19 sunde aktiviteter for voksne og børn (eksempler)

udføre sunde aktiviteter der er til gavn for fysisk og mental sundhed, giver dig mulighed for fuldt ud at nyde livet. Disse øvelser bør ikke ses som en forpligtelse for hvilken tid der skal tages, men som noget positivt og nødvendigt for en bedre livskvalitet.

Men hvordan har man et sundt liv? Er det nok at spise sundt og motionere? At føre et sundt liv indebærer lidt mere end det, for i tillæg til fysisk sundhed skal du også have en god mental sundhed.

Dette resulterer igen i en gavnlig psykologisk tilstand og i at have en vis "filosofi" af livet, der giver dig mulighed for at nyde simple ting. Balancen mellem god fysisk tilstand, god mental sundhed og en proaktiv holdning giver dig mulighed for at leve et fuldt liv.

I denne artikel vil jeg give dig nogle tips og 19 sunde vaner, fysiske og mentale til at føre et sundt liv, være succesfulde og lykkelige. Med disse tips vil du forbedre din livskvalitet.

Sundhed er ægte rigdom og ikke stykker af guld og sølv.-Mahatma Gandhi.

19 aktiviteter for at få en god fysisk sundhed

1-Må motion

Udførelse af en tilstrækkelig rutine af øvelser er en væsentlig praksis for at opnå en god sundhedstilstand, som angivet i De Forenede Staters Medicinske Encyklopædi.

Fødevarer er en anden af ​​de vigtigste faktorer. Undgå visse vaner som rygning, for eksempel er afgørende for at supplere en god livsstil.

I øjeblikket er sporten ikke længere opfattet som en konkurrencepræget praksis eller som en eksklusiv aktivitet for mennesker, der har en affinitet til fysisk aktivitet.

En spansk offentliggørelse, en social uddannelse sponsoreret af en kendt bank forklarer det i detaljer.

Under alle omstændigheder skal øvelsen tilpasses personens alder og deres fysiske forhold.

Hvis for eksempel en person lider af gigt i en fodfed, anbefales det sandsynligvis ikke at dyrke sport med høj indflydelse, men du kan svømme uden problemer.

Walking er en af ​​de nemmeste aktiviteter at vedtage. Alt du behøver for en god tur er rigtige sportssko.

At skabe vanen og indarbejde fysisk aktivitet som en rutine i dit liv er afgørende for at opnå sine fordele.

Udover at aktivere blodcirkulationen, går det at gå eller lave andre fysiske øvelser til en god tilstand af skelet- og muskelsystemet. Åndedræts- og kardiovaskulærsystemet er også favoriseret.

Derudover er det videnskabeligt bevist, at fysisk aktivitet bidrager væsentligt til en større mental balance og nedsættelse af visse lidelser. Angst er en af ​​dem, og det er netop en af ​​dem, der har steget mest i de seneste år.

En interessant undersøgelse foretaget i Spanien viste, at folk, der afbrød deres fysiske aktivitet, så deres humør ændret.

2-Feed korrekt

Utvivlsomt er en grundlæggende faktor for god fysisk sundhed korrekt ernæring. At spise en afbalanceret kost er et vigtigt aspekt; Inkluder mad fra alle grupper i passende mængder, altid undgå overskydende.

At drikke masser af vand, det grundlæggende element i livet, er en madpraksis, der kan hjælpe dig med et sundt liv. At have en passende kost kan forhindre en af ​​de store globale epidemier af disse tider: fedme.

Denne sygdom er meget hyppigere end man tror på og påvirker mennesker i alle aldre.

En statistik udgivet af Verdenssundhedsorganisationen viste, at i 2014 var over 1.900 millioner mennesker over 18 overvægtige, og blandt dem var 600 millioner led af fedme.

Sund spisning er en vane, der skal installeres fra barndommen, men vi har altid tid til at rette op. At have et moderat indtag af sukker og kulhydrater, der begrænser forbruget af fedt til det mindste, og opretholdelse af et varieret indtag af frugt og grøntsager er afgørende.

Prøv ikke at tilføje salt eller dressinger, som f.eks. Mayonnaise eller varme saucer til måltider. De fleste fødevarer indeholder allerede mængden af ​​salt, vores krop har brug for.

I fødevareproblemer kan det være meget nyttigt at konsultere en ernæringsekspert. Denne professionelle er den der kan bestemme hvilken kost der passer bedst til din livsstil og dine særlige behov.

Hver organisme er unik, og hver af os har sit eget stofskifte.

3 - Brug ikke alkohol eller minimere forbruget

De fleste af os kan lide at have et glas god vin eller en kold øl en gang imellem. Det er ikke dårligt, så længe vi ved, hvordan du doserer forbruget.

Overdreven alkoholindtagelse kan alvorligt skade sundheden, og desværre er forbruget steget.

På en af ​​konferencerne, der er afholdt af Spaniens Sundhedsministerium, præsenteres statistikker om alkoholforbrug blandt spanske unge. Tallene er alarmerende og desværre begynder unge hvert år at drikke i en yngre alder.

Skaden forårsaget af alkohol kan være irreversibel, så det er bedst at tage kun et par drikkevarer i weekenden, hvis du virkelig ikke ønsker at forlade alkohol helt.

4-ingen rygning

Rygning er en anden af ​​de vaner, der skader sundheden væsentligt og er ofte vanskelige at forlade; nikotin er et stærkt vanedannende stof.

Som sådan og ud over de skadelige virkninger på åndedrætssystemet fjerner tobak friheden. Når en ryger ikke kan ryge, føles han irritabel og ængstelig og kan ikke nyde øjeblikket.

Til at begynde med anbefaler jeg at du læser bestemte bøger, der forklarer godt, hvordan du holder op med at ryge. Hvis du tager det seriøst, og du prøver hårdt, vil du nå det.

5-Brug ikke medicin eller energidrikke

Generelt kender vi alle de skadelige virkninger af heroin og kokain. Den afhængighed, de genererer, er en af ​​de store farer ved menneskeheden og fjerner livskvaliteten fra alle mulige synspunkter.

Ud over de velkendte ulovlige stoffer er der andre, der synes at være mindre støtende, og endog sporadisk forbrug er ofte berettiget.

Absolut alle stoffer er sundhedsskadelige såvel som visse typer koncentrerede stimulanter.

Uden at give varemærker, kan vi alle tænke på visse energidrikke, der kommercialiseres praktisk taget på hvert hjørne.

Denne stimulering er ikke naturlig og kan alvorligt skade neuronsystemet.

Kend i denne artikel flere konsekvenser af lægemidler på sundheden.

6-ikke selvmedicinere

Det virker som en harmløs praksis, men du ville være overrasket over at vide om den skade, det betyder for sundhed at tage for eksempel ikke-foreskrevne antibiotika eller en overdreven mængde analgetika.

Når du selvmedicinerer, kan du lave mange fejl, bare på grund af manglende viden, og disse fejl kan utvivlsomt have skadelige virkninger på dit helbred.

Derfor er det bedst at bare konsultere lægen og følge hans råd i alt relateret til medicin.

7-Foretag konsultationer og kliniske analyser med jævne mellemrum

Hver "lærer har sin bog", og hver læge kan have sine retningslinjer for kontrol, men uanset det er den eneste måde at vide, hvordan din krop er, gennem medicinsk analyse og gennemgang.

Det er nødvendigt, at du udfører klinisk analyse og periodiske lægeundersøgelser for at bestemme din nuværende fysiske sundhedstilstand, opdage eventuelle problemer tidligt og tilpas dine vaner efter behov.

Disse kontroller kan også hjælpe med at bestemme hvilken type diæt du skal tage, såvel som den fysiske aktivitet, du kan gøre.

Du må ikke glemme tandpleje. At have god mundhygiejne er afgørende for at have livskvalitet. Tandlægen er den anden professionelle, som du bør medtage i din tidsplan for periodiske konsultationer.

8-gøre fritidsaktiviteter

Det er en af ​​de gyldne regler og er videnskabeligt bevist; At have som en hobbie en aktivitet, du kan lide, er nøglen på det tidspunkt, hvor du føler dig god.

Nydelsen genereres ikke kun af selve aktiviteten, men giver dig også mulighed for at udvide dine relationer og sociale færdigheder, hvilket også er vigtigt at have en god livskvalitet.

En anden effekt af at gøre en aktivitet er, at vi som regel kan forbinde det med fremskridt. Af den menneskelige natur føler vi alle meget godt at føle, at vi udvikler sig i noget.

9-Feeding sindet

"Mennesket lever ikke alene af brød" og det er meget sandt.

At have en aktivitet, der indebærer en vis grad af ansvarlighed, er meget vigtigt. Det er ikke længere et spørgsmål om at øve det, når vi har lyst til det, men vi skal gøre det på en bestemt tid og form.

Tænk på aktiviteter, der involverer en udfordring eller et bestemt sværhedsniveau, anbefales stærkt. På den måde føler du, at der er et mål, der skal nås, og for at opnå det vil du i praksis sætte de værdier og dyder, som vi alle har.

10-Undersøg ikke nogen negative følelser i lang tid

Psykiske sygdomme eller visse typer psykiske lidelser er normalt vanskeligere at opdage end strengt organiske.

Nogle gange kan en følelse af trist camouflere, hvad der virkelig er en depression eller et panikanfald kan forveksles med en stor frygt. 

Hvis du har negative følelser, der ikke giver dig mulighed for at nyde de aktiviteter, der tidligere har givet dig glæde, hvis disse fornemmelser er blevet installeret et stykke tid og ikke forsvinder, så tøv ikke med at konsultere en professionel.

Hvis du sætter disse tips og vaner i praksis, udover en positiv og proaktiv holdning i alle aspekter, vil du sikkert føre et sundt og godt liv.

11-Læs gode bøger

At læse bøger giver dig motivation, viden og inspiration. Der er bøger, der kan ændre dit liv, uanset om de er personlig udvikling eller ej. Nogle er skrevet i årevis og repræsenterer erfaringer, ideer, værdier og lektioner, der vil tjene dig i livet.

• Det er en vane, der er svært at starte: Jeg forsøger at slukke tv'et efter middagen og læse en time før jeg går i seng. Nu er jeg med en kreativitet, selvom jeg er færdig med The Great Gatsby.

Hvis du ikke er vant til at læse, skal du først gøre en indsats, indtil du vender dig til det. Din hastighed i forståelse og læsning vil gradvist stige.

12-arbejde kreativitet

Kreativitet kan ikke kun anvendes på opfindelser eller ideer fra virksomheder. Det er en konkurrence, der kan bidrage til at forbedre livskvaliteten.

"Eureka" er ikke konstrueret ved at slappe af, men det er en proces: 1) tænker meget på et problem at løse og 2) slapper af.

Ved mange lejligheder giver det tidligere arbejde med at finde løsninger, information osv. Resultater i en ide "der opstår spontant". Da Archimedes sagde "Eureka" var i en afslappet tilstand - et badekar - og havde gjort meget tidligere arbejde, kom det ikke ud af ingenting.

På den anden side tænker du på din kreativitet, hvad du gør for at opnå det, og hvad du har gjort, når du har gjort noget kreativt, vil hjælpe dig med at forbedre det.

13-Practice afslapning eller meditation teknikker

Afslapningsteknikker og meditation hjælper dig med at slippe af med frygt og ego. Du vil også øge din selvkontrol.

Øv hver dag, 10-15 minutter, og du vil se fordelene på kort sigt. Det kan ændre dit liv, og der er ingen grund til, hvorfor du ikke bør prøve. Når du er ved at lære, lever du sessionerne med koncentreret meditation, roligt og på en afslappet måde.

Det har en virkning at mindske egoet og bevidsthedsforøgelsen i dit daglige liv. Hvis du opretholder konstancen, vil du observere, hvordan din opmærksomhedskapacitet og fokus vil øge, såvel som resten af ​​dine sanser.

14-Spar og brug ikke for meget

Sparer vil give dig en økonomisk pude, hvis vanskelige tider kommer, og du vil også være i stand til at stå over for store udgifter, som uden at spare dig kunne ikke: en bil, du har brug for, et hus ...

Hvis du skal købe noget, spørg dig selv: Har jeg brug for at leve? Havde jeg tænkt på at købe det før??

Køb ting, der giver dig en langsigtet fordel, og at du har brug for eller giver dig velvære. At købe den nyeste model smartphone giver dig ikke noget, hvis du allerede har en ældre model.

15 - Lær at planlægge

Planlægning er afgørende for at styre tid, opnå mål og være produktiv.

Reflektere over, om alt du gør, leder dig til den stat, du vil være i. Er du i et job, der leder dig på den rigtige vej? Er du med en partner, med hvem du ser en fremtid?

En simpel metode er:

• Hver dag skriver du ned på en liste de opgaver, du skal gøre den næste dag, fra de mest til de mindst vigtige.
• Gå gør en efter en og krydse som du er færdig med dem.
• Dokumentet skal være tilgængeligt og angive det tidspunkt, hvor hver opgave skal udfyldes.

Slap af med distraktioner: Luk browseren, hvis det ikke er nødvendigt, sæt telefonen i et ikke synligt sted. Tænk, at det tager omkring 10 minutter at nå den optimale koncentration, og hver gang du forlader, er det en ny start.

16-Lær sprog

Sikkert ved du allerede, hvor vigtigt det er at vide, hvordan man kan tale engelsk. Det anbefales at studere mindst 30 minutter om dagen, og hvis du ikke har tid, kan du drage fordel af: 1) se film på engelsk og bedre, hvis de også har undertekster på det pågældende sprog. 2) Sætter dig mp3-lyd, mens du træner.

Øvelse af taler er meget vigtigt, og i dag har du mange ressourcer på internettet for at finde folk og emner. Der er mange facebook grupper, der organiserer ophold for at øve sprog.

17-sove godt

At sove godt er nødvendigt for at konsolidere den viden, der læres og genoprette energiniveauet. De 8 timer om dagen er en generalisering, hver person har nok med et bestemt antal timer. Hvis du med 6 timer føler dig som ny, behøver du ikke at sove mere.

Byg en ordentlig planlægning, spis ikke for meget før du sover, og undgå at studere eller læse i sengen, så du plejer din krop til at knytte seng med søvn.

18-Udvikle professionelt

Hvis du ikke opdaterer, kommer flere mennesker bagfra, og du bliver fjernet fra dit job. Også, hvis du vil være en reference i din sektor eller gøre et godt stykke arbejde, skal du træne hele tiden.

Træningen slutter ikke, når du er færdig med din grad eller kandidatgrad. Du behøver ikke at gå på universitet eller forlade tusindvis af euro i en træningsskole; på youtube kan du finde meget gode videoer fra eksperter om visse emner. Du har også kurser på platforme som miriadax.

19 - Udvikle dine sociale relationer

Sociale færdigheder vil hjælpe dig med at vokse personligt og professionelt. Obligatorisk at møde nye mennesker, at lave nye ting og sætte i gang sociale færdigheder.

Færdighederne ved aktiv lytning, ikke-verbalt sprog, tale offentligt eller kommunikere med et passende sprog er de vigtigste.

Og hvad synes du er de sundeste vaner? Jeg er interesseret i din mening Tak!