den Neuromuskulære Conditioning Programmer (ANDS) er træningsprogrammer designet til at øge effektiviteten af ​​professionelle atleter og sportsfolk på alle niveauer, der tjener som nyttige redskaber til at forhindre skader, overbelastningsskader af fysisk aktivitet og endda kroniske sygdomme eller arvelige.

Også kaldet "modstandstræning" hjælper med at styrke muskuloskeletalsystemet og øger den anaerobiske kapacitet hos sine praktiserende læger.

10 grunde til at inkorporere neuromuskulær konditionering i dit liv

1- Reducer din risiko for type 2 diabetes

Diabetes mellitus type 2, som påvirker en hel række fysiologiske patologier, er også forbundet med tilstande på det neuromuskulære system.

Med implementeringen af ​​passende neuromuskulær konditionering og altid under streng medicinsk overvågning kan den bruges som et komplementært terapeutisk værktøj til at reducere neuromuskulære mangler hos diabetespatienter..

Fysisk træning er blevet rapporteret som en effektiv behandling til bekæmpelse af patologi.

2- Reducerer risikoen for skade under fysisk træning

Ved at forbedre synkroniseringen af ​​atleternes muskel enheder, hjælper det med at reducere chancerne for skader forbundet med overdreven træning.

Manglen eller manglen på muskeltoner hos atleter øger risikoen for muskuloskeletale skader eksponentielt.

3- Forbedre atletisk og atletisk præstation

Regelmæssig optagelse i neuromuskulær træning som en del af et omfattende program for fysisk uddannelse, fritidsuddannelse eller forberedende idrætsbehandling forbedrer ydeevnen for atleter, der er underlagt dette regime.

Dette gælder især i præstationen vedrørende atletiske tests af lodret hoppe, langdistance jump, speed og squats..

4- Styrker børn og unge omhyggeligt

I barndommen og i ungdommen omfatter træning og neuromuskulær konditionering i spil og regelmæssig træning hjælper med at styrke kroppen og øge børnenes og ungdommens motoriske evner.

Derudover forbedrer den konstante deltagelse i sportsaktiviteter ikke alene de fysiologiske forhold, men hjælper også med at opbygge grundlæggende psykosociale værktøjer til integration af unge, ikke kun i sportsområdet, men også udenfor det.

5- Hjælp med at øge andelen af ​​kroppens muskelmasse

Undersøgelser tyder på, at for en regelmæssig udøvere af motion kan inddragelsen i din sundhedsregime af modstandsøvelser 2 til 3 gange om ugen bidrage til en væsentlig forøgelse af din procentdel af muskelmasse og endda ændre din kropssammensætning og hjælpe din en gang for at accelerere dit stofskifte.

Du kan også være interesseret i De 24 bedste fødevarer til at øge muskelmassen.

6- Forøger aerob og anaerob ydelse

I en undersøgelse, der blev praktiseret hos personer i tredje alder, øgede den samtidige praksis af et neuromuskulært konditioneringsprogram sammen med et moderat styrketræningsregime, der var tilpasset deres særlige fysiske forhold, deres aerob kapacitet med ca. 25% i forhold til emner, der ikke udførte det.

Måske kan du være interesseret De bedste fysiske aktiviteter for ældre voksne.

7- Giver den fysiologiske stabilitet, der er nødvendig for at balancere og regulere hormonelle mønstre

Især i tilfælde af unge i pubertet og menopausale kvinder.

Og faktum er, at inkorporeringen af ​​modstandsøvelser synes at have en positiv effekt på hormonregulering, balancering af de endokrine processer.

8- Forøg kontrollen over rotationsbevægelser

Ved at øge styrken og vifte af bevægelse af hip flexors med gennemførelsen af ​​et system af neuromuskulær condition det er bevist den positive effekt det har på udførelsen af ​​fodbold atleter, der har behov for at styrke og overvåge bevægelserne af patella i korte perioder af tid.

9 - Forøg balancen

Undersøgelser viser, at konditionering udført af atleter øges signifikant i de generelle faglige ligevægte.

10- Beskytter det forreste korsbånd

I forsøgspersoner med læsioner i det fremre korsbånd blev modstandsbevægelser vist at være mere effektive end styrketræning som den første tilgang efter rehabilitering.

Det er tydeligt, at dette regime altid skal træde i praksis under en specialiseret læge.

referencer

1. Heredia, Juan; Isidro, Felipe; Peña, Guillermo; Mata, Fernando; Moral, Susana; Martin; Manuel; Segarra, Victor og Da Silva, marts (2012): "Grundlæggende kriterier for design af sunde neuromuskulære konditionsprogrammer i fitnesscentre". com, Digital Magazine. Buenos Aires 17 (170).
2. Chulvi-Medrano, Iván og Sola Muñoz, Sonia (): Programmer af neuromuskulær konditionering i diabetes mellitus 2 ". International Journal of Medicine and Sciences of Physical Activity and Sports 10 (37) pp. 77-92 / cdeporte.rediris.es.
3. Myer, Gregory; Faigenbaum, Avery; Ford, Kevin; Bedst, Thomas; Bergeron, Michael og Hewett, Timothy (2011): "Hvornår skal man indlede integrerende neuromuskulær træning for at reducere sportsrelaterede skader i ungdommen?" Nuværende sportsmedicinsk rapport. 10 (3): 155-166.
4. Paulsen G, Myklestad D, Raastad T. Indflydelsen af ​​træningsvolumen på tidlige tilpasninger til styrketræning. ". Journal of Strength and Conditioning Research 2003; 17 (1): 115-120.
5. Myer, Gregory; Ford, Kevin; Palumbo, Joseph og Hewett, Timothy (2005): "Neuromuskulær træning forbedrer præstation og nedre ekstrem biomekanik hos kvindelige atleter". Journal of Strength and Conditioning Research, 19 (1), 51-60.
6. Cadore, EL, Pinto, RS, Pinto, SS, Alberton, CL, Correa, CS, Tartaruga, MP, Silva, MS, Almeida, APV, Trindade, GT, og Kruel, LFM. Effekter af styrke, udholdenhed og samtidig træning på aerob kraft og dynamisk neuromuskulær økonomi hos ældre mænd. Journal of Strength and Conditioning Research 25 (3): 758-766, 2011.
7. Häkkinen, K. (1989). Neuromuskulære og hormonelle tilpasninger under styrke og kraft træning. En anmeldelse. Journal of sports medicin og fysisk fitness, 29 (1), 9-26.
8. Zebis, M. K., Bencke, J., Andersen, L. L., Døssing, S., Alkjær, T., Magnusson, S. P., ... & Aagaard, P. (2008). Virkningerne af neuromuskulær træning på knæleddetekontrol under sideskæringen i kvindelige elite fodbold og håndboldspillere. Klinisk Journal of Sport Medicine, 18 (4), 329-337.
9. Holm, I., Fosdahl, M. A., Friis, A., Risberg, M. A., Myklebust, G., & Steen, H. (2004). Effekt af neuromuskulær træning på proprioception, balance, muskelstyrke og underarmsfunktion hos kvindelige hold håndboldspillere. Clinical Journal of Sport Medicine, 14 (2), 88-94.