De 16 bedste infusioner og urter til at sove godt

den infusioner og urter til at sove godt De er naturlige midler, der har været brugt i århundreder for at lindre de værste virkninger af søvnløshed og problemer med at forene eller opretholde søvn.

At være produkter, som vi kan finde i naturen, har tendens til at være meget sikrere end stoffer, der ofte bruges til at løse disse problemer. Derudover har de andre fordele, såsom deres lave pris, den lethed, som de kan findes, eller det faktum, at de ikke genererer afhængighed..

I den moderne verden er det meget almindeligt, at folk har problemer med angst og søvnløshed. Derfor kender og bruger nogle infusioner eller urter, der hjælper dig med at falde i søvn kan gøre en meget positiv forskel i dit liv.

I denne artikel vil vi se nogle af de mest effektive, ud over at studere, hvad der er de mest positive effekter og nogle af dens særlige forhold. På denne måde kan du vælge den, der passer dig i overensstemmelse med din specifikke situation.

Liste over anbefalede infusioner til at falde i søvn

kamille

Kamille er nok en af ​​de første infusioner, vi tænker på, når vi vil løse vores søvnproblemer. Også kendt som kamille, det har en masse positive virkninger og næsten ingen kontraindikationer.

Kamille vil hjælpe dig med at sove bedre på grund af sin milde beroligende effekt. Dette er ikke så markant som andre urter, men i kombination med den måde, det virker mod humørproblemer som depression eller angst, kan det være et meget effektivt middel.

På den anden side har kamille visse afslappende virkninger på musklerne, og hjælper dig med at gøre en bedre fordøjelse. På grund af dette kan det være det mest effektive middel mod visse typer søvnløshed, der skyldes eksterne faktorer.

baldrian

En anden af ​​de mest traditionelt anvendte naturlige midler til behandling af søvnløshed er valerian. Det er blevet brugt siden antikken i Grækenland, og mange videnskabelige undersøgelser understøtter dens effektivitet.

De vigtigste virkninger af denne plante er mental og muskulær afslapning. Det er ekstremt effektivt i bekæmpelse af angst, og kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og bevare det mere dybt..

På den anden side er valerian også meget nyttig til at kontrollere muskelspasmer og spændinger. Den største ulempe ved denne urt er, at den har en meget stærk smag; derfor tager de fleste mennesker en infusion med lidt honning eller citron for at gøre det mere behageligt.

På grund af alle dets gavnlige egenskaber er det i dag muligt at få valerianekstrakt i kapsler, hvilket giver de samme virkninger som urtens infusion, men er mere behagelige at forbruge.

Tila

Kalk er en af ​​de mest anvendte infusioner til at hjælpe dig med at falde i søvn. Den er forberedt med linden blomsten, og er en af ​​de mest afslappende og beroligende effekt, de har. Ligesom kamille, det forårsager dens virkninger, fordi det slapper af musklerne hos dem, der tager det.

På den anden side har lime, selvom det ikke er så kraftigt som valerian, nogle yderligere gavnlige virkninger, som gør det meget populært inden for alternativ medicin. Det er blandt andet vanddrivende, reducerer betændelse og blodtryk og kan endda hjælpe med at decongestere luftvejene.

Melissa græs eller citronmelisse

Melissa græs er en af ​​de mest populære planter for at forebygge og behandle lys søvnløshed. I modsætning til dem, vi har set indtil videre, er det normalt ikke nok at tage det lige før vi går i seng; det er nødvendigt at forbruge det tre eller fire gange i løbet af dagen.

Ved at tage denne urt regelmæssigt, vil personen bemærke, at det er roligere og har reduceret problemer som angst, når man går i seng. Dette skyldes, at det hjælper med at opretholde balancen i centralnervesystemet, så det er meget effektivt at bekæmpe nerver.

På den anden side er dens smag meget behageligt, med en citrus berøring, og både dets blade og dets blomster kan bruges. Dette gør det til et populært valg for folk der ikke kan lide smagen af ​​andre, bedre kendte planter.

lavendel

Lavendel er kendt over hele verden på grund af sin særlige lugt, hvilket gør det til en meget populær urt i discipliner som aromaterapi. Men bag sin særlige duft er der også nogle meget interessante beroligende egenskaber, der gør det til et godt middel mod søvnløshed.

Hovedfunktionen på dette område er at skabe en god følelse af afslapning ved at indtage det som en infusion. Dette hjælper med at falde i søvn ved at handle direkte på nervesystemet og reducere nerverne, hvilket giver ro og velvære.

passionflower

Passionflower er en af ​​de bedste naturlige midler mod depression og humørsygdomme. Fordi disse problemer normalt er en af ​​de hyppigste årsager til søvnløshed, kan en infusion af denne urt hjælpe folk, der er ramt af dem, at hvile bedre om natten..

Hovedvirkningen er den psykologiske beroligende, selv om den også giver stor muskelafspænding og endda er i stand til at regulere blodtrykket. På grund af dette er passionflower som regel en af ​​de mest almindelige komponenter i naturlige lægemidler til bekæmpelse af alle former for mentale problemer.

rosmarin

Rosemary er en af ​​de mest brugte urter i gastronomi og køkken på grund af sin særlige og behagelige lugt. Men, hvad ikke mange ved om denne plante er, at den også har en stærk afslappende virkning, der hjælper med at bekæmpe søvnløshed, når den tages i infusion.

Dets komponenter, blandt hvilke nogle æteriske olier, mineraler, phenoler og flavonoider favoriserer søvnforligelsen. Derudover hjælper de med at slappe af musklerne og undgå nogle af deres smerter, hvilket hjælper mange mennesker, der har problemer med at hvile om natten..

Luisa græs

Mange af de planter, vi ser på denne liste, udover at hjælpe med at bekæmpe søvnløshed, tjener også til at afhjælpe nogle af symptomerne på angst. Men på dette område er citron verbena en af ​​de mest effektive.

Hertil kommer, at takket være dens beroligende effekt og de fordele, den forårsager hos mennesker med mave og tarmproblemer, er en af ​​de bedste planter, du kan tage infusion til at hjælpe dig forene og vedligeholde søvn om natten.

valmue

Fordelene ved valmue til bekæmpelse af søvnproblemer er ikke så indlysende som andre tilsvarende planter. For at udtrække sit fulde potentiale er det nødvendigt at koge kronblade af blomsten i vand i ti minutter og tage denne infusion flere gange om dagen i stedet for lige før sove.

Men hvis denne procedure følges, kan valmue være en af ​​de mest effektive midler mod søvnløshed. Takket være dens høje koncentration af alkaloider hjælper det med at reducere inflammation i kroppen og fremmer mental og fysisk afslapning. Derfor er det blevet brugt i århundreder til at behandle søvnproblemer.

salvia

Salvie er ikke en velkendt plante, men forbruges i form af en infusion kan have mange fordele for både sindet og kroppen. Det er en af ​​de mest foreskrevne i alternativ medicin til lidelser som depression, da det har en meget positiv effekt på humør.

Ved at lindre problemer som tilbagevendende tristhed, mens du fremmer stor afslapning i hele kroppen, kan salvie være ekstremt effektiv til bekæmpelse af visse typer søvnløshed.

hop

Selvom bedst kendte anvendelse af humle har intet at gøre med en forbedring i kvaliteten af ​​søvn, faktum er, at denne vilde plante fra Nordeuropa kan have meget gavnlige virkninger for mennesker, der lider af nogle varianter af søvnløshed.

Normalt finder vi det inde i øl, men det er muligt at finde sine tørre blade til brug i infusioner, eller endda ekstrakter, som opretholder alle dets positive egenskaber. Ved at forbruge det på nogen måde hjælper det med at berolige nerver og angst og opnå en stor mental afslapning.

Selv om det i dag ikke har en meget populær brug, er sandheden, at det allerede var kendt i det antikke Rom, at det hjalp til med bedre at forene drømmen. Derfor er det en af ​​de bedste sovende urter, hvis brug har været kendt for længst.

Verbena

Denne plante adskiller sig lidt fra de tidligere i den forstand, at den ikke direkte hjælper med at falde i søvn eller fordybe den. Tværtimod virker det primært ved at berolige alle slags smerter, der er et af de mest anvendte naturlige analgetika inden for områder som alternativ medicin.

Smerter kan forhindre en person forener drøm, så Verbena, takket være dens høje koncentration af ursolsyre, koffeinsyre og glucosid, kan hjælpe dig med at få en god nats søvn til at lette din fysiske ubehag.

St. John's Wort

Hvis du nogensinde har været interesseret i alternativmedicinens verden, har du sikkert hørt om St. John's wort. Det er en af ​​de planter, der er mest vant til at bekæmpe problemer som angst og depression.

Ifølge nogle undersøgelser er denne plante i stand til at hæve niveauerne af serotonin, dopamin og noradrenalin i hjernen hos mennesker, som bruger det regelmæssigt. Dette har alle mulige positive effekter, herunder modvirkning af søvnløshed og hjælper med at gøre natten bedre.

Selvfølgelig: Hvis du tager nogen form for psykotrope lægemidler, skal du være forsigtig med urt San Juan. På grund af dets virkninger på hjernen er nogle psykiatere bekymrede over mulige interaktioner af denne plante med de mest almindelige psykologiske lægemidler.

Gurkemeje te

Vi overgår til et middel mod søvnløshed lidt mere kompliceret at forberede end de tidligere, men det kan blive en af ​​dine bedste allierede, når det kommer til at få tilstrækkelig hvile om natten.

Gurkemeje har alle former for gavnlige egenskaber, herunder reduktion af inflammation i kroppen, forbedringer i dit helbred og selvfølgelig en forbedring i din hvile. For at udvinde dets fulde potentiale er det imidlertid nødvendigt at blande gurkemeje med andre ingredienser som citron, ingefær og honning..

Sammen udgør disse fire ingredienser en kraftig infusion, der ud over at have en meget behagelig smag, hjælper dig med at falde i søvn meget hurtigere og opnå en afslappende og varig søvn.

Infusion af magnolia bark

Magnolia er en blomstrende plante, der er blevet brugt i tusinder af år som et middel mod søvnløshed i kulturer som Kina. Først og fremmest fremstilles infusioner med denne urte fra sin bark, men kan også indeholde nogle tørrede dele af blomsten for at udtrække dets fulde potentiale.

Blandt andre fordele er det kendt, at magnolia eliminerer visse fysiske smerter og hjælper med at reducere stress. Det er også traditionelt brugt til bekæmpelse af angst og for dens beroligende virkninger.

I de senere år har flere undersøgelser vist, at en infusion af magnolia kan medvirke til at reducere den tid, det tager at falde i søvn, og forbedrer søvnkvaliteten i hele natten.

Ashwagandha te

Vi afsluttede vores liste over bedste infusioner til at sove bedre med en plante af indisk oprindelse. Dette er ashwagandha, en slags frugt af familien af ​​tomater, der er blevet brugt i tusindvis af år i ayurvedisk medicin på grund af dets positive egenskaber for menneskers sundhed.

Blandt andet er det i stand til at styrke immunforsvaret. Derudover reducerer det niveauet af angst, stress og depression, hvis det tages regelmæssigt, og det kan også øge fysisk afslapning. Derfor kan det bruges som et middel, der angriber flere af hovedårsagerne til søvnløshed på samme tid.

referencer

1. "De 6 bedste bedtime teer, der hjælper dig med at sove" på: Health Line. Hentet den 25. september 2018 fra Health Line: healthline.com.
2. "7 helbredende urter at slå søvnløshed og få den bedste søvn nogensinde" i: naturlige levende ideer. Hentet ind: 25. september 2018 fra Natural Living Ideas: naturallivingideas.com.
3. "Infusioner til at sove dybt og øjeblikkeligt" i: Spis med sundhed. Hentet ind: 25. september 2018 fra Spis med sundhed: comeconsalud.com.
4. "13 infusioner, der kan hjælpe dig med at sove bedre" i: Psykologi og Sind. Hentet: 25. september 2018 fra psykologi og sind: psicologiaymente.com.
5. "De 6 bedste infusioner til at sove" i: Bedre med sundhed. Hentet den: 25. september 2018 fra bedre med sundhed: mejorconsalud.com.