De 5 bedste typer te til bekæmpelse af stress

De bedste typer te til stress er grønne, sorte, røde, rooibas og gaba. Te er det fælles navn, der gives til de forskellige sorter af planten Camellia sinensis og også den drik, der er tilberedt med den. Men i forlængelse kaldes de også infusionerne med andre urter eller andre dele af forskellige planter.

I øjeblikket er der forskellige typer te, der kan hjælpe med at bekæmpe stress og fremme fysisk og mental afslapning, samt andre generelle fysiske sundhedsmæssige fordele..

Normalt omfatter de andre infusioner, der fejlagtigt kaldes "te", tørrede blade eller andre dele (såsom blomster eller rødder) af planter, der har aromatiske eller medicinske egenskaber. I denne artikel vil vi kun tale om te afledt af samme plante.

I princippet er te i sine præsentationer også en infusion opnået efter nedsænkning af teblad i kogende vand. Dens vigtigste sorter er hvid te, grøn, rød, sort og blå eller oolong, men der er mange flere.

Denne plante kommer fra Kina, men vokser også i andre lande, såsom Cambodja og Indien. Det forbruges imidlertid over hele verden og er kendt for sine helbredende egenskaber og flere fordele for vores helbred, herunder at hjælpe med at bekæmpe stress.

I flere lande og kulturer har forbruget af te hellige komponenter eller udgør ritualer, der er bevaret i århundreder. Alle disse ritualer har til fælles at være fokuseret på søgen efter ro og ro, der er forbundet med te.

Derfor har videnskaben forsøgt at finde svar på te medicinske egenskaber, både ved at analysere plantens komponenter og de psykosociale komponenter i fænomenet teforbrug..

I denne artikel vil vi gå gennem de forskellige elementer, der gør det muligt for os at forstå, hvorfor te er nyttig til at bekæmpe stress. Vi vil også vide, hvilke er de mest anbefalede te sorter i tilfælde af stress, og vi vil efterlade en opskrift i slutningen.

Hvis du er en af ​​de millioner af elskere af denne drik, eller har en tendens til at stresse og søger et naturligt alternativ til at hjælpe med at håndtere overskydende stress, læser denne artikel vil klarlægge alle dine tvivl.

"Hvis du er kold, vil teen varme dig op. Hvis du har varme, vil den opdatere dig. Hvis du er deprimeret, vil den opmuntre dig. Hvis du er begejstret, vil det roe dig ned ". William Gladstone.

De 5 bedste sorter af te til behandling af stress

Vi ved allerede, hvad der er den mekanisme, under hvilken te virker for at hjælpe os mod stress, og de komponenter, der er forbundet med denne sunde effekt. Det skal ses nu, hvilke sorter er bedst at tage, hvis du vil give kroppen en pause fra så meget stress.

1- grøn te

Udover at være en af ​​de mest rentable te testet for sundhedsforskning, sit høje indhold af L-theanine gør det til et ideelt sted for at fremme afslapning og til at modvirke de negative virkninger af stress, såsom forhøjet blodtryk te.

På den anden side er grøn te te med lavere koffeinindhold, så det er ideelt at forbruge uden at skulle risikere søvntid. Og den lille koffein gør den til en af ​​te til stress med færre bivirkninger.

2- sort te

Det er verdensomspændende kendt, at dette er te med det højeste indhold af koffein. Men det stopper ikke med at have en positiv effekt på stresskontrol. Dette fordi det fremmer tilstande af opmærksomhed og fysisk disposition, der er nødvendige for at møde arbejdet og andre former for stress.

Forskning i Det Forenede Kongerige viste, at forbruget af te med koffein var mere gavnligt for helbredet end forbruget af andre drikkevarer med samme mængde koffein. I gruppen af ​​dem, der drak te, var stress og angstniveauer lavere.

3- Red te

Antioxidantegenskaberne af alle te, der er højere i rød te, især i sorten pu-erh, er meget gavnlige for at bekæmpe stress. Husk at disse egenskaber kan forbedres ved brug af noget citrus i te.

Koffeinniveauet af rød te svarer til dem i sort te, så det er en god mulighed at bruge i løbet af dagen, når du skal holde dig vågen, men opmuntre til et bedre humør og sans for humor. Til det samme ville det ikke være så anbefalet for nætterne.

4- Rooibos te

Dette er en sort fra Sydafrika og er meget berømt for ikke at indeholde koffein. Så det er ideelt både for dem, der er forbudt at forbruge koffein, og for dem, der ikke ønsker at risikere de negative virkninger af dette sammen med stress.

Ifølge en sydafrikansk forskning, denne sort te fends cortisol niveauer, og dermed betydeligt reducere stress og angst, og kan angribe hurtigere, når det er til stede.

5- GABA-te

Mens alle te har denne komponent, opdagede japanske forskere, at ved at høste teen på en bestemt måde og behandle den med meget specifikke midler, øger de niveauet af GABA, der findes i dem. Dette er kendt som GABA te.

Der er internationale standarder for at validere en te som GABA. Så hvis du får en te med dette navn betyder det, at det er en meget høj kvalitet te med de største egenskaber til at bekæmpe stress, som en te kan tilbyde..

Nogle medicinske eller terapeutiske egenskaber af te

Ud over sine anerkendte fordele som bidrag til stressreduktion har te en anden god mængde medicinske egenskaber, som ifølge studier styrker forskellige områder af vores helbred. Lad os se nogle af dem.

• Det er en naturlig antioxidant, så det øger kroppens forsvar. Dette skyldes de katekiner, der er til stede i bladene. Og det kan forbedres ifølge undersøgelser ved at inkorporere noget citrus (som citron) til den allerede færdige drikke.
• Det er ideelt til at bekæmpe kolesterol og er derfor en allieret for hypertension og koronarproblemer. Forskning har vist, at regelmæssige teforbrugere har lavere kolesterol og lavere triglycerider og godt kolesterol på et passende niveau.
• Tanninerne, som te har, på grund af dets anstringency, har helbredende og antidiarrheal fakulteter. De er også ansvarlige for at give den sin karakteristiske bitter smag.
• Den eller den koffein, den indeholder, har termogene egenskaber og hjælper os med at holde os i en tilstand af opmærksomhed, og også styrke hukommelsen.
• Det genkendes nogle anti-cancer (forebyggende) egenskaber, især til prostata, bugspytkirtlen og brystkræft, og nogle anbefaler sin anvendelse under kemoterapi. Det vurderes, at grøn te er den mest effektive til dette.
• En undersøgelse af universitetet i Barcelona har for nylig tilskrevet magten til at forhindre spredning af HPV ved at hæmme HPV-cellecyklussen og aktivere immuncelleresponsen.
• For sin evne til at stimulere dannelsen af ​​T-celler, denne drik er nyttige til forskellige sygdomme i immunsystemet, nemlig: lupus, vitiligo, psoriasis, scleroderma, juvenil diabetes, perniciøs anæmi, allergier, infektioner og mere.
• Andre ejendomme bekræftet ville være en glimrende vanddrivende og fordøjelsessystemet, beskytter tænder og tandkød (indeholder fluor), forhindrer huller i tænderne og tandsten, bremser aldring, bremser hårtab og stimulerer deres vækst, hjælper dig med at tabe og forebygge Fedme mv.

Kort sagt er det klart, at forbruget af te har mange fordele. Men det er vigtigt at tage hensyn til nogle elementer, hvis du vil bruge det som en medicinsk drik for at beskytte dit helbred til enhver tid.

Den første ting at overveje er, at du skal forbruge te af god kvalitet, helst ikke pulveriseret og aldrig klar til at drikke te, som foruden at indeholde en masse sukker ikke har de helbredende egenskaber, der er anført ovenfor. Du skal tage råd før du køber.

Den næste ting er, at disse tidligere omtalte ydelser kun vil blive synlige efter en betydelig forbrugstid (mindst tre uger), som skal være dagligt. Ifølge nogle undersøgelser er mellem 3 og 5 kopper te dagligt det ideelle middel til at begynde at se fordelene.

Og sidst men ikke mindst må vi huske at te ikke er en erstatning for formel medicin. Det bør aldrig bruges som erstatning for andre medicinske behandlinger, og det er altid tilrådeligt at anmode om forudgående tilladelse fra en sundhedspersonale..

Hvis du følger disse indikationer, kan teforbrug blive en fremragende allieret i dit helbred på mange områder. Men lad os se nu, hvordan te kan hjælpe os med at bekæmpe stress.

Te mod stress: En undersøgelse ved University College London

Man kan sige, at stress er det onde i nutidens liv. Men stress er sådan en primitiv forsvarsmekanisme, at vi har følt dens hærgen længe før vi blev de tænkende mennesker, vi er nu.

Derfor, siden oldtiden, fordelene ved te forbrug er kendt for at fremme en tilstand af afslapning og ro, for at tilskynde meditation og generel god humor, og selv til glatte over tingene og træffe bedre beslutninger.

Det er først først frem til moderne medicin og videnskab, at vi kan få mere præcision af, hvad det er, der giver te mulighed for at give os en pause fra dagligdagens stress. Lad os se, hvad er den mekanisme, der gør det muligt for te at reagere på stress.

Ifølge en nylig undersøgelse fra University College London, der bruger 4 kopper te, har en dag en fordel ved at reducere stress ved at sænke cortisolniveauet i individet. Cortisol er hormonet ansvarligt for stress.

Hvad der sker er, at kroppen efter nogle uger af teforbrug i disse tiltag begynder at tilpasse sig, ændre sin måde at reagere på stress, angst og stress. Men måden systemet reagerer på er ikke ved at undgå stress, men ved at kontrollere det.

Ifølge den ovennævnte undersøgelse havde forbruget af te ingen væsentlig indflydelse på at forhindre de fysiske og psykologiske reaktioner fra stress, når de udførte stressende opgaver, men en signifikant reduktion af kortisol blev observeret 50 minutter efter opgaverne.

I undersøgelsen øgede både gruppen, der indtog te og den, der indtog en placebo, deres puls og blodtrykket i lige store mængder. Men det er det hurtige opsving (af mere end 47%) af niveauet af stressens hormon, som skelner mellem brugen af ​​te.

Der er stadig mange tvivl om, hvordan teen virker i organismen, men undersøgelser som disse tager skridt i forståelsen af ​​fordelene ved denne drik. I mellemtiden arbejder andre forskere på at forstå teforbindelserne.

De komponenter af te, der hjælper mod stress

Hver dag laves der nye opdagelser om te- og komponentets forhold til forebyggelse, bekæmpelse og helbredelse af forskellige sygdomme eller lidelser. På de komponenter, der hjælper mod stress er også blevet studeret meget.

Den første man skal tale om handler om L-theanine, som er en aminosyre, der hjælper med at stimulere hjerne sendere forbundet med afslapning. Det påvirker også niveauerne af serotonin og dopamin i hjernen og regulerer dem.

Serotonin hjælper med at hæmme raseri og aggressive reaktioner, samt at regulere søvn og humør. Derfor hjælper det også med at bekæmpe depression. Dopamin er derimod forbundet med forhøjet blodtryk blandt mange andre funktioner og derfor skal være i god balance for at undgå konsekvenser såsom stress og angst.

Endelig hjælper L-theaninen med at øge niveauerne af GABA i organismen er dette en anden af ​​neurotransmitterne, der er til stede i te, og hvis rolle er at reducere neuronal excitabilitet i nervesystemet. Derfor er GABA en af ​​de bedste allierede mod stress.

Virkningerne af GABA i te er at give større afslapning og bekæmpe angst. Selvom der er nogle forfattere, der indikerer, at GABA indtager oralt, ikke har nogen forekomst på hjerneniveau. Forsvarerne af teen sikrer det ja.

Og ikke kun de forsikrer det, men visse teorter er underkastet flere processer for at øge deres niveau af GABA og dets positive virkninger. På markedet er de kendt som GABA-te, og der er internationale certificeringer af deres kvalitet og sammensætning.

Endelig skal vi tale om den mest kendte og kontroversielle komponent af te: The koffein eller Teina. Mens koffein er et stimulerende middel, og det vides at være vanedannende, er nogle af dets virkninger gunstige for stressede mennesker.

Således hæver koffein humør, reducerer mental og fysisk træthed, øger mental skarphed og arbejdsevne kapacitet. Alt dette er nødvendigt for at møde potentielle stress situationer i hverdagen.

Det er dog vigtigt at huske at forbruge te i moderation (højst 5 kopper om dagen) for at holde koffein inde i kroppen i håndterlige grænser og undgå bivirkninger, som søvnløshed og takykardi, to fjender af stress.

Så du ved, at selv te med højere indhold af koffein kan hjælpe dig med at håndtere stress. Selvom der vil være dem, der ikke kan lide dem så højt niveau af koffein, for hvilke der er varianter af te med meget lidt af denne komponent.

En chokolade te opskrift at lukke

Nok af teens anti-stress egenskaber er blevet talet om nok. Men det er nødvendigt at huske, at der er andre fødevarer, der har vist sig at have en reel brug for at bekæmpe denne tilstand. En af dem er chokolade, der er berømt for også at kontrollere angst.

Og vi kunne også tale om mælk, især når opvarmet, som en ideel mad for at skabe en tilstand af afslapning og endog sedation. Forestil dig det potentiale, der ville have te, chokolade og mælk i samme opskrift.

Mens mange forbruger chokoladekager eller kager med denne ingrediens, mens de drikker te, er det her tale om at inkorporere alle disse oplevelser og smag i samme drik. Lad os se, da en temmelig simpel opskrift på te og chokolade.

Du skal bruge te efter eget valg, men du kan være interesseret i at prøve sort te, rooibos, Earl Grey eller chai te. Du skal også bruge kakaopulver og mælk. Hvis du vil have en lidt mere munter smag, kan du tilføje lidt chokoladesirup til listen. Men prøv først uden sirup.

Forberedelsen er enkel: varme te med vand og lad det hvile i et par minutter. Samtidig skal du opvarme mælken sammen med kakaopulveret og omrøre godt, fordi det kan holde fast. Når du er færdig, skal du kun blande chokolademælken med teen (og den varme sirup, hvis du ønsker det).

Hvis du drikker en kop af denne blanding midt om eftermiddagen eller om aftenen, med lidt afslappende musik og godt selskab og samtale, vil du helt sikkert reducere den ophobede agitation af dagen til store niveauer, og du vil gerne gentage oplevelsen. Prøv det.