Hvad er en Motor Action Circuit?

den motor-action kredsløb ellerTræningskredsløb er et sæt fysiske aktiviteter, der har som formål at forudsætte individets modstand og hastighed.

Denne konditionering er lavet gennem høj intensitet aerob øvelser. At være et kredsløb, er det i overensstemmelse med en række aktiviteter, der udføres en efterfulgt af den anden (i rækkefølge). Ifølge nogle terminologier er hver af de forskellige aktiviteter "stationer".

Generelt er hver aktivitet af kort varighed. Men hver af disse kræver en indsats fra den side, der udfører motorkredsløbet.

Nogle af de mest almindelige øvelser i et motorkørselskredsløb er abdominals, strygejern, dorsaler, faldskærmspring, jogging i samme position, squats, abdominal torsion, blandt andre..

Denne type fysisk træning blev udviklet i 1957, i England. Dens skabere er R. E. Morgan og G. T. Adamson fra University of Leeds.

Organisering af motoriske action kredsløb

Årstider og fysiske aktiviteter

For at udvikle et motor-action kredsløb begynder vi ved at definere antallet af stationer, der vil gøre det op. Det forstås af stationen til hver af de aktiviteter, der udgør kredsløbet.

Når du har kendskab til antallet af stationer, du ønsker, fortsætter du med at distribuere aktiviteterne. Det må prøves, at alle aktiviteter er ensbetydende med sagsøgere.

Det skal bemærkes, at det ikke er tilrådeligt at have to øvelser til at træne det samme område af kroppen..

Det betyder, at hvis der i stationerne nr. 1 squats skal udføres, er det bedst, at i sæson nr. 2 ikke træner benene (men for eksempel armene).

Det foreslås, at stationerne organiseres på en cirkulær måde. Dette letter elevflow, undgår forvirring og "trafik" mellem en station og en anden.

grupper

Ved tilrettelæggelse af et motorkørselskredsløb skal du tage højde for antallet af personer, der vil deltage i.

Hvis tallet er stort, skal totaliteten divideres med antallet af stationer, der er etableret i kredsløbet. På den anden side, hvis nummeret er reduceret, vil der kun være én deltager for hver station.

Varighed og rotation

For at starte motorkørselskredsløbet placeres hver gruppe eller individ i en station. Når coachen angiver det, skal hver gruppe begynde at udføre den øvelse, der svarer til dem.

Efter et par sekunder vil træneren signalere til grupperne, at de skal skifte stationer. Således går hver gruppe så hurtigt som muligt til næste station og begynder at lave den nye øvelse.

Det anbefales, at hver station varer mellem 30 og 60 sekunder. Dette skaber et hurtigt tempo, der er nødvendigt for kredsløbets bedste ydeevne.

Aktiviteter, der er til stede i motordrevne kredsløb

Nogle af de mest almindelige aktiviteter i motordrevne kredsløb er følgende.

At udøve armene

1-Løft små vægte mellem et og to kilo (vægten kan variere under hensyntagen til deltagernes alder).

2 - Forlæng armene til den ene side af kroppen (i skulderhøjde) og lav cirkulære bevægelser.

3-Giv slag i luften.

At udøve maven

1 - Lig på ryggen, løft dine ben og bøj knæene i 90 ° vinkel. Prøv at løfte torso mod benene uden at ændre placeringen af ​​disse.

2-læg dig ned på ryggen og læg hænderne bag nakkens nakke. Løft torso, gør højre albue berøring venstre knæ. I den næste gentagelse skal bevægelsen vendes (venstre armbue med højre knæ).

3-Liggende på ryggen, hæv benene og sænk dem langsomt, men uden at røre gulvet.

4-Stå op, med dine ben adskilt på skulderniveau. Abdominal vridning, det vil sige at flytte overkroppen til den ene side uden at flytte hofterne.

At udøve ryggen

1-Dorsales. Lig ned på underlivet, læg hænderne bag nakken og hæv torso (uden at bevæge benene.

At udøve benene

1-Udfør gentagelser af squats.

2-Udfør hoppe med forlængelse. Den oprindelige position for dette spring er med benene adskilt af en åbning på en meter (mere eller mindre) og knæene bøjes uden at overskride fodens grænse.

3-Så skal du hoppe ved at strække knæene helt ud. Når du er faldende, skal du vende tilbage til startpositionen.

4-Udfør faldskærmspring. Dette spring er gjort ved at hakke. Fra denne position hopper han spredning af krop og ben. Når den falder ned, vender den tilbage til den hakende position.

5-sidet højde. Til dette skal du ligge på den ene side. Hæv benet så langt som muligt. Udfør ti gentagelser og skift derefter til det andet ben.

At udøve kroppen i sin helhed

1 Jump reb.

2-jogging i samme position.

3-Making plader (holder vægten af ​​kroppen med albuerne og med tæerne).

4-Making Earwigs.

Eksempel på motorvirkningskredsløb

Første station: Jogging i samme position.

Anden sæson: Lav 15 - 20 sit-ups.

Tredje station: At ramme luften.

Fjerde station: Udfør 15 - 20 squats.

Femte station: Lav dorsaler.

Sjette station: Lav faldskærmspring.

Fordele og fordele ved motorkørselskredsløb

Motor action kredsløb genererer flere fordele for de personer, der praktiserer dem.

1Til at begynde, forbedre den fysiske tilstand.

2-Mange af stationerne omfatter kardiovaskulære aktiviteter, som gør det muligt hurtigt at forbrænde fedt.

3-Øvelsen af ​​øvelser forhindrer deltager i at blive kede af fysisk aktivitet.

4-Gentagelserne forbedrer deltagernes præstationer.

5-Individernes fremskridt kan måles gennem den modstand, de demonstrerer under udførelsen af ​​kredsløbet.

6-Tillad at træne hurtigt og præcist forskellige dele af kroppen (arme, underliv, ben, ryg).

referencer

1. PE Circuit Training. Hentet den 7. september 2017, fra livestrong.com
2. Circuit Training. Hentet den 7. september 2017, fra revisionworld.com
3. Circuit Training. Hentet den 7. september 2017, fra primaryresources.co.uk
4. Circuit Training. Hentet den 7. september 2017, fra wikipedia.org
5. Circuit Training. Hentet den 7. september 2017, fra brianmac.co.uk
6. Inddragelse af fitness i daglig fysisk uddannelse. Hentet den 7. september 2017, fra growingyoungmovers.com
7. Hvad er fordelene ved fysisk uddannelse i skolen? Hentet den 7. september 2017, fra livestrong.com