Hvad er Cortisol? Hvad skal man lave med høje niveauer?

den kortisol Det er et glukokortikoid hormon produceret af binyrerne. Dets implikationer i kroppen er flere, og dets vigtigste funktion er at øge blodsukkerniveauet og hjælpe fedtstofskiftet.

Ligeledes har den en særlig relevant rolle i stresstilstande, og bliver det hormon, som vi frigiver mest i disse situationer.

Selvom du har et højt stressniveau, kan du få en passende behandling, kontrollere blodkortisolen og reducere dens virkninger. Hvis du handler for at bekæmpe det, kan du undgå sine negative konsekvenser.

Vi vil forklare, hvad der er karakteristika ved dette hormon, hvilken rolle en høj kortisol spiller i organismens funktion, dens årsager og hvad vi kan gøre for at sikre, at dets niveau er lavt og gavner vores fysiske og mentale sundhed.

Hvad er cortisol?

Cortisol, også kendt som hydrocortison, er et hormon i vores krop.

Specielt består det af et glukokortikoidhormon, det vil sige det er et af de hormoner, der er ansvarlige for reguleringen af ​​kulhydratmetabolisme, favoriserer gluconeogenese og undertrykker immunsystemets aktivitet..

Som alle hormoner udskilles cortisol i et bestemt område af kroppen, som er ansvarlig for dets produktion.

Specielt udskilles cortisol af retikulært område og opbevares i binærbundens fascikale område, den yderste del af binyrerne placeret i nyrerne..

Samtidig styres frigivelsen af ​​cortisol ved binyren af ​​hypothalamus, en specifik region af den menneskelige hjerne.

Denne forbindelse mellem binyrerne og hypothalamus er af afgørende betydning for korrekt at forstå forholdet mellem hjernen og menneskekroppen, to strukturer, der fodrer kontinuerligt.

I situationer med stress aktiveres hypothalamus på grund af nervøsitet og eksterne krav, som hjernen udsættes for.

Ved aktivering af hypothalamus stimulerer det binyren og stimulerer udskillelsen af ​​kortisol, hvorfor den frigives i større mængde, når vi er ivrige.

Det kan virke underligt, hvordan en del af hjernen kan aktivere et område af nyrerne så straks, når vi er under stress..

Det er klart, at den menneskelige organisms funktion er meget kompleks, og forbindelsen mellem hypothalamus og binyrerne mellem hjernen og nyren er ikke forbundet med en magisk direkte informationsudveksling.

Faktisk må den måde, som meddelelsen "Jeg er stresset" på, så den forlader hjernen og når nyren, er lidt længere og mere kompleks.

Hypothalamus, i situationer med stress, udskiller et hormon kaldet corticotropin-releasing hormone (CRH).

Dette hormon frigives i vores hjerne (hypothalamus) og transporteres gennem blodet til hypofysen, en endokrin kirtel placeret ved bunden af ​​kraniet.

Når corticotropin-releasing hormon når hypofysen, frigiver det straks et andet hormon, adrenal hormonet corticotropin (ACTH)..

Dette andet hormon forlader hypofysen og transporteres gennem blodet til binyrens cortex.

Når dette hormon når nyrerne, stimulerer det udskillelsen af ​​glucocorticoider, så hjernen har allerede formået at forbinde med nyrerne, så det frigiver mere kortisol i vores krop.

På denne måde kan vi observere et forhold mellem cortisolniveauer og stresstilstande, som forekommer gennem en kaskade af hormonfrigivelse, der starter i hjernen og ender i nyrerne.

Hvad gør kortisol i kroppen?

Cortisol er et hormon, som alle mennesker udskiller, og at vi har brug for kroppens korrekte funktion.

Faktisk udfører cortisol regulatoriske funktioner i kroppen, der er af vital betydning.

Især spiller det en nøglerolle i glukosemetablet og reguleringen af ​​blodsukker.

Som fundet i Colorado State University, stimulerer cortisol produktionen af ​​glucose i leveren, flytter specifikke aminosyrer fra væv til leveren, der skal anvendes til fremstilling af glucose til føde af cellerne i kroppen.

Ligeledes er cortisol hormonet, som gør det muligt at stoppe absorptionen af ​​glukose, når bevaringen er nødvendig for overlevelse, og er i stand til at starte nedbrydningen af ​​fedtstoffer i cellerne til produktion af energi.

Med andre ord er kortisols hovedfunktion at udvinde den nødvendige energi fra den indtagne mad for at fungere ordentligt.

Så hvis cortisolen ikke cirkulerede gennem vores blod, kunne vi ikke producere glucose, så cellerne i vores krop ikke kunne fodres, vores væv ville ikke have gavn af de indtaget stoffer og uanset hvor meget vi spiste, ville vi ikke blive næret.

Derfor spiller kortisol en afgørende rolle i den korrekte udvikling af vores krop, fordi det giver os mulighed for at omdanne næringsstoffer, som vi indtager i fødevarer til væv.

Ligeledes spiller cortisol en meget vigtig rolle i reguleringen af ​​blodtrykket.

Som det fremgår af en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet "Hypertension", regulerer cortisolniveauer blodtrykniveauer.

På denne måde er høje niveauer af kortisol relateret til høje blodtryksniveauer, lave cortisolniveauer med lave blodtryksniveauer og optimale niveauer af kortisol med god blodcirkulation i vores krop.

Denne kendsgerning har motiveret mange undersøgelser, der har vist, hvordan en overdreven høj kortisolfrigivelse nemt kan producere hypertension, så en optimal frigivelse af dette hormon i vores krop er vigtigt for fysisk sundhed.

Andre vigtige funktioner af kortisol i kroppen er følgende:

• Det hjælper homeostasen af ​​vand og elektrolytter (nogle små stoffer, der indeholder ioner).

• Forøg blodsukkerniveauet gennem gluconeogenese (processen ved hvilken kortisol syntetiserer glucose).

• Undertrykker immunsystemets virkning.

• Reducerer knogledannelse.

Som vi ser, udfører cortisol meget vigtige handlinger for den menneskelige organisms korrekte funktion.

Dette betyder imidlertid ikke, at jo mere kortisol vi har, jo flere fordele vores krop har.

Ligesom alle hormoner, kan overskuddet være så negativt som dets fravær, da det kan ændre funktionen af ​​vigtige legemeprocesser som dem, der lige drøftes.

Ligeledes kan vi, hvis vi analyserer handlinger af cortisol, se, hvordan nogle af dem kan være skadelige, hvis de udføres i overskud.

Vi er ikke interesserede i, at blodtrykket er for højt, og det undertrykker heller ikke hele immunsystemets virkning eller formindskelse af knogledannelsen på en konstant måde.

På denne måde er cortisol et hormon absolut nødvendigt på visse tidspunkter, især i dem, hvor kroppen har brug for at metabolisere glukose for at fodre vævene.

Imidlertid behøver kroppen ikke at udføre denne proces kontinuerligt, så der vil være tidspunkter, hvor det vil være bekvemt at have høje niveauer af kortisol og gange, når det vil være hensigtsmæssigt for dem at falde.

Hvad gør kortisol, når vi er stressede?

Som vi har sagt, i situationer med stress, er binyrerne og hypothalamus forbundet med en kaskade af hormoner.

På denne måde sender vores hjerne signaler til vores nyre, når vi lever i en stressende situation for at øge frigivelsen af ​​kortisol.

Derfor, når vi er stressede, er der større mængder kortisol, der cirkulerer i blodet i vores krop.

Den menneskelige krop udfører ikke denne proces forgæves, da den øgede frigivelse af cortisol har en adaptiv værdi, det vil sige, at vores hjerne beslutter at fortælle vores nyrer at øge frigivelsen af ​​cortisol for at nå et mål.

Dette mål er relateret til menneskers primære reaktion på stressfulde situationer, som kræver en stigning i angst og aktivering.

På denne måde opfatter vores sind stressede situationer som nødsituationer, hvor vores krop skal aktiveres mere for at kunne reagere effektivt.

Nogle eksempler ville være den angst, der forekommer før truslen om en reel fare, hvor vores krop forbereder sig til at have den nødvendige energi til at kunne reagere effektivt på en sådan trussel.

Imidlertid fungerer denne adaptive funktion af vores krop korrekt på bestemte øjeblikke af angst, hvor kroppen aktiverer mere end normalt i en vis periode, men vender tilbage til normal, når truslen er forsvundet.

I disse situationer udføres den større frigivelse af kortisol i løbet af en kort periode af stress (mens tilstanden af ​​nervøsitet varer) og genoprettes, når angsten er forsvundet.

Men udtrykket stress henviser ikke til specifikke angststilstander, men snarere det modsatte.

Stress forstås som en permanent tilstand og prologerer i tiden af ​​angst, nervøsitet og agitation.

Derfor, når vi er stressede, øges frigivelsen af ​​cortisol kontinuerligt, så deres niveauer stiger og vender ikke tilbage til deres oprindelige tilstand.

På denne måde fortolker vores hjerne på grund af stress, at der eksisterer en konstant trussel, således at binyren løser cortisol kontinuerligt for altid at give den nødvendige energi til kroppen..

Men i mange øjeblikke af stress behøver vores krop ikke en stigning i energi, da der ikke er nogen reel trussel.

Således begynder kroppen at producere store mængder kortisol uden nogen fysisk grund, så hormonet begynder at skade vores krop.

Og det er, at overskuddet af kortisol i blod frembringer negative virkninger som overdreven forhøjelse af blodsukker, forhøjet blodtryk, osteoporose, overdreven hårproduktion eller generering af strækmærker i underlivets hud.

Høje niveauer af kortisol kan også forårsage vandretention i øjenlågene, muskelsvaghed, vægtøgning i bagagerummet og fysisk udmattelse.

Derfor påvirker stress ikke kun mental sundhed, men kan også skade fysisk sundhed på en direkte måde gennem cortisols virkning.

Hvordan kan vi reducere kortisol?

Cortisol er et hormon, der virker efter vores kropps behov, så du kan regulere produktionen gennem visse adfærd.

Som vi har set, har høje niveauer af kortisol store fysiske problemer, så for at mindske skal vi øge plejen af ​​vores krop.

På samme måde, at visse adfærd kan blive ugunstige for helbredet gennem forøgelsen af ​​kortisol, kan andre blive sunde adfærd, der vil mindske den..

Der er en lang række hypoteser om faktorer, som kan påvirke produktionen af ​​cortisol, men det vigtigste kan opdeles i tre hovedgrupper.

1. Undgå stress

Det er klart, som vi har set gennem artiklen, hvis du er stresset, vil dine cortisolniveauer stige, så hvis du ikke er du, vil du beskytte din krop mere fra forøgelsen af ​​dette hormon.

Så det er vigtigt at undgå stress såvel som at stoppe det i tide, når det begynder at dukke op.

Prøv at udfylde din tidsplan med en række aktiviteter, som du kan gøre på en sund måde uden at overskride, investere lidt tid hver dag i at gøre ting, du kan lide, organisere dig godt og udføre afslapning eller meditation øvelser, når angst overtager dig.

2. Spis sund

Cortisol spiller en afgørende rolle i fødevareomsætningen, så det er også vigtigt at forudsige, at dette hormon fungerer.

Forsøg ikke at misbruge produkter, der indeholder store mængder koffein, reducere mængden af ​​forarbejdede fødevarer, moderat forbrug af raffinerede kulhydrater som hvidt brød, chokolade eller slik og hydrat godt om dagen.

3. Motion

En undersøgelse af "Journal of the International Society of Sports Nutrition" viste, at udøvelsen af ​​fysisk aktivitet gør det muligt at reducere niveauerne af kortisol i blod.

Det blev imidlertid også vist, at overdreven intensiv eller langvarig motion gav en modsatrettede effekt og øgede den.

På denne måde anbefales det at træne regelmæssigt, men uden at overskride 45 minutters træning, for at reducere cortisolniveauer..

referencer

1. Buckley T.M.and Schatzberg A.F. På interaktionerne af hypotalamuspituitary-adrenal (HPA) akse og søvn: Normal HPA-akseaktivitet og cirkadianrytme, eksempelvis søvnforstyrrelser. J Clin Endocrinol Metab 90 (2005) 3106-14.
2. Brillon DJ. Effekt af kortisol på energiforbrug og aminosyre-metabolisme hos mennesker. Am J Physiol 1995; 268: E501-E513.
3. Bruno OD, Rossi MA, Albiero MC, Juárez-Allen L. Nyttigheden af ​​10: 00-11: 00 PM urin kortisol / kreatinin forholdet mod late-night spytkortisol til diagnosticering af Cushings syndrom. Endocrine Society Årsmøde, Boston, USA, juni 4-7, 2011.
4. Hammond GL, Smith CL, Underhill DA. Molekylære undersøgelser af kortikosteroidbindende globulinstruktur, biosyntese og funktion. J Steroid Biochem Mol Biol 1991; 40: 755-62.
5. Kriegsfeld LJ, Silver R. Reguleringen af ​​neuroendokrin funktion: Timing er alt. Hormoner og adfærd 2006; 49: 557-574.

6. Weigensberg MJ, Toledo-Corral CM, Goran MI. Forening mellem det metaboliske syndrom og serumcortisol i overvægtige Latino-unge. J Clin Endocrinol Metab 2008; 93 (4): 1372-1378.