Test Course-Navette hvad det er for, protokol, hvordan det vurderes

den Test Course-Navette, af Léger eller Pi Den består af en test, der måler en persons individuelle aerob kapacitet. Det består i at skifte fra et punkt til et andet, mens der foretages ændringer i hastigheden som angivet ved et lydsignal.

Ifølge nogle eksperter tillader denne test at kende to hovedaspekter: den maksimale aerob kapacitet og værdien relateret til iltforbrug. Alt dette opnås gennem intens og fysisk krævende aktivitet.

Princippet er ret simpelt, da det består i at lave en række forskydninger i et fladt rum uden forhindringer på 20 meter - selvom der i nogle tilfælde etableres elliptiske eller cirkulære kredsløb. I processen skal individet øge hastigheden hver bestemt tid.

Denne test blev designet af den canadiske Luc Léger, professor ved University of Montreal, i løbet af 80'erne. Selvom dens design har gennemgået små ændringer, er det stadig en test af stor betydning i øjeblikket..

indeks

• 1 Hvad bruges det til??
• 2 Hovedkarakteristik af testen
• 3 Krav til udførelse af testen
• 4 protokol
• 5 Hvordan vurderes det??
  • 5.1 Professionelle fodboldspillere
• 6 fordele
• 7 Andre aspekter skal fremhæves
• 8 referencer

Hvad er det for??

Nogle specialister indikerer, at denne test har to hovedfunktioner:

-Mål aerob kapacitet eller kardiovaskulær resistens, både hos børn og unge.

-Kend værdien af ​​maksimal iltforbrug, mens du gør anstrengende aktivitet.

Begge faktorer vil tillade at vide, hvad der er den sande fysiske tilstand hos den person, der har gennemgået testen.

På dette tidspunkt er det bemærkelsesværdigt, at denne test anvendes i vid udstrækning i fodboldmiljøet, da det giver spilleren mulighed for at komme hurtigt, efter at have lavet en intens træning. Derudover stiller spilleren op til at opretholde sin præstation gennem hele spillet.

Hovedkarakteristik af testen

-Det er hørbart. Brug en advarsel.

-Trinvis. Stig med tiden.

-Kontinuerlig. Tillader ikke hvile.

-Det bør bringe emnet til udmattelsens punkt.

-Det er vedvarende i en proces med acceleration og deceleration. Det består af forskydningen fra et punkt til et andet.

Krav til udførelse af testen

-Plads, gymnastiksal eller fladt og glat overfladespor, der er stort nok til at markere de 20 meter, der er nødvendige til testen.

-Hvis du skal øve efter hold, skal du tage et bånd eller strenge for at markere mellemrum på to meter bredt for hver enkelt person, der vil deltage.

-Stopur, så træneren kan overvåge prøvetiden i forhold til deltagernes præstationer.

-Pito eller tape med lydsættet til testen.

protokol

Prøveprotokollen består af følgende:

-En opvarmning på 10 til 15 minutter udføres for at forberede kroppen til den næste aktivitet.

-Et bestemt lydsignal er etableret. Det skal placeres på et punkt, hvor det kan høres tydeligt.

-Teststedet skal være et fladt og uhindret sted. Forskydningen vil desuden blive lavet fra et punkt til et andet, hvis afstand vil være 20 meter.

-De første faser udføres med en mild rytme, da det handler om motivet, der bliver vant til testen lidt efter lidt.

-Lyden udsendes lige før motivets trin på linjen, der markerer 20 meter. Derefter vil tempoet øges gradvist.

-Prøven slutter, når motivet stopper, fordi han nåede den maksimale ydelse, eller når han ikke kan træde på den etablerede linje.

-Denne proces udføres i 20 faser, hvoraf den første har mindre gentagelser i et minut, mens det til sidst øges til 15. Dette skyldes, at tempoet accelererer mere og mere..

-For at vurdere den pågældende præstation skal coachen eller den ansvarlige person stole på nedenstående tabel (taget fra ForoAtletismo.com):

Det skal bemærkes, at tabellen vil give mulighed for at vide, hvor meget der er opnået i løbet af den fastsatte tid, såvel som Maksimal Oxygenforbrugsværdi (VO2max).

Hvordan vurderes?

Tabel 1 viser faser eller niveauer, der omfatter testen. I visse tilfælde skal du anvende 20 eller 21 afhængigt af de ændringer, som træner har foretaget. Under alle omstændigheder vil forskellige skalaer blive håndteret for at opnå den opnåede ydeevne:

Professionelle fodboldspillere

-Fremragende: 14 niveauer eller mere.

-Godt: 13 eller 14.

-Nok: mellem 12 og 13.

-Mangelfuld eller dårlig: mindre end 12.

For eksempel i den svenske flåde kræves der minimum 9,5, mens de i specialoperationsregimentet i Canada kræver, at 10 overholder kravene til at bestå testen. På den anden side vurderes det for sports fans, at det er acceptabelt fra 9 til 12.

Ligeledes skal træneren basere sig på beregningen af ​​deltagernes maksimale iltforbrugsværdi (VO2max). Derfor tages følgende formel i betragtning: VO2max = 5.857 x Hastighed (km / h) -19.458.

fordele

-Det giver mulighed for med præcision at vide pulmonal og hjertekapacitet.

-Hjælper med at øge de fysiske evner hos professionelle spillere, atleter og folk, der er en del af militæret og politiet.

-Det er nemt at implementere og kræver ikke for mange computere.

-Det er et værktøj, der finder anvendelse i skoler og andre uddannelsesinstitutioner.

-Det gør folk opmærksomme på vigtigheden af ​​at opretholde en god fysisk tilstand.

Andre aspekter skal fremhæves

-Hastighedsforøgelsen sker mellem etablerede perioder eller niveauer, ikke under løbet.

-Denne stigning vil være 0,5 km / t i hvert niveau.

-Deltageren kan gøre en besked, der angiver, at han skal stoppe. Men en anden gang vil være grund nok til ikke at fortsætte med testen.

-Hvis deltageren kommer foran tempoet, kan han få en første advarsel. Ellers vil den blive fjernet fra testen.

-Dem, der udfører testen, skal have de nødvendige tøj i processen, for ikke at have problemer med træningen.

-Når du ankommer før eller lige i tide til den etablerede linje, kan du ikke gøre sving. Det er tilrådeligt at stoppe og fortsætte i den anden retning.

-I samme linje foreslås det at skifte benene på det tidspunkt, hvor ændringerne foretages, således at kraften i det dominerende ben kan påføres i den endelige strækning af testen..

-Det er en test, der kan anvendes i skoler fra barndommen til voksenalderen. Nogle specialister viser faktisk, at det er tilrådeligt at starte i de tidlige stadier for at bidrage til at fremme en god fysisk tilstand.

-Fordi det er en krævende test, tager det tid og engagement at forbedre resultaterne.

referencer

1. Hvordan kan man vide, hvad er vores VO2 max? (2017). I Personlig Running. Hentet: 10. oktober 2018. I personlig løb fra personalrunning.com.
2. Sådan vurderer du din aerob udholdenhed: test af kursusnavetten. (2016). I ForoAtletismo.com. Hentet: 10. oktober 2018. I ForoAtletismo.com fra foroatletismo.com.
3. Evaluer din aerob tilstand med Course Navette. (2018). I populære karriere. Hentet: 10. oktober 2018. I Carreras Populares de carreraspopulares.com.
4. Evaluer din aerob udholdenhed med testen af ​​kursus navette. (2017). I Vitonica. Hentet: 10. oktober 2018. I vitonica de vitonica.com.
5. Test kursus navette på 20 meter med etaper på et minut. En original idé, der varede for 30 år siden. (2014). I Apunts Medicine Of L'Esport. Hentet: 10. oktober 2018. I Apunts L'Esport Medicine fra apunts.org.
6. Kardiorespiratorisk resistens test. (N.D.). I Sweating the Shirt. Hentet: 10. oktober 2018. Ved svedning af T-shirt fra sudarlacamiseta.com.
7. Test kursus-Navette. (N.D.). I Wikipedia. Hentet: 10. oktober 2018. I Wikipedia på es.wikipedia.org.