Fokuseret opmærksomhed på karakteristika, teorier, test og aktiviteter



den fokuseret opmærksomhed Det er en hjernekapacitet, der gør det muligt for os at fokusere vores opmærksomhed på en enkelt stimulus i længere eller kortere tid. Det er en grundlæggende færdighed til alle slags opgaver: uden det kunne enhver ekstern eller intern stimulering aflede vores koncentration fra det, vi gjorde.

På den anden side giver fokuseret opmærksomhed os også mulighed for at diskriminere de relevante stimuli fra dem, der ikke er. Derfor har denne evne også et meget tæt forhold til opfattelsen, ud over andre primære mentale funktioner som arbejdshukommelse.

På hjerneniveau er det kendt, at fokuseret opmærksomhed primært er placeret i neocortex. Specielt forekommer områder som den forreste cingulære cortex eller den præfrontale lobe at være særligt involveret i styringen af ​​denne kapacitet. Imidlertid er de nøjagtige mekanismer, der producerer det, endnu ikke kendt..

At udvikle fokuseret opmærksomhed er nøglen til at forbedre ydeevnen i stort set alle områder af livet. Der er imidlertid stor mangel på viden om denne færdighed og dens egenskaber. Derfor finder du i denne artikel alle de mest relevante oplysninger om dette emne.

indeks

  • 1 kendetegn
    • 1.1 Kapaciteten af ​​fokuseret opmærksomhed er variabel
    • 1.2 Vi kan kun fokusere på en stimulus hver gang
    • 1.3 Det er en meget krævende kapacitet
    • 1.4 Det giver os mulighed for at skelne relevante stimuli
  • 2 teorier
  • 3 prøver
    • 3.1 Opgave af ordmatrixen
    • 3.2 Reproduktionsopgave af en tegning
  • 4 Aktiviteter til forbedring
    • 4.1 1- Udfør en digital "detox"
    • 4.2 2- Eliminer stimuli fra dit miljø
    • 4.3 3- Undgå multitasking
  • 5 Konklusion
  • 6 referencer

funktioner

Kapaciteten af ​​fokuseret opmærksomhed er variabel

Ikke alle mennesker har samme facilitet at fokusere på en enkelt stimulus ignorere alle andre. Desuden kan selv den samme person have forskelle i deres evne til at opnå dette afhængigt af flere faktorer.

På den ene side er der på den ene side individuelle faktorer, som vil gøre en person mere i stand til at holde fokus på en stimulus end en anden..

F.eks. Motivationen du skal udføre en opgave, følelserne du føler, dit energiniveau, de krævende opgaver, du allerede har gjort den dag, din personlighed ...

Miljøet, hvor personen finder sig selv, spiller også en afgørende rolle. Jo mere distraherende elementer der er, og jo mere attraktive disse er, desto vanskeligere vil det være at holde fokuseret opmærksomhed, uanset hvor motiveret vi er eller hvor vigtigt det er.

Endelig kan visse egenskaber ved stimulansen selv også påvirke den lethed, hvormed vi kan fokusere vores opmærksomhed fokuseret på den..

Enkle, forudsigelige og slående stimuli er lettere at opdage og opretholde i fokus, mens komplekse, kedelige eller uventede er mere komplicerede i denne forbindelse.

Vi kan kun fokusere på én stimulus hver gang

Mange mennesker tror, ​​at multitasking (opmærksom på flere aktiviteter på samme tid med det formål at afslutte dem hurtigere) er en effektiv måde at handle i forskellige situationer. Undersøgelser i denne henseende tyder på, at dette virkelig gør ondt mere end at hjælpe os.

Og er det, som de fleste undersøgelser har vist om fokuseret opmærksomhed, er vi kun i stand til at koncentrere sig fuldstændigt om en stimulus hver gang.

Når vi vil være opmærksomme på noget nyt, må vi ignorere det, vi gjorde før vi gik tilbage til det.

Dette fænomen skyldes den lave bearbejdningskapacitet i vores bevidste sind. Eksperter mener, at vi kun er i stand til at fordøje 60 bit data per sekund med vilje. På grund af dette indikerer alt, at multitasking er intet andet end en myte.

Det er en meget krævende kapacitet

Vi har allerede set det bevidst, at vi kun kan behandle en lille mængde data per sekund. Tværtimod er vores underbevidste sind i stand til at optage et meget større beløb uden at vi bemærker: ifølge den seneste forskning er ca. 4 millioner bits pr. Sekund.

Derfor, hver gang vi er fokuseret på en opgave, bliver vores sind bombarderet af alle slags stimuli.

For at undgå distraktion skal vi normalt bruge meget viljestyrke. På grund af dette er jo mere træt, at vi er eller mindre, træner vi denne kapacitet, desto sværere vil det være at gøre brug af det.

Det giver os mulighed for at skelne relevante stimuli

Som vi allerede har set, selvom vi bevidst kun kan fokusere på en stimulus hver gang, modtager vores underbevidste sind hele tiden information fra både vores miljø og os selv. Ikke alle disse data vil dog blive bedømt som lige relevante, og de vil heller ikke have samme virkning.

Og det er, at en del af vores hjerne kendt som "Ascending Reticular Activating System" (SARA) permanent filtrerer alle de oplysninger, vi modtager, for at overføre til vores bevidsthed alt hvad der kan være relevant eller nyttigt..

Et eksempel på dette er den såkaldte "cocktail party effekt". Det består af følgende: I et meget støjende miljø (som festen af ​​en fest) er vi i stand til perfekt at skelne vores navn højt fortalt blandt alle de lyde, der omgiver os. Dette er også en af ​​funktionerne med fokuseret opmærksomhed.

teorier

Der er mange teorier om funktionen af ​​fokuseret opmærksomhed; men i de seneste årtier har de mest relevante været de relaterede til neurovidenskab og vores hjernes rolle i funktionen af ​​denne kapacitet.

Især i dag ved vi, at den præfrontale cortex og dens udvikling er tæt knyttet til evnen til at fokusere på en enkelt stimulus og ignorere alle andre. Interessant nok er dette en af ​​de mentale strukturer, der tager længst tid for at udvikle sig fuldt ud.

I løbet af de første år af livet er evnen til at styre opmærksomheden næsten nul. Faktisk troede de første forskere på dette emne, at børnene ikke havde mulighed for direkte at vælge i hvilken stimulus de blev rettet selv om det senere er blevet opdaget, at den præfrontale lobe selv kan udøve en vis kontrol.

Denne del af hjernen modnes langsomt, indtil den når sin højde af funktionalitet omkring 20 år af livet. Under individets barndom og ungdom vil dette gradvis erhverve evnen til at opretholde fokuseret opmærksomhed, ud over muligheden for at diskriminere relevante stimuli fra dem, der ikke er..

Endelig er kapaciteten i løbet af voksenalderen mere eller mindre stabil, bortset fra udsving i forbindelse med personers vaner og livsstil.

Endelig har den fokuserede opmærksomhed i alderdommen tendens til at blive værre lidt efter lidt, selv om dette i en vis grad kan undgås.

test

Måling af fokuseret opmærksomhedskapacitet er afgørende for at kende det udgangspunkt, som en person forlader, før han udfører enhver form for intervention.

På grund af dette er der gennem årene blevet udviklet en stor mængde opgaver, der hjælper med at evaluere det niveau, som en person har i denne evne.

Alle disse opgaver har at gøre med personens evne til at koncentrere sig om en given stimulus til trods for at blive bombarderet af meget lignende, der er designet til at distrahere ham. To af de mest typiske er "ordmatrixen" og opgaven med at gengive en tegning.

Opgave af matrixen af ​​ord

Den første opgave at evaluere fokuseret opmærksomhed består af følgende: Personen præsenteres med tre ord af to stavelser, såsom bord, terning eller lag, og får lov til at observere dem i 30 sekunder..

Senere bliver du præsenteret med en kasse fuld af to stavelsesord og du bliver bedt om at tælle de gange, at de tre du har set tidligere, forekommer mellem dem.

Tricket er, at alle ordene er meget ligner hinanden, så det er nemt for personen at blive distraheret og lave fejl i nummeret.

Resultatet af deltageren i denne test afhænger af antallet af fejl, der er opnået ved at tælle de tre ord; begge gange tæller du et lignende ord, men det er ikke en af ​​dem, du havde set, såvel som dem, hvor du ikke bemærker en af ​​dem, du måtte have taget højde for.

Afspilningsopgave af en tegning

Personen er præsenteret med en tegning lavet med linjer i en matrix af punkter med dimensioner på 9 × 5. I 30 sekunder skal du prøve at huske tegningen uden at blive fortalt, når som helst, hvad bliver den anden del af opgaven.

Når denne gang er gået, gives den enkelte en boks med en anden blank dot matrix, og bedt om at gengive tegningen, han tidligere har set..

Fordi der ikke er nogen visuel nøgle, der adskiller punkterne fra hinanden, er det almindeligt, at personen bliver distraheret og gør flere fejl i deres design.

Resultatet af denne test afhænger af mængden af ​​forskelle mellem den oprindelige tegning og den, der er oprettet af personen i den anden punktmatrix..

Aktiviteter for at forbedre det

Desværre har flere og flere mennesker i den moderne verden problemer med at holde deres opmærksomhed fokuseret. På grund af den livsstil vi fører og mængden af ​​distraktioner, som vi skal stå over for hver dag, reduceres vores koncentrationsevne alvorligt.

Heldigvis er der et stort antal teknikker og metoder, der kan hjælpe os med at forbedre vores evne til at skelne vigtige stimuli fra dem, der ikke er, og holde vores opmærksomhed på de første. Næste vil vi se nogle af de mest effektive.

1- Udfør en digital "detox"

Den fortsatte brug af teknologier som smarte telefoner eller moderne computere er en af ​​hovedårsagerne til tabet af koncentrationsevne, ifølge den seneste forskning i denne henseende..

Derfor tror nogle videnskabsmænd, at frakobling fra tid til anden kan være meget gavnlig i denne henseende.

Disse digitale "detox" behøver ikke at være ekstremt lange til at producere effekter. En af de mest kendte teknikker er pomodoro, bestående af følgende: i 25 minutter, personen har fokus på opgaven ved hånden og ikke lade sig distrahere af andet end ekstremt presserende.

Når disse 25 minutter er gået, laves en kort pause, før de vender tilbage for at starte en anden lige tidsperiode centreret om opgaven. Denne teknik har vist sig at være effektiv i forskellige undersøgelser, og flere og flere mennesker bruger det rundt om i verden.

Det kan også være meget effektivt at udføre længere digital "detox". Nogle vælger at undgå enhver form for kommunikationsteknologi i 24 timer en gang om ugen; og resultaterne af denne type erfaring synes at være meget positive.

2- Eliminer stimuli fra dit miljø

Går et skridt videre, hvad nu hvis i stedet for bare at ignorere distraktioner optases digitale miljø ved at fjerne alle de stimuli af dit miljø, som du væk fra dit arbejde?

Teorien kendt som ego udtømning påpeger, at den simple kendsgerning at modstå en distraktion reducerer vores viljestyrke og mindsker vores koncentrationsevne. Derfor er det ofte mere effektivt at fjerne alle forstyrrelser omkring os end at forsøge at ignorere dem.

For eksempel, hvis du ønsker at komme i skole eller arbejde på et projekt, vil det være meget lettere at holde din opmærksomhed fokuseret på et miljø, såsom et bibliotek eller dit eget kontor i køkkenet eller i rum i huset, hvor mange flere elementer kalder din opmærksomhed og de vil distrahere dig fra hvad du gør.

3- Undgå multitasking

Som vi allerede har set, er troen på, at multitasking er mere effektiv end at fuldføre en opgave ad gangen, en myte.

Men dette går et skridt videre: Undersøgelser viser, at hver gang vi ændrer en opgave, som vi ikke er færdig til en anden, vores resultater i både falder.

Derfor skal du sørge for at afslutte den opgave, du har startet, inden du skifter til en anden ting. Hvis det er en meget omfattende projekt, som vil tage flere sessioner til at fuldføre, så prøv i det mindste at bryde det ned i mindre dele, som kan være afsluttet i en forholdsvis kort tid.

konklusion

Fokuseret opmærksomhed er en af ​​de vigtigste færdigheder, når det gælder at opnå det, vi foreslår og fungerer effektivt i vores daglige løb.

Vi håber, at denne artikel har løst de tvivl, du kunne have om det, og har givet dig nogle ideer om, hvordan du kan forbedre din kapacitet på dette område.

referencer

  1. "Fordelene ved fokuseret opmærksomhed" i: Psych Central. Hentet: 18. december 2018 fra Psych Central: psychcentral.com.
  2. "Fokuseret opmærksomhed" i: Cognifit. Indhentet i: 18. december 2018 fra Cognifit: cognifit.com.
  3. "Typer og vurdering af pleje" i: Hela 03. Hentet: 18. december 2018 fra Hela 03: hele03.es.
  4. "12 måder at forbedre koncentrationen" i: Psykologi i dag. Hentet: 18. december 2018 fra psykologi i dag: psychologytoday.com.
  5. "Attention Control" i: Wikipedia. Hentet: 18. december 2018 fra Wikipedia: en.wikipedia.org.