9 Effektive øvelser til succesfuldt tabe

den slankende øvelser at jeg vil forklare dig næste vil ikke kun tjene til at tabe sig, men at føle dig bedre og forbedre dit fysiske og psykiske helbred.

I nogle år har folk i stigende grad været opmærksomme på vigtigheden af ​​at tage sig af deres krop og dermed deres sundhed. Udviklingen i de sidste 10 år har været imponerende, i dag er det umuligt for os ikke at se folk i alle aldre løbe rundt i parken eller lave øvelser.

I disse tider virker billedet som noget mere end grundlæggende, hver gang der er mere pleje og løsninger til vores rådighed om enhver form for service, vi måtte have brug for. Logisk er ingen mulig afhjælpning mirakuløs, enhver ændring kræver din tid og proces for at få resultaterne.

Du har altid tid til at have en god krop, det er mere, det er aldrig for sent for det. Derfor vil du i dette indlæg finde flere øvelser og løsninger, der får dig til at nå de resultater, du leder efter.

Der er ingen måde at undgå, at for at tabe sig sikkert og permanent, skal du spise sunde fødevarer og motionere meget.

Hvordan man taber hurtigere?

American College of Sports Medicine rapporterer, at du kan fremskynde dit stofskifte op til 24 timer efter træning ved at lave en lille men betydelig ændring i din træningsrutine:.

Det vil sige at optimere din præstationer, du skal have en gennemsigtig moderat træning (som løbende jogkørsel) med intensitetsforøgelser (for eksempel hvert 5. minut med jogging, 30 sekunder sprint eller næsten sprint).

På samme måde afhænger du af din fysiske tilstand eller dine mål, at du kan løbe til fods. Det ville blive udført også interspersing perioder med stille walking med et mærkbart højere gear.

Jo længere vi gør disse øvelser, og jo flere trin vi laver, desto flere kalorier kan vi bruge.

Som følge af disse forøgelser i intensitet tager det flere timer for metabolismen at falde igen. Dette betyder fortsat at forbrænde kalorier selv efter brusebad og forfriskende.

9 effektive øvelser til vægttab

1- Gå og løb

Det er en klassiker, men ikke af den grund er mindre effektiv, men det modsatte. Walking er en god øvelse for vægttab af ydeevne, og for det andet er det lave omkostninger, da vi kun har brug for et par komfortable sko.

Dette er ikke en højintensiv øvelse, derfor er skader ikke almindelige. Højintensitetsøvelser slider ud følsomme områder som knæene, som normalt er en af ​​de største hovedpine for atleter.

For dem, der har sundhedsproblemer som fedme eller hjertesygdomme, er gå en aktivitet med lav effektivitet. Afhængigt af hvor meget du vejer, vil gå brænde mellem 5 og 8 kalorier pr. Minut eller mellem 225 og 360 kalorier i 45 minutters ture.

Ved denne hastighed kan du gå 45 minutter om dagen ofte, og du kan tabe mere end et halvt halvt om ugen uden at skulle ændre for mange andre vaner. Selvfølgelig, hvis vi ønsker at se resultater så hurtigt som muligt, tilpasser vores kost til de fastsatte mål er den mest rimelige.

Hvis du kan lide at løbe, vil du ikke have problemer, når du taber. Efter en times kørsel i et godt tempo taber de normalt ca. 600 kalorier i timen. Derudover hjælper det med at styrke knoglerne og opretholde godt blodtryk for at forhindre hjertesygdomme, slagtilfælde og visse former for kræft.

Som jeg tidligere har sagt, vil træning med intensitetsintervaller forbedre resultaterne endnu mere. For dem, der ikke er alt for dygtige til sport, kan de tænde for radioen eller drage fordel af at lytte til musik for at gøre det mere tåleligt.

I tilfælde af at have arbejde i nærheden, kan du drage fordel af at gå. Du sparer transport, og du sparer tid ved ikke at skulle gøre det om eftermiddagen. Enhver omstændighed er god at drage fordel af øjeblikket og gå. Når det regner meget, eller hvis du ikke har nogen planer, hvis du har et bånd, tøv ikke med at komme i gang.

2- Svømning

Svømning er muligvis den mest komplette sport af alle, og derfor er en af ​​de mest kalorier brændte (mellem 400 og 700 pr. Time).

Ikke alle former for svømning er effektive for at tabe sig. Det ville være værd at alle dem, der krævede betydelig indsats.

Svømning er meget nyttig i tilfælde af kvinder i graviditetens sidste trimester, personer med fedme, dem, der lider af gigt og muskuloskeletale sygdomme..

Det anbefales også til dem, der lider af motion-induceret astma, fordi den varme, fugtige luft fra vandet hjælper med at holde luftvejene rene.

Mange atleter bruger poolen som træningsredskab, mens man rehabiliterer en skade. Når du er ved din nakke i vandet, giver din krop kun ti procent af sin vægt, og alligevel giver vand 12 gange luftmotstanden, hvilket gør det ideelt til at styrke og toning muskler..

Svømning involverer alle de store muskelgrupper, fra mav og muskler i ryggen til dine arme, ben, hofter og gluter. Det supplerer effektivt andre øvelser som løb og gå, eller det kan være din eneste form for fysisk kondition.

3- Cykling

Cykling er en anden sport, der kræver en høj indsats, og derfor er en af ​​de bedste aktiviteter at tabe sig (mellem 372 og 1110 kalorier pr. Time).

Fysisk udmattelse vil blive bestemt af din kropsvægt, hastighed, terræn og grad af hældning.

For mange er det mere utholdeligt end at køre, og kræver ikke så meget indsats, da pedaling kræver mindre fysisk end fremskridt.

Øvelse af udendørs cykling er det bedste, da det varierede terræn giver dig mulighed for at få en integreret træning, der omfatter styrkelsen af ​​den nederste del af kroppen sammen med en god kardiovaskulær træning.

En anden stærkt anbefalet indstilling, der er fashionabel, spinder. For dem der ikke ved det endnu, bliver spinning gjort med en stationær cykel (og normalt i en klasse med flere mennesker).

Intensiteten af ​​træningen varierer afhængigt af baggrundsmusikens rytme. I en spindingsklasse kan du komme til at gøre noget mere end 30 kilometer.

4- Tennis

Tennis er en meget underholdende sport, hvor vi ud over at have det sjovt bruger en stor mængde kalorier. I en tennisspil kan du forbrænde op til 600 kalorier om en time.

Når vi praktiseres med en anden person, i den konkurrencemæssige kamp, ​​forstår vi næppe den indsats, vi laver. Så udover at have det sjovt, kommer vi i form.

Hvis du tænker på at du ikke er god, skal du ikke bekymre dig, bare ved at løbe rundt om de bolde du udøver, hvilket er hovedformålet.

Naturen af ​​tennis gør det til en god træning for hele kroppen, da spil kan bidrage til at forbedre din fleksibilitet, balance og kropsholdning samt reducere stresset i løbet af ugen.

Hele spillet, især hver gang du rammer bolden, får din arm, mav og ben muskler styrken og brændende kalorier.

Sport som tennis stimulerer hjernefunktioner til at forbedre hukommelsen og evnen til at lære nye ting.

Faktisk, National Institute of Health, omfatter i sin liste tennis som en af ​​de aktiviteter, der fremmer ben sundhed.

5- Crossfit

Crossfit, ligesom højintensiv træning, er kun egnet til personer, der har været i en vis regelmæssighed i et par måneder.

Crossfit er en træningsordning, der består af løftevægte, modstandsøvelser, plyometriske øvelser, styrketræning og hastighed og vægtløftningsøvelser, blandt andre aktiviteter.

I modsætning til andre rutiner, hvor en enkelt øvelse udføres pr. Serie, inkorporerer Crossfit flere. Du kan også træne alle musklerne på én gang, eller en især men intenst, så det øger forbrændingen af ​​kalorier.

Det er designet til at forbedre alle de vigtigste komponenter i fysisk kondition, såsom udholdenhed, fleksibilitet, hurtighed, kraft og kardiorespiratorisk træning..

Der er ikke to lige dage, når du laver Crossfit, et rutinemæssigt eksempel ville være:

-Fem gentagelser af 20 push-ups, 30 push-ups, 40-50 sit-ups og 20 squats. (Med 3 minutters hvil mellem gentagelser).

Crossfit rutiner er ikke lavet til følsomme hjerter, men er meget effektive i at forbrænde kalorier og fedtstoffer, forbedre fysisk udholdenhed og øge muskelmassen.

For at få mest udbytte af CrossFit er det praktisk at ændre rutinen mindst tre dage om ugen, men ideelt set fem dage.

Heldigvis er rutinerne korte, de varer kun 15 eller 20 minutter, når de er færdige korrekt.

7- Jump reb

Hoppetov (eller reb) er en af ​​de foretrukne aktiviteter for alle børn fra næsten overalt i verden, men de fordele, det producerer, når det kommer til at tabe sig, gør det til et mere end nyttigt værktøj i vores fysiske rutiner.

Ved bare at hoppe i 10 minutter bruger vi det samme kalorieniveau, som når vi løber for 1,5 kilometer. Et timers hoppe reb brænder mere end 800 kalorier og arbejder arme, ben og ryg, samtidig med at styrke knogler og led.

Det er også en fremragende aktivitet for at forbedre koordination, fleksibilitet og udholdenhed. Hoppetov er en højintensiv aktivitet, og som sådan er det ikke nødvendigt at gøre det i en hel time for at se fordelene.

Det er nødvendigt at vide det for at undgå skader, knæene skal være lidt bøjede, mens du holder rebet på højden af ​​hoften med palmerne vendt mod kroppen. Det hopper ved hjælp af fodspidserne og uden de stive knæ.

Den øverste del af kroppen skal være vinkelret på jorden. Kun 13 minutter er nok (Du kan opdele serien som du tror). Hvoraf 1 skal være i høj intensitet, og en anden af ​​hvile.

Start med at gøre øvelsen sammen med dine fødder, og skift derefter hver ti gentagelser. For at afslutte sessionen, lav en modstandsrunde. I dette skal du hoppe i 5 minutter i træk den ønskede måde.

8- Aerobic

Aerobic, som blev populær i firserne ved at træne guru Gin Miller, er en lav effekt øvelse med fremragende kardiovaskulære fordele og kalorieforbrænding..

I en session med aerobic øvelser på 45 minutter brænder omkring 550 kalorier. Til gengæld forbedrer det koordinationen af ​​musklerne i ben og arme, gør hofterne mere smidige og udøver også glutenerne.

En time aerobic motion giver samme fedtforbrænding og kardiovaskulære fordele som en 11 kilometer løb.

En anden stor fordel ved aerobic er, at det kan gøres i et motionscenter eller hjemme. I gymnastiksalen ville vi lade os bære væk af lærernes erfaringer, hjemme ville vi kun søge på internettet.

9-russiske vægte

Kettlebells, selvom de nu ikke lyder til dig, har du sikkert set dem på et tidspunkt. De er de bolde af jern med et hesteskoformet håndtag. I modsætning til almindelige dumbbells, med kettlebells skal vi arbejde med hele kroppen for at opretholde stabiliteten og modvirke boldens vægt.

Disse vægte er til træning af betydelig intensitet. Du kan komme til at forbrænde op til 400 kalorier på bare 20 minutter.

At lave øvelser med kettlebells vil forbedre balancen og styrke i alle muskelgrupper og stabilisatorer. Fordi kettlebell øvelser involverer hele kroppen, accelererer de metabolisme til og brænder fedt hurtigere.

Derudover vil det øge intensiteten af ​​blodpumpen, så det er også en aerob træning. Faktisk svarer 20 minutters kettlebell-træning til et 9-kilometer kursus med hensyn til kardiovaskulære fordele og brændte kalorier.

Som en anbefaling at arbejde med kettlebells, lære af en person, der er vant til at arbejde med dem, eller en gym monitor, for at undgå mulige skader.

referencer

1. http://www.mydiet.com/nine-best-exercises-for-weight-loss/12/
2. http://www.muscleandfitness.com/workouts/
3. http://www.prevention.com/weight-loss/
4. http://www.bodyandsoul.com.au/