Del:
17 Fantastiske fordele ved at gå hver dag
Nogle af fordelene ved at gå de skal forbedre kardiovaskulær sundhed, forebygge diabetes, hjælpe med at tabe sig, reducere risikoen for Alzheimers sygdom, forbedre humør, øge seksuel lyst og andre, som jeg vil forklare nedenfor.
Walking i mindst 30 minutter hver dag er et af de væsentlige sunde vaner anbefalet af læger.
Hvis du tænker på at gå ud for et spin, tvivler du ikke på, at en god daglig tur vil forbedre din livskvalitet. Der er ingen bedre vane end at have på sko og gå et par kilometer.
30, 60 eller 120 minutter? 1,3 0 6 kilometer? Moderat eller hurtig hastighed? Dette og mange andre spørgsmål vil blive besvaret med de undersøgelser, vi har samlet.
Før du går
Før du begynder at gå, er den første og vigtigste ting at vælge et godt udstyr til at udføre denne fysiske aktivitet.
Som du vil intuit, er den mest afgørende ting fodtøj. En stor procentdel af skader opstår på grund af valget af upassende sneakers. Derfor bør du ikke vælge støvler, flip flops eller derivater. Vælg stabile og lette sko, der kan dæmpe dine trin. Bekymre, at disse ikke er for stramme eller for løst og har evnen til at støbe til din fod over tid.
Nu, med det rigtige fodtøj er tøj det næstbedste aspekt. Her skal du huske på, at bomuld er fjendtens nummer én af atleten, da den ikke opretholder kropstemperaturen, akkumulerer fugt og ikke beskytter mod vinden.
Derfor skal du vælge mikrofiber tøj, der er designet til at svede svedt og holde vores krop varm og tør i lange perioder.
Vælg en microfiber teknisk skjorte med bukser af samme art (eller på anden måde mesh). Glem ikke at sokker altid skal laves med teknisk materiale, hvilket giver side til den førnævnte bomuld.
16 positive effekter af daglig gang
Når vi har det rigtige udstyr, kan vi begynde at udføre vores fysiske aktivitet, men ikke før de har udført opvarmningen og de relevante strækninger.
1- Forbedrer kardiovaskulær sundhed og blodtryk
Hvis du søger at forbedre dit kardiovaskulære sundhed, tøv ikke med at sætte på dine sko og oprette en daglig rutine.
Kvinder, der går adskillige timer om dagen, har en 25% lavere chance for at få hjertekomplikation end dem, der ikke gør det.
Dette er vist ved en undersøgelse udgivet af Dr. Chi Pang Wen, samt en anden af Journal of the American College of Cardiology, som siger at det reducerer risikoen for dødelighed på grund af hjertesygdomme.
På den anden side observerede University of Colorado og University of Tennessee, at postmenopausale kvinder, der havde gået to kilometer om dagen i 24 uger, sænkede deres blodtryk med næsten 11 point.
Men hvis disse grunde var få, det medicinske tidsskrift The Lancet bekræfter, at 2.000 trin med en moderat hastighed reducerer muligheden for hjerteanfald med op til 8%.
2- Forebygger type 2 diabetes
Alle ved, at fysisk aktivitet forbedrer vores fysiske forhold. Walking 150 minutter om ugen kan du reducere risikoen for at lide af type 2 diabetes op til 58%.
Også Dr. Juan Madrid, specialist i Endokrinologi og Ernæring på Universitetshospitalet Virgen de la Arrixaca, siger det "Walking 45 minutter om dagen er minimum for at hjælpe med at kontrollere diabetes".
3- Forbedre kardiorespiratorisk modstand
Når du er i fuld fysisk aktivitet, øges din vejrtrækning, hvilket får blodbanen til at strømme på en meget mere naturlig måde. Som følge heraf er stigningen i energi og evnen til at genvinde favoriseret.
4- Hjælp kamp mod brystkræft
Ifølge en undersøgelse udgivet af Journal of Clinical Oncology, kvinder diagnosticeret med brystkræft, der regelmæssigt går i lang tid, har en 45% større chance for at overleve sygdommen end dem, der ikke gør.
5- Det forbedrer den måde, vi bliver ældre på
Walking hjælper med at reducere den hastighed, som vi alder på. Sanjay Sharma, professor i kardiologi for arvelige kardiomyopatier og sportskardiologienheden i hospitaler ved St. George Universitet udtalte følgende:
"Måske kan vi aldrig undgå at blive helt gamle, men vi kan bremse den tid, vi bliver gamle. Vi kunne se os yngre på 70 og komme til 90. Fysisk træning kunne give dig 3 til 4 flere års liv ".
Desuden siger Medical University of Michigan, at folk, der regelmæssigt går til en halvtreds og tres alder, er 35 procent mindre tilbøjelige til at dø i de næste otte år af livet.
6- Hjælp til at tabe sig
En undersøgelse fra London School of Economics sagde, at gå i en halv time i fem dage om ugen slankende meget mere end at køre, cykle eller endda gå til gymnastik. At gå i 30 minutter i et energisk tempo svarer normalt til at brænde 200 kalorier.
7- Forhindrer knogleproblemer
Med en god tur kan du undgå mange knogleproblemer, som f.eks. Tab af masse. Så siger Michael A. Schwartz, professor i medicin hos Plancher Orthopedics og Sports Medicine i New York.
Når du går, producerer D-vitamin, der er ansvarlig for at forbedre styrken og kvaliteten af vores knogler.
Brigham og Women's Hospital i Boston studerede menopausale kvinder, der gik i 30 minutter om dagen. Resultatet var en reduktion i risikoen for hoftefrakturer med 40%.
Også USAs National Institute of Health siger, at 6.000 trin om dagen hjælper med at beskytte dig mod knogle osteoporose.
8- Hjælp til at sove bedre om natten
En undersøgelse foretaget af Seattle-baserede Fred Hutchinson Cancer Research Center konkluderede, at kvinder i alderen 50-75 år, der havde morgenvandringer på en time sov bedre end dem, der ikke udførte denne rutine.
9- Forhindrer slagtilfælde
Intet mere og intet mindre end forskere fra den prestigefyldte Harvard University School of Public Health i Boston sagde, at kvinder, der gik 30 minutter om dagen, reducerede risikoen for at lide en form for slagtilfælde med 20-40%.
10- Reducerer risikoen for Alzheimers og mentale forringelse
En anden undersøgelse foretaget af University of California i San Francisco blandt mere end 6.000 kvinder over 65 år viste, at de, der rejser 3 kilometer om dagen, har et underskud på 17% af hukommelsen sammenlignet med 25%, der går så kun 1 kilometer om ugen.
Nu, når vi taler om Alzheimers, er gå også en stor fordel. Ifølge en undersøgelse fra University of Virginia Health System i Charlottesville var mænd i alderen 71 til 93, der havde gået en kilometer om dagen, halvt sandsynligt at få Alzheimers sammenlignet med dem, der gik mindre.
11- Bekæmpe genetiske sygdomme
Hvor mange af os har visse fysiske mangler på grund af vores DNA?
Gennem en undersøgelse fra Harvard, hvor 32 gener relateret til fedme på 12.000 mennesker er blevet analyseret, har vi kunnet vide, at hvis du går en time om dagen, modvirker du, indtil du når din halvdel.
Dr. Sitges forklarer det "Sportens virkninger er multifaktoriale. Der er gener, der favoriserer nogle sygdomme, men med visse vaner kan vi reducere sandsynligheden for at lide dem ".
12-toner og markerer muskler
Ønsker du at have tonede og velmærkede muskler? Hvis du ikke ved det, fører rutinemæssige gåture til denne fordel. De områder, der vil styrke mest vil være kalve, quadriceps og hamstrings.
Dette skyldes, at når du går i lange perioder, varierer dit tryk og vægten af leddene. Dette resulterer i et kontinuerligt arbejde med muskelforstærkning.
Hvis du vil forbedre disse effekter yderligere, anbefaler jeg dig at gå på vandreture. Det er den hurtigste og mest effektive måde at tone dine muskler på.
13- Forbedrer stemningen og forhindrer depression eller angst
Hvis du er en af dem, der beslutter at gå ud for en tur for at frigøre sindet, gør du det godt.
California State University viste, at folk, der går ud om dagen for at gå mærkbart, forbedrer deres humør. Din hjerne vil oxygenere meget hurtigere og have mere væskeformige tanker.
Årsagen er på grund af frigivelsen af naturlige smertestillende midler sammen med endorfiner, der almindeligvis omtales som lykkehormoner..
På denne måde kan du forebygge forskellige depressive lidelser, som påpeget i dette studie af flere læger fra British University of Colombia.
14- Forbedrer seksuel lyst
Fordelene med at gå er mange. Så mange, der kan endog behageligt påvirke udviklingen af dit sexliv.
I en undersøgelse foretaget hos kvinder mellem 45 og 55 år blev det konstateret, at de havde bemærket en større seksuel appetit, ud over en stigning i sengetilfredshed.
15- Hjælp kontrol sukker niveauer
Indtagelsen af fødevarer, der indeholder højt indhold af sukker, kan blive en reel afhængighed for mange mennesker. Ved at gøre de rigtige vandreture vil du kunne undgå det. Fra nu af har du ingen undskyldning for at undgå de søde sager, der friste dig så meget.
Dette er vist ved en undersøgelse foretaget af University of Exeter, som konkluderede, at walking i 15 minutter om dagen hjælper dig med at stoppe indtaget af fødevarer, der indeholder høje sukkerindhold.
Dr. Ignacio Sitger Serra, en specialist i sportsmedicin hos Imesport, bekræfter det "At gå en tur giver en anxiolytisk virkning, ligesom tyggegummi mildner trangen til at ryge. Begge er sundere alternativer ".
I denne artikel kan du kende en almindelig mad til at sænke sukker.
16- Reducerer chancerne for forkølelse eller influenza
Hvis du tager lange gåture, vil dine chancer for at få forkølelse eller influenza falde.
Dette har vist sig ved en undersøgelse foretaget af Harvard University. De analyserede mere end 1000 mænd og kvinder, der gik 20 minutter om dagen i 5 dage om ugen. De opnåede resultater resulterede i 43% mindre chance for at lide af en eller anden form for kulde eller influenza.
Årsagen er, at motion stimulerer dannelsen af både røde og hvide blodlegemer, som som Dr. Angel Bigas, medlem af korridorklinikken og cyklisten siger "er de vigtigste forsvarere af infektioner i vores krop ".
17- Forbedrer sociability
Der er ingen bedre formel til socialisering end at gå en tur ledsaget af nogen. Og hvis du går alene skal du ikke bekymre dig, da det ikke er kompliceret at møde mennesker, der deler samme lidenskab som dig..
Det er en sikker og pålidelig måde at forholde sig til både de mennesker, der ledsager dig og miljøet.
Anden type data ...
- I løbet af de sidste måneder er et nyt begreb vigtigt: Power Walking.
Det bruges til at udpege træningsmetoden, der er baseret på at gå dagligt mellem 45-60 minutter med en moderat hurtig hastighed, der fungerer som en træning.
- Hvis du er en af dem, der tror, at løb er meget mere effektiv end at gå, er du meget forkert. Faktisk er fordelene ret ens, så hvis du ikke føler dig opmuntret nok til at køre, kan du vælge en tur.
- Verdenssundhedsorganisationen (WHO) har udtalt, at inaktivitet er den fjerde dødsårsag hos voksne over hele verden. Så du ved, gå en tur!
- Der er mennesker, der bevæger deres arme overdrevet, når de går. Denne praksis bliver mere og mere almindelig.
Årsagen til dette? Steve Collins, en biomekanisk ingeniør ved University of Michigan, satte op til at studere denne form for tale, hvor ti mennesker flyttede deres arme mens de gik på forskellige måder.
Det opnåede resultat konkluderede, at rystning af armene hjælper med at gå, hvilket øger vores motorsynkronisering. Disse resultater bliver også ekstrapoleret til sygdomme som Parkinsons eller cerebral parese, da disse er hovedårsagerne til desynkronisering af arme og ben.