10 gode personlige vaner for fysisk og mental sundhed

Udvikle gode personlige vaner Det er en af ​​de vigtigste nøgler når det kommer til at leve et langt og godt liv. Det vi gør i vores dag på en konsistent måde, bestemmer den slags eksistens, vi vil lede. Derfor er det nødvendigt, at vi begynder at udvikle sunde rutiner så hurtigt som muligt.

Dine sunde vaner kan omfatte alle former for handlinger, der fremmer dit fysiske, mentale eller følelsesmæssige velvære. Når der er tilstrækkeligt udviklet, er det næsten umuligt at føle sig dårligt eller have sundhedsmæssige problemer. Men at skabe dem kan være meget kompliceret, især hvis du aldrig har gjort det, og du ser det ikke som for vigtigt at gøre det..

Nøglen til at udvikle gode vaner er at gøre det lidt efter lidt. I denne artikel får vi en liste over nogle af de vigtigste handlinger, du kan medtage i dit daglige liv. Alle er nemme at vedtage, men de vil medføre store ændringer i dit liv.

Hvordan kan du forbedre hurtigst muligt? Det er bedst at vælge en eller to af disse handlinger, arbejde på dem, indtil de bliver ubevidste og gå videre til det næste, når du er færdig. Hvis du gør det så længe nok, vil du ende med at leve en eksistens, der vil koste dig selv at genkende.

10 sunde vaner at indarbejde i dit liv

Der er mange aktiviteter, der har potentiale til helt at ændre din eksistens. Derfor kan det være svært at vælge den mest effektive; en af ​​de største farer, der løber når man ønsker at forbedre, er at forblive lammet før det store antal muligheder, der eksisterer for at gøre det.

Men nogen af ​​de 10 vaner, du finder i denne artikel, vil have stor indflydelse på dit liv, hvis du virkelig vedtager dem. Vælg dem der mest resonerer med dig, øve dem ofte, og snart begynder du store ændringer.

1- Udøve ofte

Vi har alle hørt tusindvis af, hvor vigtig motion er, både for vores fysiske og mentale sundhed. Inddragelse af det regelmæssigt i dit liv vil hjælpe dig med at lindre virkningerne af aldring, reducere dine chancer for at lide visse sygdomme, og få dig til at føle sig meget mere tilpas mentalt..

Hvad er den bedste måde at indarbejde denne sunde vane i din dag til dag? Det bedste er, at du starter lidt efter lidt. Det første er at finde en aktivitet, der motiverer dig, og som holder dig i bevægelse: det kan være noget så enkelt som at gå, til en disciplin som udfordrende som klatring eller kampsport.

Når du har fundet det du vil gøre, skal du bruge mindst en halv time i tre dage i ugen. Efter nogle få måneder udfører denne rutine, vil du kunne hæve intensitetsniveauet, og du vil begynde at lægge mærke til alle fordelene ved denne praksis.

2- Drikk kun vand og infusioner

Omsorg for mad er afgørende for at føre et sundt og godt liv. Men der er så mange mulige ændringer, som vi kan gøre i den forstand, at vi ofte føler sig mættede og ikke gør noget. Af den grund er det bedste, at du begynder med noget meget simpelt, men det har stor indflydelse på dit helbred.

I den forstand er en af ​​de mest absurde måder, vi skal forkæle vores krop og sind, indtaget af forarbejdede eller alkoholholdige drikkevarer. Mennesker er designet til at tage kun vand; og alligevel viser mange undersøgelser, at flere og flere mennesker overgiver denne væske til at flytte til læskedrikke eller øl.

At reducere mængden du indtager af denne type drikkevarer, hjælper dig i flere aspekter. På den ene side vil det være lettere for dig at kontrollere din vægt og tabe fedt; på den anden side vil du være mere animeret, du vil få mere energi og generelt vil du føle dig bedre. Prøv at medtage mere og mere vand i dit liv, og du vil bemærke forskellen på ingen tid.

3- Sove mindst otte timer

Sammen med mad og motion er den anden søjle for at opnå en sund krop hvile. Undersøgelser viser, at de fleste af os har brug for mindst otte timer til virkelig at føle genopladning; og alligevel er det meget almindeligt at bruge i seng meget mindre end denne gang.

Problemet er, at sovende lille påvirker alle områder af vores liv. Efter en nat, når du ikke hviler nok, vil du ikke kun have mindre energi, men du vil også være i værre humør og have mindre mentale ressourcer. På længere sigt vil det også øge din risiko for at lide af alle slags problemer og sygdomme.

Derfor skal du fra nu af søge at sove mindst 8 timer pr. Nat. Generelt betyder det kun at gøre din hvile til en prioritet. Hvis du virkelig vil gøre det, vil du på kort tid give din krop resten du har brug for.

4- Socialiser

Mennesker er sociale dyr. Imidlertid kan vi være indadvendte, vi har brug for kontakt med andre for at føle os rigtig gode. Men i vores dag mange gange forhindrer vores forpligtelser os i at interagere med venner og kære så meget som vi gerne vil.

Et af de vaner med størst indflydelse på din mentale sundhed er at bruge tid sammen med folk, der stimulerer dig. Derfor foreslå at gå ud med din vennegruppe mindst en gang om ugen. Tal med din familie eller værelseskammerater så meget som muligt. Selvom det ikke er nok, overveje at tilmelde dig en gruppeaktivitet.

Så snart du bruger tid sammen med andre mennesker, vil du bemærke, hvordan dit humør forbedrer næsten med magi. Social kontakt har virkelig stor magt over os.

5- Separat fra mobil / smartphone

den smartphones De er vidunderlige redskaber, uden hvilke mange mennesker ikke længere kan forstå livet. Men hvis du ikke er forsigtig med den måde du bruger din, kan du blive en af ​​de største fjender i dit psykologiske velvære.

At være forbundet hele tiden kan ende med at gøre en bule i din hjerne. Konstante meddelelser og multitasking gør det vanskeligere at fokusere din opmærksomhed på én ting; og hvis du ikke tager en pause fra din mobil, kan du ende med at udvikle problemer så alvorlige som angst eller teknoadiction.

En måde at minimere disse problemer, mens du nyder alle fordelene ved smartphone er at indstille en tidsplan, hvor du kan bruge den og respektere den. Idéen er at stoppe med at kigge på mobiltelefonen i hvert sekund du har fri; Hvis du får det, vil du se, hvordan dit liv forbedres i næsten alle aspekter.

6- Brug tid udenfor

Vores tempo i det moderne liv tvinger os til at bruge det meste af vores tid indendørs. Fra det øjeblik vi står op, bevæger vi os fra et lukket rum til et andet uden at nyde solen og det udendørs. Og alligevel er disse to elementer grundlæggende for vores velbefindende.

At bruge tid i udlandet har alle mulige fordele for vores fysiske og mentale sundhed. Fra fremstilling af D-vitamin til adskillelse af endorfiner er det en anden vane, som kan gøre en forskel i, hvordan du føler dig fysisk og psykologisk..

Hvis din rutine tvinger dig til at være indendørs hele tiden, så prøv at lave mindst en halv times pause, hvor du kan gå ud og tage vejret. Dette kan være kompliceret i starten, men ligesom alle vaner på listen, er det et spørgsmål om, at du tager det som et seriøst mål og gør det til en prioritet.

7- Har sex

Denne vane vil helt sikkert kalde dig mere opmærksomhed end resten. Vi kender alle den positive effekt, som parforhold har på vores sindstilstand. Men vidste du, at dette er et af de bedste ting, du kan gøre både for din krop og for dit sind?

Den seneste forskning viser, at at have sex regelmæssigt har mange fordele ud over blot øjeblikkelig fornøjelse. Det er noget, der kan forbedre dit helbred, styrke dit immunsystem, hjælpe dig med at tabe sig og regulere dit hormonniveau.

På det mentale plan vil opretholdelsen af ​​relationer hjælpe dig med at få tillid til dig selv, fremme frigivelsen af ​​endorfiner (stoffer, der får dig til at være lykkelig), forbedre dit forhold til din partner og tillade dig bedre at bekæmpe sygdomme som depression eller angst.

Så tøv ikke med: når du kan, skal du inkludere et lille køn i dit liv. Fordelene vil overstige alle dine forventninger.

8- Praksis taknemmelighed

Et af de fleste folks mest almindelige problemer er, at vi aldrig er tilfredse med det, vi har. Selv når vi når et mål eller får noget, der har kostet os meget arbejde, fokuserer vi straks på det, vi mangler, og vi vil tage det næste skridt.

Dette forhindrer os dog meget i at nyde det nuværende øjeblik. Ved altid at fokusere på det, vi mangler, genererer vi store doser af ulykke. Derfor er det at lære at være taknemmelig for det, du allerede har, at blive en af ​​dine største allierede i udøvelsen af ​​trivsel.

Den nemmeste måde at gøre dette på er at se efter tre ting at være taknemmelige for, når dagen er overstået. De kan være meget enkle, som smilet af en person, du sætter pris på eller den varme kop kaffe du tog om morgenen; eller lige så stor som en forfremmelse eller gode nyheder, som du har modtaget.

Selv om du i første omgang finder det svært at finde tre ting at takke, vil du snart indse, at jo mere du praktiserer denne teknik, jo mere ser du på alle de positive ting, der sker i din dag til dag.

9 - Find en hobby, der udfordrer dig

Vores hjerne er parat til at reagere specielt godt på udfordringer. Fordi vores overlevelse i oldtiden afhang af vores udvikling af vores evner, fortsætter vores sind at belønne os, når vi forbedrer os på et hvilket som helst felt og straffer os, hvis vi stagnerer.

Den bedste måde at udnytte denne medfødte belønningsmekanisme er ved at lede efter en hobbie hvor du kan forbedre sig gradvist. Så, som du går øge dit niveau, vil du bemærke, hvordan du vinder tillid til dig selv og dit selvværd vil stige gradvist.

Hvilke aktiviteter kalder din opmærksomhed? Måske har du altid ønsket at prøve at spille et instrument, eller du har tænkt på at lære et nyt sprog i et stykke tid. Uanset hvad det er, finder du det, der stimulerer dig, dedikerer et par timer hver uge, og i løbet af kort tid vil du se, hvordan din evne og dit velbefindende øges på samme tid.

10-læs

Selvom det ikke er et populært tidsfordriv i vores samfund, har læsning potentialet til at blive din bedste allierede, når det kommer til et utroligt liv. Næsten alle vellykkede mennesker læser et stort antal bøger om året; og denne kendsgerning er ikke et tilfælde.

Bøger kan hjælpe dig med at forbedre din koncentration; De vil udvide din fantasi, og tillade dig at afbryde dine problemer i et stykke tid. Men også, hvis du vælger nonfiction-værker, kan du lære hvad du vil om ethvert emne ved at læse som et værktøj.

Den bedste måde at begynde at udnytte denne utrolige vane på er at indarbejde den i din natlige rutine. Før du går i seng, foreslår at læse en halv time på en uafbrudt måde. Hvis det er nødvendigt, skal du forkorte den tid, du bruger, se på din mobil eller se tv for at få det; læsning vil bringe dig meget mere på lang sigt.

Hvilke slags bøger skal du forbruge? Hvis du aldrig har læst for meget, skal du først fokusere på at udvikle en smag til denne aktivitet. Senere, når du er en ivrig æderen sider, kan du gå videre til mere komplekse problemstillinger og hjælpe dig med at forbedre dit liv: psykologi, økonomi, sociale færdigheder, ernæring ...

konklusion

Denne liste over sunde vaner til din krop og sind er bare en introduktion til den personlige forbedringsverden. Der er mange aktiviteter, der kan hjælpe dig med at leve et bedre liv; Men vælg den du vælger, nøglen er at øve det hele tiden.

Er du klar til at begynde at ændre dit liv?

referencer

1. "7 vaner for et sundt sind i et sundt legeme" i: Psykologi i dag. Hentet den: 16. oktober 2018 fra psykologi i dag: psychologytoday.com.
2. "192 sunde vaner" i: Udvikle gode vaner. Hentet den: 16. oktober 2018 fra Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
3. "7 sunde vaner for et sundt liv" i: Living Magazine. Hentet den: 16. oktober 2018 fra Living Magazine: livingmagazine.net.
4. "11 enkle sundhedsvaner værd at vedtage i dit liv" i: Helse Essentials. Hentet den: 16. oktober 2018 fra Health Essentials: health.clevelandclinic.org.
5. "11 ting, der skal gøres dagligt for din mental sundhed, så du kan blive balance og glad" i: NAMI Montgomery County. Hentet: 16. oktober 2018 fra NAMI Montgomery County: namimc.org.