Phases of Sleep 1-5 (NREM-REM)

den drømmefaser de er opdelt i NREM (hvor der er 4 delstrin) og REM, der er karakteriseret ved øjens hurtige bevægelse og for at være det stadium hvor drømme holdes.

Resten er et medfødt behov i de fleste levende væsener, og i tilfælde af at mennesker køber en rumtid, der er nødvendig for vores hvile, er afgørende for at opretholde en sund metabolisk-organisk korrelation.

REM (hurtig øjenbevægelse) betyder hurtige bevægelser af øjet. Under REM søvn bevæger øjnene sig hurtigt i forskellige retninger. Dette sker ikke under ikke-REM-søvn.

Efter at falde i søvn, kommer REM-søvn efterfulgt af en kortere periode med REM-søvn, og derefter begynder cyklen igen. Drømme forekommer normalt under REM søvn.

Derfor kan personen som følge af NoREM-REM-stadier, som det ses på billedet ovenfor, når man sover, og som timers søvnforløb øges REM-stadiet med varighed.

REM og ikke-REM søvn er så forskellige, at fysiologer klassificerer dem som forskellige adfærdsmæssige tilstande. Drømme eller mareridt forekommer under REM søvn, som er forbundet med hurtige, desynkroniserede hjernebølger og tab af muskeltoner.

NREM betragtes som en dyb søvn (den dybeste del kaldes langsom bølgesøvn) og viser ikke nogen fremtrædende øjenbevægelse eller muskelforlamning.

Faser eller stadier af søvn

Søvn opstår i cyklusser på cirka 90 minutter, der skifter mellem NREM og REM søvn, normalt i den rækkefølge og normalt fire eller fem cykler pr. Nat.

Derfor kan søvnfaser / faser opdeles i NREM, som igen indeholder 4 trin og REM.

NREM fase

NREM-stadiet (eller noREM) er opdelt i 4 subfaser:

1- Introduktion til drømmen

Øjnene bliver lukket, men det er let at vågne op. Denne fase kan vare fra 5 til 10 minutter. Musklerne begynder at slappe af. Den fysiske verden begynder at forsvinde.

Denne fase er præget af et fald i hjernens aktivitet og en begyndelse af muskelafslapning.

2-begyndelsen af ​​drømmen

Hjertefrekvensen og kropstemperaturen falder. Kroppen forbereder sig på dyb søvn.

Han sover let og uden drømme. Kroppen slapper af for at forberede de drømme, der kommer.

På dette stadium af drømmen begynder du at sove. Der er en ny deceleration af hjerne- og muskelaktivitet.

3 og 4-langsom bølgesøvn (sov dybt)

Dette er scenen med dyb søvn, også kaldet langsom bølgesøvn. Det er sværere at vågne op i dette stadium, og hvis personen vågner op, vil de føle sig desorienteret.

Ved langsom vågesøvn reduceres hjerne- og muskelaktiviteten betydeligt. Under denne dybe fase af NREM-søvn opbygger kroppen væv, bearbejder knogler og muskler og styrker immunsystemet.

Som kroppen aldre sover den mere let og mindre dyb søvn opnås. Aldring er også relateret til kortere søvnperioder, selv om undersøgelser viser, at du stadig har brug for så meget søvn som i ungdommen.

REM fase

I REM-scenen eller hurtig øjenbevægelse opstår drømme, hjernens aktivitet er hurtig og musklerne er lammet.

Normalt forekommer REM søvn 90 minutter efter at være i søvn. Den første REM-periode varer normalt 10 minutter.

Som timers søvnforløb forlænges REM-stadierne, og det sidste kan vare op til en time. Hjertefrekvens og vejrtrækning øges.

Du kan have intense drømme under REM-søvn, da hjernen er mere aktiv. Babyer kan bruge op til 50% af den tid, de bruger sove på REM-scenen, sammenlignet med kun ca. 20% af de voksne.

Konsekvens af manglende søvn

For det første er det nødvendigt at sige, at ikke alle mennesker har brug for samme søvntid, det er generelt hævdet, at 8 timer er nødvendige for vores krop at genvinde fysisk og mentalt.

Men der er personer, der sover 5 eller 6 timer. Hvad der virkelig er vigtigt er, at resten af ​​timerne er af kvalitet, mere end den brugt tid.

Nedenfor vil vi angive de vigtigste konsekvenser af at opretholde en utilstrækkelig søvn eller hviletid:

• Langvarig søvnfejl er forbundet med mulige organiske lidelser; diabetes eller fedme er de mest omtalte i denne forstand, der er forbundet med faldet i energiforbrug og øget appetit. Under søvn frigiver kroppen hormonet kortisol, der er vigtigt for immunsystemet, og i processen med glukosemetabolismen.

• Kroppen gendannes ikke fra sin fysiske aktivitet, derfor opretholder de en tilstand af træthed og daglig døsighed. Livets rytme bliver tung, opladet uden energi og negativt involverer alle vores livs grunde.

• Uden hvile er sindet ikke befriet fra tankerne, bekymringer, kort sagt, fra det daglige livs stress, så hjernens aktivitet er formindsket; Kapaciteten til refleksion, koncentration, undersøgelse eller refleksion fortyndes dag efter dag, hvilket reducerer vanen med at assimilere ny viden.

• På længere sigt har det vist sig udseende af hyperalgesi sensationer, øget smerteopfattelse, udmattelse, for tidlig aldring, gastrointestinale lidelser mv..

Kort sagt er hvile nødvendig, da det påvirker vores daglige livsvigtige rytme og vores organisations perfekte funktion.

Hvis du har søvnproblemer, er det praktisk at du går til en specialist, da løsningen af ​​søvnforstyrrelser vil forbedre din livskvalitet.

referencer

1. "Timing af REM søvn er koblet til den cirkadiske rytme af kropstemperaturen hos mennesker" af Czeisler CA, Zimmerman JC, Ronda JM, Moore-Ede MC, Weitzman ED.
2. Schwartz, Jonathan R.L; Roth, Thomas (24. januar 2017). "Neurophysiology of Sleep and Wakefulness: Grundlæggende videnskab og kliniske konsekvenser". Nuværende Neuropharmacology. 6 (4): 367-378.
3. Clark, jeg; Landolt, H. P. (2017). "Kaffe, koffein, og søvn: En systematisk gennemgang af epidemiologiske undersøgelser og randomiserede, kontrollerede forsøg". Sleep Medicine Anmeldelser. 31: 70-78. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.01.006. PMID 26899133.
4. Clark, jeg; Landolt, H. P. (2017). "Kaffe, koffein, og søvn: En systematisk gennemgang af epidemiologiske undersøgelser og randomiserede, kontrollerede forsøg". Sleep Medicine Anmeldelser. 31: 70-78. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.01.006. PMID 26899133.
5. Dagan Y (2002). "Circadian rytme søvnforstyrrelser (CRSD)" (PDF: fuldtekst). Sleep Med Rev. 6 (1): 45-54. doi: 10.1053 / smrv.2001.0190. PMID 12531141. Hentet 2016-06-05. Den tidlige diagnose, den høje frekvens af fejldiagnose og fejlagtig behandling, de potentielt skadelige psykologiske og følelsesmæssige konsekvenser og tilgængeligheden af ​​lovende behandlinger indikerer alle betydningen af ​​større bevidsthed om disse lidelser..