Humorændringer 8 Praktiske tips til behandling af dem



den humørsvingninger eller sindstilstand er følelsesmæssige op- og nedture, så en person oplever flere forskellige følelser på kort tid. For eksempel kan du gå fra at opleve glæde for at føle tristhed, pludselig og til tider uden en klar årsag, der berettiger det..

Disse humørsvingninger kan interferere negativt i livet hos den person, der lider af det, især i socialplanet. Det manifesterer sig også i den akademiske eller arbejdssfære og kan forekomme hos mænd, kvinder, børn, unge og ældre.

Normalt denne stemning ustabilitet er blevet tilskrevet højere grad vil det kvindelige køn-på grund af hormonelle forandringer i visse faser, såsom overgangsalderen eller menstruation, og selv om det lader til, at hormonelle forandringer kan føre til større ustabilitet for humor, faktum er, at alt for forekommer hos mænd.

indeks

  • 1 Årsager til humørsvingninger
    • 1.1 overgangsalder
    • 1.2 Spiseforstyrrelsessygdomme
    • 1.3 Nogle personlighedsforstyrrelser (grænse, histrionisk)
    • 1.4 præmenstruelt syndrom
    • 1,5 adolescent
  • 2 Hvordan håndtere humørsvingninger?
  • 3 referencer

Årsager til humørsvingninger

Årsagerne til at forklare forandringer i humør er mange, og til tider er det svært at bestemme de specifikke faktorer, der forårsager det. Men du kan finde nogle almindelige årsager, der letter pludselige ændringer i humør, såsom:

overgangsalderen

Overgangsalder udgør for de fleste kvinder en periode med ustabilitet og hormonelle, psykologiske og psykosociale ændringer.

Alle disse ændringer forårsager i mange tilfælde pludselige humørsvingninger blandt kvinder, der går gennem denne livsstil.

Spiseforstyrrelser lidelser

En ensidig kost, karakteriseret ved perioder med sult og binging, og andre upassende kompenserende adfærd, også ofte ledsaget af humørsvingninger og humør.

Faktisk, når folk pludselig føler sig triste eller ængstelige, vender de sig normalt til mad for at få noget trøst.

Nogle personlighedsforstyrrelser (grænse, histrionic)

Borderline og histrionic personlighedsforstyrrelser er præget af markant følelsesmæssig og affektiv instabilitet. Sociale relationer er ofte turbulente og ustabile, ligesom sentimentelle forhold.

Folk, der lider af nogen af ​​disse lidelser, opretholder normalt ikke venskaber eller romantiske partnere i lang tid. Denne følelsesmæssige ustabilitet er også ofte manifesteret i humør og humør.

Præmenstruelt syndrom

Selvom alle piger ikke lider af konsekvenserne af det såkaldte præmenstruelle syndrom, er virkeligheden, at mange af dem kommer til at føle følelsesmæssige ændringer dage før menstruation.

Dette syndrom, på trods af den hormonelle indflydelse, synes at det også skyldes den sociale læring, som piger har i hele deres liv.

Tristheden og irritabiliteten er karakteristisk for det præmenstruelle syndrom. Det er hyppigt, at den person, der lider af den, er i konflikt med de andre - for spørgsmål der normalt ikke ville forårsage det-.

ungdomsårene

Ungdom er en tid med store forandringer, udfordringer og usikkerhed. Derfor er det normalt, at mennesker på dette stadium af livscyklussen har større humørsvingninger og kommer til at opleve en følelsesmæssig rutsjebane i modsætning til enhver modgang.

Derudover er det også en periode, hvor hormonelle ændringer kan have afgørende indflydelse på teenagers stemning.

Dette er blot nogle eksempler, hvor pludselige humørsvingninger kan forekomme.

Men som vi allerede har nævnt, er det under andre omstændigheder ikke så nemt at fastslå årsagerne der forårsager det.

Hvordan håndtere humørsvingninger?

Anyway, så du lærer at håndtere disse humørsvingninger, bringer vi dig disse 8 tips, der vil være til stor hjælp:

1. Lær at genkende dine humørsvingninger

Humørsvingninger har karakteristiske fysiologiske indikatorer, så med lidt øvelse kan du nemt genkende dem fra starten. For eksempel i et tilstand af vrede eller vrede, dit hjerte slår hurtigere, din vejrtrækning bliver mere agiteret, og du oplever en tilstand af muskelspænding.

I disse tilfælde er det tilrådeligt, at du hurtigt opdager denne forandring af humor, så du kan undgå konflikter og følelsesmæssige udbrud.

En måde at gøre dette på er at gå på pension til et andet rum og udøve nogle dybe vejrtrækninger, så hjertefrekvensen og respiratoriske niveauer normaliseres.

Efter denne øvelse kan du tænke mere tydeligt og være mere villig til at lytte og forstå synspunktet for disse mennesker.

På den anden side, når du står over for humør som sorg, reagerer din krop langsommere på, hvad der sker omkring dig, du taler mindre, og du bliver angrebet af negative tanker.

I dette tilfælde kan det være meget nyttigt at gøre en god aktivitet, især hvis du bærer det ledsaget af en ven eller en slægtning.

Som du ser, er der behov for forskellige strategier afhængigt af de oplevede følelser, så det første skridt du skal tage er at opdage de pågældende følelser.

At vide, hvordan man foregriber konsekvenserne, vil hjælpe dig med at handle på de følelser, du føler, og undgå de negative konsekvenser.

2. Flyt ikke problemer fra et område af dit liv til et andet

Sikkert mange af de humørsvingninger, du har lidt, skyldes ubetydelige årsager til, at du har flyttet fra et område af dit liv til en anden. Hvis du for eksempel havde en dårlig dag på arbejdspladsen, kan du overføre dine problemer til din partner, venner eller familie.

På samme måde kan det ske, at du på grund af konflikter med din partner eller familie har svært ved at koncentrere dig om arbejde eller studier. Dette er et kendetegn, der ofte findes blandt mennesker, der har humør eller humørsvingninger.

Derfor anbefaler vi, at du så vidt muligt prøver at skelne mellem de problemer, du har på forskellige områder af dit liv, så nye problemer ikke opstår.

Lær at kontrollere disse negative følelser med de andre tips, som vi giver dig her, så de ikke skader dig på andre områder af dit liv.

3. Styrer søvnens timer

En vane, der kan producere mange humør og stemningsforstyrrelser, har en uregelmæssig søvnplan.

Derfor bør du begynde at sove omkring 8 timer om dagen - uden afbrydelser i disse søvntyper - så din krop bliver vant til at have en stabil natplan.

For at lette denne søvntilpasningsproces kan du udføre disse retningslinjer:

  • Ikke at have distraherende stimuli i soveværelset. Mange mennesker forsøger at bekæmpe søvnløshed ved at se fjernsyn, få adgang til ny teknologi eller læse en bog. Hvis disse aktiviteter er mere attraktive for dig end at sove, vil du forstyrre din krops søvnforberedelsesproces.

  • Spis ikke store mængder mad til middag, da en tung fordøjelse vil påvirke din nats søvn negativt.

  • Pas på de fysiske forhold i dit soveværelse. Hvis rummet har for høj lysstyrke, eller du er varm eller kold, bør du forsøge at ændre disse funktioner for at gøre det nemmere at falde i søvn..

4. Reducer forbruget af alkohol og tobak

Hvis du er ryger eller forbruger alkohol regelmæssigt, bør du vide de virkninger, de producerer på dit humør - ud over de kendte bivirkninger på fysisk sundhed-.

Talrige undersøgelser har afsløret eksistensen af ​​et forhold mellem de oplevede negative følelser og ønsket om at forbruge alkohol og andre stoffer, såsom tobak.

I disse undersøgelser er det blevet konstateret, at folk udfører en stigning i forbruget af alkohol og andre stoffer med henblik på at øge deres humør, men ofte er den modsatte effekt opnås.

På denne måde indtaster du en ond cirkel, som du kun kan forlade, hvis du leder efter nye metoder til bekæmpelse af det negative humør.

Derfor, hvis du plejer at ryge eller drikke alkohol, bør du overveje at reducere disse vaner, så de ikke påvirker dine humørsvingninger - og ikke tilskynde negative følelser-.

5. Udfør en afbalanceret kost

Som i forbruget af snus og alkohol kan det forekomme, at du har til hensigt at søge følelsesmæssig trøst i mad efter at have oplevet ændringer i humør eller humør.

Og på samme måde kan du indtaste en ond cirkel ved at foregive at forbedre stemningen gennem mad og opnå det modsatte resultat.

Normalt opleves ubehagelige følelser som skam eller skyld, når en stor mængde fødevarer sluges på grund af humørsvingning..

Undgå derfor henvender sig til mad i disse situationer, og ændre denne vane mere adaptive, som at gå i biografen, gå ud en tur, har kaffe med en ven, etc..

6. Skriv om dine følelser

Det ser ud til, at skrivning har en befriende magt, der giver dig mulighed for at møde dine følelser, i stedet for at nægte eller undertrykke dem. Det er en frigørende virkning, der er blevet afsløret gennem mange undersøgelser.

For eksempel Klein og Boals (2001) fandt, at skrive om stressende begivenheder, det lykkedes at reducere forstyrrende og undvigende tanker, så at arbejderklassen hukommelseskapacitet større ressourcer til rådighed til brug i andre mentale aktiviteter.

Med andre ord, det skriftligt teknik, du kan give fordele til at styre dine følelser bedre måde, mens du kan få en bedre præstation i andre akademiske opgaver eller -laborales-.

For at teknikken har den ønskede effekt, skal du skrive om de hændelser, der opstår i dit liv og om de følelser, du oplever, så frit og så dybt som muligt..

Denne teknik vil øge dit velvære og gøre det muligt for dig at møde de modstridende personlige situationer, der forårsager humørsvingninger.

7. Søg støtte fra familie og venner

Sikkert dine humørsvingninger har ført til mere end én konflikt i dit umiddelbare miljø eller har fået dig til at afslutte et romantisk forhold.

Nogle gange kan det ske, at du ikke føler dig forstået af de mennesker omkring dig, da de ikke ved, hvordan man sætter sig selv på dit sted og ikke viser, hvor følsomt de burde være under dit synspunkt.

Med hensyn til dette problem er der to aspekter, som du bør ændre:

Først og fremmest er det tilrådeligt at tale med din familie, venner og partner - hvis du har en - og forklare deres situation, så de kan forstå dig og have mere tålmodighed og empati med dig.

På den anden side forsøger du at sætte i gang de tips, vi giver her for at kontrollere dine følelser, så du kan reducere sammenstød og konflikter, som du normalt har med folkene omkring dig.

8. Udfør motion

Det er almindeligt demonstreret, at udøvelsen af ​​motion har store fordele i forhold til det psykologiske velvære - ud over det fysiske. Ved regelmæssig sport øger du positive følelser, så du vil føle dig bedre i dit humør.

Derudover er det en god strategi for følelsesmæssig regulering, så du kan klare at berolige pludselige ændringer i humør eller humør.

Med hensyn til den type motion, skal du tage højde for det tempo i livet du har, for at gøre et godt valg.

For eksempel, hvis du er en person med stillesiddende livsstil, er idealet, at du begynder lidt efter lidt for at etablere små sunde vaner, såsom at gå eller cykle.

Det vigtige er, at du gør motion til en vane, i stedet for kun at gøre det sporadisk.

Dette er de tip, vi giver dig til at lære at håndtere pludselige humørsvingninger.

Og du, hvilke andre tips vil du tilføje for at vide, hvordan du kan bringe humørsvingninger?

referencer

  1. Bermúdez, M.P., Álvarez, I.T., & Sánchez, A. (2003). Analyse af forholdet mellem følelsesmæssig intelligens, følelsesmæssig stabilitet og psykologisk velvære. Universitas Psychologica, 2(1), 27-32.
  2. de Cetina, C. T. (2006). Symptomer i overgangsalderen. Journal of Endocrinology and Nutrition, 14(3), 141-148.
  3. Jiménez Torres, M.G. Martínez, M.P., Miró, E., & Sánchez, A.I. (2012). Forholdet mellem opfattet stress og negativ humør: Forskelle i overensstemmelse med den måde at klare sig på.
  4. López-Mato, A., Illa, G., Boullosa, O., Márquez, C., & Vieitez, A. (2000). Premenstruel dysforisk lidelse. Chilenske tidsskrift for neuropsykiatri, 38(3), 187-195.