Selvtillid 10 praktiske tips til at øge det

den selvtillid det er følelsen af ​​at tro på sig selv og ens egne evner, kvaliteter og dom. Det er en karakteristisk del af de lykkeligste og mest succesrige mennesker; og er i stand til at forudsige med nogen gyldighed andre faktorer som et økonomisk niveau af en person, eller hvis han nogensinde vil blive gift.

At have gode selvforløb kan hjælpe dig med at lykkes både i dit personlige og professionelle liv. Derudover er det vigtigt for dit mentale helbred, men det kan også påvirke fysikken. Det er uden tvivl et element, der skal dyrkes for at få et rigtig godt liv.

Men de fleste har et selvtillid, der ligger langt under optimal. Frygten for fiasko, mangel på mål og manglende evne til at tro på sig selv holder mange individer forankret i situationer, der ikke gør dem lykkelige. Derfor er det vigtigt at lære at forbedre denne situation.

I denne artikel vil vi fortælle dig, hvilke er de mest effektive måder at øge din selvtillid på. Hvis du begynder at anvende dem på dit eget liv, vil du lidt efter lidt mærke til, hvor mange af dine tvivl der forsvinder, og du er i stand til virkelig at tro på dig selv.

10 tips til forbedring af selvtillid

1- Face din frygt

En af de ting, der mest skelner folk med selvtillid fra dem, der ikke har denne egenskab, er evnen til at handle på trods af at være bange. I modsætning til hvad mange mennesker tror, ​​forsvinder denne følelse aldrig; ikke engang mennesker med højere selvværd holder op med at føle det.

Tværtimod, hvad der karakteriserer disse individer er, at de er i stand til at gå efter, hvad de vil, selv når de er bange. Hvis de har et mål, vil de ikke lade deres følelser stå i vejen for at nå det.

Det, der ikke mange ved, er, at selv om vi starter med lavt selvværd, hvis vi står over for vores frygt, går det automatisk op. Så hvis du mener, at du skal forbedre på dette område, skal du vælge noget, der skræmmer dig, men som du tror du skal gøre, og arbejde på det hver dag.

Lidt efter lidt vil du indse, at dine følelser ikke har nogen magt over dig; og dit sind vil belønne dig med stigende selvtillid.

2- Indstil mål og gå til dem

Vores hjerne er villig til at belønne os, når den mener, at vi sandsynligvis vil overleve og straffe os, når det opfattes, at det ikke gør det. I vores fortid som en art betød dette, at vi kun følte positive følelser, da vi kæmpede, vi avancerede mod vores mål, og vi blev bedre i vores evner.

Selv om vores overlevelse i dag er praktisk sikret, har vores ubevidste sind endnu ikke fundet ud af det. Derfor fortsætter han med at rose os, når vi forbedrer og straffer os, når vi sidder fast. Desværre har de fleste mennesker tendens til at indtaste mere i denne anden kategori.

Hvis du vil forbedre dit selvkoncept, skal du derfor sætte en række mål, der motiverer dig og begynder at arbejde på dem. De kan have at gøre med at erhverve en ny færdighed, forbedre en situation, som du ikke kan lide om dit liv, komme i form ... Nøglen er, at det er noget, der afhænger af dig, og det indebærer en udfordring.

Selvfølgelig, når du begynder at arbejde på dine mål, vil det være meget svært for dig at gøre det. Men lidt efter lidt vil du se, hvordan du føler dig bedre og bedre med dig selv, mens du vil forbedre dit liv på en konkret måde.

3- Akkumulere reference erfaringer

Ved du, hvad der er en af ​​hovedårsagerne til, at dit selvkoncept ikke er så højt, som du gerne vil? Fordi du har brugt hele dit liv til at modtage beskeder om, hvad du ikke er værd, eller at du ikke er i stand til at gøre noget. De lærer os ikke at risikere, at være forsigtige, at alt kan gå meget dårligt, hvis vi forsømmer.

Men selvom det er sandt, at det ikke er muligt for os at være perfekt i alt, er det også sandt, at hver enkelt af os har en række medfødte styrker og evnen til at forbedre, hvis vi virkelig foreslår det. For at forbedre dit selvkoncept skal du bare huske dette på dit ubevidste sind.

Føler du meget genert og tror du ikke ved, hvordan du snakker med fremmede? Prøv at tale med en person, du ikke kender hver dag, og du vil opdage, at det meste af tiden du ikke har nogen problemer. Lidt efter lidt, som du ophobler mange af disse oplevelser, vil du føle dig mere komfortabel i lignende situationer.

Denne teknik kan anvendes til praktisk talt ethvert felt. Du skal bare finde en nemmest mulige måde at begynde at arbejde på i de felter, hvor du ikke føler dig sikker, og øge vanskelighederne, da du føler dig mere komfortabel med den første udfordring.

4- Indstil dine personlige grænser

Et af de mest almindelige kendetegn blandt mennesker med lavt selvværd er, at de ikke er i stand til at etablere deres egne grænser. De har svært ved at sige nej til andre for ikke at få dem til at føle sig dårlige, og de accepterer normalt alle former for forpligtelser, som de først ved, at de bliver utilfredse.

Hvis dette er tilfældet, lær du at sætte grænser mellem, hvad du er villig til at tolerere, og hvad der ikke vil gøre en enorm forskel i dit liv.

Før du siger ja til et forslag eller en forpligtelse, skal du overveje, om det vil gavne dig eller ej; og undgå at indtaste nogen situation bare fordi "det er hvad du skal gøre", hvis du virkelig ikke vil gøre det.

Selv om det i starten kan være svært for dig at sige nej eller undgå nogle forpligtelser, vil det på lang sigt få en meget positiv indvirkning på hvordan du føler dig selv og dit niveau af glæde..

5- Husk dine tidligere præstationer

Mennesker med stor tillid til sig selv er normalt dem, der har konfronteret alle slags forhindringer og har været i stand til at overvinde dem igen og igen. Men vi har alle opnået noget vigtigt i vores eget liv; og vi kan bruge disse erfaringer til at forbedre vores selvkoncept.

Hvordan virker dette? Næste gang du skal gøre noget, der skræmmer dig, eller tror du ikke kan få det, du har foreslået, skal du stoppe for et sekund til at tænke på noget, der ligner det, du tidligere har konfronteret. For at denne teknik skal virke, skal det være noget, du lykkedes at overvinde med succes.

Hvis der ikke er noget, der ligner det, du har været i stand til at gøre indtil nu, kig i din hukommelse for en situation, som på det tidspunkt du troede du ikke kunne overvinde, men hvorfra du endte med at komme ud sejrrige. Indse, at du generelt er i stand til at overraske dig selv Hvorfor ville denne gang være anderledes?

6- Øvelse

Ifølge den evolutionære psykologi opdager vores hjerne, hvordan i stand til at tage vare på os selv og give os selvtillid eller en anden baseret på dette. Derfor vil enhver aktivitet, der øger din evne til at overleve, også gøre dig bedre tilpas over dig selv.

En af de aktiviteter, der kan hjælpe dig i den henseende, er fysisk træning. Når du træner, hvad du virkelig gør, er at forberede din krop til forskellige trusler og situationer. Dette gælder især hvis du gør styrketræning, som f.eks. At gå i klasser CrossFit eller løfte vægte.

Forskellige undersøgelser viser, at når en person træner regelmæssigt, stiger deres hjernes serotonin og dopaminniveauer. Så lad dig ikke narre af dem, der tror, ​​at motion kun er god til kroppen; dit sind vil takke dig så meget, at du går i gymnastiksalen.

7- Modificer dine negative tanker

En af de største kilder til usikkerhed er vores overbevisning. Disse er meninger, som vi tager så sandt om, hvordan verden virker, hvordan vi er, og hvordan vi forholder os til andre. Det meste af tiden vælger vi dem heller ikke, vi er opmærksomme på dem, men de bestemmer i høj grad, hvor godt vores liv er.

Problemet er, at mange af de overbevisninger, de holder for de fleste, er negative. Når de står over for en udfordring, tænker de for eksempel automatisk på noget som: "Hvorfor prøv? Jeg vil alligevel mislykkes. " Dette gør det selvfølgelig meget vanskeligere for dem at lykkes på noget felt.

Men den gode nyhed er, at vi i vid udstrækning kan styre disse automatiske tanker. Næste gang du har en af ​​dem, prøv at demontere det rationelt.

For at fortsætte med det foregående eksempel ville vejen til at konfrontere denne negative tro være at sige noget som: "Hvordan kan jeg være sikker på, at dette vil gå galt?".

I første omgang vil det være svært for dig at tro på dine nye positive tanker, og dit sind vil fortsat sende dig alle former for begrænsende overbevisninger. Men med tid og praksis, hver gang du vil gøre det bedre i denne forstand, og du kan nyde en bedre selvtillid.

8- Accepter din indre kritiker

Når det er sagt, er det praktisk taget umuligt at slippe af med alle de begrænsende overbevisninger, vi har. Derfor bortset fra at forsøge at ændre alle de negative tanker du kan for mere optimistiske, skal du også lære at acceptere den indre pessimistiske stemme på den bedst mulige måde.

Når du står over for en meget kraftig negativ tanke, som du ikke nemt kan ændre, skal du tage en dyb indånding. Husk hvorfor du gør hvad du laver: Hvad skal du have for din frygt? Hvad ville der ske, hvis du overgav på forhånd og ikke gjorde noget, som du har foreslået?

Dernæst, tak for dit forsøg på at forsøge at tage sig af dig selv (hvilket er det, der gør for at undgå at risikere dig), og alligevel handle. Husk, hvad dine mål er, og begynd at bevæge sig langsomt hen imod dem, uanset hvad din indre kritiker fortæller dig. Efter et stykke tid vil hans magt over dig være mindre.

9 - Stop med at sammenligne dig med andre

En af de største kilder til usikkerhed for de fleste mennesker er en vane at konstant sammenligne os med andre. Vi ser folket omkring os, og vi tænker: "Jeg vil aldrig være så høj / smuk / rig / interessant / modig som han". Det får os til at føle sig forfærdeligt over os selv og ender med at ødelægge vores selvværd.

Det er indlysende, at der er mennesker meget bedre end os på næsten alle områder. Dette betyder imidlertid ikke, at vi har mindre værdi end andre. Vi har alle styrker og svagheder, fordele og vanskeligheder af vores egen; og det eneste der betyder noget er at få mest muligt ud af dem.

I stedet for at sammenligne dig med andre mennesker, er en meget mere nyttig teknik at se, hvor meget du har ændret om, hvordan du var for et stykke tid siden. Har du forbedret noget vigtigt aspekt for dig? Hvis du ikke har gjort det eller ikke nok, hvordan har du opnået det inden for et eller to år??

At hæve disse spørgsmål i stedet for at tænke på, om andre er bedre eller værre end dig, vil hjælpe dig med at genvinde kontrol over dit liv i vid udstrækning. Således vil dit selvkoncept blive bedre, og du kan fokusere på, hvordan du gør din egen eksistens mere behagelig hver gang.

10 - Udøve selvmedlidenhed

Selvmedlidenhed har at gøre med at behandle dig selv med kærlighed og respekt, når du begår en fejl, mislykkes i noget, du har foreslået, eller lider nogen form for tilbageslag.

Det modsatte, når man taler hårdt til det mindste, vil ikke hjælpe dig med at gøre det bedre næste gang. Faktisk tyder undersøgelser på, at det gør det modsatte.

En undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i Journal of Personality, viste, at selvmedlidenhed bidrager til at udvikle mere sammenhængende selvtillid. Tanker som "Alle er forkerte" i stedet for "Jeg er en fejl" vil hjælpe dig til at føle sig bedre selv når du ikke har nået det, du har sat ud for at gøre.

Hemmeligheden med at udvikle selvmedlidenhed er dette: Tal med dig selv, hvordan du vil henvende dig til en elsket. Vil du fortælle en ven, at han er dum, at han ikke er noget værd, eller at han aldrig vil få hvad han vil? Så, hvorfor tillader du dig selv at adressere dig selv på den måde?

referencer

1. "25 Killer Actions for at øge dit selvtillid" i: Zen vaner. Hentet: 25. oktober 2018 fra Zen Habits: zenhabits.net.
2. "10 ting du kan gøre for at øge selvtillid" i: Entreprenør. Hentet den 25. oktober 2018 fra Entreprenør: Entreprenør.
3. "Opbygning af tillid og selvværd" i: Psykologi i dag. Hentet: 25. oktober 2018 fra psykologi i dag: psychologytoday.com.
4. "Opbygning af selvtillid" i: Mind Tools. Hentet den 25. oktober 2018 fra Mind Tools: mindtools.com.
5. "5 måder at øge din selvtillid til" i: Meget godt sind. Hentet: 25. oktober 2018 fra meget godt sind: verywellmind.com.