8 fysiske øvelser til praktiske og sunde diabetikere

Der er øvelser til diabetikere der hjælper med at behandle sygdommen, forbedre sundhed, trivsel, livskvalitet og endelig øge lykken.

Hos diabetikere er motion, sammen med kost og medicin, afgørende for at hjælpe med at reducere blodsukkeret og tabe sig. Der er dog en høj procentdel af ramte mennesker, der ikke praktiserer det.

Diabétes og motion

Diabetes mellitus er en kronisk sygdom præget af manglende evne til at udvikle insulin eller simpelthen når kroppen ikke er i stand til at udnytte det insulin, der produceres.

Insulin er et hormon, der tillader glukose fra den mad, vi spiser, til at blive distribueret af blodet til kroppens celler for at producere energi.

Hvis det ikke forekommer eller ikke virker effektivt, akkumuleres glukose i blodet, hvilket får det til skade i organer og væv..

Der er tre hovedtyper af diabetes:

• Type 1 diabetes: kroppen producerer ikke insulin, fordi cellerne i bugspytkirtlen er beskadiget. Dens vigtigste symptomer er behovet for at drikke, øget vandladning, træt og øget appetit.
• Type 2 diabetes: kroppen producerer ikke insulin eller bruger det ikke korrekt. Det er den mest almindelige og forekommer sædvanligvis i fremskredne aldre. Ved ikke at give ubehag i de berørte, kan det gå ubemærket. Det bør dog behandles med piller, insulin eller en kombination af begge.
• Gestationsdiabetes:  forbundet med gravide kvinder ved at øge energi til at øge energireserverne. Det er lejlighedsvis og skaber ikke ubehag, men øger risikoen for at udvikle diabetes efter et par år kraftigt.

Behandlingen af ​​diabetes udgør en treenighed: kost, medicin og motion. Vi vil være opmærksomme på dette sidste.

Det skønnes, at kun 39% af de amerikanske diabetikere deltager regelmæssigt i enhver fysisk aktivitet. Disse data er ret triste, da man tager et program med regelmæssig motion, vil kontrollere den overskydende vægt og kunne spare medicinen.

Dernæst viser vi dig 8 typer øvelser, der kan hjælpe med at forbedre livskvaliteten hos diabetikere og deres fordele.

8 sunde øvelser til diabetikere

1 gang

Den mest grundlæggende, men også den mest anbefalede læger til personer med type 2-diabetes. Går eller udfører en del aerob træning mindst tre gange om ugen, kan hjælpe med at forbedre hjertefrekvensen.

2- Svømning

Et eksempel på aerob træning er svømning. ikke længere ideel aktivitet, der lægger pres på leddene og færre estresante.Además er en øvelse for fede mennesker er mere komfortabel end gå eller løbe, da de hjælper forebygge knæskader, ankel eller fod, meget tilbøjelige til at lide for den kropsvægt.

3- Statisk cykel

En anden type aerob træning. Ideel til at styrke hjertet og lungerne. Fordi deres aktivitet udføres på et lukket sted, kan diabetikere glemme at have fald, vejr eller være væk hjemmefra. Den største fordel for kroppen er forbrændingen af ​​kalorier og især forbedringen af ​​blodgennemstrømningen i benene.

4- vægt træning

At træne med vægte hjælper med at øge muskelmassen, nøgle mennesker med diabetes. Dette skyldes, at hvis muskelmassen går tabt, er det vanskeligere at opretholde de korrekte blodsukkerniveauer.

En træningsplan med denne type øvelse kan være tre gange om ugen, hvilket efterlader en hviledag mellem hver dag. Afhængigt af tilstanden af ​​form, udføre 3 eller 4 sæt af hver øvelse med 15 gentagelser ville være en god ordning.

5- Tai-chi

Denne bevægelse af bevægelser koordineret på en langsom og præcis måde, kan antage en glimrende mulighed for de mennesker, der lider af diabetes. Dedicating 30 minutter om dagen hjælper med at reducere stress eller forbedre balancen.

6- Yoga

Som tai-chi viser mange undersøgelser sine fordele hos mennesker med diabetesproblemer. Hjælper med at reducere kropsfedt, bekæmpe insulinresistens og forbedre nervefunktionen.

Derudover er det et godt middel mod stress, hvilket resulterer i regulering af blodsukker. Hvor meget tid skal du bruge til yoga? Jo mere jo bedre.

7- Dancing

God motion for krop og sind. I tilfælde af diabetikere er det en sjov fysisk aktivitet at tabe sig, forbedre fleksibiliteten, reducere stress og forbedre blodsukkerniveauet. For overdrevent overvægtige personer kan de udføre aktiviteten støttet på en platform eller sidde på en stol.

8- Andre

• Gennemfør husholdningsaktiviteter, der kræver fysisk indsats som at gå meget eller klatre trapper.
• Tag din hund en tur. Husk at gåtur er den aktivitet, der anbefales mest af specialister, og i dette tilfælde vil det blive ledsaget af en trofast ven.
• Leg med børn. Din energi vil inficere dig, og du vil udføre en aerob aktivitet næsten uden at indse det.
• Hvis du har en have eller en frugthave, tag dig tid til at passe på det. De præcise bevægelser i forbindelse med udførelse af havearbejde og dens stressfunktion kan ligestilles med yoga eller tai-chi.
• Vask din bil. En anden aerob aktivitet, der hjælper dig med at opretholde stærke muskler. I betragtning af at du bliver nødt til at bruge mellem tredive minutter og en time, vil du færdiggøre din fysiske rutine med tilfredshed og have din bil ren.
• Brug trappen i stedet for elevator eller rulletrapper. Aerob aktivitet mere effektiv ved forbrænding af kalorier udover at fremme resistens. Den eneste ulempe er, at det er en begrænset øvelse for personer med beskadigede knæ.

Fordele ved sportspraksis

Øvelsen af ​​fysisk træning betragtes som en direkte og effektiv kanal til forebyggelse af de forskellige patologier, der opnås, når man lider af diabetes.

Under hensyntagen til rapporten udarbejdet af arbejdsgruppen for diabetes og udøvelse af det spanske selskab for diabetes (SED) kan fordelene ved motion i sygdommen etableres fire rammer:

• Om kardiovaskulære risikofaktorer
• Forebyggelse af neoplasmer
• Psicolóficos
• økonomisk

Forhindrer hjerte-kar-sygdomme

Kardiovaskulære sygdomme er et af de vigtigste problemer hos diabetikere. Dette skyldes i vid udstrækning den fysiske inaktivitet, der fremkalder koronararteriesygdom blandt andre hjertesygdomme.

Regelmæssigt øve aerobic og modstand øvelser vil forbedre, både primære og sekundære, forebyggelsen af ​​denne type sygdom:

• Højt blodtryk: dets forekomst minimeres betydeligt med træningsøvelsen, takket være, at de reducerer den perifere vaskulære modstand. Det hjælper også med at forbedre venstre ventrikulær hypertrofi.
• dyslipidæmi: Som med højt blodtryk er dyslipidæmi en af ​​de mest almindelige årsager hos diabetikere, men takket være motion er niveauerne faldet betydeligt.
• Insulinresistens og diabetes mellitus: Mange undersøgelser hævder, at motion hjælper med at øge insulinfølsomheden hos type 2 diabetikere, og at virkningen fortsætter op til 24 timer efter.
• fedme: Undersøgelser viser et fald i blodglukoseniveauet i overvægtige mennesker efter træning af motion.
• Rygningsvaner: Øvelse af sport muliggør langtidsopgivelse. Specifikt antyder en undersøgelse, at ca. 12% afslutter rygning efter det første år.
• Fibrinolytisk system: Forskning korrelerer træningsøvelsen med faldet i fibrinogeniveauer, især hos ældre.

Forebyggelse af neoplasmer

Ud over at skabe komplikationer i organer som hjerte, nerver, fødder eller nyrer er diabetes en risikofaktor for udvikling af kræft. Især fordobles chancerne for at udvikle tyktarmskræft, bryst- eller bugspytkirtel blandt andre.

Årsagen til, at selvom det ikke er bekræftet, kan det være multiplikationsvirkningen af ​​de celler, som insulin har, da det vil sprede blandt andet kræftcellerne.

Til gengæld ses det også med mistanke, som mulige årsager til udvikling af kræft, blodsukker eller inflammation.

For at forhindre denne alvorlige komplikation er træningsøvelsen en naturlig medicin, der skal tages.

psykologisk

Der er mange undersøgelser af de psykologiske fordele ved fysisk aktivitet. I sammenligning med stillesiddende mennesker præsenterer et aktivt individ bedre resultater i skalaer af kognitive funktioner. Dette er demonstreret i det svar, de tilbyder for stress eller symptomerne på depression eller angst. Risikoen er væsentligt reduceret.

Hertil kommer, at en person, der er i god fysisk tilstand eller udøver hyppig sport, har bedre symptomer på selvtillid og selvværd, hvilket reducerer adfærd af dovenskab, undervurdering, depression, modløshed eller tristhed.

økonomisk

De sundhedsudgifter, som staterne står overfor, er enorme, og de økonomiske politikker ser ud med mistillid på bekostning af det, fordi det kan skabe en vanskelig sammenbrud for at løse.

Med alle de fordele, som sport bringer til sundheden, ville besparelserne i medicinske omkostninger være en stor lettelse for statens kasser. For eksempel investeres i Spanien 23.000 millioner euro i patienter med type 2 diabetes.

Forholdsregler og rådgivning

Selv om nogle af forholdsreglerne ikke kun er rettet mod diabetikere, men til alle former for offentligheden, er det ikke overraskende at huske dem, da de er lige så vigtige:

Kontrollér dit blodsukkerindhold

Det er vigtigt at have kontrolleret, gennem medicinske certifikater, dine normale blodniveauer før, under og efter en træning.

Glem ikke altid at bære kulhydrater med dig

Det er tilrådeligt at altid bære en sodavand eller frugtjuice, der er rig på kulhydrater, for at genoprette væskeniveauer, der går tabt under træning..

Skjul ikke din tilstand

Hvis du lider af diabetes og udfører fysisk aktivitet i sportscentre eller i sportscentre, lad skærme eller medarbejdere vide, de vil vide, hvordan man kan hjælpe dig med at forbedre resultaterne og frem for alt for at undgå store problemer, hvis der var komplikationer under fysisk aktivitet. Ved hjælp af et identifikationsarmbånd hjælper det altid at reagere hurtigt i en nødsituation.

Brug godt fodtøj

Fødder i god stand er nøglen til at udføre sportspraksis under rette forhold. Du skal finde ud af, hvilken type fodtøj der passer mest til dine fødder afhængigt af den støtte, du har brug for. I butikker, der er specialiseret i sport, vil de kunne indikere.

Få en ven

Hvis du kender en ven, der lider af diabetes, opmuntrer han til at spille sport med dig. Hvis du ikke ved det, gør det alligevel. Ifølge forskning udført af University of Missouri (USA), forbedrer folk, der udøver en partner, præstationer og udholdenhed.

Læn dig på teknologi

Med den udbredte brug af smartphones, smartwachs eller activity wristbands har sportspræstationer været høje. Dette er en meget livlig måde at styre og overvinde dine mål på. Hertil kommer, at ifølge Stanford University øger folk, der bærer en skridttæller, deres aktivitet med 27%.

andre

Detaljer som at pege på fremskridt på en dagsorden, belønnede efter at have opfyldt et mål, indsætte motiveringsposter eller påmindelser, fastlægge tidsplaner.

bibliografi

1. Spansk Society of Diabetes (SED). Diabetes og motion. 2006
2. Masana L. Mekanismer af dyslipidæmi i type 2 diabetes mellitus. Clin Invest Arterioscl. 2002; 14 Supl 1: 24-9.
3. Stratton JR et al. Virkninger af fysisk konditionering på fibrinolitiske variabler og fibrinogen hos unge og gamle raske voksne. 1991; 83: 1,692-1,697.
4. Thompson PD, et al. Motion og fysisk aktivitet i forebyggelse og behandling af aterosklerotisk kardiovaskulær sygdom. Cirkulation. 2003; 107 (24): 3,109-3,116.
5. Ussher MH, West R, Taylor AH, McEwen A. Øvelseinterventioner
6. Prat, A (2014). Fysisk træning og forebyggelse af tyktarmskræft