Selvdisciplin 10 trin til udvikling af det

den selvdisciplin henviser til en persons evne til at gennemføre de handlinger, som han mener, han skal udføre for at nå specifikke mål. Selvkontroll, viljestyrke, beslutsomhed, flid, opløsning ... Alle disse udtryk henviser til samme betydning.

Gør de opgaver, som vores chef sender os på arbejde, ikke selvdisciplin, fordi hvem der overbeviser os om at udføre denne opgave, ikke er os selv, er en anden person.

Men når den person, der har ansvaret for at overbevise os om at udføre en handling, er os selv, skal vi selvdisciplin gøre det..

I barndommen og i ungdommen spiller selvdisciplin en uvæsentlig rolle i vores liv, da vi som regel har "en chef", som har ansvaret for at tvinge os til at gøre aktiviteterne.

Vi går i skole, fordi lærerne tildele det til os, vi gør lektierne, når vores forældre fortæller os, og vi henter vores værelse, når de skælder os for at have det rodet.

Men i sen ungdom og tidlig voksenalder begyndte vi at have brug for selvdisciplin til at udføre et stort antal aktiviteter.

10 trin til at være selvdisciplineret

1-Forstå hvad der er selvdisciplin

Det første skridt du skal tage for at kunne opbygge selvdisciplin er at forstå, hvad det er. Er det mange mennesker, der tror, ​​at det er en personlighedstræk, en kvalitet, der er erhvervet genetisk, og at der er mennesker, der har det, og folk der aldrig vil få det.

Hvis din tænkning er fokuseret i den retning, er det første, du skal gøre, at forstå, at dette ikke er tilfældet.

Selvdisciplin er ikke noget, der kommer fra intet, det er ikke en dyd, at der er mennesker, der bærer i blodet, og at du desværre ikke har det. Det er noget der er skabt, og det bygger sig selv.

Selvfølgelig vil der være mennesker, der vil koste mindre for selvdisciplin og mennesker, der vil koste mere, men vi har alle evnen til at få det, og vi skal alle arbejde for at udvikle det..

Men selvdisciplineret kan du være, du har ikke noget i din hjerne eller i din krop eller i din personlighed, der forhindrer dig i at begynde at bygge din viljestyrke i dag..

Og er selvdisciplinen som en muskel. Hvis du træner det, og investerer tid og kræfter i at arbejde det, vil det vokse. Hvis du ikke gør det, vises det aldrig på dig.

Så slippe af med de tanker du har om din manglende evne til at få det, fordi det simpelthen ikke er sandt, du kan få det, hvis du fremsætter, interesse og indsats i at opbygge det.

2-Overbevis dig selv

Når du er klar over, at du har den nødvendige kapacitet til at opbygge selvdisciplin, er det næste du skal gøre, at overbevise dig selv om, at du vil begynde at have mere.

Hvis du ikke har det, men du virkelig ikke finder noget behov for at begynde at have det, behøver du ikke at fortsætte med at læse denne artikel, da du ikke vil kunne øge den.

Og det er, at motivationen nok er den vigtigste promotor af selvdisciplin, så hvis du ikke har nogen grund til at øge din viljestyrke, vil den simpelthen ikke øge.

Lav en liste over de gange, du har tænkt på, hvad du vil have mere selvdisciplin og hvad årsagerne var. Bemærk ulemperne ved ikke at have selvdisciplin og hvilke fordele det ville tage at udvikle det.

Lav en liste over, hvad dine formål er, og hvorfor du vil opnå dem. Årsagerne til, at du vil bygge det, vil være din benzin hele vejen igennem.

For eksempel: Jeg ønsker at opbygge selvdisciplin for at afslutte mine universitetsstudier i år eller starte min egen virksomhed i 6 måneder.

3-Analyser din tid

Mennesker har vane med at leve med autopiloten, og nogle gange har vi måske ikke selvdisciplin, men ikke klar over, hvorfor det er så svært for os at have viljestyrke.

Analyser hvad du gør i løbet af en dag og i en hel uge. Lav en liste over alle de aktiviteter, du gør, og analyser derefter hvilke af dem, der er produktive, og hvilke der ikke er..

Hvor mange timer om dagen eller en uge bruger du at se tv? Hvor mange timer bruger du på hobbyer, underholdning eller bare ikke bruge noget?

Det er meget vigtigt, at du analyserer detaljeret dine skemaer og opdager, hvilke er de slots, hvor din mangel på selvdisciplin bliver patent.

Hvis du arbejder, slots, hvor du udvikler en arbejdsaktivitet, du ikke kan bruge til at øge din viljestyrke, men de timer du bruger til at se tv eller den fritid du har, ja.

Opdag godt de timer, hvor du udfører uproduktive aktiviteter, da vi vil bruge den tid til at arbejde selvdisciplin.

4-målsætninger

Disciplinen virker ikke uden mål, ligesom biler ikke starter uden en motor. Før vi begynder at bygge det, skal vi markere hvilke mål vi vil opnå ved at gøre det.

Brug den foregående øvelse og se, hvilke timer på dagen er bedst at begynde at opbygge selvværd.

For eksempel: Mandag, Tirsdag og Fredag ​​Jeg har 4 timer om eftermiddagen, at jeg aldrig går til nogen produktiv aktivitet, jeg vil bruge mindst en time hver af disse dage til at begynde at opbygge selvdisciplin.

Når du har gjort dette, vil din selvdisciplin ikke længere være et vagt koncept, du vil have en dag, hvor du skal begynde at teste dig selv.

5 - Angiv flere dine mål

Når du har markeret et par dage til at starte test, skal du angive flere dine mål. Det handler om at du tager din dagsorden, markerer de dage og de slots, du tidligere har valgt, og i hver skriver du den aktivitet, du vil udføre.

Detaljer så meget som du kan den aktivitet, så når du nærmer dig nøgletiden, ved du hvad du skal gøre.

Skrive ned "Jeg vil studere" ville være for vagt et koncept for din selvdisciplin. På den anden side vil skrive ned "Jeg vil studere emne 1 og 2 i emnet x" hjælpe dig med at tænke mere om, hvad du vil gøre.

Jo mere specifikke er bedre, da din mentalisering om, hvad du vil gøre, vil være større, og chancerne for at du gør det bliver højere.

Det er praktisk, at du starter med bestemte mål og aktiviteter og ikke meget holdbar. På denne måde bliver det lettere for dig at nå målet, og du vil sikre, at din selvdisciplin er begyndt at blive bygget.

6-Anerkend dine hindringer

Når du får dine "mini-mål", er det vigtigt, at du identificerer dine barrierer og dine distraktioner.

Hvordan er det gjort? Nå, meget let, lav en analyse af de stimuli, der normalt gør din selvdisciplin svigt.

Hvad er det der får mig til at gøre noget, når jeg ikke starter?  De kan være en masse ting, men når du holder op med at tænke over det, kan du helt sikkert identificere, hvilke der er:

For at se tv, møde en ven, være hos min partners hus, gå ned for en kaffe ...

Husk på alle de barrierer, du opdager, fordi når den tid der er markeret i din dagsorden nærmer dig, skal du undgå disse distraktioner.

7-Go øger lidt efter lidt

Vi har startet med meget enkle aktiviteter og mål, så det er meget nemt for dig at nå dem, og du kan lettere overvinde dine barrierer. Når du gennemfører alle de aktiviteter, der er markeret på din dagsorden, skal du øge dem lidt efter lidt.

Du skal gøre det langsomt og fuldt ud tilpasset dine evner. Hvis du på et tidspunkt ser, at du ikke kan øge, være rolig og fortsætte med de mål, du havde på det tidspunkt.

Selvdisciplin er noget, der er bygget langsomt, du vil ikke erhverve det fra en dag til den næste. Du skal arbejde lidt efter lidt, men sørg for, at du opfylder de mål, du har i hvert øjeblik.

8-Husk din forpligtelse

Når du øger dine mål og de ugentlige timer, der er afsat til at opbygge din viljestyrke, skal du være opmærksom på mulige distraktioner.

"Det er allerede kl. 18.45, på min dagsorden sagde jeg, at jeg skulle starte klokken 6:00, jeg har glemt, og når det er bedre, gør jeg det ikke, og jeg vil lade det være i morgen ..."

Hvis dette sker, vises fjendens tankegang om selvdisciplin, og samtidig vil du ikke opfylde et af dine mål, et faktum, der kunne reducere din motivation og ødelægge alt..

For at undgå dette anbefaler jeg, at du sætter en alarm på din mobil, hver gang du berører, møder nogle mål.

Derudover er det nyttigt at ledsage denne alarm med en forstærkende meddelelse som: "Jeg forbedrer hver dag" "Jeg vil fortsætte med at arbejde på min selvdisciplin" "Jeg er på rette vej til at nå mine mål".

9-Giv dig selv belønninger

Det vil være meget nemmere at opfylde dine mål, hvis du sætter belønninger. På samme måde, hvis du er vant til at gøre de aktiviteter, du kan lide som en belønning for din indsats, vil du nyde dem meget mere..

Der er ikke noget bedre end at gå i biografen på en fredag ​​eftermiddag, idet du er klar over, at du allerede er færdig med arbejdsugen eller har en drink med venner den dag du har opfyldt alle dine mål.

Sæt dig selv en belønning for hver uge, at du har opfyldt alle dine mål. Du vil se, hvor godt du føler, og hvordan du motiverer dig selv mere, så du aldrig går glip af din aftale med selvdisciplin.

10-Vær velvillig, men konsekvent

Vær velvillig, men konsekvent med dig selv.

Mød dine mål, ikke efterlade halvopgaver, fokuser din opmærksomhed, gør tingene godt, ikke slapp af, beløn dig ikke selv, hvis du ikke har tjent det, men ...

Du behøver ikke at gå fra nul til hundrede ad gangen, give din tid, gå i dit eget tempo, og hvis du ikke får et mål, må du ikke straffe dig selv og sørge for at du ikke går glip af den næste.

Og hvordan har du selvdisciplin??

referencer

1. Selvdisciplin i ti dage. Af Theodore Bryant Human Behavior Specialist. 
2. Coll, C .; Palacios, J og Marchesi, A (Eds) (2001). Psykologisk Udvikling og Uddannelse. 2. Skoleuddannelsens psykologi. Editorial Alliance.
3. Pintrich, P.R. og Schunk, D.H. (2006). Motivation i uddannelsesmæssige sammenhænge. Teori, forskning og applikationer. Madrid: Pearson. Prentice Hall.
4. Sternberg, Robert, J; Wendy W. Williams. (2002). Uddannelsespsykologi. Boston [etc.] Allyn og Bacon politimand.