konsekvenser for dig selv, da du overvejer at du er synderen eller ansvarlig for, hvad der sker omkring dig.

Ved at lave nogle enkle ændringer i dit ordforråd får du andre til at føle sig mere selvsikker på det, mens du undgår at føle dig dårlig om din adfærd.

For at se det mere tydeligt, kan du undgå at sige: "Jeg er ked af at have forsinket" og ændre det til: "tak for ventetiden".

På den måde viser du din taknemmelighed over for den anden person, men uden at være for bekymret over, hvad de kan sige om dig eller hvad de måske beskylder dig for..

I dette eksempel kan du også ty til brugen af ​​den humoristiske følelse, der er beskrevet ovenfor, og fortæller på en sjov måde årsagen til, at du ikke har været punktlig.

7. Vær ikke overdreven ydmyg

For at din sikkerhed og selvtillid skal være større, bør du lære at acceptere de komplimenter, du modtager fra andre. Sæt bort forlegen, fordi de har fortalt dig, hvor godt du føler det nye hårklipp, eller det smigrer dig til at gøre dit arbejde godt.

Du behøver ikke vise dig selv arrogant eller prætentiøs, tak bare andre for alle de positive ting, de siger om dig, tak dem og værdsætter de positive aspekter af dig selv.

Folk, der har stor tillid og selvtillid, kan også smigre andre - faktisk gør de det ofte. Prøv at erhverve denne vane af smigrende andre, og du vil nyde de positive konsekvenser det giver - accept, taknemmelighed mv..-.

8. Pas på dit fysiske udseende

Selvom det fysiske ikke er det vigtigste, er det klart, at din sikkerhed og selvtillid afhænger delvist af ham. Hvis du bruger passende tøj til enhver lejlighed og ikke er for ekstravagant, vil du hjælpe dig til at føle dig mere selvsikker og mindre bekymret over, hvad de vil sige.

På den anden side skal du også være opmærksom på din silhuet - uden at blive besat - så den person, du ser i spejlet, får dig til at føle sig godt hver dag.

Så du kan være mere tilfreds med dit billede, du kan foreslå at dedikere lidt mere tid til din personlige pleje - anvende fugtighedscreme, lav en frisure, der passer dig, osv..-.

Dit formål skal være at blive den bedste version af dig selv uden sammenligninger med andre uden at dømme eller bebrejde dig selv for dit nuværende udseende.

Husk at din sikkerhed og tillid til dig selv ikke udelukkende skal afhænge af dit fysiske udseende, da det ville være en falsk sikkerhed, der kun får dig til at føle dig god midlertidig.

Hvis du følger disse tips, vil du kunne opbygge en tillid og selvtillid til dig, der kan hjælpe dig med at øge dit personlige trivsel.

"En fugl i et træ er aldrig bange for grenen at bryde, fordi dens tillid ikke er i grenen, men i sine egne vinger".

Og hvad laver du for at være en sikrere person?

referencer

1. Branden, N. (1989). Sådan forbedrer du dit selvværd. Læsernes cirkel.
2. Branden, N. (1995). De seks søjler af selvværd. Polity Press.
3. González-Pienda, J.A., Perez, J.C. N., Pumariega, S.G., og Garcia, M. S.G. (1997). Selvbegrebet, selvværd og skoleindlæring. Psicothema, 9 (2), 271-289.
4. López, M.P.S., García, M.E., A. & Dresch, V. (2006). Angst, selvværd og selvopfattet tilfredshed som forudsigere af sundhed: Forskelle mellem mænd og kvinder. Psicothema, 18 (3), 584-590.