7 Utrolige fordele ved at køre dagligt (- 30 min.)

den Fordele ved at løbe / løbe for fysisk og psykisk sundhed er mange, og er også blevet demonstreret af mange videnskabelige undersøgelser.

Den fysiske øvelse favoriserer helbredet generelt, er mere end demonstreret. Hvis du ikke har tid, penge eller penge til at betale for et motionscenter, jogging eller løb er en glimrende mulighed for at komme i form og få alle fordelene ved fysisk aktivitet.

Running bruges til at forbedre dit fysiske og mentale helbred. Du kan ikke gøre undskyldninger. 

Mangel på tid Med 30 minutter er en dag nok. Selv en undersøgelse, som jeg nævnte i artiklen, viste at køre kun 5 til 10 minutter dagligt reducerer risikoen for at lide nogle sygdomme.

Hver dag? Det er ikke nødvendigt, det er nok med 3-5 dage om ugen. Er du ikke i form? Det betyder ikke noget, du kan starte med en lav intensitet. Har du ikke, hvor skal du gøre det? Du kan gøre det i byen, parkerne, gymnastiksalen, statisk tape ...

De vigtigste fordele ved at køre for kvinder og mænds sundhed

1-løb forbedrer hjerneaktivitet

En undersøgelse foretaget af University of South Carolina fandt ud af, at motion kan øge antallet af mitokondrier ikke kun i musklerne, men også i hjernen.

Mitokondrier skaber energi til cellernes funktion, derfor er muskler, hvis fibre har flere mitokondrier, føler mindre træthed og derfor har mere modstandsdygtighed.

Tilsvarende steg biogenese af mitokondrier i hjerneceller kan også bidrage til at undgå træthed, men også er også potentielt stand til at formindske risikoen for forskellige sygdom i centralnervesystemet og visse demens, ofte karakteriseret ved dårlig funktion af mitokondrier.

Desuden kan denne stigning i mitokondrier i hjernen bidrage til at tænke bedre eller tydeligere, ifølge udtalelse fra Dr. Davis, medforfatter af undersøgelsen.

Heldigvis er det ikke nødvendigt at køre maraton for at opnå disse fordele. Jogging i 30 minutter dagligt i et par uger er nok til at stimulere dannelsen af ​​nye mitokondrier og dermed forbedre funktionen af ​​dine neuroner.

2-Undgå depression

At gå på en løb kan hjælpe dig med at føle sig bedre af mange grunde. Men en af ​​dem er, at moderat fysisk træning stimulerer udtrykket af et gen, som har en signifikant antidepressiv virkning.

Ifølge data fra en undersøgelse foretaget af Yale University, havde mus, der løb 3 km hver nat i en uge, markant forøget udtrykket af VGF-gen (blandt andre), som havde en signifikant antidepressiv effekt i sammenligning med mus, som forblev stillesiddende.

Identifikationen af ​​VGF-genet er en af ​​de mulige forklaringer på, hvorfor fysisk træning kan fungere som et antidepressivt middel, som indtil nu ikke var meget klart.

Derudover øger kørslen produktionen af ​​endorfiner og visse neurotransmittere, der fremmer følelsen af ​​generel trivsel. Mange nævner at have oplevet en følelse af "eufori", når de løber på grund af sekretionen af ​​beta endorphiner, som er naturlige opiater.

På den anden side er der også videnskabelige beviser, der viser, at vane med at løbe øger sekretionen af ​​serotonin og norepinephrin i hjernen. Disse stoffer er neurotransmittere kendt for deres vigtige og gavnlige indflydelse på humør.

3-Hjælp til at forebygge kræft

Vidste du, at løb kan reducere risikoen for tyktarmskræft, bryst, prostata og lungekræft, og at det også kan øge overlevelsesgraden hos mennesker, der allerede har kræft??

Koloncancer er en af ​​de mest undersøgte typer af kræft, hvad angår forholdet til motion, der har foretaget mere end 50 undersøgelser i denne henseende.

Resultaterne af disse undersøgelser gør det muligt for os at bekræfte, at personer, der øger deres fysiske aktivitet, i varighed, intensitet eller hyppighed, kan reducere risikoen for at udvikle tyktarmskræft med 30% eller 40% sammenlignet med dem, der fører et stillesiddende liv uden betyder hvad dit kropsmasseindeks betyder

Jo mere aktiv personen er, jo lavere er risikoen for at lide af denne type kræft. Det anbefales at jogge eller løbe under 30 til 60 minutter dagligt; er, hvad der er nødvendigt for at få mest muligt ud af denne fordel.

Hvad angår brystkræft, sker der noget lignende. Mere end 60 undersøgelser gennemført i Nordamerika, Europa, Asien og Australien viser, at kvinder, der er mere aktive og motion ofte har en lavere risiko for brystkræft.

På den anden side kan de, der går ud for at køre regelmæssigt, også reducere risikoen for lungekræft. Dette er blevet demonstreret af 21 videnskabelige undersøgelser, der viser en 20% reduktion i risikoen for at udvikle denne sygdom hos personer, der udfører kraftig fysisk træning.

Selv om det er uklart, hvad den mekanisme, undersøgelser viste også, at dem, der kommer til at køre eller udføre moderat motion kan reducere sandsynligheden for at udvikle prostatakræft, muligvis på grund af hormonelle forandringer, stimulering af immunitet og antioxiderende virkning , blandt andre.

Endelig har motion også vist sig at have en gavnlig virkning hos mennesker, der lider af kræft. I en undersøgelse øgedes overlevelsesgraden hos kvinder med brystkræft og forbedrede følelsen af ​​trivsel hos patienter og favoriserer prognosen for sygdommens udvikling..

Hertil kommer, at løb kan også øge overlevelsesgraden blandt mennesker diagnosticeret med tyktarmskræft. Folk, der begyndte at udøve efter diagnosen, havde en lavere risiko for gentagelse, og i denne gruppe blev overlevelsesraten forbedret.

Besøg denne artikel, hvis du vil vide mad, der forhindrer kræft.

4-undgå arthritis

Selvom løb har stor indflydelse på knæ og andre led, er der ingen tegn på, at løbe ud øger risikoen for gigt, tværtimod.

Personer, der kører, har normalt mindre risiko for at lide af denne tilstand, ifølge resultaterne af en undersøgelse foretaget af 75.000 løbere.

Forskere ved University of Queens i Kingston, Ontario, dedikeret til at studere årsagerne til denne effekt, fandt ud af, at de, der kører, faktisk forårsager en mindre netpåvirkning på deres knæ, sammenlignet med dem, der går.

Når du kører, har du brug for en mindre mængde skridt til at rejse en vis afstand. Selvom den kraft, der udøves på knæene, er større end når man går, da effekten udføres et mindre antal gange, kan dette favorisere knæernes langsigtede helbred.

Derudover er der data, der tyder på, at knæleddets brusk kunne styrkes ved kørsel, hvilket også ville medvirke til at undgå arthritis.

5-Reducerer risikoen for osteoporose

Osteoporose er en sygdom, der rammer millioner af mennesker over hele verden. Nylige undersøgelser tyder på, at det går i gang med at øge knoglemineraltætheden og dermed undgå mangel på calcium, der forårsager osteoporose..

Forskning udført af forskere ved University of Missouri har fundet ud af, at effektive aktiviteter som løb eller jogging har en positiv effekt på knoglemineraldensiteten..

Det skal også tages i betragtning, at de knogler, der lider mest af stresset af motion, er dem, der vil blive styrket. I tilfælde af løbere ville benene og hofterne være knoglerne, der øger deres tæthed.

Hertil kommer, dynamiske øvelser, hvor intense kræfter, høj effekt og multi-retningsbestemt gælder, som i fodbold eller basketball, er også gode muligheder for at opbygge stærke knogler og reducere risikoen for knogleskørhed.

6-Undgå kardiovaskulære sygdomme

Tror du, du ikke har tid til at lave en øvelse, der effektivt forbedrer dit helbred? Nå, se på denne nyhed: En nylig undersøgelse afslører at køre kun 5 til 10 minutter dagligt kan reducere risikoen for kardiovaskulær sygdom betydeligt.

En gruppe forskere gennemførte en undersøgelse på 55.000 voksne i USA i alderen 18 til 100 år. En fjerdedel af denne gruppe var løbere, mens resten ikke var.

Undersøgelsen viste, at løbere efter nogle år havde en 45% lavere risiko for at dø af hjerte-kar-sygdomme og havde 30% mindre dødelighed fra enhver årsag.

Og det mest overraskende er, at de, der løb længere, for eksempel mere end to timer om ugen, fik samme fordele som dem, der tilbragte blot et par minutter om dagen.

Løb er i disse tilfælde en bedre løsning end at gå, fordi når du kører de sundhedsmæssige fordele kan opnås hurtigere, siger Lee, adjunkt ved Institut for Kinesiologi på Iowa State University, som har ledet undersøgelsen.

7-Forhindrer for tidlig aldring

Running hjælper også med at forhindre for tidlig aldring af alle væv, ifølge en undersøgelse, hvis resultater blev offentliggjort i 2011 i Proceedings of the National Academy of Sciences.

Undersøgelsen blev udført på mus, og viste, at gruppen af ​​mus, der kørte på hjulet i 45 minutter tre gange om ugen, viste en større mængde af mitokondrier i næsten alle organer og væv, sammenlignet med dem ikke de udøvede.

Efter et par uger kiggede musene, der løb yngre og mere aktive end dem, der ikke gjorde. Dette kan forklare, hvorfor motion også kan reducere risikoen for diabetes, koronar hjertesygdom, højt blodtryk eller tyktarmscancer hos mennesker, sygdomme forbundet med vævs aldring.

Selvom du kun opfylder den anbefalede minimumsaktivitet (30 minutter, fem gange om ugen), vil du leve længere. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet PLOS Medicine viste, at når folk begyndte at udøve, levede de længere. Rygere, der besluttede at udøve, tilføjede 4 år til deres liv.  

Så nu ved du, at du går i gang to eller tre gange om ugen, eller måske et par minutter hver dag kan have en meget positiv effekt på dit helbred.

Du kan også være interesseret i disse anti-kræft fødevarer.

Og hvad synes du om denne øvelse? Hvilke fordele har du observeret? Jeg er interesseret i din mening Tak!

referencer

1. http://www.ncbi.nim.nih.gov
2. http://www.sciencedaily.com
3. http://www.huffingtonpost.com
4. http://well.blogs.nytimes.com
5. http://news.yale.edu/2007/12/03/
6. http://well.blogs.nytimes.com/
7. http://news.discovery.com/adventure/
8. http://abcnews.go.com/Health/
9. http://www.cancer.gov/cancertopics/
10. Kildebillede.