Hvad er adgangen til varme i fysisk uddannelse?

den varme op i den fysiske uddannelse Det tjener til at forberede kroppen gradvist før udførelsen af ​​mere komplekse, intense og forlængede øvelser eller fysiske værker.

Også kaldet warm-up, dette er en session med lav intensitet og påvirkning aktiviteter fokuseret på at hæve krop og muskel temperatur.

Opvarmning søger at forberede musklerne til mere krævende aktiviteter, som kræver fysisk ydeevne.

Ifølge mange sports- og idrætsforeninger skal hvert træningsprogram starte med den korrekte opvarmning.

Afhængig af typen af ​​fysisk aktivitet eller sport vil opvarmning variere i tid, intensitet og i de dele af kroppen, der skal udarbejdes.

I almindelighed følges disse sessioner af stretchøvelser for at supplere kroppens forberedelse.

Den normale udvikling, god ydeevne og nydelse af fysisk aktivitet kan i høj grad afhænge af korrekt og ansvarlig brug af tid i opvarmning. Derfor er dens konsekvenser og betydning væsentlige.

Hvor opvarmning virker?

Starten af ​​opvarmning, som er mild og lav intensitet, er et signal til kroppen, at en eller anden fysisk aktivitet er ved at begynde.

Således aktiverer det neuromuskulære system forbindelserne mellem nerver og muskler til dets næste brug.

Den korrekte opvarmning arbejdes med en kombination af kardiovaskulære øvelser, stretching og styrke.

Kardiovaskulære øvelser er designet til at fremskynde blodcirkulationen, øge kropstemperaturen og øge hjerterytmen.

Strækker opvarmer musklerne og forbereder dem til de bevægelser, der skal kræves i den endelige fysiske aktivitet.

Eksplosiv styrke øvelser hjælper med at bringe kroppen til et niveau af intensitet tæt på det, der er nødvendigt for objektiv fysisk aktivitet.

Alle disse øvelser opvarmer også leddene og øger blodcirkulationen til musklerne.

På den anden side er det et øjeblik med individuel mental forberedelse til den næste aktivitet, hvilket er hvad der kræver koncentrationen og den ydeevne hos personen.

Den generelle opfattelse af opvarmning er at øge kroppens funktionelle potentiale som helhed for bedre fysisk ydeevne.

Kardiovaskulære, respiratoriske, nervøse og muskuloskeletale systemer fremstilles lidt efter lidt, så de kan understøtte den fysiske efterspørgsel efter en mere intens aktivitet.

De 8 fordele ved korrekt opvarmning

1- Forøgelse af muskel temperatur

Varmemængden af ​​musklerne under rutinen er et af hovedmålene med denne aktivitet.

Når det er varmt, kontraherer musklerne tættere og slapper af hurtigere. I denne forstand kan du få en god stigning i både hastigheden og kraften i udførelsen af ​​bevægelser.

Det reducerer også sandsynligheden for muskelskader forårsaget af hyperextensions.

2- Forøgelse af blodtemperaturen

Hvis blodet cirkulerer hurtigere gennem musklerne, vil dets temperatur også stige.

Med denne stigning svækker iltbinding med hæmoglobin, hvilket gør det muligt for mere ilt at være tilgængeligt for musklerne. Dette har tendens til at forbedre udholdenhed under fysisk aktivitet.

3- Forøgelse af kropstemperaturen

Med blod og muskler, der eskalerer i temperatur, opvarmes kroppen generelt, hvilket forbedrer kroppens elasticitet og reducerer risikoen for spændinger, muskel trækker, sammentrækninger eller spasmer.

4- Forbedring af bevægelsesområdet

Den generelle kropsvarm og blodcirkulationen, også varm, frembringer en smøreeffekt på leddene, forbedrer deres bevægelsesområde.

Dette forbedres også ved at ledsage opvarmningen med forlængelsesøvelser.

5- Fortynding af fartøjer

Med fri cirkulationsveje reduceres modstanden mod blodgennemstrømning og trækker pumpearbejde i hjertet.

6- Mere effektiv kropstermoregulering

Opvarmningen før den endelige fysiske aktivitet aktiverer kroppens kølemekanismer på forhånd; det er sved.

På denne måde reducerer personen risikoen for tidlig overophedning inden den endelige aktivitet.

7- Forbedring af atletisk præstation

Hvis det gøres korrekt, vil opvarmning øge den fysiske ydeevne, både på kort og lang sigt.

På denne måde kan du hjælpe med at maksimere tiden og intensiteten af ​​fysiske uddannelsesprogrammer.

Talrige sportsvidenskabelige studier har bekræftet vigtigheden af ​​at opvarme i sund atletisk præstation og udvikling. En velforberedt krop kan med succes gennemføre mere stringente fysiske opgaver.

8- Forebyggelse af skader og smerter generelt

Den vigtigste fordel ved opvarmning er, at det forhindrer skader under øvelserne eller den endelige fysiske aktivitet. Dette er et kritisk element i fysisk uddannelse og ethvert sportsprogram.

Ifølge American College of Sports Medicine reduceres opvarmning sandsynligheden for muskel- og ledsmerter, muskeloxidation, tendinitis, stammer og sammentrækninger.

Derudover og med de relevante indikationer vil hver studerende kunne identificere de første tegn på træthed og muskeloverbelastning, som gør dem opmærksomme på en mulig skade, før de bliver skadet..

Endelige overvejelser

Flere undersøgelser i området tyder på, at kroppen skal stige ca. 2 ° F under opvarmning, for at forberede muskler, blod, led og hjertebrønd.

En generel opvarmning på mellem 5 og 10 minutter kan producere de ønskede resultater i kroppen til de næste mere specialiserede øvelser.

Miljøegenskaber og tøj er faktorer, der skal overvejes, når man bestemmer tidspunktet og intensiteten af ​​sessionen.

I et varmt klima med flere tøj nås den krævede kroppstemperatur hurtigere.

Når den ønskede tilstand er opnået, skal den objektive fysiske aktivitet påbegyndes, med højst et par minutter hvile for at forhindre kroppen i at vende tilbage til sin normale temperatur.

Afhængig af den fysiske aktivitet eller sport, der skal udføres, kan opvarmningen vare 20 minutter.

referencer

1. Mark Cinelli (2013). Betydningen af ​​opvarmning før aktivitet. Boston Herald. Hentet fra bostonherald.com
2. American Heart Association (2014). Opvarm nedkølet. Sund for god. Hentet fra healthyforgood.heart.org
3. Monica Stevens. Hvad er betydningen af ​​varme i fysisk uddannelse? AZ Central - Sund Livsstil. Hentet fra healthyliving.azcentral.com
4. Sportsmedicin Vigtigheden af ​​opvarmning før sport - Idrætsskadeforebyggelse. Hentet fra nsmi.org.uk
5. Essays, UK. (2013). Hvad er Warm Up Physical Education Essay. Britiske essays. Hentet fra ukessays.com
6. Janet T. (2017). 3 faser af fysisk opvarmning. I Form 180. Gendannet fra salud180.com