Del:
8 ekstraordinære fordele ved at øve yoga
den Fordele ved yoga De er for krop og sind, at tabe sig og endda have fordele for børn. De brænder kalorier og tone muskler, mens de også tjener til afslapning eller meditation gennem vejrtrækning.
Yoga, selv om det virker som en relativt ny øvelse, er en modalitet, der har været praktiseret i mere end 5.000 år.
Der er ingen enkelt modalitet i at øve yoga, som mange tror, men mere end 100 typer. Nogle er af en hurtigere og mere intens rytme, og andre er blødere og mere afslappende.
Hvis du tænker på at starte yoga, er den ideel til mennesker, der lider af diabetes, højt blodtryk, højt kolesteroltal eller hjertesygdom..
Ideen er at kombinere yoga med andre aerobiske fysiske aktiviteter som at gå, løbe, cykle eller svømme, hvis du ikke gør øvelser, der kræver hurtige bevægelser, og det gør os til at arbejde.
Hvis du har højt blodtryk, diabetes eller hjerteproblemer, er det tilrådeligt at konsultere lægen, så du undgår om nødvendigt en eller anden øvelse. Især i dem, hvor det er nødvendigt at opretholde balancen i kroppen kun med hænderne, hvilket måske bør undgås i overensstemmelse med hvilken fysisk tilstand.
For gravide er yoga en ideel aktivitet, da det ikke kræver en overdreven indsats og arbejder afslapning.
Efter første trimester skal der ikke stilles nogen stilling, der udgør en fare for barnet, stillinger, der lægger pres på underlivet eller den nederste del af ryggen.
Derudover bør du ikke strække sig ud over hvad før graviditet, graviditetshormoner sensibiliserer leddene og gør dig mere tilbøjelige til at lide en skade.
Som en endelig anbefaling for gravide kvinder, der ønsker eller praktiserer yoga, gør ikke yoga på steder, hvor rumtemperaturen er meget høj.
Yoga er en perfekt teknik til alle slags publikum, i modsætning til andre discipliner, der har mere bestemte kanoner.
Både unge, teenagere, atleter, midaldrende mødre, seniorer, alle har et sted i yoga praksis.
Du kan ikke længere undlade at undskylde "Jeg gør det ikke, fordi jeg ikke ved, hvor jeg skal hen", heldigvis er der i dag centre til at øve yoga i alle byer og i mange fitnesscentre i nærheden af vores hus.
Fordele ved yoga til sundhed
1. Forbedre fleksibiliteten
En af de mest indlysende og indlysende fordele ved at øve yoga er forbedring af fleksibilitet. Når du først går ind i første klasse, kan du måske ikke røre jorden med dine fingre uden at bøje dine knæ og andre ting, men når klasserne skrider frem, kommer du til et punkt, hvor du sandsynligvis vil kunne klare det.
Ud over at forbedre din fleksibilitet vil øvelsen af disse øvelser også hjælpe dine smerter med at stoppe eller roe ned.
Yogastillingerne er fokuserede på at styrke musklerne omkring rygsøjlen, som er centrum for kroppen og kernen, hvorved vi kan artikulere bevægelser. Når holdningen er korrekt, er det et tegn på, at kolonnen fungerer korrekt.
Yoga strækningerne er i forhold til fordøjelsessystemet. God strækning, ud over en sund spisepraksis, kan lindre forstoppelse, irritabel tarmsyndrom (IBS) og gastrisk reflux.
En anden fordel ved yoga er at strække gør vores krop til en mere lige kropsholdning. Så vores krop er mere stiliseret, ser højere og tyndere ud.
2. øge muskelstyrken
Øvelsen af disse øvelser vil gøre dine muskler mere tonede, især hvis du også arbejder med lette vægte.
Det er klart, at yoga ikke er et værktøj, der udelukkende fokuserer på at gå i vægt, så hvis dit eneste mål er at få muskelmasse, er yoga ikke det, du leder efter. Når det er sagt, forhindrer yoga muskelproblemer eller sygdomme som arthritis.
Yoga, i modsætning til gym-rutiner forbundet med bodybuilding, gør det også sammen med fleksibilitet. Hvis du kun fokuserer på muskelopbygning, vil du forbedre din muskel tone, men ikke fleksibilitet.
Nogle aktiviteter i det daglige liv som kørsel, producerer kronisk spænding, muskel træthed, smerter i håndledene, arme, skuldre eller nakke. Dette kan forårsage stress og forværre stemningen.
Yoga hjælper dig med at identificere, hvor du udøver mere styrke eller spænding, så du vil vide hvordan man opfører sig for at reducere smerte.
3. Se din kropsholdning
Når du lægger din krop i nogen aktivitet eller tid på dagen, defineres dit fitness senere. Det vil sige, at det gør din ryg, nakke eller ben ondt.
På grund af dette vil yoga få dig til at få en meget mere korrekt og korrekt naturlig kropsholdning uden at skulle presses.
På længere sigt, når dårlig kropsholdning opretholdes uden at korrigere det, kan det forårsage livslange sygdomme som ryggradens degenerative arthritis. Så yoga vil du spare besvær og undgå mere end et besøg hos lægen.
4. Forbedrer knogles sundhed
Mange yoga stillinger er relateret til at øge vores egen vægt. Disse typer øvelser anbefales stærkt for at styrke knoglerne.
I en undersøgelse foretaget af California State University (USA) øger øvelsen af yoga knogletæthed i hvirvlerne. Yoga evne til at reducere cortisol niveauer ('stresshormonet') kan hjælpe med at opretholde calcium i knoglerne.
5. Øg blodgennemstrømningen
I afslapningsøvelser kan yoga hjælpe blodcirkulationen især i hænder og fødder.
Andre mere delikate holdninger som dem med inverterede positioner (i tilfælde af "fyr") fremmer blodcirkulationen i benene og bækkenet. Blod strømmer tilbage til hjertet, hvor det kan pumpes til lungerne for at blive iltet.
Dette kan hjælpe, hvis du har hævelse i dine ben på grund af hjerte- eller nyreproblemer. Yoga øger også niveauerne af hæmoglobin og røde blodlegemer, som transporterer ilt til væv.
Dette kan føre til et fald i hjerteanfald og slagtilfælde, da blodpropper ofte er årsagen.
6. hvile bedre
Forskning foretaget af University of Harvard (USA), fastslået, at otte uger med en session af yoga om dagen signifikant forbedrede søvnkvaliteten til personer med søvnløshed.
En anden undersøgelse udtalte, at en yoga-session to gange om ugen hjælper mennesker, der har overvundet kræft, til at sove bedre og føle sig mindre trætte.
Dette kan tilskrives yogaens evne til at hjælpe folk med at klare stress.
Søvnproblemer er som angst, hovedet holder spinding, og du ved ikke, hvordan man slapper af.
Derfor giver vejrtrækning og mentale øvelser sindet mulighed for at forbedre selvkontrollen og dermed kunne hvile bedre.
7. Øg seksuel lyst
Udover forbedringer i at falde i søvn har undersøgelser vist, at 12 ugers yoga kan forbedre seksuel lyst, ophidselse, ydeevne, tillid, orgasme og tilfredshed for både mænd og kvinder..
Svaret er enkelt, yoga øger blodgennemstrømningen i kønsområdet, hvilket er vigtigt for ophidselse og erektion, ud over at styrke bekkenbundens muskler. Mental og respiratorisk kontrol kan også forbedre seksuel præstation.
Canadisk psykolog Lori Brotto, medlem af International Academy of Sex Research konkluderede i en af sine undersøgelser, at de fleste kvinder gennem meditation opnåede vigtige forbedringer i deres smøring og subjektive opfattelse af seksuel lyst.
Andre undersøgelser udført af forskere fra Indien i 2010 og offentliggjort i Journal of Sexual Medicine de bekræftede, at 65 mænd, der begyndte at øve yoga, øgede deres seksuelle lyst, forbedrede erektion, ejakulatorisk kontrol, tillid og tilfredshed efter coitus.
8. Forbedre dit sind
Udover sine mange fysiske fordele er yoga et af de mest nyttige redskaber til at reducere det stress, vi alle har i vores dagligdag.
Desuden kan selv stresset oversætte til fysiske problemer på områder som ryg eller nakke, eller det kan forårsage søvnløshed, hovedpine eller manglende evne til at koncentrere sig, siger Dr. Nevins, en ekspert inden for osteopati og yoga..
"Yoga kan være meget effektiv i at udvikle selvforbedringsevner og få en mere positiv opfattelse af livet" tilføjer.
"Den regelmæssige praksis med yoga favoriserer større mental klarhed og ro, øger kroppens kendskab, lindrer kroniske stressmønstre, slapper af sindet og opnår større opmærksomhedskapacitet", siger Dr. Nevins.
Ifølge det britiske psykologiske samfund involverer yoga en koncentration på ånden og kroppen, hvilket gør det til et godt middel til at berolige en persons sind og lindre bekymringer.
Ungdom, som vi alle ved, er en vanskelig og hård fase, som vi alle bruger i vores liv. På grund af dette er der mange lidelser eller sygdomme, som barnet risikerer at lide, så ethvert værktøj til at bekæmpe dem vil altid være positivt.
Det er på dette tidspunkt, hvor børn er mere tilbøjelige til psykiske sygdomme, så takket være yogaens egenskaber kan det forebygges på en sund måde.
Undersøgelsen offentliggjort i Journal of Pediatrics viser, at børn, der praktiserede yoga og sportsaktiviteter i forhold til den gruppe, der ikke havde det, var i bedre humør, med lavere niveauer af angst og spænding (disse er nogle af de de mange vigtige faktorer i forebyggelsen af psykiske lidelser hos unge).
Yoga kan også bruges som terapi mod traumatiske oplevelser. Dette er tilfældet for kvinder, der har været ofre for misbrug, soldater, der har kæmpet i krig eller personer, der har lidt mobning.
Generelt udvikler denne type person som en konsekvens en posttraumatisk stressforstyrrelse (PTSD), der ender med - mange andre symptomer - i hyppige mareridt og flashbacks.
Som en modgift mod ubrugelige retsmidler for lidelsen har yoga vist sig at være effektiv til at reducere symptomerne på PTSD ifølge American Psychological Association.
Og hvilke andre fordele har du observeret, når du praktiserer yoga??
referencer
- http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/yoga-workouts.
- http://www.yogajournal.com/article/health/.
- yoga.guiafitness.com/beneficios-yoga-salud.html.
- http://dailyburn.com/life/fitness/health-benefits-yoga/.
- http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/.
- http://life.gaiam.com/article/benefits-yoga.
- http://www.clarin.com/buena-vida/sexo/.
- examinedexistence.com/.