14 øvelser for at forbedre kort og lang sigt hukommelse

Her foreslår vi en liste over øvelser for at forbedre hukommelsen kort og lang sigt, der kan øve børn, unge, voksne og seniorer. Hukommelsen kan arbejdes med at fremme stimuleringen og den kognitive vedligeholdelse.

Vores hjerne er ikke en stiv struktur, men har et stort potentiale for modificerbarhed og tilpasning til forskellige situationer. Hvad sker der, når visse neuroner forsvinder? Er funktionerne afhængige af dem uopretteligt udtømt?.

Svaret på dette er ikke spørge:! Nogle neuroner har evnen til at udføre en masse funktioner, så hvis du mister en funktion, får vi at udføre andre funktioner, og dermed fastholde vores aktive neuron.

Desuden er det vigtigste i hjernens funktion ikke det antal neuroner, som vores hjerne indeholder, men de forbindelser, de etablerer med andre neuroner, det vil sige deres aktivitet.

Så hvis en ting er klart, er det at arbejde hukommelse, vi skal gøre vores neuroner arbejde, og ikke kun med en øvelse, men med flere, fordi denne måde vil vi arbejde forskellige typer aktiviteter og forbedre vores præstationer kognitive vil være mere komplet.

indeks

• 1 Sådan opretholder du en god hukommelse?
• 2 Hvordan skal vi arbejde hukommelse?
• 3 Øvelser for at forbedre din hukommelse (kort og lang sigt)
  • 3.1 Hvor mange er der?
  • 3.2 Kortsigtede hukommelsesøvelser
  • 3.3 Formularpar - Arbejdshukommelse (kort sigt)
  • 3.4 Gruppering
  • 3.5 Find forskellene
  • 3.6 Visuel hukommelse
  • 3.7 Spatiale hukommelsesøvelser
  • 3.8 Langvarige hukommelsesøvelser
  • 3.9 Vedligeholdelsesopgaver
  • 3.10 Verbal flytøvelser
  • 3.11 Læseforståelser
  • 3.12 Kreativitetsøvelser
  • 3.13 Sammenslutningshukommelsesøvelser
  • 3.14 Fit får
• 4 referencer

Sådan opretholdes en god hukommelse?

Opretholdelse af en god hukommelse i voksenalderen indebærer 3 grundlæggende punkter:

• Herre sana i corpore sano: For at have en god kognitiv funktion skal vi også have god fysisk sundhed (mad, motion osv.).
• Social og følelsesmæssig funktion: De aktiviteter, vi gør hver dag, de øjeblikke vi skal have det sjovt og have det sjovt, vores venskaber ... Alle disse faktorer er vigtige for vores kognitive funktion.
• Kognitiv funktion: Den mængde, type og kvalitet af det kognitive arbejde, vi udfører i løbet af dagen, vil være afgørende for at forudsige vores hukommelsestilstand.

Som vi tidligere har sagt, vil jeg i denne artikel foreslå 10 øvelser til at arbejde på dette sidste punkt, nemlig kognitiv funktion. Men før vi går til at lave en kort overvejelse om, hvordan vi skal fungere denne funktion.

Hvordan skal vi arbejde hukommelse?

Hukommelsen om mennesket er ikke anbragt i en enestående region i hjernen, og det er heller ikke tilfældet at huske eller ikke huske ting, men det er ikke en hjernefunktion.

Snarere er hukommelsen resultatet af funktionen af ​​flere hjernestrukturer og funktioner. I billedet nedenfor kan du se, hvad er de "butikker" eller typer af hukommelse, vi har.

Så hvis vi ønsker at forbedre vores hukommelsesfunktion ikke vi gør kun én form for motion, fordi som har patent Remain, vores hukommelsesfunktioner er mangfoldige, og hver skal udarbejdes på en anden måde.

Lad os gå og se, hvad er disse 10 øvelser, som vi skal gøre for at forbedre og / eller bevare vores hukommelse.

Øvelser til at forbedre din hukommelse (kort og lang sigt)

Hvor mange der?

Dette spil hjælper dig med at arbejde med din kortsigtede hukommelse. Du skal finde antallet af: elefanter, slugfe, giraffer, stjerner, flodheste, papegøjer, sommerfugle, aber og zebraer.

Kortsigtede hukommelsesøvelser

Det største problem med kortsigtede hukommelsesproblemer er, at vi kan glemme noget, vi skulle gøre for nylig..

Så hvis du har disse typer kortvarige hukommelsesproblemer, er den bedste øvelse den, der bortset fra at arbejde og forbedre din kortsigtede hukommelse, kan hjælpe med at forhindre denne form for glemme i det daglige miljø.

Derfor er den øvelse, som vi foreslår at forbedre denne sfære af din mnesiske funktion, følgende:

Skriv ned i en daglig selvoptagelse i det øjeblik du har en af ​​følgende glemsomhed:

• Glem hvad der skulle siges.
• Glemmer andens navn.
• Glem hvor du gemte eller hvor en genstand er.
• Glem at tage nogen ordineret medicin.
• Glem en aftale.
• Glem noget, du burde eller havde planlagt at gøre.
• Andre former for at glemme du måtte have.

En selvregistrering består simpelthen af ​​et papir / ark / ark, hvor du skriver ting ned. I selvoptegnelsen skriver du ned på det nøjagtige tidspunkt, hvor det ser ud: Glemtypen, den tilsvarende dag, hvor den glemte skete, og en slags information om, hvordan det har været.

Formularpar - arbejdshukommelse (kort sigt)

Spillet med at danne par er en meget god øvelse for at arbejde med arbejdshukommelsen, den øjeblikkelige hukommelse og læring.

Denne kendte spil er at sætte papirer (hvis du gør det selv) eller tal (hvis du køber nogle spil klar), således at et billede vises i bunden.

Hver tegning indeholder et par i en anden figur / papir, og spillet består af at gå op to til to, huske hvilken tegning der er kommet ud for at kunne hæve to figurer, der indeholder det samme.

gruppe

En effektiv teknik, som vores hjerne udfører for at kunne huske lettere store mængder objekter og information, består i at gruppere ordene i forskellige kategorier.

Hvis vi forbedrer vores evne til at huske ved at gruppere, vil vi forbedre vores hukommelse meget, vi får mere mulighed for at lagre ny information og derfor have mere læring, og vi vil have flere ressourcer til at forhindre at glemme.

En øvelse, som vi kan gøre, er følgende:

1-Læs denne liste med ord omhyggeligt:

-Cookie, kat, arkitekt, træner, oliven, båd, brandmand, løve, krokodille, helikopter, medicinsk, banan, fisk, hund, æble, sygeplejerske, Madalena, motorcykel, lærer, cykel-

2-Prøv at huske så mange ord som muligt.

3-Organiser nu de tidligere ord i disse fire kategorier

-Fødevarer, Dyr, Transportmidler, erhverv.

4-Prøv at huske de tidligere ord, der er organiseret i de 4 kategorier.

Find forskellene

Spillene til at finde forskellene hjælper med at arbejde hukommelsen på kort sigt.

Visuel hukommelse

Forbedring af visuel hukommelse er meget vigtigt, da mange gange, hvad vi husker, er ting vi tidligere har set.

For at forbedre dette aspekt af vores hukommelse kan vi udføre en meget simpel øvelse, der består i at observere en geometrisk figur og derefter prøve at reproducere det så præcist som muligt uden at se på det.

Rumlige hukommelsesøvelser

Rumlig hukommelse er en meget vigtig type hukommelse, da det er det, der giver os mulighed for mentalt at rekonstruere former, rum og silhuetter.

For at arbejde på denne type hukommelse er en øvelse, som jeg anbefaler, følgende:

Tag et blankt stykke, og tegne et "fugleperspektiv", dit nabolag eller sted, som du husker fra byen eller by, hvor du bor, at bemærke navnet på den gade, du kan huske, hvor du bor, hvor leve dine venner og familie og steder at gå eller kender godt såler.

Langtids hukommelsesøvelser

Den langsigtede hukommelse er den, der indeholder information om tidligere begivenheder, og det har længe været en del af vores viden, i lang tid at informationen er lagret i vores hjerne.

Stimulering af disse minder giver dem mulighed for at blive styrket, og derfor mindskes mulighederne for at glemme disse oplysninger. På samme måde styrker stimulerende minder vores neurale netværk, hvor vi har gemt disse oplysninger og forbedrer vores langsigtede hukommelse.

For at arbejde på dette aspekt af hukommelsen ville en passende øvelse være følgende:

Husk og forklar så præcist som muligt, og giv alle de oplysninger, du husker om:

• En relevant begivenhed af 40'erne.
• En relevant begivenhed af 50'erne.
• En relevant begivenhed på 60'erne.
• En relevant begivenhed på 70'erne.
• En relevant begivenhed af 80'erne.
• En relevant begivenhed på 90'erne.
• Den mest relevante begivenhed i hans personlige liv.

Vedligeholdelsesøvelser

At være i stand til at bevare opmærksomheden er praktisk taget vigtigere end at vide, hvordan man husker at have en god hukommelse. Hvis vi ikke er i stand til at bevare opmærksomheden, er registrering og opbevaring af nye oplysninger meget vanskelig, og derfor lærer vi også.

Så hvis vi ønsker at arbejde hukommelse, må vi også træne opmærksomheden, da opmærksomheden er, hvad der gør det muligt for os at registrere informationen og gemme den ordentligt for at kunne blive husket senere.

-For at arbejde med den opmærksomhed, der opretholdes, kan vi udføre følgende øvelse:

Se omhyggeligt på denne liste over ord og identificer dem, der gentages.

Verbal flytøvelser

En af hovedfunktionerne i hukommelsen er sproget: når vi har en vis mnisk ændring, er det nogle gange svært for os at få adgang til de nødvendige oplysninger for at finde ordet vi vil sige på et bestemt tidspunkt.

For at dette ikke sker skal vi arbejde direkte på sproget. På denne måde vil vores verbale flydende øge, og vores langsigtede hukommelse vil også være til gavn.

-For at arbejde med verbal flyt kan du udføre en meget enkel øvelse, men samtidig meget nyttig. Det er følgende:

Skriv entallige ord og kædet af den sidste stavelse. For eksempel:

-pena, nadinra, rasbil, brev, taburedu, duLefoingen, ingenche ... -

Læseforståelse øvelser

Vi ved alle, hvad læseforståelsen består af, og måske nu tror du, at dette ikke har meget at gøre med hukommelsen.

Men det er ikke tilfældet! At forstå, hvad vi læser, er en kognitiv funktion i forhold til sprog, som er af afgørende betydning for vores hukommelse. For hvis vi ikke har en dårlig forståelse af det, vi læser, vil opbevaring af disse oplysninger være umulig, og derfor vil oplysningerne aldrig danne
en del af vores hukommelse.

-Den øvelse, som jeg anbefaler mest til at arbejde denne funktion er:

Tag en bog, læs den, og lav en oversigt over hvad der er læst, og hvad er de vigtigste ideer i bogen.

Kreativitetsøvelser

Endelig vil jeg anbefale en øvelse i kreativitet for at fuldføre hukommelsestræningen. At kræve vores mening at udføre aktiviteter, der kræver vores egne ideer og originale tanker, er perfekt til at stimulere vores hukommelse på en global måde.

-En øvelse, som jeg især kan lide, er følgende:

Skriv en tosiders historie, der fortsætter følgende historie:

Sidste tirsdag blev jeg meget glad fordi det var en speciel dag. Jeg rejste sig og gik hurtigt til badeværelset, da pludselig ...

Forening hukommelse øvelser

Foreningsøvelserne hjælper os med at lagre de nye oplysninger, der præsenteres for os, korrekt, så læringen er større, og sandsynligheden for, at vi glemmer, falder.

Sammenslutningsøvelser består i at deltage i oplysninger, der allerede er lagret i vores hjerne, og at vi nemt kan huske med nye oplysninger.

På denne måde vil det være lettere at opbevare det godt ved at forbinde ny information med veletablerede oplysninger i vores neuroner..

En type øvelse, som vi kan gøre for at forbedre denne funktion er følgende:

Skriv under enhver begivenhed, begivenhed eller situation, som du kan knytte den til. For eksempel:

• 17: jubilæumsdagen.
• 39: Slutningen af ​​den spanske borgerkrig.
• 45: Slutningen af ​​Anden Verdenskrig.
• 65: Pensionsalder i Spanien.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Efter ca. 5 minutter med at gøre den foregående handling, hvor du har skrevet ned mindst 15 fakta eller begivenheder relateret til forskellige tal, vil du gå tilbage for at hente listen over tal (uden det du tidligere har skrevet ned) og skrive under hvert nummer hvad du kan huske.

Fit får

I det næste spil kan du arbejde på kortvarig hukommelse. Du skal passe hver slags får med hver silhuet.

Hvis du vil vide mere associeringsøvelser, kan du besøge denne artikel om fotografisk hukommelse.

referencer

1. Frieri, L (2010). Kritisk gennemgang: Effektivitet af kognitive stimuleringsbehandling grupper for personer med demens. University of Western Ontario: Skole for Kommunikationsvidenskab og -forstyrrelser.
2. Maroto, M, A. Hukommelsen, programmet for stimulering og kongitiv vedligeholdelse. Institut for Folkesundhed. Madrid.