18 Effektive naturlige antidepressiva (til børn og voksne)

Nogle af naturlige antidepressiva mere effektive er sport, sociale forhold, kiwi, nødder, johannesurt, borage, basilikum, kiwi, blæksprutte og blæksprutte, friske grøntsager og andre, som jeg vil forklare nedenfor.

Depression er en psykopatologi, der primært er præget af tilstedeværelsen af ​​følelser af tristhed, tab af interesse for ting og manglende evne til at nyde og opleve fornøjelse.

Også symptomer som nedsat (eller forøget) appetit, søvnløshed, træthed og træthed, nervøsitet eller angst, følelser af skyld eller fortvivlelse og nedsat koncentrationsevne ofte forekommer ofte.

I dag efter opdagelsen af ​​de vigtigste hjerneområder, der modulerer stemningen og stemningen hos mennesker, kan denne patologi behandles med større eller mindre effekt (afhængigt af hvert tilfælde) gennem de berømte antidepressiva.

Antidepressiva er stoffer, der er specielt designet til at fungere specifikt i hjernestrukturer, der modulerer humør, genopretter normal funktion og mindsker depression.

Imidlertid kan ikke kun antidepressiva lægemidler forårsage humørfremkaldende virkninger, da der også er naturlige elementer, som kan fungere på en bestemt måde i hjerneområderne af depression og modulere patologien.

Det skal tages i betragtning, at de naturlige produkters antidepressiva egenskaber generelt er noget lavere end antidepressiva, da disse stoffer ikke er specielt designet til at bekæmpe denne sygdom.

Der kan dog være flere end gyldige muligheder i forskellige tilfælde og skabe tilfredsstillende effekter hos dem, der føler sig lidt ned.

18 naturlige antidepressiva, der kan være meget effektive

1- Hypericum

Hypericum er en plante, der er populært kendt ved navnet San Juan herb.

Det er traditionelt brugt som et anti-inflammatorisk element i tilfælde af kontusioner, spasmer og muskelkramper.

Derudover har det i sidste ende etableret sig som et af de mest effektive naturlige antidepressiva.

Virkningen af ​​denne plante ligner den, der produceres af sollys, hvilket favoriserer funktionen af ​​mange hjerneområder, der er forbundet med humør.

Af denne grund betragtes det som et særligt effektivt element til sæsonbetingede affektive lidelser, det vil sige de depressioner, der forekommer med skiftet af sæsonen.

Sæsonbetonede depressioner er meget hyppigere end de kan synes og er delvis formidlet af faldet i sollys fanget af kroppen, så de vises normalt, når dagene begynder at være kortere og længere nætter.

I disse tilfælde består en god måde at forsyne manglen på lys og bekæmpe depression på af St. John's wort.

2- Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba er nok den plante med de største cerebrale terapeutiske virkninger, der eksisterer i dag.

Flere gavnlige virkninger af denne plante er blevet beskrevet, og dens antidepressive kraft er i stigende grad udbredt.

En undersøgelse udført i 1993 viste, at en gruppe af ældre patienter, der ikke reagerede godt på antidepressive lægemidler, reducerede deres depressive tilstande ved at indtage en dosis på 80 mg ginkgo biloba ekstrakt.

På samme måde er det blevet påvist, hvordan ekstraktet af dette træ giver mulighed for at øge serotoninniveauet (et af de vigtigste hjernestoffer relateret til sindstilstanden) op til 33%.

De fleste antidepressive lægemidler virker på denne neurotransmitter, serotonin, og forsøger at øge sin tilstedeværelse i hjernen.

På denne måde er det blevet påvist, at ginkgo biloba ikke alene er effektivt til bekæmpelse af depression alene, men tillader også at øge virkningerne af antidepressive lægemidler.

3- Borraja

Borage er en plante, der vokser i naturen i Middelhavet og dyrkes i forskellige dele af Europa.

Mange gunstige stoffer er blevet betegnet i denne plante, såsom essentielle fedtsyrer, kalium, zink, vitaminer B og C og beta caroten.

Beroligende kvaliteter er blevet beskrevet og anvendes hovedsagelig til behandling af nervesygdomme.

Ligeledes er det en god allieret at bekæmpe depressioner og humørsvingninger relateret til overgangsalder og menstruationscyklusser og frem for alt at behandle nervøse depressioner.

4- Basil

Basil er en urt, der er populært anvendt i Middelhavets kost.

Dens æteriske olie bruges i badeværelser til bekæmpelse af depression, nervøs udmattelse, træthed, træthed og melankoli.

Det er et element, der især anvendes i aromaterapi, hvor basilikolie bruges til at udføre stimulerende og antidepressive massage.

5- Kiwier og citrusfrugter

Disse fødevarer er de vigtigste kilder til C-vitamin, et af de vigtigste elementer til udviklingen af ​​organismen.

Dens antidepressive virkninger er noget mere indirekte end de af de diskuterede stoffer hidtil.

Imidlertid kan ofte underskud af dette vitamin føre til depressive tilstande og humørsvingninger.

Generelt er fødevarer, der er rige på C-vitamin, fornemmelsen af ​​træthed og følelsen af ​​tristhed, så de kan være passende produkter til bekæmpelse af nogle af de depressive symptomer.

6- Mejeriprodukter

Mælk, yoghurt og oste, blandt andet mejeriprodukter, har hovedkarakteristika for at inkorporere store mængder calcium.

Calcium betragtes som et væsentligt element for sjælbalance, så ofte kan depressioner ledsages af en destabilisering af dette stof i kroppen.

Manglen på calcium kan forårsage træthed og spænding, så forbrugende mejeriprodukter kan bekæmpe denne type symptomer.

Den minimale daglige dosis, der er opstillet af mange ernæringseksperter, er 900 milligram mejeriprodukter.

7- sepia og blæksprutte

Blæksprutte og blæksprutter er de to andre fødevarer, der er rige på calcium.

På denne måde tjener ovennævnte på mejeriprodukter også disse to fødevarer.

Inkorporering af blæksprutte og blæksprutte i kosten kan være en god formel for at sikre tilstrækkelige mængder calcium og undgå de mulige negative virkninger af deres mangel i kroppen.

8- Friske grøntsager

Friske grøntsager som ærter, bønner eller bønner er fødevarer, der indeholder store mængder jern.

Som med calcium og andre vigtige stoffer spiller jern en vigtig rolle i hjernens funktionsevne.

Manglen på jern kan ændre stemningen og øge depression, så det anbefales at forbruge mellem 10 og 18 milliliter af disse fødevarer hver dag.

9-møtrikker

Nødderne indeholder bortset fra også høje niveauer af jern (svarende til friske grøntsager), der er karakteriseret ved at have en række essentielle aminosyrer.

Blandt dem fremhæves tryptofan, en aminosyre, der er ansvarlig for produktionen af ​​serotonin og derfor delvis bestemmer stemningen og stemningen hos mennesker.

Serotonin er et hjerne stof, der har været forbundet med flere fysiske og psykologiske funktioner og fremhæver aktiviteter som regulering af stemning, bekæmpelse af angst, etablering af søvnvågningscyklus og appetitmodulering..

Således, at være rig på tryptophan, er nødder vigtige fødevarer til produktion af serotonin og funktionen af ​​denne type psykologiske aktiviteter.

10- græskar

Græskar er en af ​​de rigeste fødevarer i tryptofan, så forbrugende denne mad øger også tilstedeværelsen af ​​denne essentielle aminosyre i kroppen og kan øge produktionen af ​​serotonin.

Bortset fra bekæmpelse af typisk symptomatologi af depression og kontrolprocesser som sult og søvn tillader serotonin også at stimulere fysisk og mental aktivitet og reducere træthed.

11-sesamfrø

Sesamfrø indeholder både tryptophan og phenylamin, så de er også produkter, som kan være effektive til bekæmpelse af visse symptomer på depression.

Husk, at hjernen ikke producerer serotonin uden tilstedeværelse af tryptophan i kroppen, så manglen på denne aminosyre kan let fremkalde deregulering af denne neurotransmitter og humørsygdomme.

12 bananer

Bananer indeholder høje mængder næringsstoffer og fibre og har lave fedtindhold.

Ligeledes er de rig på vitaminer, mineraler og sporstoffer og giver kroppen hurtig og effektiv energiforsyning.

Bananer er en anden af ​​de vigtigste kilder til tryptophan, så de er også produkter, som hjælper produktionen af ​​serotonin og reguleringen af ​​humør.

De har en beroligende effekt på centralnervesystemet, tilskynder til positiv tænkning og øger det optimistiske humør.

13- Blå fisk

Fisk som ansjos, ål, tun, bonito, laks, sardin eller makrel, er meget rige og gavnlige fødevarer til den menneskelige krop.

De har lave fedtindhold og højt næringsmæssige elementer som flerumættede fedtsyrer, især omega-3 fedtsyrer..

Ud over de fysiske fordele, det giver som regulering af blodtryk, stigning i kredsløbets funktion eller forebyggelse af gigt, er forbruget også gavnligt for den psykologiske tilstand.

Denne mad er en vigtig kilde til tryptophan, således at det ligesom de ovenfor beskrevne fødevarer gør det muligt at regulere serotoninproduktion og humør.

Ligeledes viste en offentliggørelse af British Medical Journal of 2002, hvordan forbruget af denne type fødevarer kan have en beskyttende virkning for demens, især for Alzheimers sygdom.

14-chokolade

Chokolade er nok den mad, der har været mest forbundet med depressive og nervøse tilstande.

Mange mennesker, når de føler sig nervøse eller deprimerede, vælger at spise denne mad i overflod.

Sandheden er, at fem chokoladehandlinger er blevet betegnet som kan være effektive til bekæmpelse af depression.

Sukker og kakaosmør, to af de vigtigste elementer i chokolade, gør kroppen modtagelig for at absorbere tryptophan og derfor øge niveauet af dette og produktionen af ​​serotonin i hjernen.

På den anden side besidder indholdet af kakao koffein og giver en stimulerende virkning, som kan være nyttigt hos lidt deprimerede mennesker.

Phenylethylamin er en anden af ​​de vigtigste stoffer i chokolade, der giver en spændende og stimulerende virkning.

En anden fordel ved denne mad er, at mælkeproteinet i chokolade giver exorfin i kroppen, et naturligt analgetikum og theobromin, et stof svarende til koffein.

15- Ananas

Ananas er den frugt der mest stimulerer fysisk velvære og forhindrer frustration.

Den indeholder store mængder mineraler, vitaminer og aktive stoffer, som stimulerer produktionen af ​​serotonin.

På samme tid har det også rolige komponenter, der klarer at berolige angst og agitation, der normalt følger med depressive tilstande.

16-peber

De gavnlige virkninger til bekæmpelse af nedbrydning af peber falder i to hovedstoffer: capsaicin og tryptophan.

Tryptofan, som vi tidligere har set, tillader syntese og regulering af serotonin i hjernen.

Capsaicin er et stof, der hjælper med at bekæmpe frustration, vrede og følelser af sorg.

Denne komponent findes i chili, og er årsagen til den brændende fornemmelse i tungen, der producerer denne mad.

Når de indtages, opfatter hjernen krydret varme som om det var smerte, så det reagerer ved at frigive endorfiner, der forbedrer følelsen af ​​trivsel, før den er til stede..

17-Soy

Soja er en fødevare rig på tryptofan og vitamin B1 (eller thiamin).

Thiamin spiller en central rolle i metabolisme af kulhydrater, så forbruget bringer høje doser energi til kroppen.

Manglen på vitamin B1 kan give følelser af irritabilitet, nervøsitet, manglende koncentration og hukommelse og kan bidrage til udbrud af depressive tilstande.

18-æg

Endelig er æg den sidste mad, der er rig på tryptofan, så dens forbrug også favoriserer produktionen af ​​serotonin.

Ligeledes har de høje niveauer af vitamin B12, et af de vigtigste stoffer til nervesystemet.

Manglen på dette vitamin kan forårsage neurologiske lidelser såvel som sensoriske neuropatier, følelser af irritabilitet og depression.

Og hvilke andre naturlige depressiva der kan være effektive ved du?

referencer

1. www.web.ua.es/

2. www.sld.cu/

4. www.bebrainfit.com/

5. www.healthline.com/.