Del:
17 Kognitive stimuleringsøvelser til ældre
den kognitive stimuleringsøvelser som jeg vil forklare for dig næste eranbefales at opretholde hjerneaktivitet, generel trivsel og dermed sundhed.
Kognitiv svækkelse er en proces, der opstår ved normal aldring. Det vil sige, at alle mennesker fra en vis alder begynder at lide denne forringelse, hvilket ikke altid har de samme konsekvenser og varierer afhængigt af hver person.
Blandt andre funktioner, der hovedsageligt ændres, er hukommelse, opmærksomhed og hurtighed i behandling af information. Regelmæssigt øve kognitive øvelser og et aktivt sind kan forbedre kognitive evner og endda forhindre neurodegenerative sygdomme eller den progressive forringelse forårsaget af normal aldring.
Kognitive stimuleringsøvelser til ældre
- Aktiviteter som læse og skrive. De hjælper med at opretholde og opmuntre kreativitet og koncentration.
- Gå til teatret eller biografen. Udover at favorisere funktioner som hukommelse eller koncentration, fremmer det empati og udvikling og udtryk for følelser.
- Besøg museer. En god aktivitet til forbedring af opmærksomhed og hukommelse kan bestå i at huske de billeder, der har påvirket mest og forfatterens navn. Efter et par timer eller efter besøget kan du diskutere disse billeder med en anden person, der husker så mange detaljer som muligt.
- Spil parchís, dominoer eller kort. Det er ikke kun en form for fritid og opretholdelse af sociale relationer, men det er en af de mest behagelige måder at holde hjernen aktiv.
- Oprethold passende sociale forhold og møde nye mennesker. De hjælper med at forbedre humøret og holde hjernen aktiv.
- Udfør krydsord og sudoku. De hjælper med at udøve hukommelse og holde hjernen aktiv.
- Tag en sund kost. Undgå de fødevarer, som almindelig kolesterol kaldes dårligt, fordi de tilstopper arterierne og forhindrer ilt i at nå hjernen.
- Ændring af den daglige rutine. At udføre de samme aktiviteter altid, på samme måde og i samme rækkefølge, fører til at gøre dem automatisk. Ved at ændre disse rutiner gør vi vores ressourcer tilgængelige for hjernen, skal vi være opmærksomme på, hvad vi gør, og det kræver koncentration i opgaven.
- Lyt til musik, og hvis det kan være levende bedre. Talrige undersøgelser har vist, at lytning til musik opretholder og forbedrer hjernefunktioner, da det får hjerneceller til at blive stimuleret, og dette forbedrer hukommelse, koncentration og visuel og auditiv udvikling..
- Kædeord. Den sidste stavelse af et ord bliver den første af følgende. Denne øvelse kan praktiseres ved at skrive ordene eller bare sige dem. Det er også mere gavnligt, hvis det sker med en gruppe mennesker, familie eller venner.
- Gruppér ord efter kategorier. Fra et sæt ord blandes blandede grupper af for eksempel dyr, mad, planter mv..
- Tegn og farve. Det er en øvelse, der i stigende grad anvendes i alle aldre, fordi det har vist, at der er fordele i opmærksomhed, koncentration og kreativitet. Det bruges også som en metode til at slappe af og flygte fra miljøet i et par minutter.
- Udfør beregningsøvelser. At opretholde koncentration og hjerneaktivitet.
- Lav håndværk. Disse aktiviteter kan gå fra at lave vaser, lave dekorative genstande, bygge en collage med gamle billeder eller lave et album med minder med fotos af personen. Du kan også inkludere aktiviteter som strikning, hækling eller broderi. Ud over at bidrage til kreativitet, og koncentration kan hjælpe med at forebygge eller forbedre degenerative sygdomme som slidgigt i hænderne.
- Udfør motion. I måling af mulighederne for hver person er det meget vigtigt ud over hjernens aktivitet at opretholde en fysisk aktivitet. Det kan være forskellige typer øvelser som at gå, svømme eller lave aktiviteter som tai chi eller yoga. De vil bidrage til selvværd af personen, for at reducere bevægelsens akavet og forhindre rygsmerter, nakkesmerter osv..
- Plant en have eller pleje planter. Dette er opgaver, som de fleste af de ældre har udført, fordi de kommer fra et landligt miljø. Disse aktiviteter bidrager til at opretholde et aktivt liv ud over at blive brugt som led i personens fritid.
- Deltage i kulturelle aktiviteter med andre seniorer, for eksempel udflugter, workshops eller ture. Udover at fremme sociale relationer og være en god fritidsaktivitet, bidrager det til at opretholde et aktivt liv, møde nye mennesker og steder og øge personens følelse af velvære.
Normal aldring
Aldring er defineret som en række morfologiske og fysiologiske forandringer, der fremgår som en konsekvens af tidsvirkningen.
Dette forudsætter en formindskelse af kapaciteten til tilpasning og reaktion på miljøets stimuli. Med denne proces begynder en række processer for forringelse af organerne og deres tilknyttede funktioner.
Der er forskellige teorier, der forklarer aldring:
Teori om organ- og vævsbeklædning
Denne teori indikerer, at cellerne ødelægger tiden efter deres brug. Folk, der har levet på at tvinge deres kroppe eller har haft en usund livsstil, lever mindre, fordi deres celler ville have været slidt væk ved frie radikaler, stoffer i forbindelse med skadelige livsstil.
Teorien om forgiftning af egentlige stoffer
I løbet af livet ophobes affaldsstoffer inden for eller uden for cellen, såsom kolesterol, som vil have en skadelig virkning på kroppen.
Teori om kirtler eller endokrine lidelser
Denne teori vurderer, at endokrine organer som gonaderne er ansvarlige for aldring. Det er baseret på undersøgelsen med diabetiske eller hypothyroid folk, der alder tidligt.
Teori af gener
Han hævder, at aldring kan skyldes eksistensen af et eller flere gener, der inaktiveres, hvilket forårsager aldring. Dette gen til lider forandringer forårsager aldringsprocessen.
Karakteristika, der forekommer i personen før aldring, varierer afhængigt af hver person, men generelt er følgende:
- Tab af visuel evne.
- Progressivt høretab.
- Tab i muskelelasticitet, fleksibilitet og refleksreaktionskapacitet.
- Ændringer i søvn.
- Degeneration af knoglestrukturer: Udseende af deformationer, osteoporose, reumatoid arthritis osv..
- Progressivt tab af muskelstyrke og vitalitet. Distention af muskelunderstøttende væv på grund af tyngdekraften.
- Forøgelse af arteriel hypertension.
- Forandringer i prostata i tilfælde af mænd.
- Tab af immunkapacitet, svækkelse af immunsystemet.
- Fald i hudkollagen og proteinabsorption.
- Progressivt tab af sanser af smag og hørelse.
- Progressivt tab af libido.
Vigtigste kognitive ændringer afledt af aldring
Alderdom er kendetegnet ved en kognitiv forringelse, som vil være af større eller mindre alvorlighed afhængigt af personen.
Generelt er der en afmatning i forståelsen af de oplysninger, der afhænger af følelsesorganerne, og en afmatning, når de svarer på de modtagne oplysninger..
Der er også en afmatning i at lære nye opgaver.
Vi vil nu detaljere de ændringer, der vises med aldring i forhold til hver af de kognitive funktioner:
- Bevidsthed forstås som personens opmærksomhed og evne til at opfatte interne og eksterne stimuli, for at reagere på dem. Ved normal aldring opretholdes denne funktion.
- Opmærksomhed. Det er evnen hos personen til at opretholde tilstrækkelig koncentration til at udføre en vis opgave. Med alderen opretholdes evnen til at koncentrere sig om simple opgaver, men koncentrationen forringes, når det kommer til at udføre mere komplekse opgaver.
- Vis navneproblemer. Evnen til at beskrive funktionen af ting eller sige deres egenskaber forbliver intakt.
- Memorisering er en kompleks proces, der involverer flere trin. Skønt der er mindre hukommelsestab i voksenalderen, er 60-70 år hyppigere på grund af manglende opmærksomhed og utilstrækkelig registrering.
Nylig hukommelse er den, der er mest berørt, da fjernhukommelse forbliver praktisk talt intakt.
- Executive funktioner Executive funktioner er evnen til at planlægge, organisere og udføre sekvensen for at udføre en opgave tilfredsstillende i en rimelig tid og på en korrekt måde.
Med alderen observeres en vis forringelse af disse funktioner. Efter 70 år er der mindre tolerance for ændringer, der ikke behøver at påvirke beslutningstagningen.
- De er de færdigheder, der involverer frivillige bevægelser. Med alderen ændrer de sig ikke, og med mindre en ændring fremkommer, sænker den kun dens gennemførelse.
Aktiv aldring og dens fordele
Aktiv, tilfredsstillende eller kompetent alderdom er den, der deltager i de bedst mulige forhold. Nogle af egenskaberne ved aktiv aldring er:
- Lav sandsynlighed for at blive syg.
- Høj fysisk og funktionel funktion.
- Høj kognitiv og affektiv funktion. Stort engagement i liv og samfund.
Denne type aldring er det mest ønskværdige, og det har vist sig, at opnåelse af dette afhænger op til 75% af vanerne efterfulgt af personen og udnytter de muligheder, der tilbydes af miljøet.
AKTIVE og andre undersøgelser
I år 2001 begyndte George W. Rebok og hans samarbejdspartnere en undersøgelse, der ville vare de følgende 10 år.
Hans undersøgelse hedder ACTIVE (Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Elderly) og deltog i 2800 ældre mennesker i USA, der levede uafhængigt og uafhængigt..
Alle emner gennemgik periodiske test og test for at vurdere deres evne til at klare daglige aktiviteter, såsom at købe eller opretholde passende personlig hygiejne uden behov for hjælp..
Det samlede antal individer var opdelt i tre grupper. En af dem modtog ikke nogen form for træning. De øvrige tre modtog en træning på ti sessioner i løbet af fem eller seks uger. Af disse tre grupper modtog man træning i hukommelse, en anden i ræsonnement og en anden i proceshastighed.
Derudover blev en gruppe deltagere givet fire gennemgangssessioner om året og også tre år efter indledende uddannelse..
Resultaterne af undersøgelsen giver ingen tvivl om:
- Alle emner, der fik intervention, opnåede øjeblikkelige forbedringer i uddannet mental kapacitet.
- Fordelene ved træning opretholdes over tid. 73% og 70% af dem, der modtog ræsonnement og hastighedssessioner, fastholdt den forbedring, de havde opnået, da de blev evalueret ti år senere. I tilfælde af emner, der havde modtaget træning i hukommelse, er procentdelen lidt lavere.
- Gennemgang sessioner fra tid til anden udøve et positivt resultat for opretholdelsen af den erhvervede forbedring.
- Alle emner, der havde gennemgået uddannelsen, svarede i evalueringen ti år senere, at de havde mindre vanskeligheder ved udførelsen af de daglige aktiviteter end gruppen, der ikke havde træning..
Talrige undersøgelser og forskning har vist, at kognitiv træning har flere fordele i lyset af denne forværringsproces.
I 2008 afsluttede Valencia og hans samarbejdspartnere efter deres forskning, at kognitiv træning har mange positive virkninger, der kompenserer for forringelsen.
Denne træning kan udvikles generelt eller mere specifikke programmer til at træne en bestemt funktion, såsom hukommelse eller opmærksomhed.
På den anden side har forskning udført med patienter, der lider af hjerneskade, vist, at trods skaden forbedrede et kognitivt træningsprogram disse patients funktioner.
Bibliografiske referencer
- Güvendik, E. (2016) Aktiv aldring giver ny livsstil til seniorer. Daglig Sabah.
- Harris, D. (2015) Study viser hjernestræning for ældre forbedrer hverdagen liv og hukommelse færdigheder. Spejl.
- Indina University, Johns Hopkins University, University of Florida og University of Washington. (2014). Bare et par hjernens træningsprogrammer kan have langvarige fordele hos seniorer, siger undersøgelsen. Washington Post.
- Chai, C. (2013) Hjerne øvelser trumfemidler medicin til opretholdelse af seniorers kognitive sundhed: studie. Canada.
- Ardila, A., Rosselli, M. (2009) Neuropsykologiske karakteristika ved normal aldring. Udviklings Neuropsykologi.
- Rebock, W.G. (2014) Tiårs Effekter af AKTIV Kognitive Træningstest på Kognition og Daglig Funktion i Ældre Voksne. US National Library of Medicine National Institutes of Health.