Mentalt og følelsesmæssigt velbefindende Hvordan man opnår 10 vaner

den mental velbefindende det er en psykologisk tilstand, hvor personen føler sig godt om sig selv, føler sig afslappet og har en følelse af tilfredshed med sit arbejde og personlige liv.

Nogle gange har et mentalt og følelsesmæssigt velvære, der gør det muligt at være tilfreds med dit liv, mere kompliceret end du forventer. I livet sker der kontinuerligt med os, og det er ikke altid nemt at tilpasse dem alle ordentligt.

Men selv om du har mange stimuli, der kan gøre det svært for dig, kan du opnå psykologisk velvære, da din mentale tilstand afhænger af dig. En anden måde: mental velvære er den tilstand, der giver os mulighed for at fungere på en passende og sund måde.

Udtrykket mentalt velvære er ikke synonymt med fraværet af psykisk lidelse, men henviser til en tilstand af bonanza, der omfatter de fem dimensioner, der udgør personen: fysisk, mental, følelsesmæssig, social og spirituel.

Men øje:. Mennesket virker ikke fredeligt i det mentale velbefindende, men gør det på en aktiv måde. Vi skaber psykologisk velvære os selv baseret på, hvordan vi fortolker ting og hvordan vi lever vores respektive liv.

Lad os se 10 vaner, at hvis vi udfører dem ordentligt, kan vi hjælpe os enormt til at nå en tilstand af mentalt velvære.

10 vaner for at opnå mentalt og følelsesmæssigt velvære

Pas på

For at være god skal du være i orden med dig selv. Denne sætning kan være overflødig eller tom, men det er det ikke. Og det er, at selv om det ser ud til et emne, for at kunne nyde de ting i dit liv, skal man først kunne nyde sig selv.

Du vil ikke nå en tilstand af velvære, hvis du ikke har det godt med dig selv, hvis du ikke kan lide dig selv, eller hvis du er utilfreds med dig. Derfor tildele tid og kræfter for at tage sig af dig selv på alle niveauer: fysisk, følelsesmæssigt, psykologisk og socialt.

Hvis du tager vare på dig selv, vil du nå det billede af dig selv, du gerne vil have, du vil lide dig selv, og så vil du være i den optimale tilstand for at kunne deltage i dine omgivelser.

Vedligeholdelse af dig selv og opbygning af et godt billede af dig selv betyder at bygge gode fundamenter og en god struktur, der sikrer, at det du bygger på, vil aldrig svigte.

Vurder hvad du har

Dit liv er ikke, hvad du har, men den fortolkning, du laver om, hvad du har. Som vi har set i det foregående eksempel kan du få en endeløs mængde teoretisk værdifulde varer rundt om i verden, men ikke værdsætte dem og derfor ikke nyde dem.

På den anden side kan du have et lavt antal glædeligt stimuli, men værdsætter dem enormt og nyd dem 100%. Du har to muligheder: at værdsætte de ting du har og nyde dem eller at glemme alt hvad du har og fortryde, at du ikke har.

Det første valg vil naturligvis lede dig til en tilstand af mental velvære, og det andet vil tage dig væk fra det. Tænk, at din lykke ikke vil være i antallet af tommer af det næste tv, du køber, eller i antallet af heste, der har din bils motor.

Din lykke vil ikke være i antallet af venner, du har, i den sociale anerkendelse, du når, eller mængden af ​​komplimenter du modtager i løbet af ugen. Din lykke er i dig og i evalueringen gør du af de ting, du har, uanset hvad de er Jeg er sikker på, at de har deres værdi. Dedicate dig selv for at kigge efter det og finde det!

Projekt illusioner

Vi falder ofte i rutine og glemmer at gøre forskellige ting eller udvikle spændende projekter. Ændringen og illusionen er imidlertid et af menneskets hovedbehov og et af de aspekter, der hjælper os med at få et psykologisk velvære.

Og er det nye ting giver vores hjerne et meget højere tilfredsstillelsesniveau end de ting, der er nedsænket i vores rutine, kan give.

Men som du ved godt, er det ofte kompliceret at nå nye ting i vores liv, da hverdagenes inerti opmuntrer os til at tilpasse sig vores skikke.

Prøv at gøre en indsats for at forlade din rutine fra tid til anden og udføre projekter, der kan være spændende.

Start en ny professionel udfordring, lav planer i forbindelse med fritid, tænk på livsændringer, ønsker eller forventninger, du vil vide, hvad det er der kan bringe dig håb. Se efter det og arbejde på det!

Hvil ordentligt

For at have en tilstrækkelig mental tilstand skal du give din krop den nødvendige hvile.

Så meget som dagens tid og produktivitet er blevet oprettet som hovedværdier for mennesker, er mennesker ikke maskiner, og vi skal hvile for at fungere ordentligt.

Når mennesket ikke hviler tilstrækkeligt, får han selvfølgelig tid, da han kan investere den tid, der er bestemt til drømmen i arbejde, men denne tidsmæssige vinning vil aldrig blive oversat til en større produktivitet.

Derudover oversætter manglen på hvile direkte til en utilstrækkelig mental tilstand. Vores sind, ligesom vores krop har brug for hvile for at kunne fungere.

Så skimp ikke på resten, som din krop og din hjerne har brug for. En træt person bliver en let bytte for stimuli omkring ham, en udhvilet person er i stand til alt.

Del dit liv med andre

Personen forstås ikke uden andre menneskers tilstedeværelse. I modsætning til andre dyr er mennesket designet til at forholde sig til andre og leve i samfundet.

Faktisk er det interpersonelle forhold et grundlæggende behov for, at vi alle skal kunne modtage tilfredsstillende stimuli. Hold ikke dine ting for dig selv, du har dit liv at dele med andre.

Brug tid til at fortælle dine ting til dine familie venner og i at lytte til de oplevelser, de forklarer for dig.

Invester tid til at berige dine forhold, fordi folkene omkring dig vil være næring af dit velvære, som vil give dig en større personlig tilfredsstillelse og dem, der vil hjælpe dig med at genvinde en gavnlig psykologisk tilstand, når du er i de øjeblikke, du kan tabe.

Udtryk dine følelser og bekymringer

På samme måde som det er gavnligt for din mentale tilstand at dele dine ting med andre, er det også hvad det er at udtrykke dine følelser og bekymringer.

Mange gange tror vi, at de problemer og følelser, vi måtte have, er vores ting, og vi bør holde dem for os selv. Dels er det sandt, da vi skal kunne styre og styre vores følelser og tanker alene.

Dette forhindrer imidlertid ikke os i at kunne udtrykke dem på en passende måde til de mennesker, som vi ved, vil acceptere denne type eksternalisering. Negative følelser og tanker er normale og behøver ikke at være skadelige, ofte opfylder de en adaptiv funktion.

Men hvis vi håndterer dem på en utilstrækkelig måde og holder dem inde i os, kan de blive et større problem. Når du er trist, bekymret eller stresset, kan du dele disse følelser med de personer, du stoler på, du vil se, at det passer til dig og din mentale tilstand vil forbedre.

Bliv aktiv

For at være godt skal vi gøre ting. Hvis vi bruger dagen inaktiv, ligger på sofaen eller strækkes ud i sengen, gør ingenting, vil vores mentale tilstand forringes ubetinget.

Hvis du har et job, du måske allerede er aktiv nok, eller ej, afhænger dette af dine personlige karakteristika. Hvis du føler dig tilstrækkelig aktiv, har du ikke noget problem. Hvis du ikke føler dig på denne måde, ville det være bedre at du leder efter flere aktiviteter for at øge dit erhverv.

Hvis du ikke har arbejde, er det muligt, at følelsen af ​​manglende aktivitet du har mere til stede. Dette behøver dog ikke at være sådan.

Der er mange aktiviteter, du kan gøre: udvikle en aktiv søgen efter arbejde, investere tid i at hjælpe din familie og venner, undersøge fritidsaktiviteter, som du gerne vil gøre, start en frivillig opgave ...

Den type aktivitet du gør er ikke lige så vigtig som hvordan du føler det. Hvis du kan lide det, er det til din smag, det giver dig personlig tilfredshed og en følelse af velvære og funktionalitet, du vil få målet opfyldt.

øvelse

Fysisk træning hjælper os med at være i form, har større sundhed og en lavere sandsynlighed for at lide en fysisk sygdom. Men fordelene ved motion er ikke kun for vores krop, men også for vores sind.

Udøvelse af motion stimulerer frigivelsen af ​​endorfiner i vores hjerne og øger produktionen af ​​tryptophan, hvilket øger niveauerne af serotonin i vores neuroner.

Fysisk træning øger selvtillid, følelsesmæssig stabilitet, intellektuel funktion, blandt andre. Derudover reducerer det depression, stress, vrede, blandt andre.

Undgå stress

Stress kan være en af ​​de største fjender til vores psykologiske velbefindende. Når vi lider stress, vedtager vores krop og vores sind en tilstand af permanent aktivering højere end normalt.

Der er tidspunkter, hvor denne større aktivering er nødvendig, men mange andre, hvor den ikke er. For eksempel:

Du har et meget vigtigt møde, som vil diktere fremtiden for din virksomhed. I denne situation vil det være godt for din krop og dit sind at vedtage større aktivering for at nå dit maksimale potentiale.

Men hvis det hedder, at du holder det, når mødet er overstået, når du kommer hjem, når du går i seng, næste dag og i længere tid, vil denne aktivering ikke længere give mening, og det eneste, det vil gøre, er at nedbringe din krop og stjæle dit mentale velvære.

Analyser din dagsorden, dine aktiviteter og din måde at håndtere hvert aspekt af dit liv for at indse, om du skal reducere dit stress eller ej.

Invester tid i dig selv

Endelig, for at forbedre dit mentale velvære er det meget vigtigt, at du ikke glemmer dig selv. Glem ikke at dit liv er dit, og du vil kun få en til at nyde det.

Glem ikke, at for mange forpligtelser, du skal opfylde, bør ingen være så vigtige, at du fratager dig at have et øjeblik at udføre aktiviteter, der er til din smag.

Invester tid i at gøre de fritidsaktiviteter, der bringer dig velvære, ikke efterlade dine hobbyer og hobbyer, da de er en kilde til tilfredsstillelse, som du ikke har råd til at tabe.

Det er 10 vaner, der kan hjælpe dig med at forbedre dit psykiske velvære. Træner du noget, som vi ikke har nævnt? Del det med os for at hjælpe læsere. Mange tak!

referencer

1. Amanda L. Hvede Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback of Heart Rate Variability and Related Physiology: En kritisk gennemgang. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) sunde hjerter og de universelle fordele ved at være fysisk aktive: fysisk aktivitet og sundhed. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Fysisk aktivitet og sund livsstil. Girona: Universitets Dokumentar.
4. OGDEN, J. (2007). Væsentlige aflæsninger i sundhedspsykologi. Berkshire, UK: Open University Press.
5. Sjösten N, Kivelä SL. Virkningerne af fysisk træning på depressive symptomer blandt de ældre: en systematisk gennemgang. Int J Geriatr Psykiatri 2006; 21: 410-18.
6. Spansk samfund for klinisk psykologi og sundhed: http://www.sepcys.org/.