Bange for at være alene, hvordan man overvinder den i 12 praktiske trin

Den person, der føler frygt for at være alene (autofobi) hun føler sig usikker og ude af stand til at tage sig af sig selv. At være alene, kan selv være en fornøjelse for mange eller en storm for andre, da det får dem til stor panik. Dette fører dem til at gøre en hel række ting for at undgå at være fri for enhver pris.

For at overvinde enhver frygt du har det vigtigste er at kende dig selv. Jeg inviterer dig til at skrive en dagbog om "min frygt", som vil hjælpe dig i denne proces med at overvinde det. Det er et værktøj, som du altid kan have til rådighed, og sørger for det, når du har brug for det.

Så forklarer jeg, hvordan man skal overvinde frygten for at blive alene i 12 trin. Jeg håber det hjælper dig.

12 skridt til at overvinde frygten for at være alene

Skridt fra 1 til 3. Evaluering af frygt

Anerkend din frygt for ensomhed

Det første skridt til at overvinde frygten for at blive alene er at genkende og acceptere, at du er bange for at være alene, og at du vil overvinde det.

At anerkende frygt for ensomhed er det første skridt, der kan føre til forandring. Så udforske i dit indre i en oprigtig måde, ved altid at anerkende dine følelser, men ubehagelige de kan være.

Når du genkender din frygt, er det når du kan begynde at møde det. Der er forskellige grader i frygten for at være alene, der går fra mere til mindre i et kontinuum.

Er de mennesker, der ikke kan bo alene et øjeblik, fordi de føler en følelse af panik, der fører til en angst angreb.

Og de mennesker, der ikke panik, men de føler sig meget usikre, når de er alene.

Analyser din frygt

Som jeg sagde i begyndelsen af ​​artiklen, det vigtigste tidspunkt at møde din frygt er, at du kender dig selv, og derfor er du måske kender din frygt.

Når du kender din frygt godt, så stop med at være så bange, for det går fra at være ukendt til noget, du kender. For at lære mere om din frygt for at blive alene, skal du stille dig selv spørgsmål.

Analyser og skrive i din dagbog karakteristika din frygt: hvad nu føler sig mere frygt, angst føle, hvad score mellem 0 og 10, hvor lang tid haft, hvad jeg tænkte på det tidspunkt.

Efter denne analyse er der et grundlæggende spørgsmål, du må spørge dig selv: Hvad er det, der giver mig den mest frygt for at blive alene??

Skriv ned i din dagbog svaret på dette spørgsmål. På denne måde forsøger du at indse din frygt.

Tag din frygt for det yderste

Du har anerkendt din frygt, du har analyseret det, og du har angivet, hvad det er, der giver dig den mest frygt for at blive alene. Nå, sæt dig nu i den værste situation:

Hvad er det værste, der kan ske for mig??

Skriv ned i din dagbog svaret på dette spørgsmål. Så spørg dig selv følgende spørgsmål:

Og er det virkelig så forfærdeligt? Kunne jeg overvinde det, hvis det skete for mig? Skriv ned svarene i din journal igen.

Læs alt, hvad du har skrevet højt. Nu hvor du har skrevet det på papir på en mere konkret og konkret måde, ser du det på en anden måde??

Denne proces vil hjælpe dig med at relativisere og latterliggøre konsekvenserne af din frygt for at blive alene.

Trin fra 4 til 5. Din frygt og forholdet til andre

Analyser, hvordan du opfører dig med dine venner

Frygten for at du skal være alene markerer den måde, du relaterer til andre.

Hvis du er bange for at blive alene, vil du handle på en bestemt måde for at undgå at blive alene for enhver pris. Med hvilken det er sandsynligt, at din måde at relatere til andre giver dig selv til dine venner i krop og sjæl.

Det kan være, at du forsøger at give dem alt, hvad de har brug for, passe på dem, at de føler sig godt sørget for af dig, så de ikke forlader din side. Hvis du føler dig identificeret med denne måde at relatere til andre, skal du afhjælpe den.

I betragtning af denne situation anbefaler jeg, at du gør følgende analyse:

• Det venskab, som du forsøger at byde på alt og tage sig af det, behøver det ikke rigtig så meget som det ved, hvordan man tager sig af sig selv.
• På baggrund af ovenstående, faktisk du give denne person en masse, ikke fordi hun har brug for det, men fordi du er bange for, at du forlader på din side.
• Frygten for, at du forlader din side, gør, at du vil gøre mere og mere for den person. Hvis en eller anden grund denne person er bare, det er, når du begynder at komme ind i en absurd og smertefuldt for dig ond cirkel: "Måske har jeg ikke givet nok, hvis han havde givet mere end mig ikke er væk".
• Med hvilken i næste venskab vil du forsøge at give mere af dig selv, fordi din frygt for at forlade og blive alene vil blive endnu større på grund af din tidligere erfaring.

Som du kan se, er det en ond cirkel, da du er bange for at blive alene og vil gradvist fodre dig selv. Efter denne analyse er det, når du skal gøre følgende erklæring:

Løsningen er ikke at gøre ting for at undgå at blive efterladt alene. Løsningen er at lære at være alene.

Frygt for at blive alene vs. partnerforhold

Analyser nu hvordan er eller hvordan dine relationer har været. Sikkert din frygt for ensomhed har også efterladt et hul i dine mest intime forhold.

Hvis du har givet dig 100% til dine venner, har du sikkert leveret 200% til din partner. Du har givet meget mere, end du faktisk havde.

Måske har du givet så meget, at du er løbet tør for selvværd og uden sikkerhed. Det kan også være, at din frygt for at blive alene gør dig i stand til at forbinde forhold.

Og de har tendens til at være svage relationer, som de har en udløbsdato for; og når de er forbi, stiger frygten for at blive endnu en gang mere. Går tilbage til ond cirkel.

Målet med alle disse trin er ikke, at du trækker dig selv til at blive alene. Det er, at du lærer at være uafhængig, og du kan så relatere til andre, fordi du vil dele dit liv med dem og ikke på grund af frygten for at blive alene.

Trin fra 6 til 8. Gør handling

Husk, at hvis du vil have dette til at fungere, skal du være overbevist om at du vil overvinde det, og du skal tage det meget alvorligt.

Det er en udfordring, og du skal være vedholdende og kæmpe for det. For at bekæmpe en frygt er hård, men det er sværere at leve altid med frygt.

Ansigt din frygt

Efter at have forsøgt at overbevise dig selv om, at du skulle og vil lære at være alene, lav en liste i din journal om fordele og ulemper ved at lære at være alene.

Vær opmærksom på fordele og ulemper i form af forholdet til dine venner, i forhold til din partner og dit forhold til dig selv:

• Tænk på, hvordan du tror, ​​du ville handle med dine venner, hvis du holder op med at have denne frygt.
• Hvordan tror du, du ville handle med din partner, hvis du holder op med at have denne frygt.
• Hvordan ville du føle dig selv, hvis du ikke havde denne frygt? Hvad tror du, du ville vinde og hvad tror du du ville tabe.

Angiv mål

For eksempel kan du sætte dig selv målet om at bruge 30 minutter alene hver dag. Du med dig selv.

Definer, hvad du vil bruge disse 30 minutter alene. Du kan tilbringe 30 minutter tænker om dig selv: din smag, din tro, din måde at se livet, dine ønsker, osv for at kende dig mere.

Eller du kan bruge den til at gøre lidt sjov aktivitet alene. For eksempel kan du spille sport, spille et spil, læse, skrive, tegne osv. Optag disse mål i din journal og sørg for at krydse dem ud, som du får dem.

De skal være klare, konkrete og opnåelige mål. Hvis du skriver meget vanskelige mål, er det let at smide i håndklædet. Du skal starte med noget nemt og gradvist øge vanskeligheden.

Udsæt din frygt

Når du har defineret og specificeret dine mål i din journal, skal du udsætte dig selv for hver af dem. (Ikke alle på samme dag men gradvist).

• Punctuating begynder på en skala fra 0 til 10. angst du tror, ​​du vil have på det tidspunkt, for eksempel bruge 30 minutter alene uden at kontakte nogen, heller ikke ved WhatsApp. Optag scoren i din journal.
• Efter at have udført det markerede mål, bedøm den angst, du har følt på en skala fra 0 til 10. Skriv den ned i din journal.
• Hvis filtangst er 0, gå videre til næste mål. Hvis angsten er større end 0, gentag målet, indtil din angst er lig med 0.

Du kan også skrive ned de ressourcer, du har brugt for at undgå at føle frygt. Disse ressourcer kan hjælpe dig i dit næste mål.

Trin fra 9 til 10. Udvikle og udvikle dig selv som en person

Udvikle dine egne interesser

Et af de skridt, du skal tage for at lære at være alene, er at lære at være uafhængig, og som en selvstændig person har dine egne interesser, ønsker og overbevisninger.

Måske nu tror du, at du ikke har nogen hobbyer eller interesser, men det er fordi du indtil nu ikke har stoppet for at udforske dem. Klar til at komme på det vidunderlige tog for at udforske dine færdigheder?

Tag din journal igen og skriv ned de ting, du nogensinde har ønsket at prøve, de ting, du nogensinde har troet, du kunne klare sig godt og begynde at prøve.

De kan være hundredvis af ting: dans, skrivning, fotografi, tegning, maleri, spille klaver, guitar, ridning, golf, vandreture, læring historie, symbolik, drama, osv.

Prøv at opdage noget spændende om dig, som du ikke vidste. Det vil hjælpe dig med at opnå selvværd og selvtillid.

Få feedback fra andre mennesker

Tal med betroede folk om denne personlige udvikling, du er begyndt. Bed dem om at hjælpe dig med denne ændring. At de hjælper dig med at få mere initiativ, være mere selvsikker og udtrykke dine anmodninger til andre.

Øv med dem at lære at sige ting på en mere direkte måde, for at udtrykke dine behov, det vil sige lære at spørge i stedet for at fokusere kun på at tilbyde.

Folk, der kender dig, kan hjælpe dig med at komme tilbage til dig, hvis de ser dig gå tilbage til de gamle måder.

Denne gang er du den, der skal bede dem om hjælp og lade dig hjælpe.

Trin fra 11 til 12. Værktøjer til at hjælpe dig

Lav positive visualiseringer

For at øge din selvtillid, når du står over for at være alene, kan det være nyttigt at lave visualiseringer af de scener, der forårsager din angst.

Brug din fantasi til at visualisere, hvad du vil have fra dig. Visualiseringen skal altid være positiv. Du skal visualisere dig selv at komme sejr over situationen.

Hvis du f.eks. Kun skal gå til en fest, lukker du øjnene og forsøger at visualisere dig selv at gå til den fest med stor tillid til dig selv. Visualiser dig selv at ankomme til stedet hilsen folk fast, smilende og med tillid.

Visualisering af dig selv gør det lettere for dig at være den person, du vil være.

Søg professionel hjælp

Hvis du efter at have forsøgt at overvinde din frygt for at være alene med disse trin, føler du, at din frygt fortsætter, er det på tide at overveje psykologisk terapi. Denne frygt for at blive alene har nogle dybe årsager.

Nogle gange behøver du ikke at gå til grundårsagerne, fordi du med disse trin kan overvinde frygt. Men der er tidspunkter, hvor det er nødvendigt at gå til kernen i problemet for at skære det i knoppen.

Selvfølgelig er der ikke behov for at vente til sidste øjeblik for at søge psykologisk hjælp. Du kan også vælge at udføre denne proces med en professionel fra begyndelsen for at give dig større tillid til processen og få et større punkt af støtte.

Og hvad laver du for at overvinde frygten for at være alene?