Manglende koncentration 10 Tips til opmærksomhedsproblemer



I denne artikel vil jeg forklare, hvordan man kan forbedre manglende koncentration hos børn, unge, voksne og ældre. Hvis du har koncentrationsproblemer og praktiserer dem, vil du se gode resultater.

Har du koncentrationsproblemer og har svært ved at holde din opmærksomhed på de opgaver, du gør? Det skyldes måske, at du ikke følger de rigtige retningslinjer for at kunne koncentrere sig på en passende måde.

Sådan håndteres manglen på koncentration?

Hvis du finder det svært at koncentrere sig, vil det ikke være på grund af manglende ønske. Det kan være, at du forsøger at koncentrere dig mange gange om dagen, men du er slet ikke i stand til at gøre det, og du er let distraheret..

Dette sker fordi koncentrering ikke er en simpel opgave. Det er ikke nok at holde dine albuer på bordet og vente på, at koncentrationen kommer til os.

Og at koncentrationen ikke bør vente, den bør erhverves gradvist, og kræver visse retningslinjer og strategier for at være effektive.

10 øvelser til løsning af koncentrationsproblemer

Giv din hjerne energi

Det første og det vigtigste råd du bør følge, hvis du vil kunne koncentrere dig, er at overvåge din kost, så din hjerne ikke mangler energi, når du går i arbejde.

Det betyder ikke, at du skal følge "koncentrationsdiet" eller at du kun skal spise visse fødevarer, men du skal have visse aspekter i tankerne:

  1. Din hjerne bruger meget energi, gør det ikke til at arbejde fast eller bare have en kaffe. Hvis du gør det, vil det være meget sværere at koncentrere sig, da din hjerne vil kigge efter den energi, der er nødvendig for at gøre det, og du finder det ikke.
  2. Prøv ikke at overeat før koncentrering. Hvis du spiser meget, vil din krop bruge en masse energi, der metaboliserer mad og fordøjes, så det vil være mindre for din hjerne ...
  3. Prøv at inkludere fødevarer som: mejeri, hvidt kød, pulser, pasta, ris, fisk, grøntsager, frugt og nødder i din sædvanlige kost.
  4. Undgå at overspise fødevarer, der er skadelige for hjernens aktivitet, såsom høje doser sukker, mættet fedt, alkohol og sukkerholdige sodavand..
  5. Lav en komplet morgenmad for at starte dagen med energi: et glas mælk, en skål med en skive skinke og et stykke frugt og hydrat godt gennem dagen.

I denne artikel har du en liste over gode fødevarer til hjernen.

Giv din hjerne resten

Lige så vigtigt som at give din hjerne energi giver det den nødvendige hvile, og at gøre det at have sovet godt er uundværlig. Under søvn får dit nervesystem den nødvendige balance til at fungere ordentligt.

Hvis du ikke sover nok, bliver din hjerne træt, du kan komme op i dårlig humør og har svært ved at holde dig vågen og opmærksom hele dagen, så koncentrering vil være praktisk taget umuligt.

Så prøv at have mindst 7 timer daglig dyb søvn, og din hjerne vil være fuldt forberedt på at komme på arbejde, og du vil koncentrere dig lettere.

Træn din koncentration

Hvis du har problemer med at koncentrere dig, skal du ikke glemme, at koncentrationen er som en muskel, og du kan træne og forbedre den gennem forskellige øvelser. Koncentration er en mental kapacitet tæt knyttet til dine vaner, så hvis du ønsker at udvikle en optimal koncentration, skal du udøve det ofte.

Der er et stort udvalg af øvelser, som du kan udføre dagligt eller periodisk, så din koncentration bliver bedre og bedre..

Fra opmærksomhedsøvelser til afslapningsøvelser, gennem bevidst observation eller mentalt billede. I denne artikel kan du lære 10 øvelser til at forbedre din koncentration.

Tag et øjeblik før du koncentrerer dig

Til tider, når du har brug for et højt koncentrationsniveau som i en eksamen, anbefales det at du bruger et par minutter på forhånd til at aktivere din koncentration, når du studerer eller før et vigtigt møde.

For at gøre dette kan du udføre denne øvelse:

  1. Husk et øjeblik af din fortid, hvor du oplevede maksimal koncentration
  2. Prøv at huske levende alle detaljer: hvad du så, hørte, følte, lugtede osv..
  3. Luk dine øjne og forestil dig at du lever det igen, med alle disse detaljer.
  4. Gør denne øvelse i ca. 4-5 minutter, og du vil være klar til din koncentration at fungere ordentligt.

Opret dit rum

Det som normalt forhindrer koncentration er distraktioner, så det første skridt til at kunne koncentrere sig ordentligt er, at du er i et miljø, der gør det muligt at undgå enhver stimulering, der kan distrahere dig.

Hvor vil du koncentrere dig bedst, i et rent og organiseret rum eller på et sted fuld af ting? Det bliver lettere for dig at koncentrere dig om at din telefon ringer ved din side hvert andet minut eller i et stille og roligt miljø?

Jeg tror, ​​at svaret er klart for os i begge spørgsmål, så før du forbereder dig til at gøre en aktivitet, der kræver koncentration, skal du analysere dit miljø.

Det handler om at kunne identificere de elementer, der har tendens til at distrahere dig, og fjerne dem fra det sted, hvor du vil arbejde, så dit arbejdsmiljø er optimalt.

Adskille dit sind

Selv om den kendte teknik sædvanligvis er meget let at koncentrere, kan vi ikke altid gøre det. Måske er dit arbejdsbord ved siden af ​​din partner, som ikke stopper med at ringe hele dagen eller har en kopimaskine ved siden af, der ikke stopper med at lave støj.

I disse tilfælde, hvor du ikke kan fjerne de stimuli, der distraherer dig, er en god øvelse du kan gøre, at forestille dig, at du adskiller dig fra disse stimuli og skaber dit eget miljø.

For eksempel: Forestil dig at på hver side af dit bord er der vægge eller gardiner, der adskiller dig fra resten. Måske virker denne praksis ineffektiv, fordi uanset hvor meget du forestiller dig, vil du stadig få din partner til at tale i telefon og kopimaskinen gør støj.

Men det er ikke sådan! Denne teknik kan være effektiv, hvis du forestiller dig med vilje i et par minutter hver dag.

Og det er, at vores opmærksomhed er som en lommelygte, den går mod hvor vi vil. Så hvis vi vænner vores opmærksomhed aldrig at gå til de stimuli, der forstyrrer dig, forestille dig at du er adskilt fra dem, til sidst vil du vænne dig til ikke at være opmærksom på dem.

Skriv for hånd

I dag er vi meget vant til at arbejde med computere eller andre enheder, som normalt er mere effektive og hurtigere end manuel skrivning.

Udøvelsen af ​​at skrive med egne hænder på papir bidrager dog bedre til vores koncentration. For at øge din koncentration er det derfor normalt nyttigt at tage lidt tid og skrive ned på papiret de vigtige ting.

Hvis du gør det, er det muligt, at du sænker din arbejdshastighed lidt, men samtidig vil din koncentration sætte pris på det, da du vil gøre en større mental tilgang til opgaven.

I betragtning af, at som vi har set før, når vi bliver distraheret af aktivitet tog mellem 20 og 25 minutter at koncentrere, kan det være mere nyttigt arbejde langsommere, men mere koncentreret.

Så hvis du bliver distraheret nemt, jeg anbefaler, at du ikke glemmer det pen og papir og skrive i hånden er det vigtigste, bygge ordninger arbejde og udføre lister over ting ting du skal gøre.

Slap

Den værste fjende af koncentration er nervøsitet.

Hvis du forsøger at koncentrere sig, når du er nervøs eller ophidset, vil din opmærksomhed gå ud for at modtage mange stimuli, har du fokuserer for meget på de tanker, der provokerer tilstanden af ​​nervøsitet, og det vil være meget svært at fokusere på en opgave.

Det er dog allerede en del af vores liv at skulle arbejde med stress hurtigt, nervøst eller med bekymring for ikke at kunne fuldføre opgaverne.

Derfor skal du være forberedt på, at stress opstår, når du laver aktiviteter, der kræver koncentration, og at du kan håndtere det, så det ikke forhindrer dig i at fokusere din opmærksomhed på arbejdet..

Så når du bemærker, at angst eller stress tager over dig, når du laver en opgave, kan du udføre følgende vejrtrækning for at genvinde det rolige, der er nødvendigt for at koncentrere sig.

  1. Sid dig ned, læg dig ned og læg højre hånd på underlivet.
  2. Lav en langsom inspiration gennem næsen i 5 sekunder, hold luften i 5 sekunder og udløbet endnu langsomt (10 sekunder) efter
    næsen eller gennem munden.
  3. Mens du udfører udløb langsomt, forestil dig at spændingen undslipper gennem luften, som du slipper ud.
  4. Udfør denne proces 3 gange i træk.
  5. Når du er færdig, fortsæt med at udføre en langsom ånde, inhalerer gennem næsen i ca. 3 sekunder og udløber den i 3 sekunder, men
    uden at holde luften tilbage.

I denne artikel har du andre afslapningsteknikker.

Markér dine tider

Koncentrationen forudsætter en høj energisk pris og nogle gange, hvad der nedfælder vores distraktion er træthed eller ønsket om at hvile og afbryde. For at gøre dette problem til en fordel, skal du gøre en meget enkel ting: organisere dig selv og markere dit arbejde tempos.

For eksempel: klokken 17:00 vil jeg holde pause eller når jeg har gjort de første 3 opgaver, jeg vil hvile.

Ved at gøre dette vil du øge din motivation for arbejde, da du vil vide, at efter en vis tid får du en belønning. På denne måde vil du arbejde med mere begejstring, mere koncentreret, og du vil ikke engang indse, at dit hvilemoment er ankommet..

Under pause kan du tage en cigaret, (hvis du er en ryger vil du forbedre din opmærksomhed), tage en kop kaffe eller lave aktiviteter af interesse. Men husk, du skal gøre det i en kort periode, så når du vender tilbage til arbejde, forbliver din koncentration intakt.

Løs dit udseende

Mange gange sker det, at selvom vi kan have en god koncentrationskoncentration, når vi gør ting alene, har vi svært ved at holde opmærksom på, når vi skal lytte til nogen i klasser eller konferencer..

For at gemme dette problem kan du udføre følgende øvelse:

  1. For det første forsøge at sidde midt i klasseværelset.
  2. Når du bemærker at det begynder at koste dig at holde dig opmærksom, skal du tage et referencepunkt lige foran dig (midt på skærmen eller tavlen) og holde blikket i ca. 40 sekunder.
  3. Efter 40 sekunder slapper du af dit udseende (uden at se væk fra det punkt), og du kan se, hvordan dit perifere blik udvider, og du får se hele skærmen / tavlen.
  4. Din opmærksomhed vil igen fokusere på undervisningsmaterialet, og du vil være i stand til at koncentrere sig om klassen.

Betydningen af ​​at koncentrere sig ordentligt

Vores hjerne bruger meget energi. Faktisk anslås det, at det bruger 20% af vores krops energi, idet den er den del af vores krop, der bruger mest.

Dette sker, fordi enhver handling, vi udfører med nogen del af vores krop, gør vores hjerne til at arbejde. Så det er en ting klart: Din hjerne, som min og den, der bruger nogen, bruger meget energi.

Derudover, når vi udfører kognitive aktiviteter (vi arbejder, tror vi, vi studerer osv.) Har vores hjerne stadig brug for meget mere energi til at fungere. Og det er her, hvor spørgsmålet "afslutter" indgår: Koncentration!

Når vi udfører mentale aktiviteter, der kræver koncentration, bruger vi meget mere energi. Men hvad sker der, hvis vi forsøger at udføre disse aktiviteter uden at være i stand til at koncentrere sig? Nå går energiforbruget op!

Det anslås, at når vi laver en opgave, og vi er distraherede, tager det gennemsnitligt mellem 20 og 25 minutter at vende tilbage til at koncentrere sig. Det betyder, at vi bruger meget mere tid og meget mere energi til at udføre opgaven, da vi tvinger vores hjerne til at udføre koncentrationsindsatsen igen.

Hvis vi bliver vant til at arbejde uden koncentration, vil vi bruge meget mere energi, vi bliver træt lettere, vores effektivitet vil falde, og det vil være meget svært for os at være en produktiv person.