Del:
Hvad er fleksibilitet i fysisk uddannelse?
den fleksibilitet i fysisk uddannelse det kan defineres som ledningsafstanden af leddene og leddernes evne til at bevæge sig frit.
Derudover refererer det også til musklernes mobilitet, hvilket tillader mere bevægelse rundt om leddene.
Fleksibilitet varierer blandt individer, især med hensyn til forskel i muskel længde og multi-led muskler.
I nogle led kan fleksibiliteten til en vis grad øges ved motion; Stretching er en fælles øvelse komponent til at opretholde eller forbedre fleksibilitet.
Mange faktorer tages i betragtning ved etablering af personlig fleksibilitet. Disse faktorer omfatter: leddets struktur, ledbånd, sener, muskler, hud, vævskader, fedtvæv, kropstemperatur, aktivitetsniveau, alder og køn har indflydelse på individuel bevægelsesområde.
Kroppens fleksibilitet kan forbedres ved at udføre en række bevægelsesøvelser til leddene.
For at forbedre fleksibiliteten skal hver ledning udnyttes til gengæld og bør strækkes eller bevæges lidt ud over modstanden. For de bedste resultater skal strækningen opretholdes i 8 til 10 sekunder.
Hvorfor er fleksibilitet vigtig?
Dybest set er fleksibiliteten, hvor langt leddene bevæger sig afhængigt af muskelens elasticitet.
At være fleksibel er vigtig i næsten alle sportsgrene. Stretching regelmæssigt er den bedste måde at forbedre fleksibilitet på; strækninger bør ikke skade.
Fleksibilitet er vigtig i motion, fordi det giver dig mulighed for at få bedre præstationer, når du spiller sport eller gør en øvelse.
Derudover forbedrer den daglige aktiviteter; gør at gå, bøje sig ned for at få fat i noget eller løfte genstande lettere.
Uden tilstrækkelig fleksibilitet kan rutineaktiviteter være vanskeligere at udføre. Forkert fleksibilitet kan også påvirke atletisk ydeevne ved at forhindre en person i at nå deres fulde potentiale, styrke og styrke..
Fordele ved fleksibilitet i fysisk uddannelse
Der er mange fordele ved fleksibilitetstræning. Det forbedrer hovedsageligt bevægelsesområdet for led og muskler. Det mindsker også risikoen for skader.
Når musklerne er fleksible, er individet mindre tilbøjelige til at have en skade under fysisk aktivitet.
Fleksibilitet hjælper også med at reducere muskelsmerter; Fleksibilitetstræning kan også bidrage til at reducere muskelsmerter efter en øvelse.
Stretching efter træning holder musklerne løst og afslappet. Endelig forbedrer fleksibiliteten atletisk ydeevne.
Når led og muskler er fleksible, bruges mindre energi, når de er i bevægelse. Af denne grund forbedrer den samlede atletiske ydeevne.
Det er vigtigt at arbejde på denne måde til total fleksibilitet i hele kroppen. De fleste mennesker har fleksible knæled, fordi de er mere brugte i det daglige liv og quadriceps og hamstrings er strakt regelmæssigt.
På den anden side vil de fleste være stivere på deres hofter og på ryggen, fordi de ikke er almindeligt strakt.
Teknikker til fleksibilitet i arbejdet
Der er to træningsmetoder til forbedring af fleksibilitet: statik og dynamik.
Når det er sagt, vil alle former for fleksibilitetstræning blive meget mere effektive efter en opvarmning, når kropstemperaturen er forhøjet.
Statisk strækning
Denne form for træning for fleksibilitet indebærer at tage en bestemt ledd eller gruppe af ledd gennem en række bevægelser til et behageligt færdiggørelsespunkt (mindst 20 sekunder), hviler ca. 20 sekunder og gentag derefter strækningen to eller tre gange.
Målet med statisk strækning er at overvinde strækningsrefleksen (den automatiske sammentrækning af en muskel, når den strækkes, hvilket slapper af efter ca. 20 sekunder) for at bringe leddet til et bredere vifte af bevægelser.
Dette kan gøres ved at holde stretchen forsigtigt og ikke over strække musklen.
Fordelene ved statisk strækning er, at den kan udføres af stort set næsten alle; Det læres let, og det er helt sikkert. Når du har lært det, kan det gøres i ethvert miljø uden ekstra hjælp eller udstyr.
På den anden side er ulempen ved statisk strækning at den vil forbedre fleksibiliteten i en bestemt kropsstilling og kun i ringe grad uden for denne position.
Uden for denne position er dens virkning begrænset til atleter eller dem, der ønsker at forbedre deres fleksibilitet i forskellige bevægelsesområder.
Dynamisk strækning
Denne metode til fleksibilitetstræning anvender stigende dynamiske bevægelser gennem hele bevægelsesområdet af en ledd.
Dynamisk strækning udvikler en række aktive bevægelser gennem processen med gensidig hæmning, hvor den agonistiske muskel er kontraheret, mens den modsatte muskel bringes gennem forlængelsesprocessen.
Når det udføres korrekt, opvarmer den dynamiske strækning leddene, opretholder den nuværende fleksibilitet og reducerer muskelspændingen. Øvelsen begynder med et lavt tempo og øges gradvist i intensitetshastigheden.
Denne metode til strækning har bedre resultater, før du udfører en øvelse eller en aktivitet, der er baseret på bevægelse.
Fordelen med dynamisk bevægelsesområde er, at det er yderst nyttigt for atleter, og for dem der ønsker at varme op for en aktivitet, der kræver en bred vifte af bevægelser, især når hastigheden er involveret.
Ulempen er, at rækkevidden af dynamisk bevægelse skal anvendes gradvist og kun af dem, der er blevet vist en passende række bevægelser.
Hvis der anvendes ukorrekte bevægelser, kan der opstå et lille traume over tid i led og bindevæv ved bevægelser, der er meget hurtige eller forekommer i en række bevægelser for ekstreme..
Når de kombineres, kan dynamiske og statiske strækninger forberede leddene til eksplosive bevægelser mere end en enkelt type strækning kunne gøre..
referencer
- Fleksibilitet. Hentet fra teachpe.com
- Fleksibilitet i fitness: Definition strækninger og øvelser. Hentet fra study.com
- Betydningen og formålet med fleksibilitet. Genoprettet fra humankinetics.com
- Fleksibilitet. Hentet fra wikipedia.org
- Fleksibilitets træning. Hentet fra revisionworld.com