Sådan eliminerer du negative og obsessive tanker 9 Tips

den negative og obsessive tanker er de tilbagevendende tanker, normalt relateret til bekymringer, frygt eller voldelige situationer, der ikke giver dig mulighed for at fokusere din opmærksomhed på andre ting.

Disse typer af tanker er karakteristiske for personer, der lider af en obsessiv-tvangssyndrom (OCD) eller alvorlige angstproblemer, der giver dem stor stress og ikke tillader dem at fungere normalt i deres liv..

Negative tanker, relateret til dine frygt, følelser eller voldelige situationer, er normale for alle mennesker. Forskellen er i, hvordan vi reagerer på disse tanker. Hvis du ikke giver dem betydning, bliver de ikke en besættelse.

Tværtimod, hvis disse tanker giver dig meget angst og stress, vil de sandsynligvis blive obsessive tanker, der forhindrer dig i at koncentrere dig om andre ting, og derfor kan de hindre dit daglige liv og få dig til at føle dig meget dårlig.

Nogle eksempler på obsessive tanker kan være:

• Frygt for at blive syg.
• Behov for en streng organisation eller symmetri.
• Frygt relateret til enkle ting, som at lade døren stå åben eller ovnen på.
• Tanker relateret til seksuelle angreb falder fra en balkon eller ideer relateret til døden.

Som du kan se, er nogle af disse tanker meget mere negative end andre, men de har alle noget til fælles: de er forårsaget af angst, de kan give dig en masse stress og forhindre dig i at koncentrere dig om dine daglige aktiviteter.

Tips til at fjerne obsessive tanker

Du skal tage nogle skridt for at få disse tanker væk fra dit sind. Det er 10 gode tips, du kan følge for at fjerne dem.

1 - Forsøg ikke at stoppe dem

Talrige videnskabelige undersøgelser viser, at når du forsøger at "tænke" ikke noget specifikt, tænker du mere om det.

Det sker fordi hjernen kæmper for at huske, hvad du ikke bør tænke, og som et resultat tænker du endnu mere på det.

Du skal forstå dette for at begynde at fjerne det obsessive tankegang i dit sind.

2 - Skal ikke skamme sig

Accepter dine tanker for, hvad de er, et produkt af din angst. Stop med at bebrejde dig selv eller føle dig flov over for dem, de er blot et symptom på den angst du har.

Acceptance er afgørende; Det er ikke muligt at kontrollere disse tanker, så forvent ikke at kunne gøre det. Du skal acceptere dem som et naturligt symptom forårsaget af angst. Når det falder, vil obsessive tanker også.

Måske tror du du er skør eller du er underlig, men det er ikke sådan. Det er ligegyldigt, om disse tanker fremkalder mærkelige adfærd i dig.

Hvem bekymrer sig, hvis du bekræfter tre gange, at du har lukket døren korrekt? Hvad betyder det, hvis du nogle gange har upassende seksuelle tanker? De er bare tanker.

Det er en lidelse, der skal helbredes, det er sandt, men så længe du finder løsningen, er det som om du lider af en forkølelse eller influenza. Du har symptomer på en ændring, men de forsvinder så snart du helbreder.

Som du sagde i begyndelsen, bør du ikke forsøge at bekæmpe disse tanker eller tro, at de er en del af en forfærdelig personlighed.

3-skriv vedvarende tanker

Nogle tanker, mere end obsessive, er vedholdende, og når du har dem frygter du, at de bliver obsessive tanker.

En god ide at fjerne dem kan være at skrive disse tanker i en slags personlig dagbog.

Sindet har tendens til at afsætte vedholdende tanker, når de er udformet på et fast sted.

4-Accept tankerne og lad dem gå

Et af hovedproblemerne hos folk med obsessive tanker er ideen om at skulle leve altid med angst og ikke være i stand til at slippe af med tanker. Når en negativ tanke vises, skal du observere det og lade det gå uden at forsøge at fjerne det.

På den anden side giver kompulsiv adfærd (se flere gange, hvis døren lukkes for eksempel) en hurtig løsning på obsessiv tænkning.

Men hvis du forlader disse adfærd væk, så tillader du dig selv at opleve angst, og efter et stykke tid vil obsessive tanker få dig til mindre frygt og vil forekomme sjældnere.

Det er muligt, at for at nå dette mål har du brug for støtte fra en psykologisk terapi.

5-kognitiv adfærdsterapi

I kognitiv adfærdsterapi arbejder vi på frygt, angst og de forkerte overbevisninger, der forårsager obsessive tanker.

Det er påvist, at denne type terapi normalt er meget effektiv i tilfælde af OCD og andre angstlidelser.

6-kosten kan hjælpe

Ifølge Dr. Ray Sahelian, ekspert inden for ernæring, kan en diæt rig på folinsyre og vitamin B12 positivt påvirke patienter med obsessive tanker.

Nogle eksempler på fødevarer rig på disse vitaminer er kød, mejeriprodukter, broccoli, bananer, kartofler og sojaprodukter..

7-Bliv aktiv

Motion har en god antidepressiv kraft, hjælper med at bekæmpe angst og kan derfor også bidrage til at fjerne obsessive tanker.

Når du udfører øvelser som en lang tur, en aerob gymnastik eller en cykeltur gennem parken, genererer hjernen visse stoffer, der kaldes endorfiner, hvilket reducerer stress, angst og fremkalder en behagelig følelse af velvære.

8-Lær afslapningsteknikker

Enhver aktivitet i forbindelse med afslapningsteknikker, såsom yoga, meditation eller tai chi, kan hjælpe med at reducere angst og obsessive tanker vil gå med det..

9-Anvend denne lille øvelse

Her er en simpel øvelse, som kan hjælpe dig med at flytte væk fra obsessiv tænkning. Til dette skal du være meget opmærksom. Når en obsessiv tanke vises, skal du være opmærksom på at identificere det tydeligt.

Tænk, at dit sind er som et tog med mange vogne, hvor hver vogn er en tanke.

Når du har identificeret den obsessive tanke, for eksempel "besættelse for at gennemgå arbejdet hundredvis af gange", så forestill dig vognen af ​​den tanke og visualiser toget som om du så det fjernt: se toget gå og tage toget af din obsessive tænkning.

Obsessive tanker kan forstyrre dit liv og få dig til at føle dig dårlig. Anvend disse tips, så de ikke plager dig, og hvis du ikke kan opnå det alene, så tøv ikke med at søge professionel hjælp.