De 6 Typer Styrke I Major Physical Education

De forskellige typer af styrke i fysisk uddannelse er: statisk, dynamisk, maksimal, eksplosiv, modstand, relativ og absolut.

Denne klassifikation fokuserer på 4 hovedaspekter: dets manifestation, muskelkontraktionsklassen, accelerationen genereret og modstanden til at overvinde med en bestemt hastighed. Ligeledes forenkles disse kategorier normalt for at omfatte begreber, der har en tværgående tilstedeværelse i hver af definitionerne.

Med henvisning til en fysiologisk kontekst er kraften en grundlæggende muskelkapacitet, der gør det muligt for kroppen at overvinde en modstand ved at trække musklerne i stykker.

Desuden forsøger at bevæge sig, løfte, holde eller pude et objekt, forsøger at modvirke forhold som vægt, tyngdekraften eller faste og mobile strukturer, inden for hvilken modstand er lavet.

Force er nødvendig for mennesker til at udføre forskellige opgaver relateret til miljøet, begyndende med udvikling og tilpasning.

Ligeledes er det afgørende for visse professionelle aktiviteter og især for øvelsen af ​​sportsøvelse. Denne særlige karakteristika bestemmer i større eller mindre grad de krævede præstationsniveauer.

Styrkens manifestationer afhænger af forskellige faktorer som: alder, køn, kropstemperatur, præparationsniveau, træthed eller typer af muskelfibre.

Andre mekaniske aspekter er: muskellængde, muskeltværsnit, håndtagstype, intramuskulær og intermuskulær koordinering og muskelkontraktionstype.

Du kan også se:

• 6 utrolige fordele ved fysisk uddannelse for sundhed.
• Typer af styrke i fysik.

Typer af kræfter i fysisk uddannelse

1- Statisk kraft

Som et resultat af en isometrisk sammentrækning skabes en stigning i spændingen af ​​de kontraherende elementer uden at der er en variation af længden i den muskulære struktur.

Der er en statisk spænding, der ikke genererer en fysisk bevægelse, fordi resultatet af kraft og forskydning er lig med nul. Dette gør det muligt at opretholde en bestemt øvelsesstilling.

Følgelig modvirkes den interne indsats og den eksterne modstand, fordi de har samme størrelsesorden, idet man undgår en mobilisering af massen frivilligt..

Denne type manifestation bør håndteres med stor omhu under øvelsen i lyset af de kardiovaskulære konsekvenser, der kan opstå, når den maksimale indsats er lavet.

Baseret på ovenstående har denne træningsmetode de sædvanlige isometriske øvelser, der er designet til at arbejde med den maksimale kraft.

Da de anvendte belastninger indebærer grænsevægte, kræver de en raffineret teknik for at undgå ledskader eller muskelskader. Hvis de udføres godt, producerer de stor muskelhypertrofi. Det betyder, at det øger muskelmassen, men ikke styrken.

2- Dynamisk kraft

I modsætning til den foregående forekommer der i dette tilfælde en isotonisk eller anisometrisk sammentrækning, hvilket resulterer i en forøgelse i spændingen af ​​musklerne og en forskydning af muskelstrukturen.

Den genererede bevægelse kan være en forkortelse, der forårsager den koncentriske dynamiske kraft, og hvor den indre indsats overvindes den ydre modstand.

På den anden side kan bevægelsen repræsentere en forlængelse af muskelfibrene, der genererer den ekscentriske dynamiske kraft, hvor den ydre modstand mod overvinde overstiger den interne indsats, der produceres.

Det refererer også til kroppens evne til at generere spænding i længere tid for at modvirke ikke-maksimale modstande.

I forhold til træning letter excentriske sammentrækninger mobilisering af store intensiteter ved hjælp af mindre energi, på trods af at de er forbundet med sen muskelsmerter..

Nogle forskere påpeger, at denne form for træning øger styrken i muskler og sener, og at den kan kombineres med elastiske øvelser for at forbedre rehabiliteringsmetoderne.

Når en sammentrækningsbevægelse foretages i realtid, sker der en ændring i muskelens længde og i den spænding, hvori de isotoniske og isometriske sammentrækninger kombineres, hvilket giver anledning til en auxotonisk operation.

Andre forfattere har også henvist muligheden for at udføre, hvad der er blevet kaldt isokinetiske sammentrækninger.

Ovennævnte opnås ved anvendelse af elektromekaniske dynamometre for at forlænge konsistensen af ​​muskelens sammentrekningshastighed under træning, uanset intensiteten af ​​kraftpåført.

Denne type træning har vigtige konsekvenser for eksplosiv kraft og ved anvendelse af rehabiliteringsbehandlinger.

På den anden side er det vigtigt at overveje den type interaktion mellem hovedformerne for sammentrækning af muskelfibrene, det excentriske og det koncentriske.

I den forstand kan der henvises til to slags forskellige manifestationer af kraft under bevægelsen, som eksperter på dette område har betegnet som aktiv kraft og reaktiv kraft..

I det første tilfælde manifesteres kraften ved at forkorte musklerne, der samler sig under en simpel cyklus af muskulært arbejde.

I det andet tilfælde er der en dobbelt cyklus med muskulært arbejde, der manifesterer sig som en strækforkortelse. Forlængelsen akkumulerer potentiel energi, som bliver kinetisk under fasen af ​​koncentrisk sammentrækning.

3- Maksimal kraft

Også kendt som brute force, er givet ved overvælden af ​​kropsmasse og henviser til den største indsats, der kan implementeres under en enkelt maksimal muskelkontraktion.

Det betyder, at det vil bestemme præstationen i de sportsaktiviteter, hvor det er nødvendigt at kontrollere eller overvinde en given modstand, som i vægtløftning.

I relation til kontrol henviser dette til det faktum, at muskelsystemet kunne udsættes for en statisk eller isometrisk sammentrækning med krav på maksimal eller submaximal kraft.

Sidstnævnte er repræsenteret af et forsøg, der ikke er det maksimale og kan forekomme i statiske og dynamiske forhold. Det er normalt udtrykt som en procentdel af maksimal kraft.

Derudover kan denne type kraft kombineres med en anden type krav, såsom en høj hastighed af sammentrækning eller en høj efterspørgsel efter modstand. Nogle sportsgrene som hammerkastning, kugle eller roing kan tjene som et eksempel.

Forskerne påpeger, at da den modstand, der skal overvindes, bliver mindre intens, jo større indgriben af ​​den maksimale kraft under bevægelsen.

Inden for den maksimale dynamiske kraft har det været muligt at skelne mellem to yderligere kategorier, den maksimale koncentriske kraft og den maksimale ekscentriske kraft.

Den første indikerer, at den maksimale indsats opstår, når modstanden kan bevæge sig en eller to gange. Det andet refererer til at modsætte sig en modstand, der bevæger sig i modsat retning til individet.

Faktorer, der bestemmer den maksimale kraft under træning

• Tværsnittet af muskel eller hypertrofi.
• Intermuskulær koordinering og intramuskulær koordinering.
• Energikilderne til syntese af muskelproteiner.

4- Eksplosiv kraft

Dette koncept taler om enkeltpersoners evne til at udvikle maksimale muskelspændinger på kort tid.

Nogle klare tilfælde af denne form for kraft er vægtløfterne, når de hurtigt hæver en specifik vægt, kasterne i slutningen af ​​bevægelsen, hopperne når de rejser sig eller sprinterne, når de starter. Derudover er denne reaktionsevne afgørende for atletisk ydeevne.

Det er også kendt som kraft-hastighed eller kraft, hvor du forsøger at anvende en kraft på kortest mulig tid.

Det indebærer udskrivning af maksimal acceleration til kroppen i modsætning til modstanden, fordi den indledende hastighed, der genereres af denne masse, afhænger af den. I denne forstand er der et tæt forhold mellem det, der er kendt som hastighed og magt.

Denne type reaktion vil blive betinget af typen af ​​muskelfibre. For denne manifestation af styrke er virkningen af ​​hvide, hurtige fibre eller FT kritisk.

I modsætning til røde, langsomme eller ST fibre har de førstnævnte en høj sammentrækningshastighed, der kan generere mere kraft under bevægelse og er godt tilpasset intense anaerobe forhold.

Der er undersøgelser, der gør en differentiering mellem, hvad der er eksplosiv kraft og hurtig kraft.

For den første er overvinningen af ​​ikke-maksimale modstande gennem magt etableret. I forhold til den anden anvendes en acceleration lavere end maksimumet for at overvinde en modstand svarende til den foregående. Her er også begrebet langsom eller ren kraft inkluderet.

De elastiske elementer i muskelfibre spiller en overordnet rolle i anvendelsen af ​​eksplosiv kraft. Betydningen af ​​disse komponenter har givet anledning til inkorporering af andre former for kræfter, hvor strækforkortelsescyklusen har en ledende rolle under bevægelsen.

Sådan kommer den plyometriske kraft frem. Dette er evnen til at opnå maksimal indsats i mangel af høje modstande og givet størst mulige stimulus så hurtigt som muligt og som en funktion af den energi, der akkumuleres under strækningsforkortende faser.

I denne kategori er der opstillet to relaterede underklassifikationer, som er følgende:

Eksplosiv-elastisk kraft

Det refererer til den potentielle kraft, der opbevares af musklerne, når der er en strækning. Det sker ved at blive kinetisk energi i øjeblikket koncentrisk sammentrækning. Dette indebærer, at muskelens elastiske elementer virker som en fjeder.

Reaktiv eksplosiv-elastisk kraft

I dette tilfælde er der en signifikant reduktion af den strækforkortende cyklus, der inkorporerer effekten af ​​tilbagebetaling af den myotatiske refleks, hvilket øger den efterfølgende sammentrækning. Denne fase skal være mellem 240 og 160 millisekunder for at opnå de fordele, som reflekshandlingen repræsenterer under øvelsen.

5- Kraftresistens

Denne indsats varierer afhængigt af ansøgningstiden og involverer kroppens evne til at modstå træthed. Denne evne til at modstå slid under træning kan være kort, mellemlang og langvarig.

Denne kombination af kraft og præcis modstand mellem forholdet mellem belastningens intensitet og varigheden af ​​indsatsen for at bestemme hvilken af ​​de to er mere overvejende.

For den såkaldte kortsigtede styrke forsøger vi at overvinde træthed med hensyn til intensiteter større end 80% af en maksimal gentagelse.

I denne situation hersker en høj muskelspænding, lukningen af ​​arterieruterne, manglen på iltning, fraværet af næringsstoffer i blodet og lokale faktorer i øvelsens øjeblik..

På samme måde tillader modstandsstyrken på halvvarigheden, at indsatsen opretholdes før belastninger, der går fra 20% op til 40% af en maksimal gentagelse.

I dette scenario vil kapaciteterne relateret til modstanden og kraften bidrage med en omtrent tilsvarende værdi i hvad der refererer til præstationen i løbet af træningssessionen.

Endelig indebærer den langsigtede styrkestyrke udførelsen af ​​en vedvarende indsats foran en belastning under 20% af en maksimal gentagelse. I denne træningskontekst er aerobiske kilder relateret til elproduktion afgørende for manifestationen af ​​lokal styrke.

6- Relativ og absolut styrke

Absolut styrke

Absolut kraft er den rene udtryksform for kraft. Den overordnede faktor er individets kropsvægt. Jo mere masse kroppen har, desto større kraft kan den udøve på en given modstand.

Dette betyder også, at så længe der er en større mængde myofibriller i musklerne, vil kvoten af ​​indsats genereret blive større.

For at specificere, kan den absolutte styrke forstås som andelen af ​​kraft, der kan producere enhver krop uanset kropsvægt.

Dette fremgår ved at sammenligne en elefant med en myr. Selv om elefanten har en absolut styrke, som langt overstiger myrens, når muren tages i betragtning, er myren utvivlsomt stærkere.

Relativ styrke

Den relative styrke er repræsenteret af andelen indsats baseret på kropsvægt. Det manifesterer sig i atleter som gymnaster, trampoliner og hoppere, hvis niveauer af relativ styrke forudsætter en høj grad af denne slags indsats.

Baseret på dette kriterium er kategorierne relateret til styrke blevet etableret, såsom vægtløftning, wrestling, judo, boksning mv..

En anden vigtig faktor er grænsekraften, som refererer til en indsats, der ikke kan opnås frivilligt.

Nogle forskere siger, at for at opnå det er anvendelsen af ​​ekstreme psykiske tilstande, medicin eller elektrostimulering nødvendig. Derfor ligestiller de det med absolut styrke.

referencer

1. Macall, Pete (2015). 7 forskellige typer styrker og deres fordele. Genoprettet fra acefitness.org.
2. Z., Andy (2014). Koncept af styrke og styrketyper i muskel- og sports træning. Genoprettet fra saludfisicamentalyespiritual.com.
3. Martínez, Enrique (2010). Kraften Hentet fra slideshare.net.
4. Rodríguez G., P. L. (undated). Styrke, dens klassificering og værdiansættelse test. Universitetet i Murcia, Det Fakultet for Uddannelse. Gendannet fra um.es.
5. BV María Skole (udateret). Force 3º ESO. Genoprettet fra educacionfisica.colegioirlandesascullera.org.