30 Effektive måder at motivere til motion

få motivation til motion fysisk er vigtigt, hvis du vil være konsekvent, ikke give op og se de fordele, som sport kan gøre for dit helbred. Selvom det synes nemt at mange mænd og kvinder har svært ved at inddrage motion i deres daglige liv, og det kan blive en verden for dem at holde det i tide.

Som du ved, har sportspil meget positive fordele for vores fysiske, mentale og sociale sundhed. Men mange gange at vide dette skaber ikke nok motivation til at tage vores sko og gå i gang.

10 tips til at øge din motivation til motion

1- Reflekter over, hvad du vil opnå

Du siger du ønsker at spille sport, men hvis du ikke ved præcis, hvorfor du ønsker at gøre mere du forsøger ikke have et mål eller mål svarende til eller hvorfor vigtigt nok til at holde dig aktiv og ikke overlade det til den første udveksling.

Sommetider lave en liste over, hvad du ønsker at opnå med motion hjælper skabe nok motivation enten tabe sig, køre, at maraton, vi har altid ønsket eller blot blive mere fit. Hvis du har det klart, vil det være lettere for dig at komme ud af sofaen og slukke fjernsynet.

2- Sæt dig selv rigtige mål

Hvis du allerede er klar over hvorfor en god måde at få dem til stede, og det vil motivere dig endnu mere til at gøre dem, er at skrive dem ned på et stykke papir og placere dem på et sted, hvor du kan se dem løbende. Dette vil minde om, at du skal overholde, og det vil give dig den styrke, du har brug for at kæmpe for dem.

Når du kommer til at opfylde nogle mål lad i det samme papir, som du har placeret den anden og krydse den fra, dette også minde om, at man ikke skal give op, fordi som du kan se du har at kæmpe, det gør det også muligt at huske dine resultater.

3. Se lidt efter lidt

Når vi begynder på noget nyt som et job eller en ny aktivitet, starter vi altid med stor entusiasme, og vi føler os enormt motiverede. Derfor ønsker vi at gøre det så hurtigt som muligt ved at give os endnu mere, end vi kan give.

Selv om du ikke tror på det, vil det kun give os problemer, når vi ikke når de mål, vi har sat, eller i dette tilfælde fortæller vores krop i form af en skade, vi går for hurtigt. Vi er nødt til at sætte mål og gå langsomt overgå dem og ja, fra nedenunder.

4. Opret dine mål

Der er ingen mening i at sætte mål og være selv at gentage, at du ikke får det. Det alene vil påvirke dig på en negativ måde, så du skal være positiv og tro på, at du vil nå alle de mål, du har foreslået fra begyndelsen.

Derfor er du nødt til at være i konstant fortæller dig selv foran spejlet, som du kan få, og at intet vil modstå, selv omlægninger nødt til at gøre endnu koste dig en masse.

5. Forplig dig selv

Indstilling af mål både på kort og lang sigt ud over at motivere dig til at træne hårdt vil også få dig til at gå på kompromis. Det vil ikke hjælpe, at du er motiveret til at nå de mål, du har foreslået for dig selv fra starten, hvis du ikke forpligter dig selv nogle dage om ugen til at spille sport.

Husk at du virkelig har lyst til at nå dem, og du skal være opmærksom på, at der bliver værre og bedre dage, men hvis du ikke begår dig, vil du aldrig vide, hvor langt du er i stand til at gå. Derfor er du nødt til at tage tid til at træne, selvom den er begrænset.

6. Planlæg

En god måde at motivere dig selv på er at markere den begivenhed, du ønsker at deltage i, i kalenderen. I tilfælde af at du begynder at løbe, kan du finde hvilke løb eller maraton der er i de kommende måneder og tilmelde dig. Selvfølgelig må vi være realistiske og ikke tilmelde sig et løb, som vi ikke kan klare.

Når vi har registreret, vi er nødt til at markere, at dagen på vores kalender, og vi vil være mere motiverede i uddannelse, fordi vi har yderligere formål markeret på vores rolle, og det er meget tæt på, så vi bliver nødt til at planificarnos og komme i form at få det.

7. tænk positivt

Du kan ikke presse dig selv for hårdt i starten, så du er nødt til at komme til at kende dig selv og ved, hvad du får gradvist med tid og engagement du lægger ham.

Det vil sige, hvis du har sat nogle mål for den pågældende dag, vil ikke blive afskrækket, fordi du ikke gør, du har fået, se på den udvikling, der har som de altid har mere godt end den foregående dag score, og det har nu at være tilstrækkelig grund til at være tilfreds med dig selv og føler dig opfyldt.

8. Eliminer distraktioner

Hvor mange gange har vi ønsket at udøve, men har vi set på tv, at et program eller en film vi kan lide, vil begynde? Det er sket med mig mange gange, hvor jeg sagde godt, så udøver jeg og endelig den dag har jeg ikke gjort det.

Det sker ikke kun med tv, men også med venner eller endda videospil eller enhver anden aktivitet, du kan lide. Du skal forsøge at fjerne alle de distraktioner og fortælle dig selv, at sporten sidste time på mest og så har al den tid, du ønsker at gøre de andre ting, du kan lide.

Husk at se på sport som en anden sjov aktivitet, som du føler dig godt til, og det vil give dig mange fordele.

9. Omgå dig selv med folk, der motiverer dig

Når du kan omringe dig selv med folk, der elsker sporten, du laver eller dem, der bare er i form og tager sig af sig selv. Dette vil hjælpe dig og motivere dig til at gøre det samme selv for at indarbejde visse vaner, som disse mennesker har i dit daglige liv.

Også, hvem bedre end dem for at hjælpe dig med at komme i gang i sportens verden? Enten din træner eller dit eget motionscenter mates det miljø for forbedring og motion vil være mere end gavnligt for dig.

10. Øvelse i virksomhed

Det er ikke det samme at gøre sport alene end ledsaget, da du altid ikke har samme ønske om at udføre aktiviteten, men hvis du gør det sammen, kan du motivere hinanden på dage, hvor du ikke har lyst til det.

Derudover vil takket være denne aktivitet være mere behageligt, og du kan endda konkurrere med hinanden, hvilket øger din motivation og dit ønske om at udmærke sig.

11. Læs om din sport

Alle sportsgrene har deres eget officielle blad eller en side, hvor du finder alt hvad du behøver at vide. Hvis du vil gøre tingene rigtigt, skal du informere dig selv eller være opmærksom på de nyheder, der er i den.

Dette vil ikke kun hjælpe dig med at fastsætte mål og mål, du vil opnå, men også forbedre din motivation for at opdage de berømtheder, der er interesseret i den samme sport som dig eller endog de mennesker, der fører det. Hvad større glæde end at vide at der er mennesker, som en dag var på samme tidspunkt som dig?.

12. Spis ordentligt

Hvis du vil opfylde de mål og mål, du har markeret i begyndelsen, vil du vide, at du har flere muligheder for at opnå dem, hvis du udover at træne løbende og tilstrækkeligt også tager dig af din kost.

Selv hvis du ikke tror på det, vil det være med en passende diæt, at du føler dig bedre med dig selv, så du også kan se den afspejles i de mærker du har med de øvelser du laver..

13. Beløn ​​din indsats

Ikke alt skal være godt at spise og arbejde hårdt, belønningen er også en del af indsatsen! Men ... Hvordan kan jeg belønne mig selv efter en hård træningsdag? Hvis du kan lide øl eller is, er en af ​​de bedste måder at belønne dig selv ved at drikke et godt glas øl eller spise en is.

Det betyder ikke, at vi altid skal gøre det efter en træning, men en gang om ugen. En anden måde er, hvis du træner flere dage om ugen, hvil en. Alt afhænger af de mål, du har markeret, og årsagerne til, at du har besluttet at udøve.

14. Udskift unproductive og stillesiddende aktiviteter med sunde aktiviteter

Hvis vi omgiver os med stillesiddende mennesker i sidste ende, bliver vi smittet af en stillesiddende livsstil, uanset hvor motiveret vi skal udføre denne aktivitet. Derfor skal du altid huske på flere muligheder, du kan gøre for at undgå at sidde hjemme.

Uanset om du hopper i fem minutter eller gør push-ups, kan du altid lave små øvelser, det vigtige er at være aktiv og selvfølgelig også motiveret.

15. Kontroller dine fremskridt

Er der en bedre måde at motivere dig selv end at se dine fremskridt? Med venlig hilsen fra mit synspunkt udover, hvor god du føler, når du gør sporten en anden ting, der motiverer mig er at vide, at jeg langsomt har forbedret mine tidsstempler eller sport jeg praktiserer.

I øjeblikket er der nogle apps, der hjælper dig med at styre dine mærker samt motivere dig til fortsat at stræbe efter og overgå dig dag for dag som Runtastic ansøgningen.

16. Hvile korrekt

Husk at vi ikke kan kræve for meget, og at vi også skal hvile. Vores mål skal være realistiske, og vi skal opfylde dem på en sund måde såvel som hvile.

Hvis du spiller træt sport vil du ikke være helt fit og der vil blive lagt mærke til i dine resultater og gøre dig modløs, så hvis du en dag ikke føler godt nok til at gøre uddannelsen er at foretrække at hvile til næste dag være i topform.

17. Indstil en tidsplan

Den bedste måde at gøre sport på og holde det i tide er at have en tidsplan med de timer, du vil bruge hver dag. Uanset om du går i arbejde eller inden du går i seng, skal du være konstant, så det bliver lettere at indarbejde det i dit daglige liv.

Ud over denne formular vil du kunne vide, hvilke aktiviteter du skal udføre, og du vil kunne organisere dig selv bedre og uden stress.

18. Gør øvelser, der er mulige

Der er ingen grund til at begynde at træne ved at lave øvelser, der kun vil stresse og demotivere dig. Du skal starte træning tilpasset dit niveau og efterspørgslen efterhånden mere.

På denne måde vil motivationsniveauet øge betydeligt, når du med tiden kan gøre aktiviteter, der tidligere var umulige for dig.

19. tag tid

Hvis noget du skal huske på, er det foruden at være konstant med sporten, du også skal motiveres og have nogle mål. Hvis du en dag ikke kan følge tidsplanen, du har indstillet, prøv at lave kortere øvelser i ethvert hul, du har fri.

Hvis du ikke gør det specielt i starten, kan du falde tilbage i fristelsen til at forlade det simpelthen fordi du en dag ikke kunne fortsætte med planlægningen, du havde planlagt.

20. Øv sport på forskellige steder

Det kan blive meget monotont, hvis du altid træner på samme sted, og dette kan forårsage kaos med din motivation, hvorfor ændrer vi det sted, hvor vi praktiserer det? Ikke alene vil du føle dig bedre, men også du vil helt sikkert møde nye mennesker, mens du løber eller går rundt nye steder.

Dette vil også hjælpe dig med at markere nye udfordringer, fordi den rute du lavede allerede var ved at blive lille, og nu skal du forbedre dig selv, og der er ingen bedre måde end at gøre det ved at markere en anden rute for at komme rundt.

21. Brug ny teknologi til at udøve

Som vi tidligere har nævnt kan nye teknologier være til stor hjælp, ikke kun fordi de kan styre vores fremskridt, men også fordi de kan motivere os til at forbedre os selv.

I mange tilfælde kan brugen af ​​et stopur, når du kører for eksempel, få os til at motivere til at forbedre vores brand eller endda nå dette websted i en bestemt periode. Så når det er muligt, brug nye teknologier til at dyrke sport.

22. Lyt til glade sange

Musik kan være en af ​​vores store allierede til sport, fordi vi bare lytter til sange med en god rytme og fængende, vi står op fra enhver sofa eller stol, simpelthen at løbe eller danse.

Så det ville være rart at lave en spilleliste med forskellige stilarter af musik, som vi kan bruge, mens vi laver sport, der øger adrenalin og motiverer os til at fortsætte med den øvelse, vi laver.

23. Se hvor godt du føler

Selv om det i starten er det eneste, du vil føle, vil være ubehag på grund af den smerte, som du vil have på grund af din stillesiddende liv, vil det være meget normalt, men ikke modløs. Hvis du er konstant og holder øvelsen i dit liv i en måned, vil du se, at du vil føle med mere energi og selvværd, i stand til at gøre alt, hvad du foreslår og frem for alt i et meget godt humør.

Du vil også se at gøre sport er nødvendig for dig, fordi det eliminerer stress i det daglige liv og får dig til at føle sig godt om dig selv, hvilken bedre måde at motivere dig selv end at føle dig godt til?

24. have det sjovt

Du skal forsøge at se sport som et spil, som noget, der ikke pålægges dig og derfor ikke er en forpligtelse. Hvis du fra begyndelsen ser det som en pligt, vil du endelig ende med at forlade det, og du vil ikke opnå, at din motivation til at øve øvelsen varer mere end en uge.

Derfor opfordre dig til at ændre dit perspektiv og se sporten som et øjeblik du dedikerer til dig selv, og hvor du vil have en god tid, fordi du vil komme i form og du vil nå de mål, du har sat.

25. sæt på udfordringer

Hvilken bedre måde at motivere dig end at udfordre dig selv til at overgå dig selv eller en ven i den sport / øvelse, som du begge praktiserer? Dette vil fjerne monotoni og gøre dig mere ivrig efter at øve det.

Det er godt, at du gør det fra tid til anden, og så vil du vide, hvor langt du kan gå i det øjeblik, og det bedste af alle vil være, at hvis du overvinder udfordringen, vil du føle dig enormt opfyldt som en person.

26. Gør den samme øvelse anderledes

Det er ikke kun godt at bekæmpe den rutine, vi udfører for forskellige steder, at vi bruger anden musik, eller at vi selv gør det ledsaget. Også altid at lave de samme øvelser eller den samme aktivitet kan få vores nye erhverv til at blive meget monotont og derfor bære vores selvværd.

Derfor er det vigtigt, at vi en eller to gange om ugen nyder i nogle af de øvelser, vi gør, enten på opvarmningstidspunktet eller endda under vores daglige aktiviteter. Hvis vi for eksempel kører, hvorfor bruger vi ikke håndvægte??.

27. Køb nyt udstyr

En anden ting, der normalt motiverer os meget, er at frigive nyt træningsudstyr. Og hvem gør det ikke? Det er rigtigt, at det ikke kan gøres meget ofte, fordi de normalt koster lidt dyrt, men kan også hjælpe os med at forbedre vores motivation.

Det er sikkert sket for dig, at du blev afskrækket i gymnastiksalen fordi du ikke opfyldte dine mål, og du gik for at købe et nyt hold og du vendte tilbage med mere begejstring end før.

28. Tal om hvad du gør med dine venner

Når vi beslutter os for at gøre en ny aktivitet, er det første, vi gør, at fortælle folkene omkring os, og det inkluderer vores familie og venner. En god måde at motivere os uden tvivl på, da de sikkert vil beundre dig for dit mod og mere, hvis de ved, at du har forsøgt flere gange, og at du er villig til at være den endelige.

Glem ikke vi også nødt til at have vores resultater, udover at arbejde også nødt til at påtage sig nogensinde at nå disse mål, der oprindeligt syntes så fjernt, at dine venner vil få meget glade for, at du har fået, og som vil styrke din selvværd og vil få dig til at fortsætte med at udmærke sig.

29. Øvelse fotografering

At se dig gøre motion kan også motivere dig til ikke blot at øve det, men også at se, at de mål, du oprindeligt havde foreslået, er blevet opfyldt, især hvis du besluttede at øve sport for at tabe sig.

På den anden side, hvis et af dine mål var at deltage i et løb eller en maraton, at se dig selv på et fotografi enten på toppen af ​​podiet eller løb, vil det også få dig til at føle dig meget god og øge dit selvværd.

30. Elsk dig selv

Endelig vil intet motivere os til at udøve, hvis vi ikke vil have det, vi gør, hvis vi ikke respekterer, hvorfor vi gør det, og vi accepterer ikke, at vi kan mødes og opnå alt, hvad vi har til hensigt at gøre..

Den største motivation, vi kan have for en ny aktivitet, er at vide, at vi har evnen til at opnå det.

Og til dig, hvad motiverer dig til at udøve?