7 Fordele ved svedtendens med motion (fysisk og mental)

Hver dag sveder vi 10% af det vand, vi drikker. Sveden er en naturlig proces af den menneskelige organisme, der har mange fordele og hvis mål er at holde kroppen kold. Uanset om du sveder i gymnastiksalen, arbejder eller blot på grund af varmen, vil du være til gavn for dit fysiske og psykiske helbred.

Sveden består primært af vand, koncentrationer af natrium, ammoniak, urinstof, salte, sukker og kalium. Der er to svedkirtler: de ekkrine-der er opkrævet af termoregulering - og de apokrine dem - der er ansvarlige for sekretionen af ​​feromonerne..

Så forklarer jeg dig 8 fordele, du får, når du sveder, og det vil overbevise dig om at udøve. Til sidst vil jeg give dig tips til at svede mere uden anstrengelse.

8 fordele ved sved under træning

1-Gør dig gladere og mindsker smerten

Øvelse stimulerer visse neurologiske veje, der stimulerer produktionen af ​​endorfiner, hormoner, der virker som naturlige analgetika. 

2-hjælper helbrede ar

Forsker Laure Rittie fra University of Michigan har vist, at eccrine-kirtler har en stor bestand af stamceller, der hjælper sårhelingsprocessen. 

3-Forhindrer dannelsen af ​​nyresten

Sved kan være en effektiv måde at udvise overskydende salt og opretholde calcium i knoglerne. Dette begrænser ophobningen af ​​salt og calcium i nyrerne og i urinen, hvilket er hvor stenene dannes.

Det er ikke tilfældigt, at folk, der sveder, har tendens til at drikke mere vand, hvilket er en anden måde at forhindre dannelsen af ​​sten.

4-frie toksiner

Ud over at beskytte det eksterne miljø, huden fjerner affald, faktisk siden antikken (romerske bade, skandinaviske sauna, tyrkisk bad) er blevet evalueret som en form for sved udrensning. 

Toksiner som arsen, cadmium, bly eller kviksølv udvises gennem porerne, når du sveder.

5-mindsker kropstemperaturen

Kroppen skal svede for at forhindre, at den bliver for høj. Når du begynder at træne, begynder din krop at forbrænde kalorier og opretholder høje niveauer af energi.

Samtidig begynder din krop at svede gennem huden, så temperaturen ikke stiger for højt. Dette er en af ​​grundene til, at du bør være hydreret Uden at drikke en tilstrækkelig mængde vand, kan du ikke svede nok. Hvis du ikke sveder nok, kan du lide af et varmeslag eller solstråle.

6-Forbedrer udseendet af huden

Under sveden åbner porerne i huden og snavs og urenheder forlader de første lag af epidermis. 

7-Hjælp til at tabe sig

Sved hjælper dig med at tabe sig. Vægten, du taber, når du sveder, er normalt vand, som bliver genoprettet, når du drikker (som du skal gøre før, under og efter træning).

Men hvis du sveder på grund af motion, vil du brænde kalorier, og hvis du tager en sund kost, der ikke gendanner disse kalorier overdrevent, vil du tabe sig.

8-Stimulerer immunsystemet

Når du træner, øges din kropstemperatur, du sveder og hvide blodlegemer produceres, cellerne er ansvarlige for kroppens forsvar mod fremmede stoffer eller smittefarlige stoffer.

Der er også en nylig undersøgelse fra University of Tubingen antyder, at sved indeholder et naturligt antibiotikum kaldet Dermicidina og hjælper med at fjerne bakterier, herunder E. coli og Mycobacterium tuberculosis, er ansvarlig for tuberkulose.

Faktisk kan svedning hjælpe med at bekæmpe bakterier af tuberkulose og andre farlige patogener. Sved indeholder antimikrobielle peptider effektive mod virus, bakterier og svampe.

Disse peptider er positivt ladede og tiltrækker negativt ladede bakterier, indtaster deres membraner og bryder dem.

Indikationer efter sveden

Hvis du lader sved på huden i lang tid, du ender med at gøre mere skade end gavn: når svedkirtlerne bliver blokeret, kan det forårsage en udslæt eller udslæt.

Dette betyder ikke, at du obsesserer med brusebad hurtigt efter træningen, men hvis du tager en grundlæggende hygiejneforanstaltning at vaske, hvis du har udøvet eller svedt. Også, hvis din hud er let irriteret, anbefales det at ændre dit tøj oftere.

Hvordan at svede mere?

Faktisk vil enhver form for intens træning gøre dig sved og det er det mest tilrådelige, da du får alle fordelene ved at udøve. Dog gør det i varmt vand eller i et varmt rum (som i Bikram Yoga), får du dig til at svede endnu mere.

Du kan også fremkalde sved gennem saunaen; enten den traditionelle sauna eller den infrarøde sauna. Forskellen er, at den traditionelle hæver kroppstemperaturen udefra, mens infrarødt gør indefra, hvilket siges at udvise sved bestående af 20% toksiner sammenlignet med 3% toksiner saunaer traditionelle.

Under alle omstændigheder og hvad du vælger, husk at sved vil medføre, at din krop taber vand og bliver dehydreret, så hold det godt hydreret.

Hvilke andre fordele kender du til sved?