14 Hjemmemedicin til forbedring af hukommelse (naturlig)

I denne artikel vil vi kommentere 14 hjem retsmidler til hukommelse at hvis vi indarbejder dem i vores dag til dag, kan de være gavnlige for vores kognitive funktion og kan forhindre fald i hukommelseskapacitet.

Hukommelse er den kognitive evne, der giver os mulighed for at erhverve ny information, gemme det i vores sind, lære ting og huske dem, når det er nødvendigt.

Men i hele livet kan vi se, hvordan denne kapacitet er faldende, og det er i stigende grad svært for os at lære og huske ting.

Der er mange faktorer, der kan være involveret i mindskelse af tilbagegang, såsom midlertidige psykiske lidelser, høje stresssituationer eller kranioencefalske skader eller traumer..

Den vigtigste faktor, der forudsiger et fald i hukommelsen, er alder.

I dag er der en vis enighed om at fastslå, at som årene går forbi og hjerne aldre, mindskes kognitive evner og hukommelse.

Af denne grund er det meget almindeligt, at vi gennem årene mærker, hvordan vores hukommelse bliver værre.

Hukommelse udgør en række dele af vores hjerne, og ligesom enhver region i kroppen må vi passe på dem for at afbøde deres aldring og forringelse.

Hjemmelavede og naturlige midler til hukommelse

1- Tag salvia infusion

Salvie er en plante rig på æterisk olie og tanniner, så det bruges ofte til at behandle forkølelse, influenza eller ondt i halsen.

Faktisk er denne plante i mange år blevet brugt til helbredende formål, da den har flere egenskaber, som er gavnlige for den menneskelige krop.

Salvie har antispasmodik, stimulanter til fordøjelsessystemet, desinfektionsmidler, antiinflammatoriske egenskaber og fremmer reguleringen af ​​sukkerindholdet.

På samme måde virker det på fedtstoffer i nervesystemet, hvilket forhindrer dets oxidation. Denne kendsgerning beskytter forringelsen af ​​kognitive funktioner og forhindrer hukommelsessvigt.

Faktisk viste en nylig undersøgelse, hvordan denne plante indeholder enzymer, som kan genopvise den kognitive forringelse af mennesker med Alzheimers sygdom..

Det har også vist sig, hvordan salvia øger niveauerne af acetylcholin, en neurotransmitter, der spiller en afgørende rolle i udviklingen af ​​hukommelse.

Således tager hyppige salvia infusioner en god mulighed for at beskytte kognitive regioner og forhindre hukommelsessvigt.

2-Forbrug Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba er en anden plante med større terapeutiske effekter, som vi kan finde i dag.

Det bruges i overflod til at behandle problemer med blodcirkulation, vaskulære insufficienser og for at forbedre hukommelsen og koncentrationsevne.

Flere undersøgelser har været effektiviteten af ​​denne plante til beskyttelse og forøgelse af hukommelse og kognitiv funktion.

Især i en undersøgelse, der blev offentliggjort i journalen psykopharmacology, blev to grupper af unge studerende udsat for koncentration og hukommelsestest.

For det første blev resultaterne af 52 unge sammenlignet, hvoraf halvdelen (26) indtog en enkeltdosis på 120 mg ginkgo biloba forud for udførelsen af ​​kognitive præstationsprøver, og den anden halvdel (26) forbød intet..

Efterfølgende blev der udført en anden undersøgelse med 40 flere forsøgspersoner, hvoraf halvdelen (20) modtog 120 mg ginkgo biloba hver dag i 6 uger, og den anden halvdel (20) ikke brugte nogen dosis af planten.

Konklusionen opnået efter disse undersøgelser er, at til trods for ikke at opnå signifikante data, forbedrede administrationen af ​​ginkgo biloba resultaterne i koncentrationen og hukommelsestestene..

Efterfølgende blev der udført flere undersøgelser med lignende resultater, hvilket har ført til, at Verdenssundhedsorganisationen (WHO) rapporterer på sin hjemmeside, at lægemidlet af denne plante er til gavn for behandling af cerebral vaskulær insufficiens..

3- Spis chokolade

Chokoladens rolle med hensyn til hukommelseskapacitet har mindre videnskabeligt bevis end Ginkgo Biloba.

Imidlertid er flere gavnlige egenskaber ved denne fødevare blevet beskrevet, såsom at reducere blodtrykket, forbedre blodgennemstrømningen i leveren eller beskytte hudoverflader..

Derudover er interessen for nylig voksende på de gavnlige virkninger, chokolade kan have på hukommelsen.

I en undersøgelse hvor 37 patienter mellem 50 og 69 blev analyseret ved at administrere høje doser flavanoler (et kakaomolekyle) blev det vist, at dette stof øgede hjernens aktivitet i hippocampus dentate gyrus.

Hippocampus fremstiller en hjerneområde, der betragtes som hukommelsescentret. De fleste minder er lagret i dette hjerneområde, og vi kræver en god funktion af denne struktur for at give plads til læring.

Således kan forbrug af chokolade eller andre kakaorige fødevarer regelmæssigt være en god mulighed for at forbedre vores hukommelse.

4- spise plommer

Plommer er frugter med en lav energi værdi, der har et bredt udvalg af vitaminer. C-vitamin, B6 og E er den mest fremtrædende i denne fødevare, der betragtes som multivitamin.

Forskellige gavnlige virkninger af denne frugt er blevet beskrevet, blandt hvilke vi finder forbedret hukommelse.

Plommer er gavnlige for at kontrollere sukker niveauer, beskytte hjertet, forbedre og stimulere fordøjelsesprocessen, og forbedre hukommelsen.

Hvad angår hukommelseskapacitet, er deres virkninger blevet beskrevet på grund af egenskaben af ​​denne fødevares egenskaber til at neutralisere frie radikaler, som negativt påvirker kognitive funktioner.

5- Drik grøn te

Grøn te er en af ​​teene, der indeholder et større antal stoffer og egenskaber ved fremstillingen.

Det er en stærk antioxidant, den er anticarcinogen, den stimulerer immunitet, og det kan forhindre udseendet af forskellige sygdomme.

Hvad angår kognitiv funktion, er det postuleret, at dette stof kan forbedre hukommelse og koncentration.

Ifølge en undersøgelse foretaget ved University of Chongqing (Kina) kunne grøn te være meget gavnlig for hukommelse og rumlig beliggenhed

Undersøgelsens emner var gnavere, ikke mennesker, men baseret på de opnåede resultater, er det postuleret, at grøn te kunne øge hukommelsen også hos mennesker.

6- Spis broccoli

Broccoli kan være en mad, der bidrager til vedligeholdelse og udvikling af hukommelseskapacitet.

Det har høje niveauer af fosfor, som kan øge kapaciteten til at bevare information.

Derudover indeholder de vitaminerne A, C og E, aminosyrer, zink og kalium og høje anticancer og antioxidant egenskaber.

7- Oplev Flaxseed

Hørfrø er en fødevare, der er meget rig på omega 3 syrer, hvorfor det kan være nyttigt at styrke kognitive evner.

Flere fordele ved denne plante er blevet beskrevet som antiinflammatoriske og anticanceregenskaber eller deltagelse i muskelregenerering.

Du kan forbruge din olie eller tage frøene tidligere aktiveret med vand.

8- Små doser Ginseng

Ginseng er en stærkt stimulerende plante, der øger blodforsyningen og øger derfor præstationen.

Det virker både fysisk og cerebralt, så det er i stand til at øge vanding og ydeevne af både kropsregioner og hjerneområder.

Denne kendsgerning viser, at det kan være et stof, der øger mentale funktioner og hukommelse.

Det skal dog tages i betragtning, at for høje doser af dette stof kan være sundhedsskadelige, så det skal indtages med forsigtighed.

9 - Tag Bacopa

Bacopa er en plante, der i vid udstrækning anvendes i ayurvedisk medicin på grund af de egenskaber, den præsenterer.

Det er blevet påvist, at ekstrakterne fra denne plante forbedrer hukommelsen og læringskapaciteten, og dens mulige rolle som forebyggende faktor for Alzheimers sygdom bliver undersøgt..

10- Kontroller kosten

Ud over de fødevarer, der har vist sig at have gode terapeutiske virkninger for hukommelsen, er det vigtigt at opretholde en afbalanceret kost.

Hvis du tager disse vitamintilskud (eller fødevarer), men efter en usund spisestil, må det ikke have nogen positiv virkning på hukommelsen, men snarere det modsatte.

Vigtigheden af ​​diæt med hensyn til hukommelse ligger i de undersøgelser, der er udført på hovedforstyrrelserne i denne type funktion.

Specielt med hensyn til Alzheimers sygdom har det vist sig, at i lande, hvor daglig kalorindtagelse er lav som i Kina, er der en meget lavere forekomst af disse lidelser..

Disse data viser, at et meget højt kalorieindtag kan være en risikofaktor for denne type sygdom og derfor for forringelsen af ​​hukommelsen.

På den anden side har det også vist sig, at flerumættede fedtsyrer og antioxidant vitamintilskud (vitamin E og C) har en høj beskyttende rolle for Alzheimers sygdom.

Derfor er det vigtigt at beskytte og vedligeholde hukommelse for at udføre afbalancerede kostvaner, der ikke giver overflødige kalorier og indarbejder de nødvendige fibre og vitaminer.

Vi skal huske på, at hjernen er en del af kroppen, så på samme måde som at tage sig af forskellige områder af organismen er det nødvendigt at udføre en afbalanceret kost, at passe på og beskytte de cerebrale strukturer også.

11- Intellektuel udvikling

En anden faktor, der har været forbundet med hukommelsesfejl og udseendet af neurodegenerative sygdomme, er den uddannelse og intellektuelle aktivitet, der finder sted.

Selv om hukommelsesproblemer kan forekomme hos nogen, uanset den intellektuelle aktivitet, de udfører dagligt, har folk med et højere uddannelsesniveau en lavere udbredelse af disse problemer..

Således at udføre en livsstil, hvor mentale aktiviteter er meget til stede, gør et af de vigtigste retsmidler til hukommelse.

12- Udøve hukommelse

I lyset af det, der blev nævnt i det foregående punkt, er det meget gavnligt at udøve hukommelse på en bestemt måde.

Hjernen fungerer som enhver anden muskel i vores krop, derfor, hvis det udøves fastholdt sin gode form, men hvis venstre i glemsel kan begynde at forværres.

Når vi udfører hukommelsesaktiviteter udøver vi hjernens regioner, der udfører disse funktioner, så vi holder dem i form.

På denne måde bør hukommelsesøvelser ikke kun være for børn eller Alzheimers sygdom, vi bør alle gøre dem og drage fordel af deres virkninger.

Derudover er der i dag et stort antal spil og applikationer online, som kan være sjove og gavnlige for vores hukommelse.

I denne artikel kan du udføre øvelser for at forbedre hukommelsen.

13 - Udfør fysisk aktivitet

Mange mennesker tror, ​​at fysisk aktivitet kun tjener til at forbedre tilstanden i forskellige områder af kroppen.

Dette er imidlertid ikke tilfældet, da det har vist sig, at motion også har flere fordele for hjernestrukturer.

De psykologiske fordele, der er mest forbundet med fysisk aktivitet, er stemning og angst.

Men motion har mange flere fordele for hjernen og har vist sig at have positive effekter på hukommelsen.

I den følgende tabel diskuteres alle de fordele på hjerneniveau, som den fysiske aktivitet har ifølge Márquez.

14- Invester tid i afslapning

Endelig er det vigtigt at gennemføre en rolig og psykologisk sund livsstil for at undgå ændring af kognitive funktioner på grund af psykologiske faktorer. Du kan øve afslapning eller meditation teknikker.

Angst, stress eller depression er psykologiske faktorer, der i høj grad kan påvirke hukommelsen.

At udføre afslappende aktiviteter eller afslapningsøvelser med jævne mellemrum er en god måde at bekæmpe denne type situation på.

Hvilke andre hjemmelavede måder at forbedre hukommelsen ved du?

referencer

1. Bierer LM, Hof PR, Purohit DP, et al.: Neokortiske neurofibrillære tangles korrelerer med demenssværhedsgrad i Alzheimers sygdom. Arch Neurol 1995; 52: 81-88.

2. Blair SN, Morris JN (2009) sunde hjerter og de universelle fordele ved at være fysisk aktive: fysisk aktivitet og sundhed. Ann Epidemiol 19: 253-256.

3. Braak H, Braak E: Staging af Alzheimers sygdomsrelaterede neurofibrillære forandringer. Neurobiol aldring 1995; 16: 271-278.

4. "Psykobiologi af læring og hukommelse: fundamentale og nylige fremskridt". REV NEUROL, 2005; 40: 289-297.

5. Jennifer L. Miller et al. "Videregående fedme er forbundet med kompromitteret cerebellarudvikling". Developmental Neuropsychology, 2009, 34: 3, 272-283.
6. Caroline Fall. "Maternær ernæring: Virkninger på sundheden i næste generation". Indisk J Med Res 130, november 2009, 593-599.