Del:
Hvad er modstand i fysisk uddannelse?
den modstand i fysisk uddannelse er en organisations evne til at udøve sig selv og forblive aktiv i lang tid, såvel som dets evne til at modstå, udholde, genvinde og have immunitet mod traume, skade eller træthed. Muskulær udholdenhed er kroppens evne til at bevæge sig uden trættende.
Modstand bruges normalt i forbindelse med aerob og anaerob motion. Definitionen af høj modstand varierer afhængigt af typen af indsats; minutter for høj intensitet anaerob øvelse, og timer eller dage til lav intensitet aerob træning.
Aerob resistens, også kendt som cardio, er en fysisk øvelse med lav eller høj intensitet, der primært afhænger af aerobe processer, som genererer energi.
Specielt er det relateret til købet af ilt og henviser til brugen af ilt for tilstrækkeligt at opfylde energibehovet under træning.
På den anden side er anaerob motion en fysisk træning, der er intens nok til at danne mælkesyre.
I modsætning til anaerob motion har enhver aktivitet, der varer mere end to minutter, en høj aerob metabolsk komponent.
Modstanden i sport
Når en person er i stand til at støtte eller opnå en større indsats end deres oprindelige kapaciteter, betyder det, at deres modstand stiger, hvilket tyder på fremskridt.
For at øge modstanden hos en person, kan du langsomt øge antallet af gentagelser af en øvelse eller tidsintervallerne; hvis hurtigere gentagelser gøres hurtigt, forbedres muskelstyrken, men der opnås mindre modstand.
Det har vist sig at have en høj modstand forbedrer frigivelsen af endorfiner, hvilket resulterer i en mere positiv mental tilstand.
Det har vist sig, at handlingen med at opnå modstand gennem fysisk aktivitet reducerer angst, depression, stress og enhver kronisk sygdom.
Selvom bedre modstand kan hjælpe det kardiovaskulære system, betyder det ikke, at en kardiovaskulær sygdom kan forbedres takket være det.
De væsentligste metaboliske konsekvenser af muskeltilpasninger til modstandsbevægelse er en bedre udnyttelse af muskel og blodglukose, bedre modstandsdygtighed mod fedtoxidation og mindre mælkesyreproduktion under træning ved enhver intensitet.
Modstandstræning
Det er udøvelsen af at øge modstanden. I sport er modstand tæt forbundet med udførelsen af færdigheder og teknikker.
En velkvalificeret atlet kan defineres som atleten, der udfører sin teknik på en konsistent og effektiv måde med den mindste indsats.
Muskulær og kardiovaskulær resistens
Man kan sige, at der er to typer modstand i sport: muskulatur og kardiovaskulær.
Muskel udholdenhed betyder, at musklerne kan fortsætte med at udøve stor kraft over en lang periode.
Følelsen af tunghed og svaghed betyder, at musklerne når deres træthed. Muskulær udholdenhed kan øges gennem vægt træning.
Kardiovaskulær modstand holder hjertet og lungerne tilstrækkelig ilt under træning. Jo sværere musklerne arbejder, jo mere ilt de har brug for, så hjertefrekvensen og vejrtrækningen stiger.
Kardiovaskulær udholdenhed kan forbedres gennem aerob træning; jo bedre en persons kardiovaskulære system, jo lavere hjertefrekvensen som hjertet pumper mere blod med hvert slag.
Anaerob resistens
Anaerob resistens er en, der tager form af højintensitetsøvelser, der øger det betydelige iltunderskud.
Ved arbejde på højt intensitetsniveau har kardiovaskulærsystemet en responstid for at udføre de nødvendige iltkrav til musklerne hurtigt.
Da muskler kræver, at ilt forbliver aktivt i lang tid, kan anaerobe øvelser kun fortsættes i korte perioder.
Anaerob metabolisme forbrænder glucose for at opfylde dine energibehov. Når træningsintensiteten stiger, overstiger behovet for at frigive energi til sidst de niveauer, der kan fyldes af aerob metabolisme. Følgelig øges deltagelsen af anaerob metabolisme.
Anaerob øvelser
Nogle almindelige anaerobe øvelser omfatter:
-sprints: Under sprints går musklerne hurtigt ud af energireserver, før stærk vejrtrækning begynder. For at udføre en sprint skal du udføre aktiviteten med en maksimal hastighed i 30 til 90 sekunder og derefter returnere ved lav hastighed i ca. to minutter og så videre.
-Højintensiv træning: Denne aktivitet udskifter korte genoprettelsesintervaller med høj intensitet.
-sport: Mange sportsgrene er anaerobe, herunder fodbold, basketball, baseball osv..
Aerob resistens
Aerob resistens henviser til det, der bruger ilt i musklerne som en proces til generering af energi. I fysiske aktiviteter er aerob træning komplementær til anaerob motion.
Aerob træning omfatter enhver form for motion, typisk dem, der udføres ved moderate intensitetsniveauer i længere perioder, hvilket opretholder et højt niveau af hjerterytme.
I denne type motion bruges ilt til at forbrænde fedt og glukose til dannelse af adenosintrifosfater, den grundlæggende energitransportør for alle celler.
I første omgang under aerob træning brydes glykogen ned for at producere glukose, men i fraværet begynder fedtets stofskifte.
Andet er en langsommere proces og ledsages af et fald i niveauet af modstand og ydeevne.
Aerobic øvelser
Generelt er aerob øvelser de, der udføres på et moderat højt niveau af intensitet over en lang periode. Nogle eksempler kan omfatte:
-At køre maraton- eller langdistanseløb: I modsætning til sprints udføres disse aktiviteter i længere tid og ikke i ekstremt høj intensitet.
-Tennis: at spille tennis, med en næsten kontinuerlig bevægelse betragtes som en aerob aktivitet. Det adskiller sig fra dobbelt tennis, da det har færre hvileintervaller.
-gå.
-Sport som svømning, klatring, dans eller roning betragtes som aerobiske aktiviteter.
referencer
- Hvordan er en aerob øvelse forskellig fra modstand øvelse? Gendannet fra quora.com
- Eksempel på anaerob øvelse (2011). Hentet fra livestrong.com
- Aerob træning. Hentet fra sciencedaily.com
- Udholdenhedstræning. Hentet fra wikipedia.org
- Udholdenhed i sport. Hentet fra teachpe.com
- Muskelstyrke og muskuløs udholdenhed for elementære studerende. Genoprettet fra humankinetics.co
- Endurance. Hentet fra wikipedia.org.