12 Fordele ved meditation til fysisk og mental sundhed

Vi har alle hørt om fordele ved meditation. Denne teknik, der har været praktiseret i østlige kulturer i tusinder af år, ankom i Vesten for nogle årtier siden; men uden tvivl gjorde han det med magt. I dag er det en af ​​de mest anvendte teknikker i alle former for praksis, fra psykologi til selvhjælp.

Men er det bare en forbigående fad, som vil ophøre med at blive brugt om få år? Eller tværtimod har meditation virkelig så mange fordele som annonceret? Videnskaben har forsøgt at besvare dette spørgsmål i flere år, og beviserne er meget klare.

Ifølge de eksperimenter, der er blevet udført på dette emne, forårsager praktiserende meditation alle former for forbedringer både mentalt og fysisk. Derfor begynder denne teknik at blive indarbejdet i nogle rent videnskabelige discipliner, såsom psykoterapi eller medicin.

I denne artikel fortæller vi dig, hvad der er de vigtigste fordele ved at meditere ofte. Hvis du nogensinde har været interesseret i denne praksis, kan det du lærer i dag give dig det skub, du skal starte for en gang.

Vigtigste sundhedsmæssige fordele ved at øve meditation

1- reducere stress

Høje niveauer af stress er en af ​​hovedårsagerne til, at mange mennesker begynder at øve meditation. Denne teknik har vist sig at være en af ​​de mest effektive i bekæmpelsen af ​​dette problem, som i stigende grad er udbredt blandt befolkningen.

Virkningerne af meditering kan ofte mærkes i denne forstand både fysisk og mentalt. Flere undersøgelser tyder på, at det kan reducere kroppens niveauer af cortisol, hormonet, der ligger bag de fleste af de skadelige virkninger af stress. Men også på psykologisk niveau kan det også lindre mange af dens konsekvenser.

Så for eksempel kan meditering ofte undgå nogle af de mest almindelige symptomer såsom søvnproblemer, forhøjet blodtryk og manglende mental klarhed og koncentration. Interessant synes den gunstige virkning af meditation at være mere markant hos personer med højere stressniveauer.

2- Hjælp kontrol angst

En af de mest ubehagelige bivirkninger af stress er angst. Det er en psykologisk patologi, der kan forhindre dem, der lider af det, fra at føre et normalt liv på grund af de svækkende og lammende symptomer, det har. Forstyrrelser som generaliseret eller obsessiv-tvangsangst er forårsaget af den.

I dag ved vi stadig ikke helt hvordan man kan gøre angst forsvinder helt. Men meditering med jævne mellemrum har meget lovende effekter i denne henseende.

Nylige undersøgelser viser, at det kan hjælpe med at reducere nogle problemer som fobier, panikanfald og overdreven bekymring.

Selvfølgelig er nogle typer meditationspraksis mere effektive end andre i at kontrollere angst. Yoga har for eksempel vist sig at være meget nyttigt for folk der ikke føler, at deres sind aldrig stopper med at tænke; mens mindfulness synes at være mere indikeret for dem, der lider af en konstant og udbredt frygt.

3- Reducer blodtrykket

Hvis vi skulle vælge kun en type sygdom som den farligste i den moderne verden, ville det uden tvivl være hjertesygdom. Hjerteangreb og problemer af samme type dræber millioner af liv rundt om i verden hvert år; og denne høje forekomst ser ud til at stige mere og mere.

Derfor er måske en af ​​de mest interessante fordele ved meditation, at det hjælper dem, der praktiserer det ofte for at reducere deres blodtryk. Dette beskytter i et vist omfang mod muligheden for at lide af hjerteproblemer, med niveauer af effektivitet, der ligner dem af bestemte typer motion..

4- Forbedre din følelsesmæssige intelligens

Vi har alle hørt om følelsesmæssig intelligens på dette tidspunkt. Denne evne, som i modsætning til traditionel intelligens kan forbedres med indsats, synes at være tæt forbundet med succes i liv, lykke og trivsel generelt. Og det ser ud til, at meditation er en af ​​de bedste måder at udvikle den på.

Hvad er forholdet mellem denne millenary praksis og forståelsen af ​​følelsesmæssigt liv? På den ene side virker det som at observere vores egne tanker og mentale processer kan hjælpe os til bedre at forstå, hvad vi føler. På den anden side vil dette gøre det muligt for os at kontrollere dem meget lettere.

Så hvis du har svært ved at forstå, hvad der sker med dig, eller du ofte bliver overvældet af dine følelser, kan du begynde at øve meditation for at hjælpe dig med at overvinde disse problemer mere end noget andet..

5- Udvikle dine sociale færdigheder

Et andet af de vigtigste områder i livet er sociale relationer. Talrige undersøgelser har fundet ud af at have en god støttegruppe og en kreds af venner er afgørende for en ordentlig mental og fysisk sundhed. Men meditation, som normalt gøres alene, synes ikke at have nogen fordel i denne henseende.

Men de seneste undersøgelser i denne henseende er i modstrid med denne populære tro. Fordi det hjælper os med at være mere i kontakt med vores egne følelser, hjælper meditation os også til at forstå andres. Dette, som er grundlaget for empati, kan gøre underværker for vores sociale liv.

Desuden bliver vi ved at meditere ofte også mere i stand til at fokusere på nutidens øjeblik og være opmærksomme på, hvad andre mennesker fortæller os..

Begge færdigheder kan være yderst nyttige, når vi skaber nye venner eller uddyber forholdet til dem, vi allerede har.

6- Det hjælper dig med at koncentrere dig bedre

Fordi vi bruger dagen omgivet af stimuli, der konkurrerer om vores opmærksomhed, finder det os mange vanskeligheder at koncentrere os om kun én ting i lang tid. Faktisk har vi tendens til at flytte fra en opgave til en anden uden at ende med at fokusere på kun en.

Problemet med dette er, at vores effektivitet i alt, hvad vi gør på denne måde, mindsker meget. Derfor søger flere og flere mennesker måder at forbedre deres opmærksomhed og koncentration på; og meditere regelmæssigt er en af ​​de bedste måder at opnå det på.

Når du mediterer, skal du kun være opmærksom på en stimulering (for eksempel din vejrtrækning) i længere eller kortere tid. Hvis du gentager denne rutine nok gange, vil du ende med at træne din hjerne for at kunne koncentrere dig om en enkelt aktivitet.

Vi er trods alt en slags muskel. Jo mere vi udøver det, jo mere kan vi gøre brug af det. Så hvis du har problemer med at holde fokus, så tøv ikke med: start meditering, og du vil se fordele på dette område næsten øjeblikkeligt.

7- Reducer alle typer smerter

De fleste af fordelene ved meditation er psykologiske og følelsesmæssige. Men der er nogle, der har at gøre med vores krop, som det allerede var tilfældet i forebyggelsen af ​​hjertesygdomme. En af de mest imponerende er uden tvivl det fald i smerte forårsaget af denne praksis.

Af en eller anden grund kan meditering regelmæssigt reducere vores følelse af fysisk ubehag på en radikal måde. I en undersøgelse, der sammenlignede virkningerne af denne disciplin med de af visse lægemidler, blev det konstateret, at smertelindringen det forårsager ligner morfins og endog overgår det i nogle tilfælde.

Hvordan kan dette være muligt? Smerte er jo et signal, der sendes til os af vores hjerne, når der sker noget, der skader vores krop. Meditation kan påvirke denne proces, endda reducere intensiteten af ​​kroniske smerter, der ikke reagerer godt på enhver form for medicinsk behandling.

8- Forøg din tillid til dig selv

Udviklingen af ​​selvværd, selv om det er relateret til følelsesmæssig intelligens, er et så vigtigt område, at det normalt studeres separat for dette.

At stole på os selv, vores evner og mulighederne for at få det, vi ønsker, er grundlæggende for at leve den slags eksistens, som vi drømmer om.

Ifølge alle undersøgelser om sagen kan meditering på sædvanlig måde i høj grad øge vores selvtillid. Denne effekt kan relateres til den kendsgerning, at denne praksis er i stand til at berolige vores neurotiske tanker, som er en af ​​de største kilder til usikkerhed, der eksisterer.

9 - Højere energiniveauer

Mange er de mennesker, der klager over, at de ikke har lyst til at gøre noget. De føler sig apatisk, uden styrke til at udføre de opgaver, de ved, de skal udføre eller hvad de vil gøre. Heldigvis for disse individer kan meditation også påvirke dette aspekt og øge vores energiniveau.

At bruge hele dagen med dit hoved fuld af ukontrollerede ideer, uden at stoppe med at tænke endda et enkelt sekund, kan være udmattende. Derfor er det muligt at gøre forskellen mellem at være altid træt psykologisk eller føle sig fuld af vitalitet at kunne stoppe vores tankestrøm i nogle minutter om dagen.

10- Hjælp til at forbedre hukommelsen

Det, vi husker, er direkte relateret til det, vi holder opmærksom på. Når noget påvirker os meget eller er vigtigt for os, har vi tendens til at huske det uden problemer. Tværtimod, hvis det er noget, der ikke synes relevant for os eller det ikke får os ud af vores tanker, kan vi ikke huske det.

Meditation kan i den forstand hjælpe os med at udvikle vores daglige hukommelse ved at gøre os i stand til at være mere opmærksom på hvad der sker med os og hvad der omgiver os.

Hvis du begynder at meditere regelmæssigt, vil du bemærke, hvordan det koster dig mindre arbejde at huske, hvad du skal gøre, og hvad du har glemt før.

Selv nogle undersøgelser tyder på, at denne praksis i nogen grad kan lindre det hukommelsestab, der normalt er forbundet med aldring. Selvfølgelig er dette ikke en absolut kur mod dette problem, men forbedringerne synes at være betydelige.

11 - Det hjælper dig med at indtaste tilstanden af flyde

Hvis der er en mental tilstand, der har været vist igen og igen for at være relateret til lykke, er det flyde. Det er en fornemmelse, der vises, når vi er helt nedsænket i en opgave, der motiverer og udfordrer os på samme tid. Forskellige studier viser, at det forbedrer vores livskvalitet og får os til at føle sig meget bedre.

Hvad har meditation at gøre med denne anden mentale tilstand? Ved at hjælpe os med at koncentrere os bedre om det, vi har i hånden, øger det at udøve det regelmæssigt udseendet af flyde uanset hvad vi laver.

Hertil kommer, at mindfulness, en form for meditation, der praktiseres under udførelse af andre opgaver, er en af ​​de mest direkte måder at komme ind i tilstanden til flyde.

Hvis begge mentale tilstande kombineres, kan fordelene i vores sind og vores følelser være enorme..

12 - Forbedre dit humør

Vi har allerede talt om de store fordele ved meditation for vores sindstilstand; men der er så mange, at det er nødvendigt at lave en sektion kun for at håndtere dette aspekt.

Gør denne øvelse vil ofte hjælpe dig på mange måder at være lykkeligere, være mere optimistisk og i sidste ende gøre dig stærkere.

Blandt de vigtigste fordele ved dit følelsesmæssige velvære er følgende: større modstand mod psykologisk smerte, højere niveauer af optimisme, forbedring af evnen til at overveje og nå mål, færre neurotiske tanker og reduktion af bekymringer og følelser at være mindre værd end resten.

Derfor, hvis du tror, ​​du har brug for at forbedre din følelsesmæssige tilstand, er meditation en af ​​de bedste ting, du kan gøre for dig selv.

konklusion

Nu hvor du kender de vigtigste fordele ved meditation, er det tid til at komme ned på arbejde. Begynd at praktisere fem eller ti minutter om dagen, gradvist øge varigheden som du føler dig mere komfortabel, og på kort tid vil du se, hvordan både din fysiske sundhed og dit psykiske velvækst øges.

referencer

1. "Videnskabelige fordele ved meditation" i: Live and Dare. Hentet den: 17. oktober 2018 fra Live and Dare: liveanddare.com.
2. "12 videnskabsbaserede fordele ved meditation" på: Healthline. Hentet den: 17. oktober 2018 fra Healthline: healthline.com.
3. "Fordelene ved meditation du aldrig vidste" i: Levende kunst. Hentet den: 17. oktober 2018 fra Living of Living: artofliving.org.
4. "14 Fordele ved meditation, der omdanner din hjerne til lykke og succes" i: Videnskab for mennesker. Hentet den: 17. oktober 2018 fra Science of People: scienceofpeople.com.
5. "20 videnskabelige grunde til at begynde meditere i dag" i: Psykologi i dag. Hentet den: 17. oktober 2018 fra psykologi i dag: psychologytoday.com.