Del:
Hvad er betingede fysiske kapaciteter? (Classification)
den Betingede fysiske evner er de direkte relateret til arbejde og bevægelse. Der er fire betingede fysiske kapaciteter: styrke, hastighed, udholdenhed og fleksibilitet.
Koordinerende evner er dem, der er relateret til orientering, balance, fleksibilitet, koordinering og reaktion mellem sans og bevægelse.
Den fysiske kapacitet eller fysiske valenser er de færdigheder, som mennesket udvikler for at kunne have en stabil kropslig tilstand. Disse kapaciteter er opdelt i to grupper: koordinering og betingelse.
Styrken er muskelernes evne til at reagere på en stimulus kaldet modstand, mens hastigheden er evnen til hurtigt at udføre en bevægelse.
Modstand er evnen til at modstå intense fysiske aktiviteter, der varer mere eller mindre lang. Endelig er fleksibilitet evnen til at bevæge leddene nemt og naturligt.
Betingede fysiske evner kan udvikles gennem fysisk træning (løb, svømning, løftevægte, udførelse af forlængelses- og strækningsrutiner, blandt andre).
Karakteristik af betinget fysisk kapacitet
1- Force
Styrken som fysisk evne refererer til muskulær indsats. Denne evne gør det muligt for os at løfte tunge genstande, flytte dem, trække dem, stræk fjedre, stram en bue for at skyde en pil, støtte vores egen vægt, blandt andre.
Musklerne reagerer takket være nervøse stimuli. På den måde kan de indgå, bøjes, forlænges eller vedligeholdes i en bestemt stilling.
En persons styrke kan øges med træning. Nogle af de aktiviteter, der anbefales til dette formål, er følgende:
1-Løft din egen kropsvægt (gør øvelser i barer).
2-løftevægte.
3-strække fjedre.
4-sprints (kører korte afstande med maksimal hastighed).
Typer af kraft
Der er to typer muskelkræfter: det isometriske og det isotoniske.
1-isometrisk kraft er den kraft, der udøves af spændingen af musklerne, og som er karakteriseret ved at være statisk.
For eksempel, hvis vi trykker på en væg, spænder vores muskler, men væggen vil ikke bevæge sig. Selvom der ikke er nogen effekt på væggen, vil musklerne forbruge energi og tone op.
2-isotonisk kraft er, hvad der sker, når musklerne aktiveres og producerer forskydningen af en anden genstand. Nogle eksempler på disse er, når vi løfter en håndvægt eller når vi trykker på en kasse.
2- hastighed
Hastighed forstås som kroppens evne til at reagere på et eksternt stimulus, at gøre en hurtig bevægelse eller til at bevæge sig hurtigt.
Der er flere faktorer involveret i hastighed. Til at begynde med kan personens styrke og tone øge hastigheden.
Et andet vigtigt aspekt er muskelreaktionen til nervestimuli. Endelig gør koordinationen bevægelser mere præcist og i det lange løb også hurtigere.
Hastighed kan trænes med korte varighed øvelser, der er gentagne. På denne måde vil variationen i hastigheden i hver gentagelse blive observeret.
Typer af hastighed
Der er tre typer af hastighed: reaktionshastighed, muskelkontraktionshastighed og kørehastighed.
1-Reaktionshastigheden henviser til den hastighed, hvormed musklerne virker, når de har modtaget en ekstern stimulans.
F.eks. I starten af et løb er det sagt "klar, klar, ud", en salvo er fyret eller et flag flyttes for at indikere for deltagerne, at de skal begynde at bevæge sig.
Reaktionshastigheden intervenerede, når individet modtager dette eksterne signal og bliver i bevægelse så hurtigt som muligt.
Reaktionshastigheden er opdelt i to typer: det enkle og det komplekse. Den simple forekommer, når individet reagerer på et kendt stimulus, mens det komplekse forekommer, når individet virker på en ukendt stimulus.
2-hastigheden af muskelkontraktion refererer til evnen til at bøje og udvide musklerne hurtigt. Et eksempel på disse er at lave så mange abs som muligt om et minut.
3-Hastigheden af forskydning er den mest kendte af de tre hastigheder. Dette refererer til evnen til at dække en vis afstand på kortest mulig tid. Running 100 m eller 400 m flad er forskydningshastighedstest.
3- modstand
Modstand er menneskets evne til at udholde tilstanden af træthed frembragt af fysisk aktivitet. Modstand indebærer også at opretholde indsatsen i løbet af en færdiggørelsestid.
Generelt afhænger modstanden af, hvordan det bruges, at en persons muskler udfører visse aktiviteter.
For eksempel, hvis en uuddannet person forsøger at køre en maraton, er det meget muligt, at han ikke kan fuldføre de 42 kilometer løbende.
Modstand kan udvikles ved at løfte vægte og holde dem i den position i nogle få sekunder. Med tiden går varigheden af denne øvelse op.
En anden måde at forbedre modstand på er at jogge eller køre mere eller mindre lange forlængelser. Gradvist øge udvidelsen.
4- fleksibilitet
Fleksibilitet er kroppens evne til at udvide en ledd. I barndommen er kroppen meget fleksibel, og i løbet af årene er denne kvalitet tabt.
Af denne grund er det nødvendigt at udføre fælles forlængelses- og forlængelsesøvelser.
Fleksibilitet udvikler sig med strækningsrutiner. Nogle øvelser til dette formål er:
1-Stå op og tryk på tæernes spidser uden at bøje dine knæ.
2-Sit med dine ben forlænget og prøv at røre knæet med dit hoved.
Typer af fleksibilitet
Der er to typer fleksibilitet: aktiv og passiv.
1-Den aktive fleksibilitet opstår, når mennesket strækker leddene som et resultat af en intern stimulus, det vil sige ved egen vilje.
2-Passiv fleksibilitet opstår, når mennesket strækker leddene ved hjælp af eksterne kræfter (en anden person, vægte, fjedre, blandt andre).
Generelt er omfanget af forlængelse opnået med passiv fleksibilitet større end det, der opnås med aktiv fleksibilitet.
referencer
- Fitness komponenter i sport. Hentet den 6. september 2017, fra sports-training-adviser.com
- Fysisk aktivitet og fysisk uddannelse. Hentet den 6. september 2017, fra ncbi.nlm.nih.gov
- Højdehastighed. Hentet den 6. september 2017, fra footballscience.net
- Sportsbiologi (1989). Hentet den 6. september 2017, fra books.google.com
- Basic Speed Workout for Runnings. Hentet den 6. september 2017, fra runner.competitor.com
- Korrekt træning til fjernløb. Hentet den 6. september 2017, fra livestrong.com
- Kører 101. Hentet den 6. september 2017, fra fitnessmagazine.com