6 Utrolige fordele ved fysisk sundhedsuddannelse



den fordele ved uddannelse og fysisk aktivitet De har kendt hinanden i årevis. Motion er afgørende for fysisk og psykologisk velvære og derfor for en god livskvalitet.

I mit tilfælde har jeg gjort aerob træning (tennis, fodbold, dans eller svømning) og anaerob (gym) i hele mit liv. Men der er tidspunkter, da jeg ikke har været i stand til at gøre noget, fordi jeg skal studere eller arbejde.

Og selvom jeg skal nævne, hvad der har været videnskabeligt bevist, når jeg er aktiv med at gøre nogen form for aktivitet, har jeg kunnet observere:

  • Større psykologisk og fysisk velvære.
  • Bedre fysisk udseende.
  • Større selvværd.
  • Mere kreativitet.
  • Mere energi.

Hvis kroppen og sindet ikke udøves, forringes de. Hippocrates sagde allerede:

"Hvad der bruges, udvikler, hvad der ikke bruges atrofier".

Hvis du skal starte sport, skal du huske på følgende:

  • Begynd lidt efter lidt: Hændelser som et hjerteanfald er meget sjældne, men risikoen er større, hvis du pludselig begynder at gøre en aktivitet, der øger din puls på en usædvanlig måde.
  • Kontakt din læge hvis du har hjerte-kar-sygdom, diabetes eller arthritis. 

Top fordele ved fysisk uddannelse

Jeg vil kommentere under de vigtigste. Du har ikke længere undskyldninger for at følge et stillesiddende liv. Derudover er alle videnskabeligt bevist (i slutningen af ​​artiklen forlader jeg links til flere undersøgelser).

1-Kontroller vægten

Fysisk uddannelse er afgørende for at kontrollere din vægt. Når kalorierne du brænder er mindre end kalorierne du spiser eller drikker, bliver du opfedning. 

2-Reducer risikoen for hjerte-kar-sygdomme

Kardiovaskulære sygdomme er den største dødsårsag på verdensplan, men at gøre 2 timer og 30 minutter om ugen med moderat fysisk træning reducerer chancerne for at lide af det..

Derudover nedsætter træningen kolesterolniveauer og hypertension.

3-Reducer risikoen for type 2-diabetes

Regelmæssig fysisk aktivitet kan reducere risikoen for at få type 2 diabetes og metabolisk syndrom.

Lavere satser af disse tilstande ses ved at gøre 2 timer og 30 minutters motion per uge med moderat intensitet. Selvfølgelig jo mere aktivitet, jo lavere er risikoen.

4-styrker knogler og muskler

Forskning har vist, at aerob træning kan reducere tabet af knogletæthed med alderen.

Det har også vist sig, at moderat intensitetsøvelse i 2 og en halv time om ugen kan forbedre symptomerne på gigt.

5-reducere risikoen for visse former for kræft

At være fysisk aktiv mindsker risikoen for at få brystkræft og tyktarmskræft.

Andre undersøgelser tyder på, at det også reducerer risikoen for endometrie og lungekræft.

6-Det er gavnligt for dit psykologiske velbefindende

Forbedrer symptomer på depression og angst og øger selvværd.

Derudover:

  • Forsinker mental forringelse (hukommelse, opmærksomhed, opfattelse ...).
  • Forbedrer seksuel ydeevne.
  • I gruppesport kan du socialisere.
  • Addictions: På grund af det faktum, at dopamin frigives med sport, er afhængige (og dem der ikke) tilladt at føle fornøjelse på en sund måde.
  • Aerob aktivitet øger evnen til at lære ny information og beholde det på lang sigt.
  • Det kan forbedre hukommelse og opmærksomhed.
  • Forøg levetid.
  • Forbedrer søvnkvaliteten.

Hvor meget motion er nødvendig?

Hvis du ikke gør nogen øvelse i øjeblikket, vil enhver form for aktivitet være positiv for dig, bare husk at starte lidt for lidt.

Enhver aktivitet, der giver en stigning i hjertefrekvensen i dit hjerte, er godt til at forhindre sygdomme og brændende kalorier. Nogle undersøgelser har vist at gå i 15-20 minutter om dagen mindsker chancerne for at få et hjerteanfald, diabetes, et slagtilfælde eller døende ung.

Det anbefales at gøre mindst 2 og en halv time med moderat intensitetsøvelse om ugen. Du kan også kombinere moderat og intens træning. 

Det anbefales, at voksne også gør muskel træning mindst to dage om ugen. 

Hvis du har problemer med at differentiere højintensitetsøvelsen fra moderat: 

Moderat er enhver aktivitet, der giver en mærkbar stigning i puls. En test taler; hvis du kan gøre det under træning, er det moderat. 

Højintensiv træning forårsager hurtigere vejrtrækning og større hjertefrekvens, men du kan stadig have en normal samtale.

Omkostningerne ved at være stillesiddende

Et stillesiddende liv har de modsatte virkninger på de fordele, jeg har kommenteret, idet de er de vigtigste, der øger sandsynligheden for at være overvægtige og af kontraherende sygdomme.

På trods heraf var i 2014 mere end 1.900 millioner voksne på 18 år eller derover overvægtige, hvoraf over 600 millioner var overvægtige. Desuden viser det europæiske gennemsnit, at 42% aldrig spiller sport (37% af mændene, 47% af kvinderne).

I Spanien er tallet 44%: næsten en ud af to mennesker udøver aldrig.

Efter min mening er tragedien om dette emne, at der er mange undersøgelser (som denne), der har vist forholdet mellem fedme og vanen med at se fjernsyn eller andre stillesiddende adfærd.

Det blev konstateret, at for hver anden time, at en kvinde brugte fjernsyn, øgede hun sandsynligheden for at være overvægtige med 23% og oddsene ved at udvikle diabetes med 14%. Jo mere tv de så på, desto mere sandsynligt var de at gå op eller udvikle diabetes.

Der er også andre undersøgelser, der har vist, at folk, der bruger mere tid på at se fjernsyn, sidde eller køre, er mere tilbøjelige til at dø i en tidlig alder end dem, der bruger mindre tid på at praktisere en stillesiddende livsstil.

Forskere mener, at i timevis kan ændre metabolismen på en måde, der fremmer fedme, diabetes, hjertesygdomme og andre kroniske sygdomme.

Og du laver sport? Hvilke fordele har du bemærket?

referencer

  1. Dunstan DW, Barr EL, Healy GN, et al. Tv-visningstid og dødelighed: Den australske diabetes, fedme og livsstilsundersøgelse (AusDiab). cirkulation. 2010; 121: 384-91.
  2. Patel AV, Bernstein L, Deka A, et al. Fritidstid brugt i forbindelse med total dødelighed i en prospektiv kohorte af amerikanske voksne. Am J Epidemiol. 2010.
  3. Warren TY, Barry V, Hooker SP, Sui X, Kirke TS, Blair SN. Sedentære adfærd øger risikoen for dødelighed hos kardiovaskulær sygdom hos mænd. Med Sci Sports Exerc. 2010; 42: 879-85.
  4. Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. Tv-observation og andre stillesiddende adfærd i relation til fedme og diabetes mellitus type 2 hos kvinder. JAMA. 2003; 289: 1785-91.
  5. http://www.revista-apunts.com/es/hemeroteca?article=598
  6. http://www.cmaj.ca/content/174/6/801.short
  7. http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=554844&fileId=S1368980099000567
  8. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=589696
  9. http://psycnet.apa.org/psycinfo/1990-32284-001
  10. http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=2038187
  11. http://ccd.ucam.edu/index.php/revista/article/view/150