Nerver i mavesymptomer, årsager og behandling



den nerver i maven de er et symptom på en tilstand af angst produceret af en ekstern situation. Du er nervøs, du føler en irriterende smerte i maven i din mave, og du har en fornemmelse af at du har alle dine nerver indlagt i dette område af kroppen, hvilket giver et stort ubehag, der ikke forsvinder.

Men på grund af det ubehag, de forårsager, er det vigtigt at kunne forvalte dem og berolige dem, når de vises fast og gentaget måde, da nerverne i maven kan blive meget ubehageligt og påvirker vores velbefindende.

indeks

  • 1 Karakteristika og symptomer på nerver i maven
    • 1.1 Symptomer på angst eller nervøsitet
    • 1.2 Ubehag i maven
    • 1.3 Smerter forårsager nerver
  • 2 årsager
  • 3 behandling
  • 4 referencer

Karakteristika og symptomer på nerver i maven

Symptom på angst eller nervøsitet

Nerverne i maven er et særligt symptom på tilstand af angst, agitation eller nervøsitet.

Angst er en mental eller psykologisk tilstand, hvor du føler dig særligt aktiveret, rastløs og urolig, så nervøsiteten stammer fra vores sind og tanker.

Nervøse tanker manifesterer sig normalt som bekymringer eller uro. Vores hjerne er udelukkende og udelukkende fokuseret på dem, og de bliver centrum for vores sind.

Mavesmerter

Når nervøsitet og rastløse tanker forvandles til følelser, begynder de at producere en række fysiske symptomer, såsom ubehag i maven.

Disse ubehag er forårsaget af vores angststilstand, og vi fortolker dem som en nervøs og ubehagelig fornemmelse, der giver os ubehag.

Smerter forårsager nerver

Dette er dog ikke alt, for på samme måde som nerverne er gået fra vores sind til vores krop, kan de gå tilbage i omvendt retning.

Det vil sige: når vi er nervøse føler vi følelser af ubehag i maven, men disse følelser af ubehag tolkes igen af ​​vores hjerne, hvilket gør vores nervøsitet stiger endnu mere.

Ved at øge vores tanker om nervøsitet, transcenderes de igen til vores krop med større symptomer på ubehag i vores mave.

årsager

Denne følelse af nerver i maven kan forekomme i flere situationer.

Når det udelukkende og udelukkende ser ud som et svar på en given stimulus, betragtes den som en normal reaktion af vores organisme, men når nerverne i maven virker gentagne gange, er det vigtigt at gøre noget for at klare det.

For eksempel: I løbet af minutter eller timer før en meget vigtig test, et møde der dikterer fremtiden for din virksomhed eller en konference før hundredvis af mennesker, er det normalt at føle nerver i din mave.

På det tidspunkt aktiverer din krop korrekt for at kunne reagere hensigtsmæssigt på den situation, men disse symptomer forsvinder, når stresset stimulus ikke længere er til stede.

Men hvis din angststilstand bliver kronisk og nerverne i din mave er permanente, vil aktiveringen af ​​din krop ikke længere være tilstrækkelig, og dine følelser af ubehag forsvinder ikke, hvis du ikke gør noget.

behandling

Analyser dine tanker

Som vi har sagt, er nerverne i maven et symptom, der har sin oprindelse i en tilstand af angst, der hovedsagelig opstod i de tilbagevendende tanker, der blev indgivet i sindet.

Det er grunden til, at hvis du lider af nerver i maven igen, skal du først analysere hvilke tanker du har, og hvilken af ​​dem kan forårsage følelsen af ​​angst.

For at gøre dette skal du stoppe og tænke et øjeblik, når du har nerver i din mave og skrive ned i en notesbog, hvad er de tanker du har.

Når du analyserer dine tanker, skal du være den bedst mulige forhandler. Derfor, hvis du føler dig nervøs for at have en ustabil arbejdssituation, ville det ikke være nok at skrive ned: "Jeg er bekymret for mit arbejde".

Kast lidt mere ind i dine tanker og opdag hvad du synes mere detaljeret. For eksempel:

  • "Min økonomiske gengældelse er dårlig, og det giver mig problemer med at stå over for mine udgifter".
  • "I virksomheden udfører de reduktion af arbejdsstyrken og måske vil de skyde mig"
  • "Jeg ved ikke, om jeg vil kunne udføre ordentligt og håndtere alt det arbejde jeg har".
  • "Hvis jeg bliver fyret, ved jeg ikke, hvad jeg skal gøre, og jeg vil få mange økonomiske problemer".

Disse fire sætninger er eksempler på mere detaljerede tanker om, at en person, der er nervøs for deres arbejdssituation, kan have.

Målet er at kunne gøre det samme med dit problem eller med de tanker, der forårsager din angst, så at du senere kan arbejde for at prøve at ændre dem.

Prøv at ændre dem

Når du har de tanker, der kan forårsage din nervøsitet registreret og godt analyseret, kan vi begynde at arbejde for at ændre dem.

Målet med dette andet trin er at kunne kontrastere dine tanker på en rationel og afbalanceret måde og undgå at din analyse af dine tanker påvirkes af din tilstand af angst.

For at gøre det skal du indsende dine tanker på en række spørgsmål, så dit eget svar giver dig mulighed for at få tilgang til situationen på en anden måde..

Efter ovenstående eksempel kan du stille dig selv følgende spørgsmål:

  • Din økonomiske gengældelse er dårlig, men til dato har du formået at trække frem, er der nogen beviser for at forsikre dig om, at du ikke kan gøre det??
  • Hvad er det, der reducerer personale i din virksomhed, betyder at du skal ild? Hvilke beviser har du om, hvad der vil ske?
  • Hvilke ting begrænser dig, så du ikke kan klare alt dit arbejde på en ordentlig måde, hvis du forsøger at blive involveret på en passende måde?
  • Har du andre mekanismer til at finde løsninger på din situation? Kan du finde et andet job, der forbedrer din nuværende situation? Har du støtte fra folk, der kunne hjælpe dig i vanskelige tider? Har du formået at administrere andre vanskelige øjeblikke i dit liv?

Undgå stress

Et andet centralt at holde dine nervøse tanker vokse mere og mere, og til gengæld, øge dine fysiske fornemmelser og din nervøs mave, er at føre et stille liv og undgå stress så meget som muligt aspekt.

Hvis du er nervøs og stresset, vil du have lidt tid til at stoppe og tænke og være opmærksom på dine nerver, så disse vil manifestere uden noget filter og vil øge ubehageligt.

Analyser din dagsorden, dine aktiviteter, hvilke ting du skal gøre ja eller ja og hvilke ting er sekundære, og du kan fjerne dem til at være roligere.

Organiser dig godt og sørg for, at din tidsplan ikke overskrider dine evner, find ledig tid til at gøre ting, du kan lide, komme væk, og for at finde den ro og afslapning du har brug for.

Ånde godt

Når du har formået at have en vis kontrol over dine tanker og er i stand til at analysere dem korrekt uden direkte at give sandhed, kan vi begynde at fokusere på fysiske aspekter.

Nerverne du føler i din mave, så du bør ikke kun fokusere på variablerne i dit sind, men du bliver nødt til at give stater til din krop, der giver dig mulighed for at reducere nerverne du føler i maven.

Et af de vigtigste aspekter af kroppen er vejrtrækning, så prøv altid at trække vejret korrekt.

Mennesker med stress trækker sig normalt sammen med kravebenene eller med ribbenene, hvilket forårsager dårlig indtrængen og udgangen af ​​luften til kroppen og øger normalt nerverne.

Så skal du altid forsøge at trække vejret med tarmen, fra navlen nedad. Denne vejrtrækning giver dig mulighed for at iltge blodet og hjernen, så hvis du praktiserer det på en sædvanlig måde, vil det være meget lettere at slappe af.

At trække vejret bedre kan du øve på disse afslapningsteknikker.

Slap

Et andet grundlæggende aspekt er, at du kan finde tid til at tilbringe afslapning på en meget mere direkte måde. Investering et par øjeblikke om dagen for at slappe af vil tillade dig at være meget mindre spændt i løbet af dagen og reducere dine nerver i maven.

Afslapning kan praktiseres alene hjemme ved at gøre disse trin, så længe du har et roligt og fredeligt miljø.

  1. Tag på behagelige tøj og hvis du vil have afslappende musik i baggrunden. Dernæst ligger du på en overflade, som du har det godt af, som en sofa, en lounger eller lignende.
  2. Placer din krop på ryggen, med dine ben lidt ajar, dine arme forlænget og dine øjenlåg lukket. Prøv at undgå bevægelserne.
  3. Udfør en vejrtrækning. Prøv at trække vejret (som vi tidligere har diskuteret) i 8 sekunder, hold pusten i 8 sekunder og ånde ud for en anden 8. Udfør denne sekvens i ca. 20-25 minutter.
  4. Mens du udfører åndedrættet, så prøv at holde din opmærksomhed og dine tanker kun i din krop. Vær opmærksom på dine muskler og læg mærke til, hvordan de slapper af mere og mere.

Udvid din kropsholdning

Nervøse og stressede mennesker har tendens til at lukke og spænde deres krop, en kendsgerning, der bidrager til stigningen i kropsstivhed og tilstanden af ​​nervøsitet.

En meget nyttig øvelse er at udvide stillingen, trække skuldrene tilbage, trække brystet fremad og trække nakken lidt mod ryggen.

Denne praksis forbedrer rygsøjlens tilstand, livmoderhalsen og giver mulighed for at erhverve en mere afslappet tilstand.

Kontrol med kosten

Et af de første organer, der påvirkes af stress og angst, er fordøjelseskanalen, så det er vigtigt at give en balanceret kost til din krop, så de ikke forværrer symptomerne på nervøsitet.

Forsøg at spise en afbalanceret diæt, lav ikke meget højt eller meget kaloriindtag, undgå at spise kolhydrater overdrevent og eliminere forbruget af kaffe, alkohol, tobak og chokolade.

På denne måde vil din mave have mindre arbejde og blive mindre påvirket af nervesymptomer.

Hydrat godt

Endelig er en anden ting, der går meget godt at håndtere nerverne i maven, at udføre en god hydrering og give din krop en god mængde vand.

Ligeledes kan det nogle gange hjælpe med at tage infusioner med afslappende egenskaber. Kamille, citronmelisse, afkog af ingefærrot eller infusion af grøn anis og mynte kan lindre magekramper og slappe af vores krop.

referencer

  1. Barlow D. og Nathan, P. (2010) Oxford Handbook of Clinical Psychology. Oxford University Press.
  2. Horse V.E., Salazar, IC., Carrobles J.A. (2011). Manual of psychopathology and psychological disorders. Madrid: Piramide.
  3. Guyton AC, Hall JE. Det autonome nervesystem; adrenalmedulla. I: Traktaten for medicinsk fysiologi. Madrid: McGraw-Hill Interamericana de España; 1996. s. 835-847.
  4. Sandroni P. Testing af det autonome nervesystem. IASP Nyhedsbrev; November / december 1998.
  5. Robertson D, Ester M, Strauss SE. Dysautonomier: Kliniske lidelser i det autonome nervesystem. Ann Intern Med. 2002; 137: 753-764.