15 Aktiviteter til at starte dagen godt

den aktiviteter for at starte dagen rigtigt kan være en af ​​dine største allierede, når det kommer til at få det bedste ud af dagen. Ifølge den nyeste forskning kan starten på morgenen på højre fod gøre dig mere afslappet og fokuseret og få mest muligt ud af timerne.

Næsten alle mennesker, der har opnået succes i et område, følger en slags morgenrutine. Disse aktiviteter er designet til at hjælpe dig med at starte din dag med det rette humør, afhængigt af hvilken der passer til dem.

Derfor er der et næsten ubegrænset antal handlinger, du kan udføre, når du vågner op, og det vil medføre positive ændringer i dit liv. I denne artikel finder du en liste over nogle af de mest effektive og enkle at implementere, så du kan begynde at se forbedringer i din dag uden at skulle gøre en indsats for stor.

Du kan også være interesseret i denne liste over gruppedynamik.

indeks

• 1 Hvorfor er det vigtigt at have en morgenrutine?
• 2 Aktiviteter til børn
  • 2.1 accentuere den positive
  • 2.2 hilsner
  • 2.3 Tillid
  • 2.4 Løg
  • 2.5 Lyde af dyr
• 3 Aktiviteter for voksne
  • 3.1 Planlæg dagen
  • 3.2 Meditere
  • 3.3 At lave sengen
  • 3.4 Tilberedning af en sund morgenmad
  • 3.5 Tag et koldt vand brusebad
  • 3.6 Læs noget inspirerende eller nyttigt
  • 3.7 Øvelse
  • 3.8 Drikk et glas vand med citron
  • 3.9 Pas på dit udseende
  • 3.10 Skriv i en dagbog
• 4 Betydningen af ​​at starte dagen på højre fod
• 5 referencer

Hvorfor er det vigtigt at have en morgenrutine?

Morgenen er den tid, hvor de fleste mennesker er mest produktive. Problemet er, at vi normalt bruger det i opgaver, der ikke kommer til at gøre nogen forskel, så vores energi hurtigt falmer uden at have brugt det til noget nyttigt eller interessant.

Derfor vil en morgenaktivitet designet til at udnytte de tidlige timer på dagen hjælpe dig med bedre at opfylde dine mål, samtidig med at du bedre kan bevare dine energiniveauer og motivation hele morgenen..

På den anden side vil morgenaktiviteter også hjælpe dig med at udvikle disciplin, en grundlæggende karakteristik for at opnå alle mulige målsætninger.

I den forstand kan en rutine, som du bare vågner op, tjene som træning til, når du skal stå over for mere komplicerede udfordringer.

Aktiviteter for børn

Fremhæv den positive

• mål: Forbedre konceptet om sig selv gennem udveksling af indtryk med kolleger.
• Tid der er brug for: 20 minutter, ca..
• Gruppens størrelse: Gruppen bør ikke overstige 25 personer.
• sted: klasseværelse eller rigeligt klasseværelse, der tillader samspil mellem klassekammerater.
• Nødvendige materialer: folios og penne.
• Fremgangsmåden for at følge

1. Facilitatoren vil begynde med at forklare det fælles om den negative karakter af selvopmærkning. Bagefter vil han bede dem om at sidde i par.
2. Hver eneste skal du fortælle din partner:

       -To dele af din krop, som du kan lide.

       -To kvaliteter, som han kan lide om sig selv.

       -En kapacitet eller ekspertise.

3. Der er en tid med refleksion med hele gruppen, hvor de analyserer hvordan udvekslingen er gået, hvis de har følt sig behagelige taler om sig selv på en positiv måde mv..

• andre: Negative kommentarer accepteres ikke.

hilsen

• mål:

1. Fremstil en kreativ hilsen, forskellig fra det sædvanlige.
2. At miste følelsen af ​​skam.
3. Tilbring en afslappet tid.
4. Opmuntre peer relationer.

• Tid der er brug for: 40 minutter ca..
• Gruppens størrelse: medium mellem 15 og 20 personer.
• sted: værelse eller klasseværelse bredt uden møbler imellem. Det kan også gøres udendørs.
• Nødvendige materialer: ingen især.
• Fremgangsmåden for at følge

1. Mens du står og danner en cirkel, forklarer facilitatoren at de skal hilse på hinanden. I begyndelsen kan du lave eksempler på hilsner, såsom hippier, såsom drengespecialister mv..
2. Lad derefter gå et par minutter, så de kan hilse hinanden som de behøver, være kreative og uden frygt for at blive dømt af andre.
3. Derefter og efter den etablerede tid, eller når facilitatoren afsluttede aktiviteten,

• variant: at deltagerne forlade hinanden for at hilse deres klassekammerater og resten af ​​dem efterligne.

tillid

• Formål: At øge tilliden blandt gruppemedlemmer.
• Tid der kræves: mellem 15 og 30 minutter.
• Gruppe størrelse: par vil blive dannet.
• Placering: Rigelig plads, hvor deltagerne kan arbejde parvis.
• Nødvendige materialer: ingen.
• Fremgangsmåden for at følge

1. Gruppens medlemmer er opdelt i par. Tilrettelæggeren vil fremme, at disse ikke dannes af mennesker med en lignende fysisk forfatning, men mellem parrets medlemmer er der store forskelle.
2. Parene står mod hinanden. De holder hænderne og deres fodspidser berører hinanden.
3. Når parrene er i den ønskede position, vil facilitatoren give signalet, og de skal falde tilbage og forsøge at holde kroppen lige..
4. De vil nå et ligevægtspunkt, og i det øjeblik kan de forsøge at gøre bevægelser sammen, og ingen af ​​dem mister deres balance. Disse bevægelser kan være: stoop, en af ​​dem bøj knæene osv..

• Evaluering: Grupperefleksionstid, hvor par udtrykker, hvordan de følte sig.
• Variation: Denne dynamik kan udføres i en stor gruppe, der danner en cirkel og holder hænder mellem dem. Numrene 1 og 2 vil blive tildelt på skippet måde, og facilitatoren vil angive ordren, så hver af dem vil blive kastet fremad eller bagud..

Løget

Denne dynamik er lavet for at skabe et godt arbejdsmiljø og for gruppen at kende hinanden lidt mere..

mål:

Opmuntre til gruppetilslutning, tillid og skabe et godt arbejdsklima.

Hvornår skal du bruge det:

Når der ikke er foretaget nogen gruppeaktivitet endnu, og det er nødvendigt at fremme gruppens forbindelse.

procedure:

1. En frivillig vil blive valgt blandt de grupper, der er landmanden, mens resten af ​​gruppen bliver løg.
2. Deltagerne, der danner løg, skal alle sammen arrangeres sammen koncentreret, som om der dannes lag af en løg, og bonden skal forsøge at adskille dem til at "skrælle løgnen".
3. Hver gang et medlem af løget adskilles fra gruppen, bliver han bonde og skal hjælpe med at skrælle løg.
4. Når dynamikken er forbi, bør der være tid til gruppen at udtrykke, hvad de synes om aktiviteten og hvad de følte, mens de gjorde det..

Hvis gruppen er meget stor, kan der dannes flere løg.

Den samlede varighed af denne aktivitet er ca. 15 minutter.

anbefalinger:

Det bør afklares, før du starter aktiviteten, der ikke kan være voldelig. Du bør selvfølgelig bruge fysisk kraft til at adskille partnerne, men forsøger altid ikke at gøre ondt.

Det er tilrådeligt at fjerne alle objekter, der kan blive såret (såsom borde og stole), at deltagerne fjerner deres sko for ikke at træde på og skade sig selv og om muligt udføre aktiviteten på en måtten..

Lyde af dyr

Denne dynamik er ideel til gruppens første øjeblik, fordi det vil være nyttigt for medlemmer at lære hinanden at kende og dele nogle griner sammen.

Facilitatoren vil introducere den som en præsentationsdynamik, og målet er, at alle skal lære navnene på deres klassekammerater.

Facilitatoren vil starte med at sige sit navn og efterligne støj fra et dyr. For eksempel: jeg hedder Sara og "muuuuu".

Dernæst vil den næste person introducere sig og føje den dyrlyd, han kan lide og bliver nødt til at gentage sin tidligere partner. På denne måde vil listen over navne og lyde vokse.

Hvis en person begår en fejl, skal hele gruppen starte fra begyndelsen.

Evaluering: Efter nogle få minutter, spørg nogen om, hvad deres klassekammerater kalder sig selv, når de har taget et andet sæde, eller de laver en anden opgave for at kontrollere, om de har lært navnene på deres klassekammerater.

Aktiviteter for voksne

Hvis du allerede har overbevist dig om vigtigheden af ​​at have en god morgen rutine, vil du spørge dig selv: Hvad er de mest effektive aktiviteter, jeg kan gøre som voksen? Her er nogle af de mest effektive:

Planlæg dagen

De fleste af os følger en rutine, som vi ikke selv har valgt. Ud over at arbejde eller studere (noget uundgåeligt i de fleste tilfælde), er de øvrige aktiviteter, vi udfører på en dag, "fremad" uden nogen form for bevidst refleksion fra vores side.

Dette får os til at være meget mere kompliceret at arbejde på vores mål, leve mindeværdige situationer eller virkelig nyde vores daglige dag.

Derfor er en af ​​morgendagens handlinger, der kan give dig de fleste fordele, at sidde fem minutter for at planlægge, hvad du skal gøre, indtil du ligger ned.

Det er selvfølgelig ikke nødvendigt, at du skriver ned den mindste detalje. Tværtimod vil det være meget mere effektivt at nedskrive de aktiviteter, du ønsker at gennemføre, de der giver dig den maksimale fordel, og det vil give dig mulighed for at føle dig stolt, når du reflekterer over, hvad du har gjort den dag.

En note: det er meget mere effektivt, hvis du skriver ned, hvad du vil opnå, i stedet for bare at tænke på det. På denne måde vil listen over aktiviteter blive fanget et sted, som du kan se på, når dagligdagens kaos fanger dig.

meditere

Meditation er blevet meget fashionabel i nyere tid. Noget der engang syntes at være en aktivitet bare for hippier eller yogalærere, er nu kommet ind i livet for mange mennesker af enhver art; og når du tjekker fordelene ved denne aktivitet, vil du forstå hvorfor.

Meditering vil hjælpe dig med at tage dagen mere roligt. Langt fra at blive fanget i de problemer, der normalt bekymrer dig og lade dig trækkes af dem, vil du bemærke, hvordan dit sind er mere klart og kan finde løsninger. Selvom meditation er effektiv til enhver tid, gør det så snart du vågner, hjælper dig endnu mere.

På den anden side begynder at øve meditation meget enkelt og kræver lidt tid. Du skal bare sidde på et roligt sted, hvor ingen vil forstyrre dig i de næste ti minutter. Sæt en alarm på din mobil eller på vækkeuret, lad dig vide, hvornår tiden er gået.

I løbet af den tid, du mediterer, er din eneste opgave at tælle vejrtrækning, forsøger ikke at blive distraheret. For at gøre det sjovt kan du pege på, hvor mange du får, før dit sind sætter på noget andet, og prøv at slå din rekord den næste dag.

Lav sengen

Nogle gange kan mindre handlinger have en meget stor indflydelse på vores liv. Det er ved at begynde din morgen at lave sengen, noget som mange af os tager for givet, men det kan ændre måden, vi står over for dagen.

Hvis du laver sengen, så snart du står op, har du startet din morgen ved at opfylde den første opgave, du har foreslået. Selvom det er meget enkelt, vil det give dig et lille boost af stolthed, og dette vil tage dig til ansigt til dagens næste aktivitet med mere opmuntring.

Dette kaldes "sneboldseffekten": en lille opgave udført vil tage dig til den næste i en positiv cyklus, hvorved du inden du går i seng vil indse alle de gode ting du har gjort i løbet af dagen.

Tilbereder en sund morgenmad

Populær visdom fortæller os, at morgenmad er dagens vigtigste måltid. På grund af den lille energi, vi har om morgenen og det haste, som vi normalt bærer, tager de fleste af os ultraforarbejdede fødevarer, som ikke hjælper vores krop.

Imidlertid vil virkningen af ​​et sundt måltid tidligt om morgenen mærkes hele dagen. Opdag, hvad der føles godt, når du vågner op og dedikerer et par minutter til køkkenet; Du vil se, hvordan resten af ​​din dags opgaver er nemmere at opnå.

Nogle sunde morgenmad ideer er følgende: en frugtsalat, røræg med bacon, en grøntsagseelette, en yoghurt med røde frugter eller en smoothie hjem. Alle disse måltider kan hjælpe dig med at starte dagen på højre fod.

Tag et brusebad af koldt vand

De fleste af os er uden energi, så snart vi vågner op. Selv om der er mange måder at aktivere vores krop om morgenen, er en af ​​de mest effektive at give os et koldt brusebad.

Den seneste forskning har vist os, at brusebad med lav temperatur forårsager alle slags fordele i vores helbred. For eksempel øger det produktionen af ​​testosteron, et grundlæggende hormon hos både mænd og kvinder for at regulere humør.

På den anden side bemærker det koldt vand, der falder ned mod din krop, at aktivere dig på en praktisk øjeblikkelig måde, hvilket gør det muligt for dig at møde resten af ​​din dags opgaver med en meget bedre ånd..

Læs noget inspirerende eller nyttigt

Når vi har morgenmad, mange af os tilslutter fjernsynet eller tjekker vores sociale netværk på mobilen.

Dette, der er blevet en vane for de fleste mennesker i udviklede samfund, har en ret negativ indvirkning på vores sind.

Dermed begynder du morgenen at bekymre sig om ting, som du ikke kan ændre og lade dig blive båret væk af dagligdags trivialiteter. På den måde vil det være sværere for dig at koncentrere dig om dine mål, og dit humør vil blive meget værre.

En af de mest positive ændringer, du kan gøre, er at beslutte at læse noget, der motiverer dig, eller som får dig til at lære i stedet for at se på en skærm.

Læsning er en af ​​de bedste vaner, der kan udvikles generelt, men hvis du også gør det som morgenens første aktivitet, vil du bemærke, at dine dage er meget bedre.

At læse noget inspirerende, så snart du vågner op, vil sætte dig i et positivt humør for resten af ​​dagen. Dette vil hjælpe dig med at møde dine problemer med bedre humor, så det er mere sandsynligt at løsninger alt hvad der sker med dig.

Du kan være interesseret i denne liste over selvhjælpsbøger eller denne anbefalede bøger.

udøver

Udover koldtvandsbruser er en af ​​de bedste måder at aktivere kroppen lige efter at have været på motion.

Mange mennesker tror, ​​at de skal træne i gymnastiksalen for at løfte eller løbe, men sandheden er, at der er mange muligheder for at vække din krop ud over disse.

For eksempel kan noget som er simpelt som at gå en tur i en park eller udføre en rutine på ti minutter, medføre en positiv effekt, der spredes gennem hele dagen.

Nogle gange kan selv lave et par push-ups nok til at blodet begynder at strømme gennem dine muskler og din hjerne.

I dag er det meget nemt at finde forprogrammerede øvelsesrutiner, som du kan følge om et par minutter. For at få ideer kan du søge efter træning på YouTube eller downloade et program til at træne hjemme.

Drik et glas vand med citron

Et af de nyeste mode i verden af ​​sundhed og fitness er kostvaner detox. De er former for ernæring, der tilsyneladende tjener til at rense kroppen af ​​toksiner, hvilket ville forbedre vores sundhed, vores energiniveau og velfærd generelt.

Selvom de fleste af disse er meget komplicerede og har tvivlsomme virkninger, er der en handling, der kan bringe dig alle fordelene ved denne type diæt: drik et glas vand med citron før morgenmaden. Du skal bare fylde et glas vand, hæld et par dråber naturlig citron og tage det ti til femten minutter før morgenmad.

Eksperter bekræfter, at det har mange fordele: det hjælper dig med at aktivere hurtigere, det giver dig mange vigtige vitaminer, reducerer sultens følelse hele dagen og forbedrer din fordøjelsesproces. For en sådan lille handling kan resultaterne være imponerende.

Pas på dit udseende

Undersøgelser viser, at følelsen attraktiv hjælper med at øge vores tillid og velfærd. Selv om vi kan gøre lidt for at ændre vores genetik, kan vi i høj grad påvirke den måde, hvorpå både os selv og andre opfatter os.

For at forbedre dit selvbillede kan du udvikle en morgenrutine, hvor du tager hånd om dit udseende. For eksempel barberer hver morgen, fix dit hår, vælg tøj med hoved i stedet for at lægge det første, du finder ... Alle disse handlinger hjælper dig med at føle dig mere tryg over hele dagen.

Den gode nyhed er, at du ikke behøver at foretage en radikal ændring i dit billede for at begynde at bemærke de positive effekter. Tværtimod, ved at forbedre et lille aspekt af din stil af kjole eller stil, vil du se, hvordan dit selvværd øges øjeblikkeligt.

Skriv i en dagbog

Det sidste af de vaner, du kan indarbejde i dit daglige liv, er at skrive i fem minutter i en avis, så snart du vågner op. Ideen er ikke, at du fortæller dit liv (selv om du kan gøre det, hvis du vil), men at du tillader dig selv at udtrykke dine tanker i et fysisk miljø.

Ifølge fortalerne af en praksis kendt som 5 minutter journal, Den største fordel ved denne aktivitet er, at det vil hjælpe dig med at frigøre dit tanker om obsessive tanker. Dette sker, fordi din hjerne ikke har behov for at gentage dem igen og igen, når de har skrevet dem.

På denne måde kan skrivning blive en slags meditation for dem, der ikke har tålmodigheden til at sidde i tyve minutter med deres øjne lukket.

Betydningen af ​​at starte dagen på højre fod

At starte dagen med en inspirerende aktivitet eller det hjælper dig med at vågne op kan have en meget positiv indflydelse i hele dit liv. I denne artikel har vi udsat ti meget enkle rutiner til at udføre og implementere i din daglige dag, men det vil bringe dig alle mulige fordele, hvis du indarbejder dem i din morgen.

Et tip: i stedet for at forsøge at vedtage alle disse vaner på én gang, er det bedre at vælge den der har mest tiltrukket din opmærksomhed og begynde med at indarbejde det i dit liv.

Når du har mestret det og ikke kræver nogen indsats, kan du vælge den næste fra listen og arbejde på den. Dette giver dig de bedste resultater på kort tid.

referencer

1. "Daglige morgen rutinevaner for en fantastisk start til din dag" på: Udvikle gode vaner. Hentet den: 23. maj 2018 fra Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
2. "6 Morgenrutiner, der er svære at adoptere, men vil betale for livet" i: Uafhængige. Hentet: 23. maj, 2018 fra Independent: independent.co.uk.
3. "Morning Routines Of Healthy Living Bloggere" i: Forbes. Hentet: 23. maj 2018 fra Forbes: forbes.com.
4. "8 Kraftfulde morgenrutiner for ultramoderne mennesker" i: Inc. Hentet den: 23. maj 2018 fra Inc: inc.com.
5. "17 morgenrutiner, der kan ændre din" i: Psychosurvival. Indhentet i: 23. maj 2018 Psykosurvival: psychosupervivencia.com.