Lavt selvværd 10 Grundlæggende tips til at forbedre det



Du kan gå fra at have en lavt selvværd på et højt niveau på kort tid. Også dine børn, familie eller venner, som du vil hjælpe. Til dette vil jeg lære dig en række vaner, skikke, øvelser og aktiviteter, der giver dig mulighed for at foretage store ændringer.

Men i alle tilfælde er det nødvendigt at være konstant. Du kan ikke vente med at foretage store ændringer uden udholdenhed, skiftende vaner og ubesværet. Før jeg starter handlingen, vil jeg gerne forklare nogle vigtige aspekter af selvværd. Dette vil gøre din fremgang meget hurtigere, da det er nødvendigt at vide, hvad du skal ændre for at gøre det.

indeks

  • 1 Hurtig definition af selvværd
  • 2 Årsager til lavt selvværd
    • 2.1 Hvordan holder negative holdninger??
  • 3 Karakteristik af en person med lavt selvværd
  • 4 Karakteristik af mennesker med god selvværd
  • 5 tips til at arbejde på dit selvværd

Hurtig definition af selvværd

selvværder den generelle opfattelse, som du har af dig selv, det er en dom om dig selv, såvel som en holdning til dig selv.

Det omfatter:

  • Overbevisninger. For eksempel "Jeg er meget værd" eller "Jeg er kompetent"
  • Følelser: stolthed, skam, selvrespekt, triumf ...

Hvis du har et højt selvværd, vil du have en følelse af tilfredshed, der kommer fra at anerkende og værdsætte din egen værdi, elske dig selv og acceptere dig selv.

Det er meget vigtigt for dit psykologiske velbefindende, at have sunde personlige relationer og for at få et vellykket liv. Det modsatte er at have et negativt begreb om dig selv, og det er, når du giver dig selv et negativt eller lavt selvværd.

Årsager til lavt selvværd

Selvværd afhænger dels af genetik og del af miljøet. De tidlige oplevelser i din barndom danner din tro på dig selv:

  • Erfaringer på skolen
  • familie
  • Med venner
  • Med autoriteter: Forældre, lærere, plejere ...

Nogle eksempler på oplevelser, der kan påvirke selvværd negativt, er:

  • Manglende kærlighed eller interesse hos forældre eller pårørende
  • Fysisk eller psykisk misbrug af forældre eller klassekammerater (mobning)
  • Hænger sammen med en social gruppe marginaliseret af samfundet
  • Misbrug, forsømmelighed og konstant straf
  • At være den, der får frustration fra andre mennesker

Selvfølgelig kan lavt selvværd også skabes af forsinkede oplevelser i livet (selv om de er mindre hyppige):

  • Verbal eller psykologisk misbrug af parret
  • Arbejdsmisbrug
  • Traumatiske hændelser

Livserfaringerne påvirker de overbevisninger, du har dannet om dig selv.

Derfor er dine barndoms erfaringer afgørende, da det er hvor du danner det billede du har af dig selv og den værdi, du giver.

I din barndom forstod du ikke, hvad der skete, eller du havde ikke de personlige ressourcer til at møde de negative oplevelser, der danner en negativ vision for dig selv.

Når de negative overbevisninger og det negative syn er afgjort, er de vanskelige at stille spørgsmålstegn ved.

Hvordan negative overbevisninger opretholdes?

Fordi du har en skæv tænkning; Det vil sige, du accepterer, hvad der er i overensstemmelse med din negative holdning til dig selv og afviser, hvad der ikke er.

Kilderne til den skævne (eller forkerte) tænkning er:

  • Opfattelse: Du er opmærksom på hvad der bekræfter din negative vision om dig selv, i hvad du gør forkert, og du ignorerer, hvad du gør godt og giver dig værdi.
  • Fortolkning: forvride virkeligheden. Virkeligheden kan bekræfte, at du er af værdi, selvom du fortolker det på en måde, som bekræfter dit synspunkt om, at du har ringe værdi. For eksempel: Du vinder en konkurrence og du tror det var heldigvis.

Derfor er den opfattelse, du har af dig selv og de fortolkninger, du laver af virkeligheden og dit liv, to grundlæggende ting at ændre.

Karakteristik af en person med lavt selvværd

Hvis du har et lavt selvværd, kan du vise nogle af disse egenskaber:

  • skyld
  • Stærk selvkritik
  • Manglende tilfredshed med dig selv
  • Overfølsomhed over for kritik og følelse af at blive angrebet
  • Misundelse eller generel vrede
  • perfektionisme
  • Pessimisme og negativ syn på livet
  • Se dig selv som underordnet andre (inferioritetskompleks)
  • Overdreven vilje til at behage og behage andre
  • hesitance
  • Overdreven frygt for at fejle eller lave fejl

Karakteristik af mennesker med godt selvværd

Eksempler på egenskaber, som folk med godt selvværd har:

  • Nyd en bred vifte af aktiviteter
  • De betragtes som lig med andre, hverken overlegen eller ringere
  • Accepter forskelle i talenter, færdigheder eller økonomiske eller professionelle situationer
  • De ser sig selv som interessante og værdifulde mennesker for andre
  • De respekterer andre og er empatisk
  • De tror fast på deres værdier og forsvarer dem, er villige til at ændre dem for deres oplevelse
  • Modstå manipulationen af ​​andre. Samarbejd kun med andre, hvis de anser det bekvemt
  • De stoler på deres vurderinger og deres evne til at løse problemer
  • De indrømmer negative eller positive følelser og impulser og viser dem kun til andre, når de vil
  • De føler sig ikke skyldige, de bruger ikke tid på at bekymre sig om fortidens fejl
  • De søger ikke at behage andre eller godkendelsen

På den anden side er det, der er sundt og bedre, hvis du vil nå dine mål og resultater, at have et middelhøjt selvværd, eller hvad i populærkultur er kendt som "højt selvværd".

Et for højt selvværd fører til dårligere resultater, værre forhold og værre langsigtet velvære.

Her kan du se det bedre:

Derfor, for at tro for meget om dig selv, kun for at se dine styrker og ikke se dine fejl, har dårligere resultater.

Dunning-Kruger-effekten er et af konsekvenserne af at have for højt selvværd.

Tips til at arbejde på dit selvværd

1-Udfordring din gamle tro

For at øge dit selvværd skal du identificere og udfordre de negative overbevisninger, du har om dig selv.

Hvordan lærte du dem, og hvorfor troede du på dem??

Tænk over det og skriv ned dine 10 mest hyppige negative overbevisninger på papir.

Når du har kendskab til dine negative overbevisninger, skal du samle bevis, der benægter det.

For eksempel:

  • Jeg har ...
  • Jeg er i stand til ...
  • Jeg følger meget godt med ...

Skriv også positive ting, du kender til dig selv som:

  • Jeg er god til sport
  • Jeg har en god fysik
  • Jeg er god til madlavning

Forlad din liste på et synligt sted. På denne måde vil du ofte huske de positive attributter.

2-Sammenlign dig selv

Et af karakteristika hos mennesker med lavt selvværd er, at de sammenligner sig med andre og tror sig selv ringere.

De, der har for højt selvværd, sammenlignes også, selv om de vinder (ifølge deres synspunkter). 

Det bedste er dog at sammenligne sig med dig selv, for på den måde får du din egen kontrol, dine egne forventninger og vil ikke afhænge af nogen til at overvinde dig personligt.

Anerkend at hver person er anderledes, og at du har værdi simpelthen fordi du er en person.

3 - Sæt fortiden til din fordel

I introduktionen til artiklen fortalte jeg dig, at selvværd afhænger af opfattelse og fortolkning.

Fortiden har ikke en fast fortolkning:

  • Du tror måske at være fra en lav social klasse tillod dig at værdsætte ting mere
  • Du tror måske, at det at blive mishandlet var en skændsel, eller at det hjalp dig med at blive stærkere
  • Du tror måske, at bryde et forhold, der har fået dig til at opleve bedre forhold

Hvis du er klar over, kan disse tre eksempler på oplevelser fortolkes negativt, selvom de er blevet gjort på en positiv måde.

Vænne dig til at fortolke, så dine fortolkninger af dine oplevelser begunstiger dig.

4-gør hvad det pålægger dig

At lære nye færdigheder og gøre ting, som de pålægger dig, vil øge dit selvværd hurtigt.

Det er det, der er kendt som at forlade komfortzonen.

Selvfølgelig behøver de ikke at være ting, der truer din person.

Snarere ting, der ikke er farlige, men der skræmmer dig eller pålægger dig:

  • Taler offentligt
  • Tal med ukendte mennesker
  • Alt der påfører frygt for dig

Hvis du går til at gøre det, føler du, at frygten overvinder dig, bare accepter det og handle.

Med praksis vil disse ting være normale for dig, og du vil ikke have problemer med at gøre dem.

5-Bygg positive personlige relationer

Dit selvværd skal afhænge af dig selv.

Det vil sige, dit selvværd bør ikke være baseret på nogen, der fortæller dig, at du er attraktiv, at du har værdi, eller at du er kompetent.

Der vil dog være mennesker, der er dårlige påvirkninger, og hvem hjælper dig ikke med at have et sundt selvværd.

Nogle handlinger af mennesker, der misforstår, er:

  • Kritikere destruktivt
  • fornærmelse
  • Sig konstant "should" eller "do this"
  • Sig, at du ikke kan gøre noget
  • undervurdere

Sandheden er, at det er bedre at være alene end dårligt ledsaget.

Prøv derfor at få de giftige mennesker ud af dit liv og begynde at sætte folk i dit liv, der værdsætter dig eller i det mindste ikke ødelægger dig.

6-Har respekt for dig selv

Hvis du ikke respekterer dig selv, vil få mennesker.

Selvfølgelig vil der altid være mennesker - faktisk de, der har et sundere selvværd - hvem vil opmuntre og fortsætte med at respektere dig.

Selvom der vil være mange, der ikke respekterer dig, og hvem vil forsøge at udnytte din mangel på selvværd.

Hvis du ikke respekterer dig selv, vil du ikke få hvad du vil, du vil ikke tage hvad du vil, og du vil ikke forsøge, hvad du vil.

Forestil dig den person, du respekterer mest, og har de samme følelser for dig selv.

7-Acceptér dine fejl

Fra nu af begynder du at acceptere dine fejl enten professionelt eller personligt.

  • Tilgiv dig selv for ikke at opnå alt, hvad du forventede
  • Anerkend din menneskehed

Hvis du accepterer dine fejl, undgår du at bebrejde, hvilket er en påvirkning af dårlig selvværd.

8-Acceptér dine fejl

Tusindvis af gange vil du tænke på ting som "hvor akavet jeg er", "Jeg tjener ikke for dette, det kommer ikke ud".

Og normalt bliver de efterfulgt af en følelse af dårligt væsen, at værdsætte sig selv lidt.

Næste gang du opdager dig selv tænker sådan, skal du ændre disse tanker ved at:

  • Nogle ting er bedre for mig, det koster mig bare lidt mere
  • Selvom det er svært for mig at lære det med udholdenhed, opnår jeg det
  • Jeg lærer langsomt

9-Sæt et udfordrende mål

Dette er en udfordring, som jeg lægger til dig, og det vil tjene dig for resten af ​​dit liv.

Hvis du får noget, der er svært for dig, vil du huske det for hele dit liv.

Du vil tænke: "Hvis jeg gjorde det, kan jeg lave mange andre ting, og du vil værdsætte dig selv mere".

Du skal værdsætte dig selv for den simple kendsgerning at være en person, selv om det vil være et plus.

Nogle eksempler:

  • Pass et løb
  • Lær at lave flere retter godt
  • Gå til en NGO i et år
  • Få et job, du foreslår
  • Vær en forfatter
  • Skriv en bog

10-Gå til din og leve din gave

"Gå din vej" er et af de vigtigste tips der er og er lig med "leve din nuværende".

Du kan være overalt, og du tænker mere om andre end dig selv, hvis du er komfortabel, eller du har det sjovt:

  • Nogen kritiserer dig, og du føler dig dårlig
  • Du er på arbejde og tænker på, hvad andre vil tænke på dig
  • Du går ned ad gaden, og du er bekymret for, hvad den person, som du tænker på, vil tænke
  • Du danser og du tror, ​​hvis de ser på dig

Personlige relationer er vigtige for livet, selvom du ikke behøver at bekymre sig om, hvad andre tror.

Hvis du vil øve mere, anbefaler jeg dig at lære mindfulness.

Gå til din, leve nutiden og have det sjovt eller fokusere på hvad du gør. Det vil gøre:

  • Du føler dig komfortabel
  • Du kan registrere dine ødelæggende tanker
  • Vær mere produktiv

Og hvad gør du for at have et højt selvværd? Jeg er interesseret i din mening Tak!