De 7 bedste vitaminer til træthed og søvn

I denne artikel vil du opdage, hvilke er de 7 vigtigste naturlige vitaminer til træthed fysisk og mental, søvn, stress eller udmattelse. De er i stand til at få den vital energi, som du havde før, vende tilbage til din krop.

Med så mange aktiviteter og daglige ansvar, næsten hver dag føler du dig træt og vil have mere energi til at imødekomme kravene i dit daglige liv. Som om det ikke var nok, udover den daglige stress, finder du ikke tid til at forberede dine måltider korrekt, og din krop føler det.

Generelt, hvis du har en afbalanceret kost med varierede fødevarer, bør du ikke tage kosttilskud rig på vitaminer, selvom du måske har et underskud på noget vitamin på grund af en eller anden fysisk lidelse.

Inden du tager vitaminer som kosttilskud, anbefales det at gå til en læge. Du må muligvis lave tests for at undgå mulige bivirkninger.

De vigtigste vitaminer, der bekæmper træthed

C-vitamin

Dens funktion er primært antioxidant. Neutraliserer frie radikaler og forhindrer for tidlig ældning af væv. Derudover spiller dette vitamin en vigtig rolle i at stimulere den naturlige beskyttelse af din krop.

Derfor, hvis du inkludere nok fødevarer, der er rige på C-vitamin dagligt i din kost, vil du føle dig meget mere energi, da du vil undgå nogle af de negative konsekvenser af stress.

Citrusfrugter er blandt de fødevarer med det højeste indhold af C-vitamin. Husk at friske frugter er dem, der indeholder det højeste indhold af vitaminer.

Fødevarer, der er blevet forarbejdet eller kogt, har mistet dens egenskaber.

Persille, vin og peber er også rig på vitamin C. Inclúyelos i friske salater for at opnå et godt bidrag.

Vitamin B1

B-vitaminerne er meget vigtige for metabolismeens funktion.

Mere specifikt er vitamin B1, også kaldet thiamin, den der hjælper dig med at omdanne kulhydrater til en energikilde for alle dine væv.

Hvis du vil sikre en god forsyning med vitamin B1, omfatter hele korn, magert kød, pasta, fisk, bønner og ærter dagligt i din kost.

Manglen på dette vitamin kan forårsage svaghed, træthed og skade på nervesystemet.

Vitamin B9 for at forbedre din vitalitet

Også kendt som "folinsyre", dette vitamin integrerer B-komplekset virker også med det korrekte funktion af dit nervesystem (forhindrer dig i at blive træt), går ind i andre vigtige funktioner.

For at få nok vitamin B9 er det bedst at inkludere friske citrusfrugter, hele eller i juice, spinat, kål og bønner i dine daglige måltider. Du kan også yde et godt bidrag ved at spise kylling, svinekød, skaldyr eller lever.

Husk altid, at de mindre forarbejdede og forarbejdede fødevarer eller fødevarer er, jo større er mængden af ​​vitaminer, de giver.

Vitamin B2 til at stimulere dit stofskifte

Dette næringsstof spiller en meget vigtig rolle i organisk vækst, produktion af røde blodlegemer i knoglemarven og også i frigivelsen af ​​den energi, der er til stede i kulhydrater.

Selvom det er usandsynligt, at du har en mangel på dette vitamin, fordi det er til stede i mange fødevarer, kan du stadig sørge for at inkludere det ved at spise nødder, kød, æg, mejeriprodukter og grønne bladgrøntsager.

Vitamin A har mere styrke generelt

A-vitamin spiller vigtige roller i vækst og korrekt udvikling af væv; Det er vigtigt at have et godt syn og hjælper også med at undgå træthed.

De vigtigste kilder til vitamin A er lever, æggeblomme og mælk. Det findes også, men i mindre grad i gulerødder og broccoli.

Vitamin B 12 for at undgå træthed

Det spiller en afgørende rolle i effektiviteten af ​​metabolisme og i den korrekte funktion af centralnervesystemet, derfor er det meget vigtigt, at du har et godt bidrag, hvis du vil undgå træthed.

Dette vitamin findes i æg, kød, fjerkræ, mejeriprodukter og skaldyr. Dens mangel kan forårsage anæmi.

Vitamin B3, for at fuldføre B-komplekset

Bidrar til, at fordøjelsessystemet, huden og nervesystemet fungerer korrekt.

Det vil også være nyttigt i omdannelsen af ​​den energi, der leveres af kulhydrater i din kost.

Du kan sikre et godt indtag af dette vitamin, herunder mejeriprodukter, fjerkræ, rødt kød, nødder og æg i dine måltider hver dag.

Den bedste måde at få de vitaminer, du har brug for

Hvis du spiser tre portioner friske frugter og grøntsager dagligt sammen med et par proteinpiller (magert rødkød eller hvide kød) og en servering af mejeriprodukter, vil dit vitaminindtag blive dækket.

Den bedste måde at få de vitaminer, du har brug for for at undgå træthed, er gennem sund kost.

Myten af ​​vitamintilskud

Det er meget sandt, at du har brug for alle disse vitaminer, så din krop kan fungere ordentligt og føle sig godt, fuld af energi til at udføre ordentligt i dit arbejde eller studier.

Men det er også sandt, at de nødvendige mængder er små, så enhver sund person, der har en afbalanceret diæt, vil have et godt bidrag fra dem alle.

Der er kun tre situationer, hvor et vitamintilskud er angivet med lægelig indikation og er følgende:

• Graviditet og amning. Et kosttilskud af vitaminer og mineraler anbefales i de første uger af graviditeten og i amning, fordi i disse tilfælde er ernæringsbehovet generelt højere end bidraget.

• Uacceptable unge. Hvis de er i perioden med maksimal vækst og ikke spiser nok, er de sandsynligvis nødt til at få et supplement til at supplere deres kost. På denne måde vil kroppen have alle de næringsstoffer, der er nødvendige for en god udvikling.

• ældre mennesker. De har ofte problemer med at tygge eller sluge, eller de kan ikke spise alt, hvad de har brug for. I disse tilfælde kan det også være nødvendigt at supplere kosten med et multi-vitamin supplement.

Bortset fra disse tre situationer, og hvis der ikke er nogen underliggende sygdom, er det ikke nødvendigt at supplere kosten med et vitamintilskud..

Hvis du alligevel føler dig træt eller uden energi, hvis du spiser nok friske frugter og grøntsager, kød og mælkeprodukter, skal du kontakte din læge. Du kan få anæmi, nogle hormonelle lidelser eller andre patologier.