De 6 bedste meditationsteknikker til begyndere



Med meditationsteknikker, en forandring genereres i din organisme, og hver celle i din krop er fyldt med energi. Der er mange undersøgelser, der bekræfter de mange fordele ved meditation.

Dette har psykologiske konsekvenser, da som dit energiniveau stiger, bobler du mere glæde. Så vil jeg forklare flere, så du kan vælge den der passer bedst til dig og begynder at praktisere fra i dag.

indeks

  • 1 6 meditationsteknikker til begyndere
    • 1.1 -Meditation baseret på mindfulness
    • 1.2 - Åndelig meditation
    • 1.3 -Meditation af fokus på vejrtrækning
    • 1.4 -Tilfredshed og venlighed
    • 1.5 -Meditation mantra
    • 1.6 -Mitning af bevægelse
  • 2 Fordele ved meditationsteknikker
    • 2.1 På et psykologisk niveau
    • 2.2 På det intellektuelle niveau
    • 2.3 Fysiologisk niveau

6 meditationsteknikker til begyndere

-Mindfulness-baseret meditation

Det er den mest kendte form for meditation. Ordet mindfulness betyder fuld bevidsthed. Det handler om at få en tilstand af "flyde"I dit sind er det, at dit sind strømmer.

At få flyde af sindet gennem mindfulness, skal du lære at lade tankerne flyde uden at stoppe i dem, bare lade dem passere. Uden at give det større betydning end de har.

Mindfulness ønsker at få os til at se, at hvis tanker er noget naturligt som rationelle væsener, bør vi derfor ikke undgå eller forsøge at bekæmpe tanker, men simpelthen ikke give dem større betydning.

For eksempel: Tænk på noget, alt hvad du vil, men frem for alt, tænk især ikke på en pink elefant. Hvad er der sket? Har du tænkt på en lyserød elefant? Når du ikke vil tænke på noget, gør du det uundgåeligt.

Målet er at genkende dine tanker som midlertidige, de kommer og går, ligesom følelser, nu føler jeg ked af det, men det betyder ikke, det er en trist person fordi om lidt du kan føle glæde.

Mindfulness er en træning af sindet.

Sådan gør du det?

Det handler om at være forbundet med nutiden, med fuld bevidsthed om, hvad der sker omkring os, med en åben holdning og uden at dømme. Fange fornemmelser af vores miljø, lade tanker passere.

Start med små ting fra dag til dag.

For eksempel anvender fuld bevidsthed i brusebadet: Føl det varme vand falder på dit hoved, føler temperaturen, vandtryk, hvordan den bevæger sig gennem ryggen og benene. Føl dig hvordan du masserer dit hoved med sæbe, enhver bevægelse og enhver fornemmelse ...

Prøv at anvende fuld bevidsthed i brusebadets varighed. Hvis sindet vandrer på et tidspunkt, lad tankerne gå og vende tilbage til nutidens fornemmelser.

Det er, at du generaliserer mere og mere i de andre daglige aktiviteter (kørsel, vask af opvask, børste tænderne osv.) Og indarbejde det i dit liv.

-Åndelig meditation

Det er den type meditation, der udføres af de mest hengivne, de som er vant til bøn. Din kommunikation med Gud giver dig et øjeblik af forbindelse med det efterfølgende. Det er et øjeblik at være med sig selv.

Som med andre typer af meditation, det er et øjeblik af ro, fred og harmoni, et øjebliks stilhed, der giver dig klarhed i sindet og hjælper dig i problemløsning og beslutningstagning, der vedrører dig.

Hvordan man gør det

Hvis du er en troende, udnyt din tro til at finde din indre fred. At forbinde med din indre verden, med andre og med verden gennem din Gud.

Tal om dine ønsker, bekymringer og din tak.

-Fokuserer meditation på vejrtrækning

Anbefales til ...

De mennesker, der har tendens til at være meget absorberet i deres tanker og har svært ved at afbryde forbindelsen fra dem.

Hvis du vil rydde dit tanker om alle dine stressfulde tanker, er fokusmeditationen perfekt til det.

Sådan gør du det

Det handler om at fokusere din opmærksomhed på et objekt, en lyd eller en enkelt tanke. For eksempel kan du forsøge at holde dig opmærksom på at trække vejret i 20 minutter. 

Sid med dine ryg lige, luk øjnene, og hold øje med, hvordan luft naturligt kommer ind og forlader din krop.

Du kan fokusere opmærksomhed på lungerne, hvordan de svulmer og deflater eller på membranniveau, hvordan det åbnes og lukkes. Og hvordan ilt er fordelt gennem hele kroppen gennem arterierne.

Du kan gentage dig selv: Jeg trækker vejret, jeg er i live, jeg eksisterer, jeg er her, og jeg nyder dette øjeblik.

På denne måde kan vejrtrækning være dit anker. I øjeblikket begynder tankerne i løbet af meditation at begynde at vandre, lad tankene passere og vende tilbage til dit anker, vejrtrækning.

Jo mere du mediterer, og jo mere du træner dit sind, jo lettere vil det være for dig at afbryde tanker og forbinde med nutidens fornemmelser. I de øjeblikke, hvor du føler dig mentalt sammenbrudt, skal du huske hvad dit anker er og gå til det.

-Meditation af taknemmelighed og venlighed

Anbefales til

Dem, der har tendens til at dømme sig for meget, at være for kritisk over for sig selv og andre.

Hvis du føler dig identificeret, kan denne type meditation hjælpe dig med at være mere medfølende med dig selv og mere empatisk med andre.

Med en meditation baseret på taknemmelighed og venlighed vil dit niveau af glæde øges, da det er umuligt at føle sig taknemmelig og deprimeret på samme tid.

Sådan gør du det

Sæt dig selv i meditationsposition med lukkede øjne og generér i dit sind og din sjæl følelser af venlighed og taknemmelighed. Start med at generere disse følelser af taknemmelighed og venlighed mod dig selv:

"Jeg sætter pris på den magt siddende, hvile min krop i denne stol, der glæder mig, jeg sætter pris på at være i stand til at have dette øjeblik for mig, jeg takker mig selv for skubbe mig selv hver dag, i mit arbejde, min familie, forsøge at gøre tingene Hvordan kan jeg ... "

Fremskridt, åbne fokuset for andre mennesker og endelig til universet. Ordren ville være som følger:

  • selv
  • En god ven
  • En neutral person
  • En vanskelig person
  • Hele universet

-Mantra meditation

Et mantra er en stavelse eller et ord uden nogen særlig betydning, som gentages for at fokusere dit sind. Det er ikke en erklæring, der bruges til at overbevise dig om noget.

I yoga, mantraet om bruges ofte til en dyb vibration, der gør det lettere for sindet at koncentrere sig om en bestemt lyd.

Anbefales til

Dem, der har svært ved at fokusere deres opmærksomhed på vejrtrækning.

Mantraet er et ord, og tanker er ofte opfattet som ord, der kan være lettere at holde opmærksomheden på et ord for at fuldføre den tanke, frie tanke i alt og fokusere på åndedrættet.

Sådan gør du det

Sid med dine ryg lige, luk øjnene og gentag i dit sind igen og igen i stilhed et ord i tiden for meditation.

"Når du gentager mantraet, skaber du en mental vibration, der gør det muligt for dit sind at opleve et dybt niveau af bevidsthed. Gentagelsen af ​​mantraet
Det hjælper dig med at afbryde de tanker, der oversvømmer dit sind.

Mantraet er et værktøj, der hjælper dig med at øve meditation. Det kan forstås som et stærkt og forfædret ord med det formål at hjælpe os med at forbinde med sjælen, kilden til alt i universet " (Deepak Chopra).

Dette er nogle af de mest populære mantraer i den hinduistiske tradition:

  • om
  • So-skinke
  • Om namah shivaya
  • Om madmi padme hum
  • gren
  • Yam
  • skinke

Du skal øve det i en periode eller med en række gentagelser, traditionelt 108 eller 1008.

Med bevidst praksis vil du observere, at mantraet fortsætter i sig selv, integreret i dit sind, eller at mantra forsvinder, og du falder i en tilstand af dyb fred og harmoni.

-Bevægelsesmeditation

Anbefales til

Dem, der foretrækker en mere dynamisk form for meditation, der omfatter kropslige bevægelser.

Det siger sig selv, at der ikke er nogen grund til at vælge kun en form for meditation, men du kan gøre en kombination af flere former for meditation og bruge den der passer dig bedst til hvert øjeblik..

Sådan gør du det

Den mest almindelige form for bevægelsesmeditation er yoga. Med Yoga gør du bevidst en serie af kropsbevægelser, det vil sige, du skal fokusere al din opmærksomhed på hver af de bevægelser, du laver.

Føl enhver bevægelse, føler din krop, hver strækning, de fornemmelser, der vises i kroppen, mens du gør hver øvelse, og hvordan din krop føles i slutningen af ​​hver øvelse. Se hvordan din ånde er.

Som du ser, har alle meditationsteknikker det samme mål: at være med dig selv, for at rydde dit sind, at søge indre fred og ro, at leve
nuværende øjeblik.

Herfra har hver sin egen egenskaber, og du kan vælge de der passer bedst til dig hele tiden.

Fordele ved meditationsteknikker

På et psykologisk niveau

  • Slap af: frigiv stress og angst og ophold i en tilstand af velvære.
  • Mentlig hvile: ro i sindet og frigør det fra dine daglige bekymringer.
  • Lykke: stimulerer hjernens områder tildelt lykke.
  • Mystik: udvikle din bevidsthed om enhed med det hele.
  • Emosionelle: øger din følelsesmæssige stabilitet.

På et intellektuelt niveau

  • Kreativitet: Rens dit sind for at gøre det mere kreativt
  • Koncentration: styr din koncentration og hukommelse.
  • Effektivitet: letter løsning af problemer
  • Intelligence: udvikle dine intellektuelle evner.

fysiologisk

  • Sænk dit blodtryk.
  • Sænk dit blod lactat niveauer, reducere angst angreb.
  • Reducerer spændingsrelaterede smerter som: spændingshovedpine, sår, søvnløshed, muskel- og ledproblemer.
  • Øger serotoninproduktionen, der forbedrer humør og adfærd.
  • Forbedre dit immunsystem.
  • Transform din krop til en generator, da du genererer en intern energikilde.