15 Fordele ved brusebad med koldt vand (fysisk og psykisk)

den koldt vand brusere De er blevet brugt tusindvis af år som en naturlig behandling for generel sundhed og trivsel. Faktisk var det til det sidste århundrede at tage varme brusere en luksus, som flertallet af befolkningen ikke havde råd til.

Spartanerne plejede at rejse sig fra deres træbede, gjorde to timers motion og tog et bad af koldt vand. De troede, at varmt vand var for de svage, og at koldt vand konditionerede deres krop og sind for at være stærke, krævende og altid klar til kamp.

De første brusere med varmesystemer blev udviklet af athenerne, og det ser ud til, at sådanne luksuser er det, der hjalp det spartanske samfunds fald, der i øjeblikket beundres.

Flere kulturer rundt om i verden bruger koldt vand som led i deres religiøse ceremonier. For eksempel praktiserer japansk shinto et ritual kaldet misogi, som indebærer at sidde eller være under et vandfald for at rense deres sjæle.

I lande som Rusland eller Finland er et populært tidsfordriv om vinteren at rotere mellem saunaen og gå udendørs for at hoppe i frosne søer og omgivet af sne. I moderne tid bruger idrætsudøvere i verdensklasse isbade til at lette genoprettelsesprocessen og forbedre præstationen.

Før du begynder med fordelene: Jeg vil gerne vide din oplevelse. Har disse brusere tjent dig? Hvilke virkninger har du observeret? Andre kommentarer? At kende din mening vil hjælpe os med at trække bedre konklusioner baseret på flere mennesker.

I slutningen af ​​artiklen har du min personlige erfaring.

Fordele ved brusebad med koldt vand

1-Forbedre din fysiske sundhed

Koldvandets kraft på din hud får dit hjerte til at slå hurtigere og dine muskler skal bøjes. Dette sender blod til dine muskler og dine vitale organer. Varmt vand gør det modsatte, flytter blod til overfladen af ​​huden.

Skifte mellem varmt og koldt vand, mens du er i brusebadet, er en fantastisk måde at stimulere og forbedre omsætningen på. Dette tjener også til at forbedre nervesystemets funktion.

2-psykologiske fordele

Den gamle samurai i Japan plejede at hælde spande af isvand på hovedet om morgenen for at rense deres krop og ånd.

De troede, at det hjalp dem med at starte hver dag og hvert eventyr frisk. Koldtvandsbruser frigiver kemiske komponenter i hjernen, der forbedrer dit humør, reducerer stress og angst og lindrer depression.

3-Forbedre dit humør

Kolde brusere kan stimulere sekretionen af ​​noradrenalin i hjernen, hvilket er forbundet med forbedring af humørsygdomme som depression. 

Når det kolde vand rører ved din krop, er din vejrtrækning dybere som følge af det genererede stød. Det er kroppens måde at forsøge at holde dig varm ved at øge dit iltindtag. Din hjertefrekvens øges også, hvilket resulterer i en stigning i blodet gennem hele kroppen, som får dig til at føle sig energisk.

4-stigning i energi og hurtigere genopretning

Derudover er der intet som koldt vand for at vække dig op, kolde brusere kan øge dit energiniveau, fordi nerverne på din hud er aktiveret. Dit hjerte begynder at slå hurtigere, og du begynder at trække vejret hurtigt.

På den anden side gør det koldt vand dig til at genvinde før efter sport. Faktisk tager sportsfolk ofte isige bade efter intens fysisk træning.

5-behandling af inflammationer

Isbade bruges ofte af atleter for at reducere inflammation efter en træning. Vene kontrakt i hele kroppen og toksiner elimineres fra blodet. 

6-tolerance for stress

Generelt reducerer kolde eksponeringer evnen til at kontrollere stress. Med tiden vil dette føre til styrkelse af dit immunsystem.

Kolde brusere er også blevet brugt til at reducere kronisk smerte, nyrefunktion og forbedre søvnkvaliteten.

7-lymfatisk bevægelse

Lymfesystemet er adskilt fra blodkarrene og er ansvarlig for at transportere affaldet fra cellerne og bekæmper patogenerne. Lymfevæske indeholder affald og hvide blodlegemer, som bekæmper infektioner.

De kolde brusere forårsager sammentrækningen af ​​hele kroppen, og dette er meget godt for lymfesystemet, da væsken udvider sig til hele kroppen. Hvis lymfesystemet ikke er effektivt, akkumuleres væske i ekstremiteterne (normalt fødderne), og dette kan medføre sundhedsskader.

8-Afgifte din krop

Koldt vand tilskynder toksiner til at blive fjernet fra huden. Derfor forbliver de ikke inde i kroppen, hvor de kan forårsage infektioner. 

9-Forbedre søvn

Af en eller anden grund hjælper det med at forbedre søvnkvaliteten. Dette kunne være for følelsen af ​​velvære og afslapning efter chok med brusebad eller koldt bad.  

10-Bedre udseende af hud og hår

Det varme vand åbner dine porer og det kolde vand lukker dem. Brug varmt vand til at rense dine porer og derefter bruge koldt vand til at lukke dem vil forbedre udseendet af din hud. Den samme behandling virker med hår.

11-stigning i testosteron og frugtbarhed

Det vides at varme dræber sædceller. Tværtimod har koldtvandsbad den modsatte virkning, da de øger niveauet af testosteron i din krop, hvilket fører til en stigning i sædproduktionen og forbedring af frugtbarheden.

12-Forbedrer vejrtrækningen

Det er sandsynligt, at så snart du tager et koldt brusebad, hyperventiler, hvilket er et naturligt svar. Men panik vil kun gøre oplevelsen lidt mere ubehagelig, så det er i din interesse at roe ned og tage et dybt vejrtræk. 

13-Forhøjelse af stofskiftet

Kolde brusere øger stofskiftet. Kolde temperaturer tvinge din krop til at regulere temperaturen kontinuerligt, som bruger mange kalorier.

14-Forbedre din viljestyrke

Hvis du ikke er vant til det, er det ikke behageligt at dusje med meget koldt vand, især hvis det er vinter. Gør det kræver viljestyrke. Når du gør det flere gange, vil du opbygge den styrke til at gøre vanskelige ting og din modstandsdygtighed.

15-De kan forbedre dit selvværd

En af de bedste måder at forbedre selvværd på er at gøre ting, der er vanskelige for dig. Hvis du er vant til at dusje med varmt vand og skifte til koldt vand, er det en udfordring. Ved at opnå dette har du opnået noget, som vil hjælpe dig med at få mere selvtillid..

Fordelen er for vane

Selv om et koldt brusebad har umiddelbare fordele, vækker det dig og opkræver dig energi, ses de største fordele på lang sigt. efter et par uger. Undersøgelser bekræfter, at det er mest gavnligt at vænne sig til det.

Habituarse til forkølelsen tager cirka 10 dage hos mennesker, og hovedforandringen er et hypotermisk respons. Med konstant udsættelse for kold luft eller vand kan mennesker akklimatisere og øge norepinephrin og thyroxin, der betragtes som "god stress" hormoner. Det vil også lede mobiliseringen af ​​fedtsyrer og tab af fedt i 1 til 2 uger.

Situationer, hvor man undgår brusere eller kolde bade

Som i alt er der en passende tid til at tage kolde brusere og også et øjeblik for at undgå dem. 

Kolde brusere bør ikke tages af gravide eller i deres menstruation, fordi deres krop allerede er i en stressituation. 

Selvfølgelig skal du også undgå at tage dem, hvis du er forkølet eller føler dig svag.

Starter med koldtvandsbruser

Nu kommer handlingen, hvordan kan du begynde at dusje med koldt vand?

-Anerkend at nye vaner kræver ubehag: Så snart du genkender, at de store mål, du vil opnå, og de nye vaner du vil have i dit liv, kræver ubehag, bliver det lettere. 

-Lidt efter lidt eller pludselig: Der er mennesker, der føler sig mere komfortable gør det lidt efter lidt, og andre foretrækker at gøre det hele på én gang. Hvis du ser det gør det lidt efter lidt, fortryder du det, og du gør det bare, prøv at gøre det hele med det samme, så du ikke har mulighed for at vende tilbage.

-Tænk ikke langsigtet: Hvis du mener at du bliver nødt til at tage kolde brusere, vil resten af ​​dit liv være meget vanskeligere. 

-Suda først: Selvom du bor i et land med et koldt klima, kan du træne først og derefter tage et bad. Det vil også være en måde at afkøle og forhindre træthed og muskelsmerter efter lange træningsøvelser.

-Fokuser på din vejrtrækning: du bliver nødt til at holde fokus på din vejrtrækning. Jeg anbefaler at du læser om mindfulness for at lære mere om det.

Opdatering: Min erfaring med kolde brusere

Jeg har bemærket:

-Større modstand mod frustration, eller hvis du vil kalde det mere mod: Den simple ting er at tænde for gasen eller varme den elektriske flaske og bruge varmt vand. Men brusebad med koldt vand kræver mod, fordi det er en stimulans, som især i starten er ubehagelig. Dette er også relateret til stress tolerance, diskuteret ovenfor.

-Større fedtforbrænding: Selv om jeg plejer at træne og jeg er i form, har jeg bemærket en lavere procentdel af fedtstoffer i min krop. 

-Større følelse af velvære og generel sundhed.

-Større følelse af selvkontrol.

-Øget motivation I denne forstand anbefaler jeg dig også at underskrive flere motivations sætninger.

-Forøgelse af evnen til at koncentrere sig På dette tidspunkt anbefaler jeg, at du gør følgende: Når du bruser med koldt vand, skal du roe dig ned og bemærke, at du er nervøs. Tag en dyb indånding og koncentrere dig om et eksternt punkt, det kan være en svamp eller en flise på badeværelsesvæggen. Du kan også fokusere på følelsen af ​​at vandet producerer, men være opmærksom på at du er den der styrer den reaktion, du har før det. Du kan se det er en behagelig eller ubehagelig fornemmelse, du vælger.

-Afslapning sensation: både i løbet af dagen og i slutningen af ​​?? badet.

Del på sociale netværk (sæt markøren over billedet)

Hvad med fordelene ved kolde brusere du har observeret?

referencer

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252