Del:
De bedste vitaminer giver energi
Vitaminer er nødvendige for energi, selvom vores krop i virkeligheden ikke behøver store mængder vitaminer sammenlignet med behovet for protein eller kulhydrater, som vi har.
Men der er mange mennesker, der på grund af dårlige ernærings- eller intestinale absorptionsproblemer mangler nok. Denne mangel på vitaminer kan forårsage sundhedsmæssige problemer, som ikke korrigeres, før deres niveauer genoprettes, enten fra kost eller med vitamintilskud.
Fordi kroppen ikke kan producere langt de fleste vitaminer alene, er det nødvendigt at få dem fra kost eller kosttilskud.
Ikke alene bidrager de til kroppens normale funktion, men de reducerer risikoen for at opstå sygdomme som kræft, hjerte-kar-sygdomme, Alzheimers, arthritis, influenza, forkølelse ...
Vitaminer er nødvendige for at producere energi, styrke immunsystemet, bekæmpe sygdomme, vokse, reparere væv og generelt opretholde et sundt helbred.
Der er 13 grundtyper vitaminer, der kan opdeles i to grupper: opløselig (skal indtages dagligt, C eller B) og uopløseligt (kan opbevares i kroppen i måneder, A, D, E, K).
De mest kendte og mest anvendte produkter
De vitaminer, der bruges mest og markedsføres til at "øge energi" er:
- Vitaminer af B-komplekset; B6, B12, folinsyre, thiamin, niacin.
- Kreatin, carnitin, aminosyrer (tyrosin, phenylalanin, taurin).
- Coenzym Q10.
Men før du tager dem, kan du stille et spørgsmål. Gør de virkelig dig mere energi? Ifølge eksperter afhænger det.
Hvis du har en sund og afbalanceret kost, har du de nødvendige vitaminer og aminosyrer og har sandsynligvis ikke brug for kosttilskud. Der er ingen tegn på, at hvis du ikke har vitaminmangel, kan du drage fordel af dem.
Men hvis du har mangler i vitaminer, CoQ10, carnitin, thiamin eller folsyre, vil du få gavn af dem. Faktisk er en mangel af denne type meget almindelig og anbefaler derfor indtag af vitaminer, der altid sigter mod at genskabe normalitet fra kosten.
Hvilke vitaminer er så gode til energi?
Kompleks B
B-vitaminerne er afgørende for kroppens produktion og brug af energi.
Forskning har vist, at B-komplekset har en vital funktion for dannelsen af røde blodlegemer, og at det hjælper med at skabe energi fra mad. Dens mangel kan føre til træthed, anæmi, tab af hukommelse, svaghed eller fordøjelsesproblemer.
Det er en gruppe på 8 vitaminer, der er afgørende for korrekt korpotal funktion:
-B1 (thiamin): styrker immunsystemet og fremmer syntesen af neurotransmittere, hvilket gør det muligt for nervesystemet at fungere og forbedrer hjernens aktivitet.
-B2 (riboflavin): producerer energi gennem forskellige kemiske reaktioner. Forøg effektiviteten af iltbrug ved at lade celler fungere korrekt.
-B5 (pantothensyre): er ansvarlig for at styrke immunforsvaret.
-B6 (pyridoxin): hjælper med at beskytte arterierne og styrke kredsløbssystemet.
-B9 (folinsyre): Det er også ansvarligt for at beskytte arterierne og har en rolle i dannelsen af røde blodlegemer.
-B12: sammen med folsyre hjælper med at danne røde blodlegemer.
-biotin: letter metabolisme af fedtstoffer og proteiner, en nødvendig proces til at omdanne fødevarer til energi.
Andre: jern, magnesium og stimulanter
Selv om de ikke er vitaminer, vil de, jeg vil diskutere nedenfor, også deltage i skabelsen af energi.
jern
Det hjælper kroppen med at få ilt (som nedsætter træthed) og producerer røde blodlegemer. Manglen på jern producerer anæmi. Manglen på jern kan producere: træthed, svimmelhed, humørsvingninger, hovedpine og andre symptomer.
magnesium
Du skal have dette mineral fra en afbalanceret kost, selv om dens mangel kan føre til mangel på energi, fordi den deltager i omdannelsen af energi til glukose. Du kan få det fra mandler, hasselnødder, fuldkorn ...
stimulanser
Utvivlsomt er den mest kendte og taget stimuleringsmiddel koffein, som kan forbedre opmærksomheden og forhindre udmattelse. Selvom det normalt spises med kaffe, giver grøn te også en dosis koffein og er også en kilde til antioxidanter.
Andre stimulanter, men mindre anvendte, er capsaicin (normalt i krydrede fødevarer som chili), asiatisk ginseng og bitter orange (indeholder synephrine).
Stimulerende midler som den røde tyr anbefales ikke til dit helbred og er faktisk blevet forbudt i nogle lande, som f.eks. Frankrig eller Danmark.
Hvad synes du? Bruger du noget vitamintilskud? Har de tjent dig? Kommenter nedenstående. Jeg er interesseret! Tak!
referencer
- Bitter Orange (specifikt ingrediensens synfrine)
- http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=919780&fileId=S0007114505001364
- http://jasn.asnjournals.org/content/10/4/840.short
- http://www.cabdirect.org/abstracts/20123053644.html
- http://imr.sagepub.com/content/35/3/277.short
- http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/