Hvad er procastination og hvad er dens behandling?



den procastinación Det er en tendens til at udskyde de ting, vi skal gøre. Nogle er vigtige og kan have negative konsekvenser på kort sigt (studere en test, for at forny identitetskort, betale gæld ...) og andre mindre vigtige, men på lang sigt kan være en ulempe (vaske op, gøre vaskeri, gøre motion ...).

Nogle symptomer på udsættelse inkluderer: efterlader en bunke af uvaskede retter, købe vægte for motion og altid ender med at se tv, foreslog slankekure, men i sidste ende ender med at spise en burger, studere eksamen dagen før afgivelse af Jeg arbejder et minut før deadline.

Som Napoleon Hill sagde:

Procasting er den dårlige vane at forlade i overmorgen hvad der skulle have været gjort i går.

At forlade tingene til i morgen er relateret til loven om minimumsindsats og forfølgelse af fornøjelse; vi kigger altid efter, hvad der får os til at føle os godt og undgå, hvad der får os til at prøve.

Det er okay, hvis du laver opvasken uvaskede, hvis du ikke kører, hvis du ikke studerer eller hvis du ikke starter diæten en dag. Ulempen er, hvis disse opgaver udskydes uger, måneder eller endda år.

Hvor meget kunne du have avanceret i dine mål, hvis du havde arbejdet lidt dagligt uden at udskyde opgaverne? Det er noget, der ikke giver dig mulighed for at få alt, hvad du ønsker.

Som denne sætning siger:

Procasting er som et kreditkort: det er sjovt, indtil du får regningen.-Christopher Parker.

indeks

  • 1 Hvorfor udsætter vi os??
    • 1.1 Bias af nutiden
  • 2 Begynder at beskæftige sig med udsendelse: metakognition
  • 3 Eksempel med Ulysses i Odyssey
  • 4 Teknikker til at overvinde proklamering
    • 4.1 Prioritere
    • 4.2 Plan
    • 4.3 Opdel de store mål i små mål / trin
    • 4.4 Sæt grænser for at afslutte tingene
    • 4.5 Sætte belønninger
    • 4.6 Sætninger for at stoppe proklamering

Hvorfor udsætter vi os??

Det ser ud til, at tendensen til procast påvirkes af genetiske faktorer, hvilket ikke betyder, at det ikke kan undgås. Hertil kommer, at tendensen til procast ifølge forskning er relateret til impulsivitet. 

På den anden side har mange undersøgelser vist, at mennesker har inkonsekvent præferencer. For eksempel, hvis nogen ønsker at tabe sig, og de spørger, om de vil foretrække frugt eller kage inden for en uge, vil de nok sige frugt.

Men hvis de spurgte ham det samme en uge senere, ville han helt sikkert sige tærte. Et andet eksempel: Tag uger, der siger, at du læser den interessante bog i stedet for at se tv. Det er dog klokken 9 om natten, og du vælger at se Simpsons eller et andet program i stedet for at læse.

Bias af nutiden

Det er det der hedder bias af nutiden; vi kan ikke forstå, hvad der vil ændre sig over tid, hvad vi vil nu og hvad vi vil have i fremtiden. Dette sker for eksempel ved køb af frugt. I supermarkedet menes det, at de går væk for at forbruge, men på det tidspunkt, hvor man vælger en yoghurt eller chokolade er valgt før, og til sidst bliver frugten smidt væk.

Begynder at beskæftige sig med udsættelse: metakognition

En af nøglerne til at overvinde proklamering er, at du ved, hvordan man gør for at undgå, hvad der gør ondt og gør, hvad der er gavnligt.

Det drejer sig om at tænke på dine egne tankeprocesser eller metakognition. Er du f.eks. Opmærksom på, hvad der foregår i dit hoved, når du vil gå til køleskabet og få en is? Eller hvad sker der, så du bliver ængstelig eller vil ryge en cigaret?

Hvis du er klar over, vælger du at gøre, hvad du vil, i stedet for at vælge at gøre, hvad du skal. Du kan ikke forudsige, hvornår fristelsen kommer, men den kommer, og da du ikke har planlagt noget, falder du ind i det.

Vi har altid en tendens til at vælge, hvad vi vil nyde nu i stedet for, hvad vi vil nyde senere. For eksempel er det sandsynligt, at hvis jeg tilbyder dig 50 euro nu eller 100 om et år, skal du vælge den første mulighed. Og dette er helt normalt; evolution har gjort det i tusindvis af år.

Tror du, at dine forfædre, der boede i huler, skulle tænke at spise for meget kød ville skade dem i fremtiden? Selvfølgelig ikke, hovedsageligt fordi nå 30 år var allerede meget og få nåede en sen alder.

Der er dele af din hjerne, der vil have dig til at tage det, som gavner dig i nutiden.

Du har sikkert forsøgt mange måder at begynde at holde op med, for at starte en kost, at gå i gymnastiksalen for at klare din tid. Men i sidste ende virker der ingenting, fordi problemet er, at du kæmper imod dit instinkt.

For at stoppe forkyndelsen skal du være realistisk om din egen tendens til at udsætte arbejdet og ikke være for sikker på din evne til at gøre tingene i fremtiden. Folk, der indrømmer deres svagheder i denne forstand, har mere kapacitet til at forbedre og forpligte sig til at gøre ting.

Derfor er et meget vigtigt punkt ikke tro på, at du ikke vil udsætte dig. Hvis du overvurderer din evne til at styre tid eller nå dine mål, vil du mislykkes, fordi du ikke vil udvikle teknikker eller strategier til at håndtere dine svagheder.

Eksempel med Odysseus i Odyssey

Ulysses, hvad enten han eksisterede eller ej, er et eksempel på en person, der brugte en god strategi til at stoppe med at forkaste sig og ikke falde i impulsivitet.

Han havde ikke undervurdere hans evne til ikke at falde i fristelse (sirener), men var klar over, at i fremtiden vil falde i Fristelse og jeg var nødt til at bruge nogle strategi til at overvinde (bundet til at holde et lys og bede dine kammerater at de ikke var opmærksomme på ham).

Selv hvis du tror, ​​at du i fremtiden vil være i stand til at gøre ting eller undgå fristelser, har du sikkert ikke ret, for i fremtiden vil du være i en anden mental tilstand.

Nøglen er at acceptere, at du i fremtiden vil mislykkes, og derfor skal du udføre strategier for selvkontrol, tidsstyring og efterbehandling af ting.

For at være mere opmærksom på dine egne tanker og leve mere i nutiden, anbefaler jeg mindfulnesne .

Teknikker til at overvinde udskydelse

Faktisk gælder ordbehandlingen kun for sygdomme, men kan fremkalde betragtes som en sygdom? Efter min mening, hvis det påvirker din fysiske eller mentale sundhed, ja.

Lad os se de strategier, der skal følges for at begynde at stoppe denne vane og tilskynde din adfærd til at gøre en tendens til at gøre ting. Disse teknikker vil være "supplement" til metakognition (tænk på dine tanker) og vær opmærksom på at du har brug for en strategi til at overvinde impulsivitet og udsættelse.

prioritering

Det er vigtigt, at du ved, hvilke ting der er de vigtigste til at afslutte og hvor man skal fokusere.

Hvis du f.eks. Skal afslutte en rapport, vask skålene og gå i gymnastiksalen, det er logisk, at rapporten skal have prioritet, og det ville være bedre, hvis du er færdig med det før. Hvilke opgaver og deres rækkefølge vil du gøre ved at planlægge.

plan

Planlægning er at organisere strategisk hvilke opgaver du skal gøre for at nå et mål. Denne planlægning kan være årlig, månedlig, dag til dag og endda timer.

Hvis du planlægger din dag, vil planlægningen blive styret i små trin, der fører til et større mål. En af de enkleste, bedste og mest effektive måder at planlægge er at lave en liste over opgaver, der skal udfyldes.

For eksempel:

  • Tjek e-mails og svar.
  • Send rapport.
  • Skriv en artikel til Juan.
  • Ring til Maria.

Også og for bedre at udnytte tiden, anbefaler jeg at du laver en liste over ting du ikke bør gøre. Dette vil gøre dig opmærksom på det og huske dem:

  • Åbn ikke facebook.
  • Kan ikke se whatsappen. Lad smartphone væk.

Opdel de store mål i små mål / trin

Sikkert, hvis du tænker på den 500-siders rapport, du skal skrive, bliver det tungt og svært at starte. Men hvis du tænker på at afslutte introduktionen eller de første 10 sider, bliver det meget nemmere.

Det anbefales også, at du opdeler de store mål i mellem- og kortsigtede mål.

For eksempel er det langsigtede mål at miste 15 kilo:

  • Første skridt: motion i eftermiddag og start diætet.
  • Kort sigt (6. august): tab 2 kg.
  • Mellemfristet (10. oktober): tab 8 kg.
  • Langsigtet (10. januar): miste 15 kilo.

For at opnå dette mål skal du også have en strategi og planlægning (kost, motion, hvordan man køber, hvilke fødevarer der skal undgås ...).

Sæt grænser for at afslutte tingene

I denne henseende anbefaler jeg, at du læser denne artikel om Parkinsons lov. Det er baseret på fastsættelse af tidsgrænser for at gøre hvad du skal gøre. For eksempel en time for at afslutte rapporten.

Sætter belønninger

Hvis du tror at du vil arbejde hele dagen, vil det dog være meget tungere, men hvis du har lagt vægt på det foregående punkt, har du fastsat en grænse for at afslutte dine opgaver.

Det anbefales også, at du giver dig selv en belønning, hvis du er færdig med alt, hvad du skal gøre. Det vil gøre dig opmærksom på at i slutningen af ​​al indsats vil der være noget behageligt. Det kan være fra at se en film for at gå en tur eller have en drink i en bar.

Sætninger for at stoppe proklamering

Hvis du har læst en anden af ​​mine artikler, vil du vide, at jeg mener, at der er sætninger af personlig motivation, der formidler hvad der kunne siges i flere afsnit.

  • "Planlæg kun 4-5 timers faktisk arbejde hver dag." - David Heinemeier.
  • "Det er normalt at have dage, når du ikke kan arbejde og dage hvor du vil arbejde 12 timer uden at stoppe. Arbejd mere, når du er i den tilstand. Slap af, når du ikke er. "- Alain Paquin.
  • "Din tid er værd 1000 dollars i timen, og du skal handle i overensstemmelse hermed." - Jason Cohen.
  • "Vi er altid mere fokuserede, og vi er mere produktive med en tidsbegrænsning".
  • "Arbejde er den bedste måde at begynde at arbejde på. Start med små opgaver for at få bolden til at flytte ".
  • "En ting er meget bedre end idealiseret perfektion".
  • "Flere arbejdstimer betyder ikke mere produktivitet".
  • "Separat tanke og udførelse for at løbe hurtigere og tænke bedre" -Sol Tanguay.
  • "Organiser møderne i starten af ​​dagen. Ventetiden for møder er spildt ".
  • "Hold det samme projekt i løbet af dagen. Ændring fra et projekt / klient til et andet er uproduktivt ".
  • "Et stort mål opnås kun, når hver eneste lille ting du gør hver dag, kommer du tættere på det mål" -Maren Kate.
  • "2 opgaver har ikke den samme betydning. Prioritere altid. Vær meget forsigtig med listerne over ting at gøre ".
  • "Arbejde med, hvad der har størst indvirkning" -Jason Cohen.
  • "Hvis noget kan gøres på 80% af en anden, delegere" -John C. Maxwell.
  • "Indstil tidsgrænser for alt. Lad ikke opgaverne udvides på ubestemt tid ".
  • "Det fastlægger datoer for afslutning af stressende opgaver. Alt slutter engang ".
  • "Skriv ned noget, der distraherer dig og vil stoppe dig fra at distrahere, når du er produktiv" -Steven Corona.
  • "Tag pauser fra tid til anden".

Hvad gør du for at holde op med at forkaste? 

Hvis du kunne lide at dele, giv "+1" i google + og fejle "som" i facebook eller "retweet" i twitter, vil det hjælpe mig med at fortsætte med at offentliggøre.!