Del:
24 Fordele ved atletik til fysisk og mental sundhed
De vigtigste fordelene ved atletik for fysisk og psykisk sundhed er: forebygge fedme og diabetes, forbedre kolesteroltalet, øge muskelmasse, forbedre vejrtrækningen, øge selvtillid og følelsesmæssig stabilitet, forbedrer humør, øger tilfredshed seksuel og andre, som jeg vil forklare næste.
Atletik er en sport, der omfatter mange discipliner grupperet i løb, spring, kast, kombinerede arrangementer og marscher. Alle disse aktiviteter er præget af høj aerob træning.
Aerobic aktiviteter betragtes som de fysiske aktiviteter, der har den største sundhedsmæssige fordel.
Mange undersøgelser har fokuseret på at undersøge, hvilke virkninger disse øvelser giver både fysisk og psykisk sundhed.
I denne forstand er atletik den sport der giver de største fordele på organismenes fysiske tilstand og på den psykologiske funktion af den person, der udfører den..
22 fordele (12 psykologiske og 12 fysiske) genereret af atletisk praksis
Fysiske fordele
Kroppens bevægelse giver direkte fordele på menneskers fysiske tilstand. Faktisk for at holde kroppen i god stand er det nødvendigt at udføre en minimal dosis fysisk træning dagligt.
I denne forstand udgør stillesiddende livsstil den værste fjende af fysisk sundhed. Mens atletik er en af de største allierede.
Generelt tyder undersøgelser på, at al fysisk aktivitet er gavnlig for at øge kroppens tilstand. Men aerobic øvelser er dem, der har vist en større sammenhæng med fysiske fordele.
Atletik er således den sport, der kan give de største gavnlige virkninger på fysisk kondition. Nedenfor er de tolv, der har vist de største videnskabelige beviser.
1- Forebygger fedme
Øvelse af atletik fremmer anvendelsen af fedtsyrer som et energisubstrat til realisering af en vis grad af fysisk indsats. På denne måde tillader det at spare muskelglykogen.
På samme måde øges den generelle metaboliske aktivitet både under aktiviteten og i de følgende timer (eller dage).
Således omdanner atletik automatisk til større energiudgifter i kroppen, hvilket tillader vægttab og forebygger fedme.
På den anden side undgår aerob træning også overskydende fedtreserve og favoriserer en fordeling af kropsfedt med et sundere mønster, hvilket bidrager til vægtkontrol.
2- Forebygger diabetes mellitus
Når atletikken er færdig, øger kroppen insulinfølsomheden. Niveauerne af disse hormoner i plasma er reduceret, og overlevelsen af den endokrine pancreas forlænges.
På denne måde er atletik en af de bedste metoder til at forhindre diabetes mellitus og bekæmpe virkningerne af denne sygdom.
3- Forbedre kolesterolniveauer
Udførelse af aerobiske øvelser kan accelerere metabolisme af plasma lipoproteiner og reducere triglyceridniveauer.
På den anden side forbedrer det også kolesterolniveauerne, hvilket reducerer niveauet af cholesterol forbundet med lavt og meget lavt density lipoproteiner.
Atletik er således en af de sportsgrene, der giver de største fordele for reguleringen af både kolesterol og triglyceridniveauer i blodet..
4- Det giver kardiovaskulære fordele
Virkningerne på hjerte-kar-systemet forårsager den største fordel ved atletik på sundhedsområdet. Denne praksis forbedrer hjerteets ydeevne ved at reducere energibehovet til en vis indsats.
Hjertefrekvens og blodtryk oplever en mildere stigning. På samme måde øges den maksimale hjerteudgangsværdi uden at øge hjertefrekvensen over normale værdier i stillesiddende forhold.
Af denne grund kan atletik forbedre kardiovaskulær funktion og forhindre udviklingen af denne type sygdomme.
Ligeledes bidrager det til kontrol af blodtrykket i hvile og under træning hos personer med forskellige grader af arteriel hypertension..
Derudover øges antallet og densiteten af blodkarillærer i det vaskulære område. Og det medfører en stigning i kaliberet under udførelsen af en fysisk indsats.
5- øge muskel udholdenhed
Musklerne er et af de organer, der arbejder mest under udøvelsen af atletik. Dens realisering øger aerob kapacitet og kraften i det oxidative system af muskelceller.
Disse faktorer motiverer en bedre funktion af organismernes muskler og øger den muskulære modstand hos personen.
6- Forbedre fleksibiliteten
Øvelse af atletik giver jævnligt musklerne mulighed for at strække og styrke, øge deres fleksibilitet og forhindre muskelskader.
Faktisk postulerer mange undersøgelser, at denne sport er et af de bedste arbejde for at opnå optimal muskel fleksibilitet.
7- Forbedrer åndedrætssystemet
Under udøvelsen af atletik øges respirationshastigheden og maksimerer dens præstation.
På denne måde bliver lungerne vant til en mere intens operation, en kendsgerning, der giver mulighed for at øge deres helbred og forhindre relaterede sygdomme.
8- Forøg modstanden
Fysisk aktivitet kan øge kroppens modstand på alle niveauer. I denne forstand øger praktiserende atletik respiratorisk, kardiovaskulær og muskulær modstand og forhindrer træthed.
9- Forhindrer fysisk forringelse
Øvelse af atletik motiverer konstant større aktivering af flere dele af kroppen.
Faktisk bidrager de fleste organer til realiseringen af denne motion, så alle har gavn af den udøvede aktivitet.
I den forstand er der mange undersøgelser, der har vist at atletik generelt forhindrer kroppens fysiske forringelse.
10- Forhindrer kognitiv forringelse
Når atletik udføres, øges ikke kun de fysiske organers funktion, men hjernen øger også sin aktivitet.
Således er praktiserende atletik også postuleret som en af de vigtige faktorer i forebyggelsen af kognitiv forringelse og udviklingen af sygdomme som Alzheimers..
11- Giver en beskyttende virkning mod tyktarms- og prostatacancer
Dataene om atleternes virkninger på udviklingen af kræftsygdomme er noget mere kontroversielle end de 8 diskuterede ovenfor.
Nogle undersøgelser antyder imidlertid, at aerob træning synes at have en beskyttende virkning mod tyktarmskræft på grund af den større aktivitet, der stammer fra abdominalområdet, lette tarmtransport og reducere forstoppelse.
Ligeledes foreslår andre undersøgelser, at forebyggende virkninger også kan udvides i prostatacancer hos mænd og i brystkræft hos kvinder.
12- Forhindrer osteoporose
Resultaterne i forebyggelsen af osteoporose er tydeligere, da atletik fremmer en stigning i knogletætheden og forårsager en forsinkelse i begyndelsen af denne lidelse i alderdommen.
På den anden side tillader udøvelsen af denne sport at øge aktiviteten af de processer, der er involveret i knoglemodellering, og reducerer antallet af knogledrag, der opstår i løbet af årene.
Psykologiske fordele
Fysisk aktivitet frembringer ikke kun positive virkninger for kroppen, men det er også yderst gavnligt for psykologisk funktion.
Der er mange undersøgelser, der viser en klar sammenhæng mellem motion og psykologiske ændringer som angst eller depression.
Faktisk er i dag fysisk aktivitet et psykoterapeutisk værktøj til behandling af forskellige psykologiske problemer.
Fordelene ved fysisk træning på mental tilstand er dog ikke begrænset til behandling af psykopatologier.
Alle mennesker, der udøver fysisk aktivitet, oplever ofte fordele direkte i deres psykologiske funktion. De vigtigste er:
1- Forøg aktivitet
Den første psykologiske fordel ved atletik er indlysende. Øvelsen af denne sport øger aktiviteten betydeligt.
Hjernen kræver, at en bestemt fysisk aktivitet fungerer korrekt. Ellers kan du nemt opleve følelsesmæssige og humørsvingninger.
På denne måde kan praktiserende atletik øge personens fysiske og mentale aktivitet, således at deres tilstand er bedre generaliseret.
2- Forøg selvtilliden
Sport er en af de vigtigste aktiviteter, der giver mulighed for at skabe selvtillid. Øvelse af atletik gør det muligt for personen at være opmærksom på deres styrker og øge selvtilliden.
3- Bidrager til følelsesmæssig stabilitet
Et af hypoteserne om fysiske aktiviteters psykologiske virkninger er, at det ændrer visse neurotransmitteres funktion.
Nærmere bestemt synes det at have direkte indflydelse på monoaminer som serotonin eller dopamin, hvilket gør det muligt at regulere hjernens funktion og bidrage til den følelsesmæssige stabilitet hos personen.
4- Fremme uafhængighed
Udøvelsen af fysiske aktiviteter i barndommen har en stor uddannelsesmæssig og socialistisk nytteværdi.
Specielt har atletik vist sig at være en vigtig faktor i den moralske udvikling, opkøb af værdier og fremme af uafhængighed af børn.
5- nyder stemningen
Humør er en af de psykologiske komponenter, der kan være til gavn for atleterne.
At udføre denne sport forårsager straks en større frigivelse af serotonin og endorfiner. Disse to stoffer er direkte relateret til sindstilstanden. Det vil sige, jo mere der er i hjernen, jo bedre tilstand har du.
Atletik kan således forbedre stemningen og holde den stabil. De faktorer, der kan mindske stemningen hos folket, kan modvirkes effektivt med realiseringen af denne sport.
6- Forøg positivt kropsbillede
Atletik giver direkte effekt på kroppens form, reducerer fedtniveauet og styrker kroppens muskler.
Imidlertid er dens virkninger på kroppens billede ikke begrænset til erhvervelsen af en mere slank eller atletisk krop.
Atletik fremmer positivt kropsbillede ved at sende direkte input til kroppens korrekte funktion og den personlige evne til at udføre og forbedre.
7- Fremmer selvkontrol
Sport er også en vigtig kilde til følelsesmæssig frigivelse og adfærdsmæssig regulering. Øvelse af atletik øger personlig selvkontroll og fokusering af følelser.
8- Forøg seksuel tilfredshed
De data, der relaterer til atletik til seksuel tilfredshed, er noget mere modstridende end resten.
En nylig national undersøgelse viste imidlertid, at folk, der praktiserede fysisk aktivitet, havde betydeligt højere satser for seksuel tilfredshed..
9- Reducerer følelsesmæssig stress.
Der er tegn på effekten af motion på den symptomatiske reduktion af stress på fysiologiske og psykologiske niveauer. I denne forstand er dens virkninger sammenlignelige med dem for afslapning, for eksempel med hensyn til at reducere kardiovaskulær reaktivitet over for stress.
I denne forstand er atletik en god stresshåndteringsteknik, og dens praksis muliggør kortvarig reduktion af psykologiske symptomer som agitation, nervøsitet eller gentagne tanker.
10- Bidder til intellektuel funktion
Fysiske og sportslige aktiviteter som atletik bidrager til forbedring af selvværd og integration af mange mennesker med psykiske eller fysiske mangler.
Det er allerede sædvanligt den officielle organisation af denne type aktiviteter, hvor det ofte er lige så vigtigt at vinde en konkurrence som følelsen af nytte og personlig opfyldelse for deltagerne.
11- Reducerer angst
Selvom motion normalt anses for at reducere angst, er der kun få beviser for dets terapeutiske virkning til behandling af angstlidelser hos kliniske patienter..
Den større effektivitet af atletik er blevet beskrevet i tilfælde af generel angst og simple fobier.
Ligeledes er der nogle beviser for, at træningsøvelsen ledsages af et fald i tilstanderne angst og nervøsitet i øjeblikket efter øvelsen, især hvis folk havde en unormal ændret tilstand.
12 - Forbedring af livskvaliteten
Der er generel enighed om, at fysisk træning bidrager til forbedring af folks velbefindende, så de kan føle sig mere energiske, lettere at fuldføre deres daglige opgaver og hjælpe dem med at sove godt..
Beskrivelsen af fordele såsom forbedring af selvtillid, selvværd, selvbillede, selvbegrebet, følelsesmæssig stabilitet eller følelsen af selvkontrol er også hyppig..
Alle disse faktorer bidrager til at eksperimentere følelser af velvære og til forbedring af livskvaliteten hos folket.
referencer
- Amanda L. Hvede Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback of Heart Rate Variability and Related Physiology: En kritisk gennemgang. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
- Blair SN, Morris JN (2009) sunde hjerter og de universelle fordele ved at være fysisk aktive: fysisk aktivitet og sundhed. Ann Epidemiol 19: 253-256.
- Capdevila, L (2005) Fysisk aktivitet og sund livsstil. Girona: Universitets Dokumentar.
- Parrado, E., Cervantes, J.C., Ocaña, M., Pintanel, M., Valero, M. og Capdevila, Ll. (2009). Evaluering af aktiv adfærd: Registeret for ugentlige fysiske aktiviteter (RSAF). Journal of Sports Psychology, 8 (2), 197-216.
- Pintanel, M., Capdevila, Ll., Og Niñerola, J. (2006) Psykologi af fysisk aktivitet og sundhed: praktisk vejledning. Girona: Universitets Dokumentar.
- Prochaska JJ, Sallis JF (2004), En randomiseret kontrolleret undersøgelse af enkelt versus flere ændringer i sundhedsadfærd: fremme fysisk aktivitet og ernæring blandt unge. Health Psychol, 23, 314-8.
- Sjösten N, Kivelä SL. Virkningerne af fysisk træning på depressive symptomer blandt de ældre: en systematisk gennemgang. Int J Geriatr Psykiatri 2006; 21: 410-18.