Havregryn og Havregryn Sådan bruger du dem til at tabe sig

den havregryn og havregryn vand De kan tjene som en af ​​de bedste måder at alder på og også give fordele for kroppen og mental og fysisk sundhed.

Inklusive havre i din kost er et perfekt naturligt alternativ. Havre eliminerer ikke kun overdreven vægt, men genopretter ligeledes kroppen i dybden, nærer den og hjælper regenereringen og styrker dermed mindre sunde organer og systemer, genopretter styrke og vitalitet.

Hertil kommer, at hvis du vælger naturlige fødevarer som havre til vægttab, undgår vi at forbruge kemiske produkter som piller, og vi sparer en betydelig sum penge, der altid kommer til nytte. Selvfølgelig vil alt, der gøres på den naturlige måde, altid være bedre for kroppen end hvad der gøres ved den kemiske rute.

Karakteristika for havre

• Dens hovedkarakteristik er dets høje fiberindhold. Dette favoriserer tarmtransporten, hjælper med at eliminere toksiner, for store fedtstoffer og de skadelige, der skader kroppen og forårsager overvægt samt sygdomme..
• Det har også en stor mængde mineraler som f.eks. Jern, natrium, zink, magnesium, kalium og folsyre blandt andre, som favoriserer kroppens ernæring, fastholder væv og forhindrer brud, når vægttab begynder.
• Havre indeholder også naturlige egenskaber som omega 6 eller linolsyre (næsten 35% af dets sammensætning), som hjælper med at absorbere og udvise skadelige kolesterol og blod triglycerider. Det gør det også med overskydende vand og toksiner takket være dets opløselige fiber.
• Det har egenskaber, der favoriserer niveauet af god kolesterol (HDL) i blodet, hvilket gør det muligt at decongest venerne og reducere vægten. Det tillader heller ikke akkumulering af overskydende kolesterol i arteriernes vægge og forhindrer dem i at blive tilstoppet.
• Havre er en meget tilfredsstillende mad. Når du tager en lille mængde, vil du lette dit ønske om at spise længere end at tage andre fødevarer.

Hvorfor spise mere havregryn vand?

Hvis du finder din havregryn forbrug ensformigt eller for tung, bør du prøve det som et flydende præparat. Ligesom faste havre har den en perfekt sammensætning for at hjælpe med at reducere vores kalorieindhold.

Problemet med fedme i vores samfund er ret udbredt, og alle naturlige løsninger, der kan hjælpe os med at bekæmpe det som havregryn er altid velkomne.

Dette er et nemt og perfekt middel til at gøre hjemme uden problemer. Væske er mindre tung at spise, men også meget satiating som faste havre.

Det har vist sig ved mange videnskabelige undersøgelser, at havre er et af de sundeste korn i verden for vores krop. Blandt konklusionerne er det blevet påpeget, at det er en af ​​de bedste regulatorer af cellulær metabolisme og har en fremragende depurativ effekt.

den Food and Drug Administration (FDA), et af de vigtigste fødevarestyringsorganer i verden, har påpeget, at havregryn er et af de sundeste korn, som vi har bevis for, og det anbefales at være en regelmæssig del af vores daglige kost.

Som vi tidligere har sagt, for dem der har svært ved at drikke fast grød hver dag, kan de vælge at lave et flydende præparat, som vil være mere tåleligt. Næste vil vi detaljere hvordan man laver forberedelsen.

Sådan tilberedes havregryn vand?

Som du vil indse, er det meget nemt at lave, og kræver ikke mærkelige redskaber, eller ingredienser, som vi ikke alle har i vores køkkener.

De ingredienser, der er nødvendige for at forberede havregryn er: mineralvand, et glas med havregryn og en lille ingefær eller kanelstok, som er fantastisk til vægttab.

Som instrumenter behøver vi kun en blender og en sil. Dette er trinene til dets forberedelse:

Fra en flaske vand skal du fylde et glas og blande det med havregryn i blenderen, indtil det er blevet homogeniseret.

Tilsæt lidt vand, hvis det er for tykt, og bland igen.

Så kan du tilføje et strejf af smag til din smag med en lille kanel eller ingefær gren.

Hvis dit formål er at tabe sig, anbefales det ikke, at du tilføjer nogen slags slik som sukker, syltetøj eller honning, da kalorieniveauet vil stige, og al vores indsats vil blive reduceret.

Hvis du vil have en væske fri for klumper, skal du bruge kolanderen.

Med disse enkle trin vil du være klar til at servere havremelvand. Glem ikke at opbevare havremelvand i køleskabet, så det ikke forkæler.

Hvad er den bedste tid på dagen til at tage det?

Da målet er at tilfredsstille dig - og derfor - reducere dit ønske om at spise, anbefales det bedst at tage det første i morgenfasten eller før måltiderne.

På den måde har vi allerede modtaget energi fra kornet og et bidrag fra fiber og vitamin.

Hvad er brugen af ​​havregryn vand??

Forbedrer det kardiovaskulære system

Et beløb svarende til et glas vand af havregryn fastende regulerer niveauet af dårligt kolesterol i kredsløbssystemet.

Dette skyldes de essentielle fedtsyrer, der findes i havre, og at mennesket ikke selv kan fremstille.

Blandt disse fedtsyrer er omega 3 og omega 6, som som mange undersøgelser har vist, er afgørende for hjertesundhed.

Vægttab takket være sin lave procentdel af kalorier og sukkerarter

Havre har en sammensætning præget af deres lave procentdel sukkerarter, hvilket betyder færre kalorier. Dette lavere antal kalorier overskrider en lavere procentdel af fedtstoffer end andre kornprodukter.

Det er også rig på sunde fedtstoffer, vitaminer og sporstoffer. Perfekt til diabetikere.

Høj procentdel af fiber og tarmrensning

Ud over de nævnte komponenter er havre sammensat af en høj procentdel af fiber, som hjælper med at bekæmpe forstoppelse og regenererer kroppen af ​​ondartede komponenter.

Dens aminosyre konfiguration fremmer syntesen af ​​lecithin. Lecithin syntetiseres i leveren, og dets vigtigste fordel er rensning af organer og fordøjelsessystemet, forbedring af fordøjelsen.

Denne bedre intestinal transit er direkte relateret til vægttab.

kosmetiske anvendelser

Kosmetiske produkter, der indeholder havreekstrakter, bruges til at reducere acne, fikse makeup og bruges til en bred vifte af anti-aging kosmetik til deres antioxidant kapacitet.

Havregryn vandbaseret kost

Hvis dit mål er at følge en meget streng diæt, fordi du har brug for at tabe sig, er denne diæt baseret på havre en god løsning:

1. En nat før du starter diæten, fyld en kop med havregryn og returner den til en skål fyldt med koldt vand svarende til to kopper af samme størrelse. Derefter dække beholderen.
2. Den næste dag, spænd dette vand ved at klemme havre meget godt med en sigte. Reservér også den gennemblødede havregryn.

Varm en kop vand med denne havregryn og drik den på tom mave og tag 2 spiseskefulde olivenolie med den. Skuddet skal ske før klokken otte om morgenen.

3. Når du har ventet en halv time, skal du vælge en enkelt frugt som morgenmad (det kan være ananas, druer eller papaya).

Spis ikke noget andet, før 3 timer er gået. Du kan drikke i løbet af denne tid to glas vand med saften af ​​en halv citron presset i hvert glas.

4. Senere kan du spise frokost som du vil, så længe du undgår de ovennævnte produkter.

Grøntsagssupper eller vegetariske sandwicher er ideelle på dette tidspunkt. At drikke under frokosten, tag glaset af varmt havregryn vand tilbage om morgenen.

Efter denne frokost venter du en time.

5. Brug blenderen til at gøre en smoothie med halvdelen af ​​gennemblødt havre tilbage, sojamelk og tre mandler.

Vent 2 timer, når rystningen er taget.

6. Så tag en grøntsagssuppe, brun ris, fisk eller lignende.
7. Senere forberede en anden smoothie med glas vand, resterende havregryn og nogle frugter såsom æble, pære osv..
8. Til middag skal du tilberede noget lys i en skål med havregryn, æble og sojamelk.

Med denne kost skal du spise permanent som det bliver tydeligt. I tilfælde af at du er studerende eller arbejder, er det meget svært at følge, så prøv at forberede smoothies eller sandwiches inden du forlader hjemmet, og hold dem på et køligt sted, så de forbliver i god stand, når du skal forbruge.

Ligesom alt i dette liv kræver det meget arbejde og ofre, men hvis du virkelig vil tabe sig og forbedre dit helbred, kan du tilpasse det til din rytme af livet.

Som konklusioner, hvorfor havre hjælpe med at tabe sig?

Hovedsageligt har dens næringsstoffer og sammensætning en satiating effekt, der fjerner ønsket om at spise, og dermed undgå de allerede klassiske måltider mellem måltider som koldt kød eller brød, der indeholder et højt kalorieindeks.

Af denne grund anbefales det at forbruge det før morgenmad eller før måltider.

Dens egenskaber er også bemærkelsesværdige for reduktionen af ​​dårligt kolesterol og depurative tilstande. Dette høje fiberindhold er afgørende for rensning af intestinal transit, der er direkte relateret til vægttab.

Selvom det, der interesserer os mest i denne artikel, er dets egenskaber til vægttab, er det vigtigt at fremhæve dens egenskaber beregnet til kosmetiske formål.

Endelig advare om, at en kost baseret på havre til vægtreduktion kan stilles til rådighed for børn og unge, der lider af fedme. Selvfølgelig, i disse mere følsomme tilfælde, altid under medicinsk vejledning.

referencer

1. http://www.livestrong.com/article/198333-how-to-eat-oats-to-lose-weight/.
2. http://www.biomanantial.com/avena-para-bajar-peso-a-2272-es.html.
3. http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=54.
4. http://www.fda.gov/AboutFDA/EnEspanol/.
5. http://wholegrainscouncil.org/whole-grains-101/health-benefits-of-oats.
6. .